Открываю рубрику про методы психотерапии, которые я использую в работе ❤️#психотерапия

Начну с психодрамы.

Психодраматический метод — это метод групповой и индивидуальной психотерапии, использующий элементы игры в психотерапевтических целях.

Например, клиенту предлагается представить себя в некоторой воображаемой ситуации, обозначенной в пространстве кабинета, и начать в ней действовать. У клиента появляется возможность разыграть различные сцены, диалоги и ситуации, которые в реальной жизни ему сложно даются или не получаются вовсе.

При этом клиент, как правило, играет роли других людей: прикасается к их внутреннему миру и, как следствие, лучше понимает их, а также свои страхи и потребности во взаимодействии с ними.

Например, если клиент очень переживает за какое-то событие, которое случится в будущем - в психодраме он может попробовать построить эту ситуацию и прожить возникающие там чувства, тем самым укрепляя связь с реальностью, больше понимая про себя и других людей.

Изначально психодрама была методом групповой психотерапии, но позже выяснилось, что её можно применять в индивидуальной работе не менее эффективно. Если в групповом формате роли играют участники группы, то в индивидуальном используются пустые стулья и предметы.

На мой взгляд, самое классное, что развивает психодрама - это спонтанность (потому что в психодраматической реальности есть возможность пробовать самые разные новые способы реагирования/ поведения и т.д.) и лучшее понимание Другого.

P.S.: в комментариях оставлю ссылку на психодраматические группы в Москве! ❤️

Я сейчас проживаю довольно непростой период в своей жизни. Знаете, такой, когда грусти и апатии гораздо больше, чем хотелось бы. И знаю, что у многих сейчас сниженное настроение из-за серой осени и других обстоятельств (сужу по своему окружению и клиентам). Поэтому хочу поделиться, что мне сейчас помогает жить эту жизнь ❤️ Если попробовать обозвать это одним термином то, это будет поведенческая активация. Что это такое?

Это когда мы совершаем какие-то действия, которые приносят удовольствие, улучшают настроение, даже если кажется, что на них нет ни сил, ни желания.

Когда мы чувствуем себя подавленно, тревожно, грустно, частое побуждение в таком состоянии - изолироваться от окружающих, ничего не делать, оставаться в кровати и другое избегающее поведение. Все эти формы поведения приводят к тому, что мы чувствуем себя ещё более подавленными. Такой вот порочный круг, который можно разрывать, меняя поведение.

Какие действия будут предпочтительны в рамках поведенческой активации?

✔️ Чтобы они соответствовали вашим ценностям. То, что делает вашу жизнь осмысленной и значимой. У меня это написание этого поста, например (потому что моя работа и ведение блога соответствует моей ценности "профессиональное развитие").
✔️ Чтобы они приносили удовольствие. То есть деятельность сама по себе радует, приносит приятные эмоции. У меня это встречи с друзьями, просмотр смешного контента, прогулки.
✔️ Чтобы они давали ощущение мастерства. Это про развитие разных навыков, про ощущение, что у меня что-то получается. У меня это тренировки в бассейне и йога. Сегодня впервые самостоятельно сделала асану Сарвангасану 🕺

Поведенческая активация - лишь один из способов себе помогать, но он правда работает. Хотя в моменте часто сложно сделать усилие, пребывая в мрачных мыслях и переживаниях. Но это точно того стоит ❤️

#техники