Сегодня международный день психического здоровья! 🥳 Надеюсь, вам есть кого поздравить 😁
А для быстрой диагностики вот можете пройти классический тест на депрессию - https://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Увидела эту картинку и вспомнила реальное значение пословицы «делу время, потехе час» 😐
Обычно её понимают так: работе надо посвятить прям много времени, а отдыху что-то, что останется, скорее всего сильно меньше времени.

Эта пословица возникла во времена правления царя Алексея Михайловича. Тогда слова «время» и «час» были синонимами. То есть действительно предполагалось уделять равное количество времени работе и отдыху 👍

С психологической точки зрения это тоже верно. Переработки влекут за собой утомляемость, раздражительность, снижение мотивации развиваться в своём деле и даже выгорание. Про стадии выгорания писала вот тут. Нетрудно догадаться, что вышеперечисленное не способствует продуктивной работе 🤗

Ещё раз с прошедшим праздником психического здоровья 😁🥳
#psymemes

😳☺️👍🙈❤️☺️😱🙈😳

Добро пожаловать всем новеньким подписчикам на этот канал! 💖

Меня зовут Надя, я клинический психолог и психолог-психотерапевт с образованием МГУ 🤓 Я несколько лет проработала в психиатрической больнице, и вот уже 2 года полностью нахожусь в частной практике 💜
Здесь можно узнать, что такое ✨психотерапия✨ в моём понимании. А подробнее о моём образовании и услугах можно прочитать на сайте.

На канале есть несколько рубрик:
мемные (мои любимые):
😢 мемы про психическое здоровье #psymemes
☕️ поддерживающие мемы #sweetmemes
🌹 посты про разные психотерапевтические методы, которые я использую в работе #психотерапия
🥨 посты про расстройства пищевого поведения - я специализируюсь на этой теме #рпп

Для записи на консультации пишите в личку @nady_sali 📝

А ещё можно анонимно задать вопрос по ссылке (я отвечу на него в канале) 🌸

В психотерапию идут за изменениями.

Может быть, хочется реагировать по-новому, по-другому решать проблемы: например, перестать заедать эмоции, прокрастинировать и т.д. 💪

Но формирование нового поведения - долгий и не самый простой процесс. Может снижаться мотивация, влиять окружающий контекст. И при столкновении с трудностями очень заманчиво вернуться к старому поведению, потому что оно привычное и оттого безопасное, даже если вредит и не соответствует ценностям. Но это не делает человека каким-то плохим или неправильным - мы так устроены 🥲

В работе с клиентами мне нравится использовать такую метафору:

Работа на формирование нового поведения похожа на прокладывание пути через бурелом: нужно рубить деревья, убирать кустарники, пробираться сквозь заросли и болота. Непросто, в общем) И на самых сложных участках можно заметить другую тропу: много раз хоженую, понятную и без всяких препятствий. Видно, что идти по ней намного легче, чем продолжать двигаться напрямик через густые заросли. Но дело в том, что вы точно знаете, куда ведёт эта проторенная тропа, потому что ходили по ней уже много раз. Она понятная, но, видимо, не очень вам подходит, раз вы решили прокладывать новый путь и меняться. Что может помочь прокладывать новый маршрут?

Разрушать старые нейронные связи практически невозможно. Поэтому имеет смысл только строить новые, развивать их - и с течением времени, по мере вкладывания в них сил, новые связи станут крепче старых. То есть с большей вероятностью будет выбираться новое поведение.

Ну а терапия помогает как не сбиваться с нового пути, так и возвращаться, если всё-таки сбились и вернулись на старый 🥰

Ставьте реакции:
❤️ - если понравился пост
💓 - если хотите продолжение про то, как себе помочь не сбиваться с нового пути ☺️

В диалектико-поведенческой терапии предлагается принять такие допущения:

🟣Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.
💋Все люди стремятся быть лучше.
Общая для всех людей характеристика – все люди хотят улучшать свои жизни и быть счастливыми.
😃Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.
😜Может быть, сам человек и не является причиной всех своих проблем – но, тем не менее, решать эти проблемы приходится именно ему.
Людям необходимо менять свои собственные поведенческие реакции и изменять своё окружение, чтобы их жизни менялись.
☺️Новое поведение должно быть выучено в подходящем контексте.
Новые поведенческие навыки следует практиковать в ситуациях, в которых навыки действительно требуются, а не только на тренинге.
❤️Все действия, мысли и эмоции имеют причины.
Всегда существует ряд причин для наших действий, мыслей и эмоций, даже если мы не знаем этих причин.
☺️Выявить причины нежелательного поведения и устранить их – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать.
Обвинять и осуждать может быть легче, но если мы хотим добиться реальных изменений, нам необходимо воздействовать цепочки событий, приводящие к нежелательному поведению.

Этот подход специализируется на изменении нежелательного и вредящего поведения (например, суицидальное поведение, селфхарм, зависимости, булимия и т.д.) 😰

Какой из пунктов вам откликается? 🤔

Друзья-подписчики с премиумом, общий сбор! 😁
Очень хочу добавить новую реакцию - кота в одеяле 🥲!
Бустаните, пожалуйста 🙏 (если хватит, ещё что-нибудь прикольное добавлю)💖

Всем спасибо! ❤️

https://t.me/boost/ctrl_lady