مجموعه سلامت ايرانيان،سپاهان، شيخ بهايي و بزرگمهر
2.74K members
1.3K photos
200 videos
30 files
996 links
@m_kamalipuor ارتباط با ادمين

اصلاح و بهبود شيوه زندگي با كلينيك سلامت ايرانيان
Download Telegram
to view and join the conversation
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🚩چند روز در هفته #ورزش کنیم تا واقعاً نتیجه بگیریم؟
شان آرنت، دانشمند #علوم_ورزشی در دانشگاه راتگرز می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلاً ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، چندان مفید نیست.
اما چقدر باید ورزش کنیم؟

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی منظم لازم است. البته حتما باید همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی #تحرک هم  داشته باشید.
در ارتباط با #تمرینات_استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.
#تمرینات_هوازی چند روز در هفته؟

حداقل میزان ورزشی که بزرگسالان بنابر گفته ی مرکز کنترل بیماری نیاز دارند، 150 دقیقه در هفته با یک شدت متوسط است.

چند جلسه تمرین #بدنسازی در هفته؟

اگر هدف شما حفظ #قدرت و #توان_عضلانی است و نمی‌خواهید دچار #آتروفی شوید، دو جلسه تمرین مقاومتی در هفته کافیست، اما چنانچه برای اهداف بزرگ تری تمرین می‌کنید، هر گروه عضلانی را 2 بار در هفته تمرین دهید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
📺 امروز گفتگوی تلویزیونی با دکتر مجید کلاهدوزان پیرامون #سنگ_کلیه و #اسیداوریک_بالا
در برنامه 🌸 یک شهر ضیافت 🌸
از شبکه پنج اصفهان.

ساعت ۶:۳۰ بعدازظهر.
بازپخش برنامه: صبح از ساعت ۱۱:۱۵ از شبکه پنج اصفهان

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian
#یک_شهر_ضیافت
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🔔🔔همراهان عزیز ، به علت مشکلات فنی ، گفتگوی دکتر کلاهدوزان در برنامه یک شهر ضیافت از شبکه پنج اصفهان، امروز پخش نخواهد شد. تاریخ جدید متعاقبا اعلام میشود.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
📣 #میل_به_طعم_شیرین را چطور کاهش دهیم؟
📎قسمت سوم

هویج: یکی از منابع غنی کربوهیدرات های پیچیده است درست مانند #کدو_حلوایی، قند موجود در #هویج به تدریج جذب می شود و میل به شیرینی را کاهش می دهد.
مصرف هویج به صورت خام برای کاهش میل به شیرینی، بیشتر توصیه می شود.

#شکلات_تلخ: #شکلات یکی از رایج‌ ترین انتخاب ‌هایی است که افراد (به ‌خصوص زنان) در زمان میل به مصرف شیرینی جات، به سراغش می‌ روند. با این‌حال بهتر است نوع سالم آن یعنی شکلات تلخ مصرف شود.
شکلات تلخ که بیش از ۷۰ درصد آن از کاکائو تشکیل شده است ، سرشار از ترکیبات مفید گیاهی به ‌نام «پلی‌ فنل‌ها» است. #خواص_ضدالتهابی و #آنتی _اکسیدانی پلی ‌فنل‌ها می ‌تواند شاخص ‌های مربوط به #سلامت_قلب را بهبود دهد.
⚠️البته شکلات تلخ نیز مانند شکلات‌ معمولی دارای مقداری #شکر و #چربی است. بهتر است در مصرف‌ آن زیاده ‌روی نشود و برای مصرف آن حتما با کارشناس تغذیه خودت مشاوره کنید.
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌸#تغذیه_سالم در رمضان
چگونه در ماه رمضان از گرسنگی و تشنگی در امان باشیم؟ عادات و باورهای غلط در تغذیه ماه رمضان چیست؟
با ما همراه باشید.
تدریس دکتر مجید کلاهدوزان : تغذیه ویژه روزه داران.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تغذیه_در_رمضان
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
📺 امروز گفتگوی تلویزیونی با دکتر مجید کلاهدوزان پیرامون #پوکی_استخوان و #آرتروز و درمان آن
در برنامه 🌸 یک شهر ضیافت 🌸
از شبکه پنج اصفهان.

