رسالة أرسلوها لأبنائكم في المتوسط والثانوي وحتى الجامعة، لأنهم غالبًا يحسون إننا نتحكم فيهم أو إننا ضدهم ..
رسالة مؤثرة جدًا 🤍

عامٌ بعد عام.. يزهر حب الوطن فينا، ويكبر معنا في كل لحظة وفاء وانتماء. 🤍💚

‏أن تكون مـلاذاً آمنـاً ...

يعني أن يخلع الآخرون سترة الحذر

قبل الإبحار في عالمك ...............

‏كيف تصل للرفاهية النفسية/الحياة الطيبة. Well-being؟

مارتن سليجمان (مؤسس علم النفس الإيجابي)، ابتكر نموذج اسماه PERMA يشرح من خلاله الابعاد الخمسة للحياة الطيبة/الرفاهيه النفسية:
١- المشاعر الإيجابية Positive Emotions:
القدرة على استحضار مشاعر إيجابية حتى في الأوقات الصعبة (مثل: الفرح، الامتنان، الأمل، الطمأنينة)، و ليس سعادة مؤقتة فقط. مثال عملي: يوميًا. كتابة 3 أشياء انت ممتن لله على وجودها في حياتك، خلال ٦ اشهر يرفع مستوى الرضا والسعادة لديك.
٢- الانخراط/التدفق Engagement:
أن تكون مندمجًا كليًا في نشاط يجذبك لدرجة تنسى معها الوقت، وهو يتحقق عندما تتوافق مهاراتك مع التحدي الذي تواجهه. مثال عملي: لاعب كرة أو مصمم غرافيك يندمج في لعبه/تصميمه ويشعر بالوقت يمر سريعًا.
٣- العلاقات الإيجابية Relationships
البشر كائنات اجتماعية، والعلاقات القوية الداعمة من أهم مصادر السعادة، وهي تشمل: العائلة، الاقارب، الأصدقاء.
مثال عملي: تخصيص وقت أسبوعي للجلوس مع العائلة أو صديق مقرّب.
٤- المعنى Meaning:
أن تشعر أن حياتك مرتبطة بهدف أكبر منك (عبادة الله بمعناها الشامل).
المعنى يعطيك قوة حتى في الأوقات الصعبة.
الناس الاكثر سعادة وازدهار هم الذين يجدون المعنى في حياتهم (لماذا يعيشون) وليس فقط كيف يعيشون.
٥- الإنجاز/التحقق Accomplishment:
الحاجة للشعور بأنك تحقق تقدمًا وتنجز أهدافًا مهمة. الإنجاز يعزز الثقة بالنفس ويجعل حياتك ذات قيمة. مثال عملي: وضع هدف صغير يومي (قراءة 10 صفحات – تمرين 15 دقيقة) وتحقيقه باستمرار.

📍كيف أستخدم نموذج PERMA في حياتي؟
1. تقييم حياتك الحالية: اسأل نفسك: كيف هو وضعي في كل عنصر من عناصر PERMA من 1–10؟
2. اختر مجالًا واحدًا للتحسين: مثلًا: إذا شعرت أن علاقاتك ضعيفة، ركّز على تطويرها.
3. ضع أنشطة صغيرة يومية أو أسبوعية:
- كتابة يوميات الامتنان لله
- مارس هواية تُشعرك بالتدفق
- اتصل بشخص عزيز أو ساعد زميل
- اربط عملك/دراستك بهدف أسمى
- حدد أهدافًا صغيرة واحتفل بإنجازها.
4. كرّر التقييم كل شهر لتلاحظ التطور.

النتيجة: توازن بين الداخل (المشاعر، المعنى) والخارج (العلاقات، الإنجاز)، رفاهية وسعادة مستدامة.

- سعد المالكي

‏" خلف كل شخص يبدو مثالياً، هناك فوضى لا يمكنك رؤيتها. "

صورة عميقة وبليغة جدًا عن الجانب الخفي من الناس، وأن كل مظهرٍ أنيق يخفي وراءه قصة أو فوضى أو ألم لا نعرفه.

‏♡ كُلَّها خِيرة ♡
الأحباب المُغادرون ..
الأصدقاء المُتغيرون ..
الخيَّبات في مُنتصف الطريق ..
الأقنعة المُتساقطة في فصول الحياة ..
الأماني المُتأخرة والأحلام المُتعثرة  ..
الدعوات التي رفعناها ولم تأت بعد ..
♡ كُلَّها خِيرة ♡

‏لا شيء غير العمر يمضي،
كل الأشياء الأخرى تقِف بداخلنا وتستقر.

‏كيف تدير مشاعرك وتضبط انفعالاتك؟

5 خطوات فعالة لتنظيم المشاعر✅️
1. الوعي الذاتي:
إدراك المشاعر أثناء حدوثها هو الخطوة الأولى لضبطها. يساعدك فهم مشاعرك في التحكم بردود فعلك. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، الوعي الذاتي العاطفي هو مهارة مركزية في الذكاء العاطفي.

2. تنظيم المشاعر:
بعد أن تدرك شعورك، استخدم تقنيات مثل التنفس العميق، إعادة التقييم المعرفي (أي إعادة تفسير الموقف بشكل إيجابي)، أو أخذ استراحة قصيرة، أو طرق كتابة يومية. دراسة نشرت في Journal of Personality and Social Psychology توضح أن إعادة تقييم المواقف (Cognitive Reappraisal) يقلل من المشاعر السلبية ويحسن المزاج.

3. التعبير الصحي عن المشاعر: لا يعني ضبط المشاعر كبتها، بل التعبير عنها بطريقة بناءة ومحترمة. مثل التحدث مع صديق أو كتابة مشاعرك. منظمة Mayo Clinic توصي بالتعبير عن المشاعر بطريقة صحية للحفاظ على التوازن النفسي.

4. ممارسة اليقظة الذهنية (Mindfulness):
التدريب على الحضور الذهني (التركيز على اللحظة الحالية دون حكم) يقلل من التوتر ويزيد التحكم بالمشاعر. بحسب مركز أبحاث اليقظة الذهنية بجامعة كاليفورنيا (UCLA), ممارسة التأمل مرتبطة بتحسين إدارة المشاعر.

5. طلب المساعدة عند الحاجة: أحيانًا المشاعر تكون أقوى من أن نديرها وحدنا، فطلب الدعم من مختص نفسي أمر صحي. الجمعية الأمريكية لعلم النفس تؤكد أن العلاج النفسي يساعد في تطوير استراتيجيات تنظيم المشاعر.

- سعد المالكي