‏عالمة أعصاب نرويجية قضت 20 عام في إثبات أن عملية الكتابة باليد تغير الدماغ البشري بطرق لا تستطيع الكتابة على لوحة المفاتيح تحقيقها جسديًا، ولم يقرأ الورقة تقريبًا أحد خارج مجالها.

اسمها أودري فان دير مير.

إنها تدير مختبر لأبحاث الدماغ في تروندهيم، وكانت الورقة التي أنهت الجدل منشورة في عام 2024 في مجلة تُدعى Frontiers in Psychology. النتيجة قاسية بما يكفي لتغيير كل فصل دراسي على الأرض.

كان التجربة بسيطة. لقد جمعت 36 طالبًا جامعيًا ووضعت كل واحدًا في غطاء رأس يحتوي على 256 مستشعرًا مضغوطًا على فروة الرأس لتسجيل نشاط الدماغ. ظهرت كلمات على الشاشة واحدة تلو الأخرى.

أحيانًا كتب الطلاب الكلمة باليد على شاشة لمس باستخدام قلم رقمي، وأحيانًا كتبوا نفس الكلمة على لوحة مفاتيح. تم تسجيل كل استجابة عصبية لمدة خمس ثواني كاملة بقاء الكلمة على الشاشة.

ثم نظر فريقها إلى الجزء من البيانات الذي تجاهله معظم الباحثين لسنوات، وهو كيفية تواصل أجزاء مختلفة من الدماغ مع بعضها البعض أثناء المهمة.

عندما كتب الطلاب باليد، أضاء الدماغ في كل مكان دفعة واحدة.

كانت المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتكامل الحسي وترميز المعلومات الجديدة كلها تطلق إشاراتها معًا في نمط منسق ينتشر عبر القشرة الدماغية بأكملها، كانت الشبكة بأكملها مستيقظة ومتصلة.

عندما كتب نفس الطلاب نفس الكلمة على لوحة المفاتيح، انهار هذا النمط تقريبًا تمامًا.

أصبح معظم الدماغ هادئ، واختفت الروابط بين المناطق التي كانت حية قبل ثواني في تخطيط EEG.

نفس الكلمة، نفس الدماغ، نفس الشخص، وحدثان عصبيان مختلفان تمامًا.

تبين أن السبب هو شيء لم يكن أحد قد انتبه له حقًا قبل عملها. الكتابة باليد ليست حركة واحدة بل سلسلة من آلاف الحركات الدقيقة الصغيرة المنسقة مع عينيك في الوقت الفعلي، حيث تكون كل حرف شكلًا مختلفًا يتطلب من الدماغ حل مشكلة مكانية مختلفة قليلاً.

أصابعك، معصمك، الرؤية، والأجزاء من دماغك التي تتبع الموضع في الفضاء كلها تعمل معًا لإنتاج حرف واحد، ثم التالي، ثم التالي.

الكتابة على لوحة المفاتيح ترمي كل ذلك بعيدًا.
كل مفتاح على لوحة المفاتيح يتطلب نفس حركة الإصبع بالضبط بغض النظر عن الحرف الذي تضغط عليه، مما يعني أن الدماغ ليس لديه شيء تقريبًا لدمجه ولا مشكلة تقريبًا لحلها.

قالت فان دير مير ذلك بوضوح في مقابلاتها.

الضغط على نفس المفتاح بنفس الإصبع مرارًا وتكرارًا لا يحفز الدماغ بأي طريقة ذات معنى، وأشارت إلى شيء يجب أن يرعب كل والد أعطى طفله iPad.

الأطفال الذين يتعلمون القراءة والكتابة على الأجهزة اللوحية غالبًا لا يستطيعون تمييز حروف مثل b وd، لأنهم لم يشعروا جسديًا أبدًا بما يتطلبه إنتاج هذه الحروف فعليًا على صفحة.

عقد من الزمان قبلها، أجرا باحثان في برينستون نفس القتال باستخدام طريقة مختلفة تمامًا وانتهيا إلى نفس الإجابة. اختبرت بام مولر ودانيال أوبنهايمر 327 طالبًا عبر ثلاث تجارب، حيث أخذ نصف الطلاب ملاحظات على أجهزة كمبيوتر محمولة مع إيقاف الإنترنت وأخذ النصف الآخر ملاحظات باليد، قبل اختبار الجميع على ما فهموه فعليًا من المحاضرات التي شاهدوها.

فازت مجموعة الكتابة اليدوية بهامش واسع في كل سؤال يتطلب فهم حقيقي بدلاً من الاستذكار السطحي.

كان السبب مختبئ في نصوص ما كتبته المجموعتان فعليًا.

كتب طلاب الأجهزة المحمولة كلمة بكلمة تقريبًا، مسجلين محتوى أكثر إجمالًا لكنهم معالجين تقريبًا لا شيء منه أثناء العملية، بينما لم يتمكن طلاب الكتابة اليدوية جسديًا من الكتابة بسرعة كافية لنسخ محاضرة في الوقت الفعلي، مما أجبرهم على الاستماع بعناية، وتحديد ما يهم فعليًا، وصياغته بكلماتهم الخاصة على الصفحة.

كان ذلك الفعل الوحيد لاختيار ما يُحتفظ به هو التعلم نفسه، وكانت لوحة المفاتيح قد تخطت الاختيار بهدوء وتخطت التعلم معه.

دراستان.
بلدان اثنان.
إجابة واحدة.

الكتابة اليدوية تجعل الدماغ يعمل.
الكتابة على لوحة المفاتيح تسمح له بالانزلاق.

كل ملاحظة كتبتها على لوحة مفاتيح بدلاً من اليد دخلت إلى دماغك عبر أنبوب أرفع. كل اجتماع، كل تمييز في كتاب، كل فكرة التقطتها على هاتفك بدلاً من الورقة تم معالجتها بعمق نصفي.

لم تنسى تلك الأشياء لأن ذاكرتك سيئة.
نسيتها لأن الكتابة على لوحة المفاتيح لم توجد أبدًا الجزء من الدماغ الذي كان سيجعلها تلتصق.

الحل هو الشيء الذي كانت جدتك تعرفه بالفعل.

التقط قلم.
اكتب الشيء.
الطريق الأبطأ هو الأسرع.

#منقول

‏قال النبي صلى الله عليه وسلم :

” خيرُ الدعاء ، دعاء يوم عرفة ، وخير ما قلت أنا والنبيون من قبلي : لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك ، وله الحمد ، وهو على كل شيء قدير “.

#يوم_عرفة

‏كيف تتعامل بذكاء عاطفي مع شخص يشتكي لك من امر يخصه؟

في كثير من المواقف، الناس لا يحتاجون حلول مباشرة، بل يحتاجون أن يشعروا أنهم مسموعون ومفهومون.
لذلك جرب هذه الخطوات الخمس لما يجي شخص يشتكي لك من امر يخصه (يفضفض لك):
1. لا تتسرع في الرد:
بعض الناس يستمع فقط ليجهز جوابه. بينما الشخص الذكي عاطفيا، يستمع ليفهم.
2. انتبه لما وراء الكلمات:
أحيانا الشخص المتألم يقول: "أنا بخير"، لكن صوته، ونظراته، وطريقته تقول العكس. الذكي عاطفيا يسمع ما لا يُقال.
3. لا تقلل من الشعور:
بدل ما تقول: "لا تكبر الموضوع" ، "أنت حساس زيادة"، قل: "واضح أن الموقف كان صعب عليك"، "أتفهم شعورك"، هذه العبارات البسيطة، قد تخفف عن شخص أكثر مما تتخيل.
4. ضع نفسك مكانه:
اسأل نفسك: كيف يبدو هذا الموقف من زاويته ما الذي يخيفه؟ أو يؤلمه؟، كل شخص يحمل قصة لا تراها.
5. لا تحاول إصلاح كل شيء فورا:
أحيانا أفضل ما يمكنك تقديمه، هو الحضور، والإنصات، والاحتواء.

وتذكر:
- عندما يشعر الإنسان أنه مسموع ومفهوم، يهدأ نصف ألمه.

- سعد المالكي

‏كيف تقدم النقد بذكاء عاطفي، وبدون ما تجرح الطرف الآخر؟

في كثير من المواقف، الناس لا يرفضون "النقد" بقدر ما يرفضون الطريقة التي قُدم بها. لذلك جرب هذه الخطوات الخمس لما تبغى تقدم لشخص نقد بناء:

1. لا تبدأ بالهجوم:
بعض الناس يبدأ النقد بالتجريح أو التعميم: "أنت دائما مهمل"، "أنت ما تفهم"، بينما الشخص الذكي عاطفيا، يصف السلوك لا الشخص. قل: "لاحظت أن التقرير تأخر هذه المرة"، بدل: "أنت دائما مهمل".

2. اختر الوقت المناسب:
ليس كل وقت مناسب للنقد. أحيانا الشخص يكون متوتر، أو محرج، أو تحت ضغط. الذكاء العاطفي يعني أن تعرف: متى تتكلم؟ وكيف تتكلم؟

3. انتبه لنبرة الصوت:
أحيانا الكلمات تكون مقبولة، لكن النبرة جارحة. الناس تهتم بالشعور أثناء الحديث أكثر من الكلمات نفسها. لذلك، تحدث بهدوء واحترام، حتى لو كنت منزعج.

4. اجعل هدفك الإصلاح لا الانتصار:
بعض الناس يقدم النقد ليُثبت أنه الأفضل. بينما الشخص الذكي عاطفيا، هدفه التطوير وليس كسب المعركة. اسأل نفسك قبل أن تتكلم: "هل هدفي أن أجرحه؟ أم أن أساعده يتحسن؟"

5. اختم بالأمل والدعم:
النقد القاسي قد يجعل الشخص يدافع عن نفسه أو ينسحب. لكن عندما يشعر أنك تؤمن بقدرته على التحسن، يصبح أكثر تقبلا للملاحظة. قل: "أنا متأكد أنك قادر تتجاوز هذا"،"وعندي ثقة أنك بتتحسن في النقطة هذه".

وتذكر:
- أحيانا طريقة تقديم الملاحظة، أهم من الملاحظة نفسها.
- النقد الذكي لا يكسر الإنسان، بل يساعده أن ينضج ويتطور.

- سعد المالكي

‏كيف تغير حياتك ب10 دقائق يوميا فقط؟

في كثير من الأحيان، المشكلة ليست أننا لا نملك أهداف، المشكلة أننا نبدأ بشكل كبير، ثم نتوقف سريعا. شخص يقول: "سأقرأ ساعة يوميا"، وآخر يقول: "سأتمرن ساعة كاملة"، ثم بعد أيام قليلة، يختفي الحماس ويتوقف.

ما الحل؟
جرب هذه الخطوات الخمس:
1. لا تبالغ في البداية:
الدماغ يقاوم التغيير الكبير، لكنه يتقبل الخطوات الصغيرة. لذلك بدلا من ان تقول: "سأغير حياتي بالكامل ابتداء من اليوم"، قل: "سألتزم ب10 دقائق فقط": 10 دقائق قراءة/ 10 دقائق مشي/ 10 دقائق قرآن/ 10 دقائق تعلم لغة أو مهارة.

2. اجعل الهدف هو الاستمرار لا الكمال:
كثير من الناس يتحمسون بقوة، ثم ينقطعون. بينما التغيير الحقيقي يأتي من التكرار البسيط اليومي. ولهذا قال ﷺ: "أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل". العمل القليل المستمر، أقوى من العمل الكبير المنقطع.

3. اربط العادة بوقت ثابت:
من أفضل الطرق لتثبيت العادات: أن تربطها بإشارة يومية ثابتة: بعد الفجر/ بعد العودة من العمل/ قبل النوم/ بعد العشاء. كلما ثبت الوقت، بدأ الدماغ يتعامل مع السلوك بشكل تلقائي.

4. لا تستهن بالأثر البسيط:
10 دقائق يوميا تبدو قليلة، لكنها بعد سنة تعني: عشرات الكتب المقروءة/ ساعات من التعلم/تحسن في الصحة/ بناء علاقة أقوى مع القرآن. باختصار: تغيير كبير في أسلوب حياتك.
(النتائج الكبيرة، تبدأ غالبا بخطوات صغيرة)

5. ركز على بناء الهوية:
كل مرة تلتزم فيها بعادتك، حتى لو كانت بسيطة، فأنت لا تبني "إنجاز" فقط، أنت تبني صورة جديدة عن نفسك. أنت ترسل لعقلك رسالة تقول: "أنا شخص ملتزم"، "أنا أستطيع الاستمرار"، "أنا قادر على التغيير"

- سعد المالكي

‏سؤال: لما تغضب، هل تقول: "أنا غاضب"؟
أو تقول: "أنا أشعر بالغضب"؟

قد يبدو الفرق بسيط بالنسبه لك، لكنه مهم نفسيا.

عندما تقول: "أنا غاضب"
فأحيانا تندمج مع الشعور لدرجة أنك تراه جزء من هويته، وليس مجرد حالة مؤقتة تمر بها. وهذا قد يجعل التعامل مع المشاعر أصعب.

لكن في علم النفس توجد مهارة تُعرف بفكرة "فصل الذات عن الشعور"، أي أن تلاحظ الشعور دون أن تعتبره تعريف كامل لك.

