Я сейчас проживаю довольно непростой период в своей жизни. Знаете, такой, когда грусти и апатии гораздо больше, чем хотелось бы. И знаю, что у многих сейчас сниженное настроение из-за серой осени и других обстоятельств (сужу по своему окружению и клиентам). Поэтому хочу поделиться, что мне сейчас помогает жить эту жизнь ❤️ Если попробовать обозвать это одним термином то, это будет поведенческая активация. Что это такое?

Это когда мы совершаем какие-то действия, которые приносят удовольствие, улучшают настроение, даже если кажется, что на них нет ни сил, ни желания.

Когда мы чувствуем себя подавленно, тревожно, грустно, частое побуждение в таком состоянии - изолироваться от окружающих, ничего не делать, оставаться в кровати и другое избегающее поведение. Все эти формы поведения приводят к тому, что мы чувствуем себя ещё более подавленными. Такой вот порочный круг, который можно разрывать, меняя поведение.

Какие действия будут предпочтительны в рамках поведенческой активации?

✔️ Чтобы они соответствовали вашим ценностям. То, что делает вашу жизнь осмысленной и значимой. У меня это написание этого поста, например (потому что моя работа и ведение блога соответствует моей ценности "профессиональное развитие").
✔️ Чтобы они приносили удовольствие. То есть деятельность сама по себе радует, приносит приятные эмоции. У меня это встречи с друзьями, просмотр смешного контента, прогулки.
✔️ Чтобы они давали ощущение мастерства. Это про развитие разных навыков, про ощущение, что у меня что-то получается. У меня это тренировки в бассейне и йога. Сегодня впервые самостоятельно сделала асану Сарвангасану 🕺

Поведенческая активация - лишь один из способов себе помогать, но он правда работает. Хотя в моменте часто сложно сделать усилие, пребывая в мрачных мыслях и переживаниях. Но это точно того стоит ❤️

#техники