Отрывки, которые мне захотелось сохранить ⬆️
А ниже сейчас будет отдельно про то, как помочь детям пережить потерю ⬇️
А ниже сейчас будет отдельно про то, как помочь детям пережить потерю ⬇️
«Меня как будто откатило назад. То, что казалось уже пережитым, проработанным, проявилось с новой силой».
Сейчас многие могут почувствовать что-то подобное. Но не отчаивайтесь, никакого отката не произошло, просто вам подсветилось то, что было спрятано.
Наша психика устроена так, что, когда мы работаем с какой-то темой или проблемой, мы можем проработать ее на одном «уровне», достаточным для того, чтобы пойти дальше. А на другом, более глубоком, эта травма ещё может жить. И психика тратит ресурсы, чтобы держать ее где-то в далёком чулане.
Когда происходят глобальные события, затрагивающие коллективные процессы, психике приходится переключать все ресурсы на переживания эмоций, которые валятся на нас из-за переменчивости жизни. Чтобы выдержать это, она забирает силы из других процессов, например, удерживания тех самых дефицитов.
Кроме того, при такой сильной нагрузке на мозг и психику, включается больше всего автоматических реакций — как автопилот в машине или самолёте — те самые реакции, которые в процессе жизни, взросления и терапии мы изучаем и стараемся сделать так, чтобы мы могли управлять им и включать при необходимости.
Поэтому сейчас может казаться, как будто вы сделали шаг назад. Вас снова бесит то, что казалось перестало волновать, вы снова боитесь того, в чем казалось стали бесстрашным, вам снова трудно делать то, что казалось уже легко. Но это не шаг назад, а возможность сделать шаг вперёд и пережить все то, что сейчас подсветилось и вышло наружу.
Как? Как минимум используя механизм проживания эмоций 1-2 раза в день, а в идеале, если чувствуете, что нужна поддержка, обратившись к психологу.
Сейчас многие могут почувствовать что-то подобное. Но не отчаивайтесь, никакого отката не произошло, просто вам подсветилось то, что было спрятано.
Наша психика устроена так, что, когда мы работаем с какой-то темой или проблемой, мы можем проработать ее на одном «уровне», достаточным для того, чтобы пойти дальше. А на другом, более глубоком, эта травма ещё может жить. И психика тратит ресурсы, чтобы держать ее где-то в далёком чулане.
Когда происходят глобальные события, затрагивающие коллективные процессы, психике приходится переключать все ресурсы на переживания эмоций, которые валятся на нас из-за переменчивости жизни. Чтобы выдержать это, она забирает силы из других процессов, например, удерживания тех самых дефицитов.
Кроме того, при такой сильной нагрузке на мозг и психику, включается больше всего автоматических реакций — как автопилот в машине или самолёте — те самые реакции, которые в процессе жизни, взросления и терапии мы изучаем и стараемся сделать так, чтобы мы могли управлять им и включать при необходимости.
Поэтому сейчас может казаться, как будто вы сделали шаг назад. Вас снова бесит то, что казалось перестало волновать, вы снова боитесь того, в чем казалось стали бесстрашным, вам снова трудно делать то, что казалось уже легко. Но это не шаг назад, а возможность сделать шаг вперёд и пережить все то, что сейчас подсветилось и вышло наружу.
Как? Как минимум используя механизм проживания эмоций 1-2 раза в день, а в идеале, если чувствуете, что нужна поддержка, обратившись к психологу.
👍3
Хорошая памятка для тех, кто находится в непосредственной близости от действий или у кого там родные:
👍2
Forwarded from Юнгианский факультатив
Алгоритм ПЕРВОЙ ДОПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ от израильского специалиста Гершанова Александра, даже если вы не психолог.
Протокол.
1. Контакт - стоять перед человеком.
- Ты меня видишь? Кивни, если да.
2. Назваться.
- Меня зовут ... Я пришел тебе помочь.
Не говорите, что вы психолог, психиатр, даже если вы - да, это может спровоцировать ненужную реакцию. Если вы медик - можно.
3. - Как тебя зовут?
Возвращаем имя - идентичность.
4. - Куда ты шел, что ты делал, когда ... ? (завыла сирена, начались выстрелы - назовите ситуацию).
Соединение событий в одну цепь, возвращение чувства непрерывности жизни.
5. Повторить за ним ответ - четко и ясно. Дополнить, если знаете ситуацию. Без эмоций и подробностей.
6. Дать простое задание. Посмотреть номер дома, посчитать людей вокруг и тд. Включение мышления. Могут быть "дурацкими".
