В понедельник была на супервизии, где обсуждали следующее:

Часто у людей бывают убеждения:
🔘Я такой, каким я себя чувствую. (Я себя чувствую неудачником 🔜 я и есть неудачник)
🔘То, каким я себя чувствую, зависит от того, что делают другие люди, от того, какие события происходят и т.д.

Более здоровая позиция:
Я▶️чем то, каким я себя чувствую.
Я ❤️ сумма моего опыта, чувств, мыслей и ещё много чего ещё.

В когнитивно-поведенческой терапии эта ошибка мышления называется «эмоциональное обоснование».
Ещё есть термин, описывающий, как мне кажется, похожий феномен - «телеологический режим»:
🔘То, какая я, зависит от конкретных действий (своих или чужих). Например, «я умная, если сдам экзамен на 5» или «мой парень любит меня, только если готов посреди рабочего дня бежать утешать меня, когда я сильно расстроена».

Ставьте реакции:
🥲 - интересно почитать про другие ошибки мышления
💓- просто понравился пост

Обещанные ошибки мышления - часть 1 🧠 Это типичные шаблоны мышления, приводящие к различного рода беспокойствам, в том числе к тревоге и депрессии. Впервые их выделили популяризаторы когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек и Дэвид Бернс.

🟣Полярное (чёрно-белое) мышление. Вы видите всё либо в чёрном, либо в белом цвете, без каких-либо оттенков серого. Совершив ошибку, вы
думаете, что "провалились" и считаете себя "неудачником". «Я плохая мать».

🟣Обвинение. Вы вините себя или других в своих проблемах и теряете контроль над чувствами и эмоциональными реакциями. «Это из-за него я несчастная!»

🟣Игнорирование позитивных моментов. В любой ситуации вы видите лишь
негатив. "Руководитель попросил меня как компетентного сотрудника помочь ему, но он не понимал, сколько всего я не знаю».

🟣Эмоциональное обоснование. Вы не учитываете обьективных фактов
и придерживаетесь трактовок, которые основываются на ваших эмоциях и негативном представлении о себе. "Если мне кажется, что
я глупый, значит, я и есть глупый".

🟣Ложная вера в справедливость. Вы верите в то, что мир устроен справедливо. "Жизнь справедлива, поэтому я получаю то, чего заслуживаю".

🟣Предсказательство. Вы предсказываете негативный исход, полагаясь
на свой искажённый образ мышления. Вы будто бы знаете, что произойдёт, но при этом не имеете никаких реальных доказательств своего
утверждения. "Я никогда и никого больше не полюблю".

🟣Поспешные выводы. Вы не проверяете факты и сразу же делаете выводы, интерпретируя ситуацию по-своему, в негативном ключе.
"Он не позвонил мне - наверное, он порвал со мной".

🟣Навешивание ярлыков. Вы клеймите себя или других людей такими словами, как, например, «лентяй», «жирный», «тупица», «неудачник», «идиот», и преподносите их как факты. Такие ярлыки ошибочно принимаются за правдивую оценку и влияют на самоуважение. «Я всего лишь жирный лентяй», «Он придурок».

Ставьте реакции:
🥲 - узнали себя))
💓 - ждёте 2 часть

Ошибки мышления - часть 2 🧠

🟣Преуменьшение или преувеличение. Либо вы всё слишком сильно раздуваете, либо отрицаете наличие проблемы. «Ничего такого -
пустяки" (когда на самом деле это не пустяк для вас) и «То, что она это сказала, УЖАСНО!»

🟣Фильтрация негатива. Вы обращаете внимание на одну негативную деталь и зацикливаетесь на ней, будто это капля чернил, делающая мутной воду в стакане. «Я такой некрасивый из-за своего большого носа».

🟣Домысливание за других (чтение мыслей). Вы убеждены, что знаете чувства и мысли других людей. «Он просто пытается унизить меня».

🟣Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и преувеличиваете проблему.
Совершив ошибку, вы считаете себя неудачником. «Она злится на меня. Как я теперь буду смотреть ей в глаза?»

🟣Чрезмерное обобщение. Вы делаете общий вывод, принимая во внимание только отдельно взятое. В вашей речи часто встречаются слова вроде
"всегда" и "никогда". Если случается одно негативное событие, вы уверяете себя, что оно будет повторяться снова и снова. «Никто не любит меня».

🟣Персонализация. При этом когнитивном искажении вы думаете, что всё происходящее вокруг касается лично вас, хотя на самом деле это всего лишь ваша интерпретация. Вы считаете, что если кто-то злится или отрицательно настроен, то ответственность за это должна лежать именно на вас - даже за те вещи, которые вы не в силах контролировать. «Это я виноват в том, что мой ребёнок подавлен».

🟣Проигрышные сравнения. Вам необходимо сравнивать себя с другими и при этом не быть хуже. Вы чувствуете себя лучше, когда затмеваете кого-то. «Он намного умнее меня. Я тупой».

🟣Долженствование. У вас имеются предварительные установки относительно того, какими лично вы и другие люди "должны" быть. Грубые и
суровые установки "должен" и "обязан", выражающие ожидания, приводят к сильным переживаниям. «Я не должен расстраиваться по этому поводу» и «Он уже обязан знать это!»

Для всех этих когнитивных искажений есть альтернативные - более рациональные и адекватные суждения.

Ставьте кота в костюме 🫡, если ждёте следующий пост про них 👀