بدل أن تقول: "أنا غاضب"، جرب أن تقول: "أنا أشعر بالغضب"، وبدل: "أنا خائف"، قل: "أشعر بالخوف الآن"

ما الفرق؟
عندما تستخدم كلمات مثل: "أشعر"
فأنت تذكر نفسك أن المشاعر حالات مؤقتة تتغير، وليست هوية ثابتة.

وهذا الأسلوب قد يساعد على:
- تقليل الاندفاع العاطفي
- زيادة الوعي بالمشاعر
- التفكير بهدوء ووضوح أكبر
- تحسين القدرة على تنظيم الانفعالات

- سعد المالكي

‏ما الذي يحدث عندما تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن؟ وكيف تتعامل معها بذكاء عاطفي؟

عندما يمر الإنسان بموقف مزعج (إساءة، أو توتر مفاجئ) يقوم الدماغ، بتنشيط استجابة انفعالية في الجسم. فيُفرز الأدرينالين والكورتيزول، ويتسارع النبض، ويتوتر الجسد، ويشعر الإنسان بالانفعال بشكل واضح.

هذه "الموجة الانفعالية الأولى" غالبًا لا تستمر طويلا إذا لم نستمر في تغذيتها ذهنيا، لكن المشكلة أن العقل لا يكتفي أحيانا بالموقف نفسه، بل يبدأ بإعادة تشغيله مرارا وتكرارا: "كيف قال هذا الكلام؟"، "كان المفروض أرد عليه"، "لماذا حدث هذا لي؟"، "ماذا سيظن الناس؟". وهنا يبدا الشخص يعيد التفكير في الحدث بشكل مستمر، مما يُبقي التوتر والانفعال حاضرين لفترة أطول.

لذلك، "الاستجابة الانفعالية الأولية" قد تهدأ خلال وقت قصير، لكن استمرار المشاعر يتأثر كثيرا بطريقة تفكيرنا وتعاملنا مع الحدث.

كيف تتعامل مع هذه المشاعر بذكاء عاطفي:
- أن تلاحظ الشعور دون أن تنكر وجوده
- تتوقف قبل ردة الفعل
- لا تُغذي الفكرة السلبية باستمرار
- تركز على تهدئة الجسد والتنفس
- تتعامل مع الموقف بوعي بدل الاندفاع

فأحيانا المشكلة ليست في المشاعر نفسها، بل في أننا نُعيد تشغيلها داخل عقولنا عشرات المرات.

- سعد المالكي

‏كيف تتعامل بذكاء عاطفي مع المشاعر الصعبة (اللي تهرب منها في العادة)؟

قد لاحظت إن بعض المشاعر أول ما تجيك، تحاول تهرب منها مباشرة؟
تمسك الجوال، تنشغل، تنام، تأكل، أو تدخل نفسك في أي شيء فقط عشان ما "تشعر بمثل هذه المشاعر الصعبة".

لكن السؤال المهم: هل المشاعر الصعبة تختفي فعلا لما تهرب منها؟

في الواقع، المشاعر التي لا تواجهها غالبا لا تختفي، بل تتراكم داخلنا، ثم تظهر لاحقا على شكل توتر، عصبية، قلق، أو حتى إرهاق نفسي بدون سبب واضح.

الخوف، الحزن، الغضب، الشعور بالذنب…
كلها مشاعر صعبة/مزعجة أحيانا، لكن وجودها لا يعني أنك ضعيف، بل يعني أن هناك رسالة تحتاج أن تفهمها.

طيب، كيف تواجه المشاعر الصعبة بدل ما تهرب منها؟
جرّب "المواجهة الواعية":
1- توقف للحظة، وسم الشعور: "أنا أشعر بـ…"
2- لا تحاول تهرب من الشعور، بل اجلس معه دقيقة واحدة فقط، بدون مقاومة أو تشتيت.
3- اسأل نفسك: "وش يحاول هذا الشعور يقول لي؟"
مثلا:
الخوف يقول لك: "انتبه، في شيء يقل"، وهنا تسأل نفسك: هل الخطر حقيقي أم مجرد توقع؟
الحزن يقول لك: "في شيء مهم فقدته"، فكيف تتقبله وتتعامل معه بطريقة صحية؟
الغضب يقول لك: "في حدود تم تجاوزها"، فكيف تعبّر وتحمي حدودك بوعي بدل الانفجار؟

وتذكر دائما:
- المشاعر الصعبة ليست عدو لك، بل إشارات من عقلك وجسدك تحتاج أن تفهمها، لا أن تهرب منها.
- الهروب من الشعور الصعب قد يخفف الألم مؤقتا، لكن المواجهة الواعية هي التي تساعدك تتحرر منه فعلا.

- سعد المالكي