Событие становится травматическим не из-за его интенсивности, а если человек остаётся одинок в своих переживаниях 💔
То есть если не с кем было поделиться, или переживания были обесценены 🐈Почему это настолько важно?

Мы социальные существа и регулируемся об межличностные отношения! 👯‍♀️

Поэтому в терапии бывает очень важно фокусироваться на этой теме: как получить/дать социальную поддержку, как лучше взаимодействовать и сообщать о своих переживаниях. Это огромный ресурс и опора, важность которых сложно переоценить. Да и сама работа с психологом в том числе является источником этой поддержки: услышать, увидеть, разделить, нормализовать переживания и т.д. 🥰 #психотерапия

Попался интересный рилс 😋
Что думаете? Правда так работает в нашей психике🙋‍♀️
Завтра напишу свою точку зрения, и как такие процессы аргументируются психологией/психотерапией 👀

СМОТРЕТЬ НА ВЕЩИ ВЕСЕЛЕЕ (совет из Sims)

Я вообще очень люблю эту игру и считаю её действительно реалистичной. Давайте разберёмся, работает ли совет оттуда - смотреть на вещи веселее 👀

Я не знаю, что конкретно имели в виду разработчики, но предположила такие варианты:

🧡 работа с восприятием - это вообще классическая техника в когнитивно-поведенческой терапии. Смотрим на вещи более объёмно, пытаемся найти плюсы в ситуациях, которые расстроили.
Помним, что восприятие - это высшая психическая функция (наряду с мышлением, речью и т.д.), и оно может быть избирательным и поддаваться научению. Есть даже техника "3 хорошие вещи" из позитивной психологии:

Нужно каждый вечер перед сном записывать 3 хорошие вещи, которые произошли с вами за день, а также коротко описывать причины, которые их вызвали. Положительный эффект на уровень счастья тем больше, чем дольше вы это практикуете. Это было показано в эксперименте М. Селигмана. У участников замеряли уровень счастья и депрессии перед началом практики, через неделю после начала, через месяц, через три месяца, и через полгода. Уровень счастья постепенно возрастал, а уровень депрессии резко падал.

В общем, обучаем мозг замечать не только плохие вещи.

🧡работа с телом - психика и тело тесно взаимосвязаны. Например, расслабляя тело, можно снижать уровень тревоги, а от эмоционального напряжения может заболеть голова и т.д. В диалектико-поведенческой терапии есть техника "Полуулыбка и ладони готовности" (описание будет в комментах). На самом деле, исследователи обнаружили, что изменение выражения лица, соответствующее эмоции, на самом деле увеличивает интенсивность этой эмоции. Важно, что лёгкая улыбка - это не улыбка, чтобы скрыть болезненные эмоции - скорее, это использование лицевых мышц для отправки сообщений в мозг, которые могут увеличить ощущение благополучия.

🧡 поведенческая активация - про неё писала вот здесь.

Так что Sims плохого не посоветует 😁 #техники