ساعت ۶:۳۰ بعدازظهر.
بازپخش برنامه: صبح از ساعت ۱۱:۱۵ از شبکه پنج اصفهان

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian
#یک_شهر_ضیافت
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#فتو_نکته
آیا می دانید می توانید با دمبل راه بروید؟
@csalamatiranian
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#معرفی_سلامتجو_موفق
محمد صالحی
بدون احساس گرسنگی و تشنگی هم توانستم در ماه مبارک رمضان روزه بگیرم و هم با تغذیه سالم و تخصص تیم پزشکی ۴۰ کیلوگرم کم کردم.
از تمام تیم پزشکی ممنونم.

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from M
📺 امروز ، گفتگوی تلویزیونی با دکتر "بهناز نیک کار" روانشناس و موسس مرکز روانشناختی نیک کار با موضوع همسر آزاری و روابط سالم زوجین .

در برنامه 🌸 یک شهر ضیافت 🌸

از شبکه پنج اصفهان.

بعد از ساعت ۶:۳۰ بعدازظهر و قبل از اذان مغرب.

بازپخش برنامه: صبح از ساعت ۱۱:۱۵ از شبکه پنج اصفهان

ارتباط با ما: 03132347727
تلگرام: @nik_psy
#یک_شهر_ضیافت
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
Forwarded from عکس نگار
#معرفی_کتاب_روانشناسی

توسط: سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی

خلاصه‌ای از #کتاب_صوتی_وضعیت_آخر:

این کتاب در دسته‌ #کتاب‌های_خودیاری قرار دارد و به شرح این مسئله می‌پردازد که #روان افراد از سه بخش کودک، والد و بالغ تشکیل‌شده است. کتاب به زبانی ساده #رویکرد_تحلیل_رفتار_متقابل را توضیح می‌دهد. والد درواقع همان مفهومی از زندگی است که به ما آموخته‌شده و کودک احساس شخصی ما از زندگی می‌باشد؛ اما والد بخشی است که خود ما با تفکر و تعقل کشف و استنباط کرده‌ایم. بالغ می‌تواند تفاوت بین کودک و والد و استنباط‌های خویش را تشخیص دهد. نتیجه‌ تمام رفتارهای غیرعقلانی و غیرمنطقی ما نتیجه‌ این عدم‌تشخیص بالغ درون است.

 در تحلیل رفتار متقابل ما می‌آموزیم که گذشته و آموزه‌های ما هرچه که بوده‌اند تفاوتی ندارد، درهرصورت ما مسئول آینده و تصمیمات خود هستیم و به ما می‌آموزد که چگونه به خود و رفتارها و تصمیمات خود جهت داده و آن‌ها را تغییر دهیم. کنش‌ها و واکنش‌های ما در اجتماع رفتار متقابل هستند. ما آزادی عمل و انتخاب داریم و این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم چه رفتار متقابلی در اجتماع و نسبت به انسان‌ها و محیط اطرافمان داشته باشیم. بیشتر آموزه‌ها و احساسات ما و به‌واقع همان والد و کودک درون ما، مربوط به 5 سال اول زندگی هستند. ولی بالغ از زمانی که ما قادر به تفکر درست درباره‌ مسائل و رفتارهای خود می‌شویم کم‌کم به دست می‌آید. با خواندن این کتاب ما می‌توانیم تشخیص دهیم که هرکدام از رفتارهای ما از کدام‌ یک از این بخش‌ها ناشی شده است و آیا در روان ما بالغ کاملی شکل‌گرفته است یا نیاز به تقویت بیشتری دارد. با این کار می‌توانیم رفتارهای درست‌تر و آگاهانه‌تری را در مواقع مختلف از خود بروز دهیم.

 درواقع خواندن این کتاب ما را با روان سه‌گانه‌مان آشنا می‌کند و نحوه روبه‌رو شدن و شناختن و کنترل هرکدام از آن‌ها را به ما می‌آموزد. والد درون ما همان بیا، برو، نکن، بکن‌هایی هستند که ما از والدین، آموزگاران و بزرگ‌ترهای خود در دوران کودکی آموخته‌ایم و حالا این خودمان هستیم که گاهی نقش همان والد سختگیر را برای خودمان و اطرافیانمان بازی می‌کنیم. کودک درون ما همان احساسات و عواطفی هستند که در کودکی روان ما نسبت به موضوعات مختلف از خود بروز داده است. زمان‌هایی که ما قادر به کنترل عواطفمان نیستیم و یا زمانی که ما برخوردی غیرمنطقی داریم کودک درون ما فعال‌ شده‌است. بالغ همان فرد بالغ درون ماست که منطقی و سنجیده با مسائل روبه‌رو می‌شود. پرواضح است که هرگاه والد یا کودک درون ما پررنگ‌تر جلوه کنند ما در برخورد با افراد دچار مشکل خواهیم شد و برای جلوگیری از این کار باید بیاموزیم که والد و کودک درون خود را تحت کنترل بالغ درونمان دربیاوریم.