- Помоги мне, мне очень нужно узнать, какой номер у этого дома?
7. Нормализация.
- Все твои реакции, которые ты чувствуешь - это нормально. Это нормальные реакции на ненормальную ситуацию.
8. Если человек в ступоре - застыл и не реагирует, можно пробовать вывести его движением своих рук - не резким. Дать в руки что-то хорошо тактильное, не горячее, можно холодное. Снег, например.
9. - Вот вода, попей.
Не совать молча воду, салфетки вытереть слезы - человек должен сам взять - возвращение контроля.
10. Как раньше справлялся со стрессом.
- Скажи, у тебя бывали стрессовые ситуации в жизни?
- Такое в первый раз
- Да, сейчас так. А не такие сильные, в обычной жизни?
- Называет
- Как ты с ними справлялся?
Дождаться ответа, помочь вспомнить.
Если это не алкоголизм и наркотики - не обсуждать способы. Заедает - ок - пойди поешь. Курит - помочь найти сигарету.
Первая допсихологическая помощь людям в остром стрессе и шоке. В наших условиях это может делать и не психолог, помогайте друг другу. Кратко:
1. Не работайте с чувствами. Не время спрашивать о чувствах и выражать их.
2. Позаботьтесь о безопасности - своей и человека - от внешней угрозы.
3. Найти свою устойчивость, замедлится. Ваша задача - говорить четко, медленно, с паузами. Короткими предложениями. Без лишних умных слов. Не махать руками. Стоять спокойно. Быть мягким и директивным. Вы - сейчас опора для него.
4. Ваша устойчивость - это ваше тело. Стопы, ось позвоночника, смягченный живот - по возможности. Дыхание - ровное.
5. Не вступать в споры с человеком. Он может говорить разное, то, что не совпадает с вашим мировоззрением. Орать и ругаться. Не спорьте и не обсуждайте. Идите четко по инструкции.
6. Не пытайтесь уговорить человека "успокоиться и перестать" - у вас или не получится, или будет ухудшение и развитие ПТСР.
Протокол.
1. Контакт - стоять перед человеком.
- Ты меня видишь? Кивни, если да.
2. Назваться.
- Меня зовут ... Я пришел тебе помочь.
Не говорите, что вы психолог, психиатр, даже если вы - да, это может спровоцировать ненужную реакцию. Если вы медик - можно.
3. - Как тебя зовут?
Возвращаем имя - идентичность.
4. - Куда ты шел, что ты делал, когда ... ? (завыла сирена, начались выстрелы - назовите ситуацию).
Соединение событий в одну цепь, возвращение чувства непрерывности жизни.
5. Повторить за ним ответ - четко и ясно. Дополнить, если знаете ситуацию. Без эмоций и подробностей.
6. Дать простое задание. Посмотреть номер дома, посчитать людей вокруг и тд. Включение мышления. Могут быть "дурацкими".
- Помоги мне, мне очень нужно узнать, какой номер у этого дома?
7. Нормализация.
- Все твои реакции, которые ты чувствуешь - это нормально. Это нормальные реакции на ненормальную ситуацию.
8. Если человек в ступоре - застыл и не реагирует, можно пробовать вывести его движением своих рук - не резким. Дать в руки что-то хорошо тактильное, не горячее, можно холодное. Снег, например.
9. - Вот вода, попей.
Не совать молча воду, салфетки вытереть слезы - человек должен сам взять - возвращение контроля.
10. Как раньше справлялся со стрессом.
- Скажи, у тебя бывали стрессовые ситуации в жизни?
- Такое в первый раз
- Да, сейчас так. А не такие сильные, в обычной жизни?
- Называет
- Как ты с ними справлялся?
Дождаться ответа, помочь вспомнить.
Если это не алкоголизм и наркотики - не обсуждать способы. Заедает - ок - пойди поешь. Курит - помочь найти сигарету.
Первая допсихологическая помощь людям в остром стрессе и шоке. В наших условиях это может делать и не психолог, помогайте друг другу. Кратко:
1. Не работайте с чувствами. Не время спрашивать о чувствах и выражать их.
2. Позаботьтесь о безопасности - своей и человека - от внешней угрозы.
3. Найти свою устойчивость, замедлится. Ваша задача - говорить четко, медленно, с паузами. Короткими предложениями. Без лишних умных слов. Не махать руками. Стоять спокойно. Быть мягким и директивным. Вы - сейчас опора для него.
4. Ваша устойчивость - это ваше тело. Стопы, ось позвоночника, смягченный живот - по возможности. Дыхание - ровное.
5. Не вступать в споры с человеком. Он может говорить разное, то, что не совпадает с вашим мировоззрением. Орать и ругаться. Не спорьте и не обсуждайте. Идите четко по инструкции.
6. Не пытайтесь уговорить человека "успокоиться и перестать" - у вас или не получится, или будет ухудшение и развитие ПТСР.
👍7
А я сегодня наконец-то пришла в себя после небольшой болезни и готовлю для вас список занятий, которые помогают расслабиться и почувствовать контакт с собой.
Я считаю, что помнить про такие вещи и пополнять свой список любимых дел надо всегда. И это не значит, что это призыв «отвлекаться» от повестки или игнорировать ее. Это призыв продолжать жить и, не теряя сострадания внутри себя и возможности быстро реагировать, искать способы поддержать себя и своё тело 🙌
Я считаю, что помнить про такие вещи и пополнять свой список любимых дел надо всегда. И это не значит, что это призыв «отвлекаться» от повестки или игнорировать ее. Это призыв продолжать жить и, не теряя сострадания внутри себя и возможности быстро реагировать, искать способы поддержать себя и своё тело 🙌
👍6
Стыд и вина
Два этих чувства затопили соцсети, словно цунами, почти сразу после 24 февраля и, по моим ощущениям, продолжают до сих пор оставаться, укрепляясь в нашем обществе, становясь не просто временным чувством, а базовым ощущением, не отделимых от нас самих.
Поэтому сегодня мне кажется очень важным поговорить с вами, что же это за эмоции, как они формируются и в чем между ними разница.
Давайте сразу договоримся, что стыд и вина — точно такие же эмоции, как и все остальные, поэтому чувстовать их время от времени — это нормально. Но вот застревать в них, держать и капсулировать внутри себя — опасно.
Вина и стыд очень похожи по ощущениям, потому что являются реакцией на какое-то «неправильное», непринятое окружением проявление себя. Под окружением имеется в виду как правила, установленные в семейной системе, так и общественно принятые правила.
Часто бывает, что при одном и том же событии, один человек испытает стыд, второй — вину, а третий — и то и другое.
В чем же разница между стыдом и виной?
Стыд — это чувство, как будто с тобой что-то не так. Такое ощущение своей базовой дефективности. Сталкиваясь со стыдом человек как бы задается вопросом: «Как Я мог сделать это?».
Вина же, напротив, концентрируется не на внутрненних дефектах, а на действиях, которые нарушили общественные нормы. Здесь больше подходит вопрос: «Как я мог ЭТО сделать?»
Получается, что вина — конструктивна, а стыд — нет?
С виной зачастую проще справиться, так как ее можно «искупить» — то есть совершить действие, направленное вовне, которое поможет исправить ситуацию или прояснить ее. Например, если вы обидели человека, вы можете искренне извиниться, что даже может вывести отношения на новый уровень при желании и искренности обоих.
Но вина не всегда бывает такой простой. Иногда в детстве мы получаем не до конца однозначные и понятные посылы от окружения, и всю жизнь можем чувстовать вину за отстаивание своих границ, за адекватное проявление агрессии и т.д.
Со стыдом все еще сложнее. Он куда более редко имеет шанс на конструктивное простое решение, так как связан с ощущением внутренней дефективности. Человек, который чувствует стыд, очень боится проявляться и быть собой, так как хочет, чтобы его принимали, но не уверен, что другие, увидев его «дефект», смогут сделать это. Поэтому могут быть попытки как-то исправить или спрятать свой «дефект», как эмоциональные, так и физиологические (например, пластические операции).
Как формируются стыд и вина?
Оба эти чувства формируются еще в раннем детстве. Стыд, когда ребенок начинает осознавать, что он отдельный человек, который нуждается, чтобы родители его принимали. Пример формирования стыда, когда ребенку говорят: «Как ни стыдно, мальчики так себя не ведут!». За стыдом стоит страх быть покинутым.
Вина формируется, когда у ребенка появляется осознание, что в мире, в котором он живет, есть свои правила. И эти правила регулируют то, как он может (и может ли) проявлять агрессию и сексуальность. Пример: «Перестань кричать, у нас не принято повышать голос!».
Вместо вывода
Чувство вины и стыда — одни из основных чувств, на которых строятся созависимые отношение, потому что виноватый и стыдящийся человек всегда будет искать способ, как все исправить, но не с помощью силы и любви, а через слабость и желание спрятаться или сбросить на кого-то свои чувства.
Поэтому осознавать, что вы чувствуете эти эмоции очень важно, равно как и понимать, как они работают и проживать их. Иначе можно всю жизнь прожить в тени своих стыда и обиды, так и не узнав, какие вы на самом деле.
Два этих чувства затопили соцсети, словно цунами, почти сразу после 24 февраля и, по моим ощущениям, продолжают до сих пор оставаться, укрепляясь в нашем обществе, становясь не просто временным чувством, а базовым ощущением, не отделимых от нас самих.
Поэтому сегодня мне кажется очень важным поговорить с вами, что же это за эмоции, как они формируются и в чем между ними разница.
Давайте сразу договоримся, что стыд и вина — точно такие же эмоции, как и все остальные, поэтому чувстовать их время от времени — это нормально. Но вот застревать в них, держать и капсулировать внутри себя — опасно.
Вина и стыд очень похожи по ощущениям, потому что являются реакцией на какое-то «неправильное», непринятое окружением проявление себя. Под окружением имеется в виду как правила, установленные в семейной системе, так и общественно принятые правила.
Часто бывает, что при одном и том же событии, один человек испытает стыд, второй — вину, а третий — и то и другое.
В чем же разница между стыдом и виной?
Стыд — это чувство, как будто с тобой что-то не так. Такое ощущение своей базовой дефективности. Сталкиваясь со стыдом человек как бы задается вопросом: «Как Я мог сделать это?».
Вина же, напротив, концентрируется не на внутрненних дефектах, а на действиях, которые нарушили общественные нормы. Здесь больше подходит вопрос: «Как я мог ЭТО сделать?»
Получается, что вина — конструктивна, а стыд — нет?
С виной зачастую проще справиться, так как ее можно «искупить» — то есть совершить действие, направленное вовне, которое поможет исправить ситуацию или прояснить ее. Например, если вы обидели человека, вы можете искренне извиниться, что даже может вывести отношения на новый уровень при желании и искренности обоих.
Но вина не всегда бывает такой простой. Иногда в детстве мы получаем не до конца однозначные и понятные посылы от окружения, и всю жизнь можем чувстовать вину за отстаивание своих границ, за адекватное проявление агрессии и т.д.
Со стыдом все еще сложнее. Он куда более редко имеет шанс на конструктивное простое решение, так как связан с ощущением внутренней дефективности. Человек, который чувствует стыд, очень боится проявляться и быть собой, так как хочет, чтобы его принимали, но не уверен, что другие, увидев его «дефект», смогут сделать это. Поэтому могут быть попытки как-то исправить или спрятать свой «дефект», как эмоциональные, так и физиологические (например, пластические операции).
Как формируются стыд и вина?
Оба эти чувства формируются еще в раннем детстве. Стыд, когда ребенок начинает осознавать, что он отдельный человек, который нуждается, чтобы родители его принимали. Пример формирования стыда, когда ребенку говорят: «Как ни стыдно, мальчики так себя не ведут!». За стыдом стоит страх быть покинутым.
Вина формируется, когда у ребенка появляется осознание, что в мире, в котором он живет, есть свои правила. И эти правила регулируют то, как он может (и может ли) проявлять агрессию и сексуальность. Пример: «Перестань кричать, у нас не принято повышать голос!».
Вместо вывода
Чувство вины и стыда — одни из основных чувств, на которых строятся созависимые отношение, потому что виноватый и стыдящийся человек всегда будет искать способ, как все исправить, но не с помощью силы и любви, а через слабость и желание спрятаться или сбросить на кого-то свои чувства.
Поэтому осознавать, что вы чувствуете эти эмоции очень важно, равно как и понимать, как они работают и проживать их. Иначе можно всю жизнь прожить в тени своих стыда и обиды, так и не узнав, какие вы на самом деле.
🔥14
Друзья, если вам нравятся посты, буду благодарна реакциям — так я буду понимать, что вам больше откликается и куда мне двигаться дальше 🙌
👍11
Одно важное дело в день
Сейчас вы как никогда можете чувствовать перепады настроения и количества энергии и ресурсов. Вчера вроде чувствовали себя бодро, а сегодня — накатила апатия и непонимание, куда двигаться дальше.
В периоды подъема энергии может появиться соблазн взяться за все дела разом, так как приоритизировать их сейчас довольно сложно. Даже с соцсетями: пойди разбери, куда сейчас важнее писать в инстаграме, Вк или телеге.
Но, взявшись за все разом, жди беды (читай выгорание). Поэтому сейчас я прибегаю к принципу: один день — одна важная задача.
Это значит, что каждый день я выбираю дело, которое я точно должна выполнить. При этом есть скоп и других задач, но их я не распределяю по дням, а беру, когда появляется свободные время и силы.
Этот принцип кстати часто используют для восстановления людей, которые долго находились в апатии и чувствуют, что каждый день просыпаются с нежеланием что-либо делать, с потерей смысла. В начале пути из этого состояния даже небольшие дела даются с трудом, поэтому важно возвращаться в рутину по чуть-чуть, а не сразу горой планов.
Так что очень советую во времена неопределённости, если чувствуется, что все навалилось, использовать этот принцип. Так вы сможете каждый день выбирать, куда направить свой фокус внимания и к концу дня чувствовать, что вы сделали важный шаг и сделали вы его бережно к себе.
Сейчас вы как никогда можете чувствовать перепады настроения и количества энергии и ресурсов. Вчера вроде чувствовали себя бодро, а сегодня — накатила апатия и непонимание, куда двигаться дальше.
В периоды подъема энергии может появиться соблазн взяться за все дела разом, так как приоритизировать их сейчас довольно сложно. Даже с соцсетями: пойди разбери, куда сейчас важнее писать в инстаграме, Вк или телеге.
Но, взявшись за все разом, жди беды (читай выгорание). Поэтому сейчас я прибегаю к принципу: один день — одна важная задача.
Это значит, что каждый день я выбираю дело, которое я точно должна выполнить. При этом есть скоп и других задач, но их я не распределяю по дням, а беру, когда появляется свободные время и силы.
Этот принцип кстати часто используют для восстановления людей, которые долго находились в апатии и чувствуют, что каждый день просыпаются с нежеланием что-либо делать, с потерей смысла. В начале пути из этого состояния даже небольшие дела даются с трудом, поэтому важно возвращаться в рутину по чуть-чуть, а не сразу горой планов.
Так что очень советую во времена неопределённости, если чувствуется, что все навалилось, использовать этот принцип. Так вы сможете каждый день выбирать, куда направить свой фокус внимания и к концу дня чувствовать, что вы сделали важный шаг и сделали вы его бережно к себе.
👍9❤2🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Интервью для канала о карьере https://t.me/etc_by_lukina
В нем я рассказываю, как работала в медиа последние десять лет, в какой момент увлеклась психотерапией, как переходила в эту сферу и чем сейчас вообще занимаюсь. Пусть это будет чем-то вроде постом-знакомством 🙌
https://docs.google.com/document/d/1gYgM4l03e_SMYwhStVCr8tZBFSevjk1TWOlHXS9SiDo/edit
В нем я рассказываю, как работала в медиа последние десять лет, в какой момент увлеклась психотерапией, как переходила в эту сферу и чем сейчас вообще занимаюсь. Пусть это будет чем-то вроде постом-знакомством 🙌
https://docs.google.com/document/d/1gYgM4l03e_SMYwhStVCr8tZBFSevjk1TWOlHXS9SiDo/edit
Telegram
etc. by Dasha Lukina
📩Связаться со мной: darialukina6495@gmail.com или @dashadasha1 (по рекламе пишите сразу с указанием проекта/канала)
Канал про карьеру и команды by Dasha Lukina (brand marketing/comms/content specialist in Budapest)
Канал про карьеру и команды by Dasha Lukina (brand marketing/comms/content specialist in Budapest)
❤2
Анастасия Ивкина | Искренний психолог pinned «Интервью для канала о карьере https://t.me/etc_by_lukina В нем я рассказываю, как работала в медиа последние десять лет, в какой момент увлеклась психотерапией, как переходила в эту сферу и чем сейчас вообще занимаюсь. Пусть это будет чем-то вроде постом…»
Также у меня сейчас внутри откликается несколько тем, в которых я могла бы быть полезна. Сейчас сделаю опрос. Проголосуйте в нем, пожалуйста, какие вам больше нравятся или с чего было бы классно начать)
Если есть какие-то другие вопросы или темы, пишите в комментарии или в личку! Ссылка есть в био.
Если есть какие-то другие вопросы или темы, пишите в комментарии или в личку! Ссылка есть в био.
❤3
Доброе утро! Я с любопытством наблюдала за голосованием, так как лидеры тем менялись довольно стремительно)
Но! Победила таки личная история. Скажу, что мне приятно и волнительно одновременно.
Так как это личная история, записала ее голосом 🙌
Но! Победила таки личная история. Скажу, что мне приятно и волнительно одновременно.
Так как это личная история, записала ее голосом 🙌
🔥2