Ничего не делать - полезно или вредно для психики?

В новогодние праздники появляется много свободного времени, настолько много, что некоторые люди начинают винить себя за то, что не делают ничего продуктивного. При этом даже в обычные будни мы склонны занимать свободное время какими-то делами, листаем ленту, читаем новости, не давая себе тем самым передышки. А просто посидеть и побыть наедине со своими мыслями кажется скучным. А оказывается, это может быть очень даже полезным ✏️

Вот несколько исследований на тему ничегонеделанья:

✔️ Про скуку: участникам исследования предложили просто сидеть и ничего не делать в течение 20 мин (можно только думать - позволить своему разуму блуждать). Изначально участникам казалось, что такая практика будет скучной и изматывающей, но это не подтвердилось: в итоге они оценили удовольствие от листания ленты и ничегонеделанья примерно одинаково. Так что пробуем и оцениваем❤️
✔️ про креативность: блуждание разума ведёт к более креативным мыслям и улучшает навыки решения проблем.

Также такая практика может ощущаться как ментальная и физическая перезагрузка, что снижает стресс. ✔️

Чтобы было интереснее «ничего не делать», я рекомендую практиковать осознанность - книжку с простыми упражнениями я прикреплю в комментариях ❤️

#полезное

Я, видимо, сама очень сильно вдохновилась последним постом, что реально почти ничего не делала всё это время 😁 сначала сознательно отдыхала, а потом довольно сильно заболела, и только сейчас в себя окончательно прихожу 😎
В честь возвращения будет умный психологичный пост! 🌟

Досмотрела сериал «Нормальные люди» - понравился. Особенно зацепил этот момент: героиня рассказывает другу про тяжелые проблемы в своей семье, и как она себя ощущает из-за этого. Друг удивляется, что раньше она никогда про это не говорила. На что девушка отвечает: «Я боялась, что ты подумаешь, что я ненормальная (damaged)».

Это напомнило мне цитату, которую несколько лет назад увидела у кого-то в статусе:

Открываясь, у нас нет никаких гарантий быть принятыми. Но только так есть шанс, что примут именно нас. Не проекцию или фантазию о нас, а нас.

В терапии я очень часто мотивирую клиентов открываться своим близким (про чувства, желания, потребности, про свой опыт). И как психотерапевт, считаю это очень важным и полезным. Но как человек я понимаю, что это ужасно страшно. Ведь ты так долго варился в чём-то и совсем не просто так не говорил про это. Страшно, что не поймут, не примут, отвергнут и подумают, что ты не ок. Но это правда единственный способ, чтобы Другой узнал тебя настоящего.

Такие вот мысли в пятницу вечером 🐱