 درگذشته بسیاری از دیدگاه‌های اساطیری، مذهبی و فلسفی درون آدمی را به دو بخش خیر و شر تقسیم می‌کردند که هرکدام از آن‌ها رفتارهایی را از خود بروز می‌داد و اما امروزه ما می‌دانیم که روانمان از سه بخش تشکیل‌ شده‌است و شناخت هرچه بیشتر آن کیفیت روابط ما را بسیار بالا می‌برد.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
بنا به درخواست مکرر و بیشمار شما دوستان عزیز ، گفتگوی تلویزیونی دکتر کلاهدوزان در کانال گذاشته شد.
🌼 📺 بخشی از گفتگوی تلویزیونی با دکتر مجید کلاهدوزان ویژه تغذیه در رمضان. چگونه روزه بگیرید تا گرسنه و تشنه نشوید🌼
#تغذیه_سالم_در_رمضان
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
موضوع : #ورزش_با_شکم_خالی

🤔آیا ورزش با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟
⛔️❗️دیدگاه غلط:
با ورزش کردن در صبح با شکم خالی, بدن شما باید چربی بیشتری بسوزاند.بعد از همه ی اینها, بدون خوردن غذا از 8 تا 12 ساعت, شما روزه هستید. با تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم #انسولین در صبح, بدن شما به نوبه خود به دیگر منابع انرژی برای تولید قدرت در هنگام انجام کارتان, روی می آورد. و بیشتر علاقه مند به #سوزاندن_چربی برای تولید سوخت خود است.

متن پاسخ :
هنگامی که معده انسان خالی است ، در هنگام انجام #فعالیتهای_بدنی ، بدن به سراغ شکستن آمینو اسید ها از #توده_عضلانی برای تولید انرژی میرود و به جای #سوزاندن_چربی ، بافت عضلانی فرد تحلیل میرود .
همچنین مطالعات نشان داده اند که مصرف یک وعده مغذی قبل و بعد از #ورزش میتواند باعث مصرف چربی های اضافی بدن شود .
برای مثال وقتی که شما در صبح بعد از 8ساعت خواب ، قبل از ورزش فقط یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید ، #قند_خون شما به سرعت بالا میرود و این افزایش به همان سرعت بجای اول خود برمیگردد به طوری که دوباره احساس ضعف و کمبود انرژی میکنید . در صورتی که وقتی شما یک وعده #صبحانه تشکیل شده از #غلات_کامل و #لبنیات مصرف کنید ، مشاهده میشود که قند خونتان بصورت آهسته و مداوم افزایش میابد . به گونه ای که تا چند ساعت قند خونتان را تامین میکند . وعده غذایی حامل #کربوهیدرات_ساده و پیچیده به همراه #پروتئین و مواد غذایی کم چرب ، همراه با #فیبر غذایی ، انرژی کافی برای سوخت تمریناتتان را بخوبی فراهم میکند .
با ما همراه باشید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com‌
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌸#تغذیه_سالم در رمضان
چگونه در ماه رمضان از گرسنگی و تشنگی در امان باشیم؟ عادات و باورهای غلط در تغذیه ماه رمضان چیست؟
با ما همراه باشید.
تدریس دکتر مجید کلاهدوزان : تغذیه ویژه روزه داران.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تغذیه_در_رمضان
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from اصفهان خبر
📺 گفتگوی تلویزیونی با دکتر مجید کلاهدوزان ویژه تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان.
در برنامه 🌸 یک شهر ضیافت 🌸
از شبکه پنج اصفهان.

یک روز در میان بعد از ساعت ۶:۳۰ بعدازظهر و قبل از اذان مغرب.
بازپخش برنامه: صبح از ساعت ۱۱:۱۵ از شبکه پنج اصفهان

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian
#یک_شهر_ضیافت
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چه غذاهایی را باید در #سحری بخوریم؟
باورهای غلط در #تغذیه_سحری چیست؟
چه کنیم تا در ماه مبارک #رمضان گرسنه نشویم؟



ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian

ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟

🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن

نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.

مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی

در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.

مدت زمان جلسه #بدنسازی

 اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:

1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.

2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.

3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش می‌توانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.

4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.

5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه‌ تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.

7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg