Я подумала, что весь этот процесс придумывания контента, закупки рекламы и тд - это отдельная работа, и ей надо научиться управлять. В общем, я возомнила себя проджект-менеджером: нашла красивый шаблон контент-календаря в Notion и пока с энтузиазмом вписываю туда идеи и меняю статус задач с idea на in progress и published. Ещё нравится, как в календаре выглядит контент-план 😍 Усложнение ли это, ведущее к прокрастинации, или работающий способ сделать для себя удобно и ✨эстетично✨ - время покажет))

Я ☕️🤤
Недавно заметила, что мне от головной боли помогает выпить кофе ❤️‍🩹 Сижу на последнем 20-м учебно-терапевтическом семинаре и лечусь ☕️ Вчера и сегодня ассимилируем 4-летний совместный групповой опыт, никогда больше в таком составе и таком формате не увидимся 😭

Личный опыт долгосрочной групповой терапии

В воскресенье закончилась моя учебно-терапевтическая группа по психодраме. 4 года мы регулярно встречались, провели вместе >600 часов ❤️ На последнем семинаре мы много говорили про завершение, что для нас значили эти 4 года. Нам “повезло” с контекстом: группа стартовала в ковид, потом случился 2022 год, эмиграция нескольких участников и их переход в онлайн… Отдельной ценностью было проживать это всё на наших встречах, говорить, делиться чувствами. Наши семинары входили в список тех немногих вещей, которые были постоянными и определёнными. За последние годы почти постоянного стресса и больших изменений в мире группа правда стала островком постоянства и безопасности, от чего ещё печальнее осознавать, что она завершилась 🤗

Про учебные моменты не особо хочется писать даже. Конечно, я научилась разным навыкам, больше поняла про феноменологическую психотерапию, влюбилась в красоту психодраматического подхода. Здесь можно примерно посмотреть, что я посещала в рамках обучения методу.

Но всё-таки для меня оказалась важнее не учёба, а отношения с группой. Хотя изначально в далёком 2020 году сразу после выпуска из МГУ я шла сюда именно за знаниями и практикой, а что такое долгосрочная групповая терапия вообще слабо себе представляла.

Мы не просто вместе учились, мы были свидетелями целой жизни друг друга. Кто-то женился, кто-то развёлся, кто-то уехал, у нас родилось целых 5 деток (как говорил ведущий: “Тема родительства у нас представлена очень хорошо” 😁) Узнавать друг друга, слушать чужие истории, рассказывать свои и быть услышанной - вот это было для меня самое ценное ❤️

Отдельно хочется рассказать про поддержку. В октябре прошлого года я тяжело переживала расставание с парнем, которое случилось прям накануне семинара 💔 Помню, я заранее написала в чат, что приду и буду рыдать 😭 Я тогда думала, что то время буду вспоминать с содроганием, насколько ужасным оно казалось. А сейчас понимаю, что помню не только боль от расставания, но и тепло огромной поддержки от группы в те дни. Я записала почти всё, что мне тогда сказали, в заметки и перечитывала потом несколько месяцев. А на следующем семинаре через 2 месяца ведущий в начале дал нам упражнение: положите руку на плечо того участника группы, про которого хотите узнать больше всего. На меня положили руки почти все, это было ужасно трогательно - сейчас вспоминаю и плакать хочется 🥰😭Такие моменты навсегда останутся внутри 🥰 И я не представляю, где, кроме терапевтической группы, можно вообще получить подобный опыт. Радуюсь, что в августе поеду на учебный интенсив и снова много кого там увижу ❤️

P.S.: на фотке стикерпак, который сделала для всех участница группы ❤️ М05 - название нашей группы ❤️

Сегодня #sweetmemes ♥️

Расстройства пищевого поведения

После окончания университета я сразу пошла работать в психиатрическую больницу - в отделение РПП👩‍⚕️ С тех пор я прошла кучу обучений, посвящённых этому расстройству, и стала специализироваться на этой теме. Даже преподавала курс “психотерапия РПП” на программе переподготовки.

Сегодня опишу самую классику - цикл РПП. Как правило, поведенчески всё начинается с ограничений в еде или диеты. Кто-то может “задержаться” на этом этапе годы, кто-то неделю. Растёт голод, напряжение, усталость, раздражительность, снижается вес. Потом наступает срыв - переедание, за которым следует чувство вины, стыда, разочарования в себе. В случае с булимией (или очистительной анорексией) следующим этапом будут “компенсации”: это может быть отработка калорий, вызывание рвоты или приём слабительных/ мочегонных средств. Компенсации снова могут провоцировать переедания. А переедания - это всегда триггер на диетические убеждения и, собственно, ограничения в еде. Цикл замкнулся 💔

У меня никогда не было РПП, но демо-версия этого цикла случилась со мной этой зимой. В январе я довольно сильно болела, температура 39,5 держалась несколько дней, и наверно, из-за этого у меня совсем пропал аппетит. Неделю почти ничего не ела (пару раз баночку йогурта в день), затем мне становилось лучше, приём пищи стал полноценный, но всего 1 за день. Так каждую неделю аппетит возвращался потихоньку, а полностью восстановился через 1,5 месяца где-то, и я стала есть, как раньше - 3-4 раза в день. И тогда у меня начался “период обожания чипсов” - я их покупала и ела каждый день, что было нетипичным для меня. Раньше я их ела раз в пару месяцев, чаще не хотелось. А тут я чуть ли не просыпалась и засыпала с мыслями о них. Мои любимые - 💖Lays stax крылышки барбекю💖 Где-то месяц это длилось и прекратилось примерно тогда, когда ко мне вернулся мой нормальный вес, который был до болезни. Мораль такая: организму не нравятся голодовки, и он всегда будет стремиться донабрать то, что он потерял. Что и происходит в цикле РПП.

В терапии РПП ведётся долгая работа сначала на осознание вообще этого цикла, понимание, что его поддерживает, и затем на способы разорвать его (это если очень кратко описывать).

Есть много разных факторов развития РПП: биологические, психологические, социальные - если этот пост наберёт в сумме 20 реакций, напишу отдельный пост о том, почему вообще возникает РПП.

P.S.: мемы взяты из пабликов про РПП и придуманы «рппшниками»

#рпп

Сегодня #psymemes 😁