Если вы испытываете тревогу или острое беспокойство из-за новостей, примите меры, чтобы справиться с этим состоянием.

🔹Дышите в ритме: медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.

🔹 Исключите постоянный мониторинг новостей и социальных сетей.

🔹Сфокусируйтесь на настоящем. Восстановите контроль, фиксируясь на том, что окружает вас в реальности:
- можно перечислять все предметы, которые вы видите, описывать их;
- про себя или вслух описывайте ваши телесные ощущения. Например, «я чувствую тяжесть в руках, или живот колет, болит голова» и т.д.
- перечисляйте вслух все, что чувствуете и думаете, без анализа, просто перечисляйте.

🔹 Разговаривайте с кем-то. Позвоните или напишите друзьям, семье, людям, которым доверяете.

🔹 Сходите на прогулку, двигайтесь, если можете.

🔹 Ограничьте потребление стимуляторов - кофеина, энергетиков, алкоголя.

🔹 Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть бытовые дела (стирка, уборка и пр.). Постепенно сфера контроля расширится.

🔹 Важно сохранять переживание нормальности, поэтому не меняйте привычный распорядок дня.

🔹 Воспользуйтесь бесплатной психологической помощью, если она нужна.