Психотерапия решает проблемы?

Есть такая мифологема, что психотерапия решает проблемы человека. Она есть и со стороны клиентов, и со стороны терапевтов. Она есть и во мне, внутри обеих частей (и профессиональной, и личной).

Из мудро-умной части я бы сказала, что психотерапия способствует осознанию проблемы клиента и дает пространство для тренировки разных хороших душевных мышц - рефлексии, мета-позиции, умению выдерживать свои сильные чувства, навыка внутреннего сострадательного диалога, способности чувствовать и «читать» сигналы своего тела… А вот применять все это в отношении к своей проблеме - предстоит самому человеку. Ре-гу-ляр-но, бля.

Это по-честному большой облом. И проживание этого разочарования происходит не в один момент, а как бы пролонгировано. Время от времени я, как клиент, сама об этом забываю, а потом, бац, и граблями себе по голове.

Так случилось и сейчас, когда я заболела. Отматывая назад события последней недели, я замечаю, как «здесь» - проигнорировала свои ощущения в теле, «тут» - забила на свое желание, «там» - дала себе обещание и забила на него. Тело подало мне сигнал бедствия в виде ангины. Но я что - я уже отплясываю свой мазохистический паттерн под под названием «терпим, мужаемся, страдаем» - и ебошу дальше, продолжая делать кучу дел.

Очухалась я сегодня, проснувшись ночью с адовой болью в груди. Хорошая взбучка. Посмотрела на себя со стороны и увидела, что делаю. Тело, спасибо, тебе, дорогое, что даешь мне сразу понять, когда я проваливаюсь в старые схемы.

Сей текст посвящается в поддержку всем тем, кто снова бахнул себя известными граблями по нежному месту, после чего сидит со звоном в ушах и думает - ну, *мать*, ты даешь….

Нежно гладим место ушиба, просим у себя прощения за жестокое обращение, горюем о своем устройстве и собираем силы, чтобы жить дальше. С психотерапией за ручку.

Неприятная правда о сексуальности

Мои клиентки часто считают себя дисфункциональными в контексте сексуальности. Каждая меряет своей «линейкой», но многие, сами того не осознавая, берут за образец сексуальность «как у мужчин» (пишу специально в кавычках, потому что это тоже карикатура с мужской сексуальности):

- чтобы желание приходило часто и, желательно, спонтанно;
- чтобы каждый половой акт заканчивался оргазмом;
- чтобы секса хотелось даже в период стресса, как раз для разрядки;
- чтобы возбуждение запускалось быстренько, минут за пять.

А для женщин правда простая:

«Твоя сексуальность (и твой секс как ее часть) - это твой внутренний сад. Он отражает то, как ты живешь и цветет лишь тогда, когда его хозяйка с радостью уделяет силы и время пестованию этого сада - не для партнёра, а для самой себя».

Живешь как загнанная лошадь - будет не сад, а место для выжимки последних соков.

Живешь как тревожный суслик - будет не сад, а страшные задворки.

Живешь как бесполый герой - будет не сад, а поле боя.

Если ты себя постоянно пилишь, измождаешь, заставляешь терпеть, жертвует собой, игнорируешь свои настоящие желания, подавляешь чувства… и живешь в режиме выживания - то сексуального желания не будет. И его отсутствие - это адекватное последствие той внутренней и внешней жизни, которую ты себе делаешь изо дня в день.

И не получится как-то «починить» сексуальное желание, не трогая всю конструкцию жизни. А пересобирать ее - сами понимаете, дело небыстрое и под силу только самой хозяйке.

Эта неприятную правду я посвящаю всем, кто имеет претензии к собственной сексуальности. К счастью или к огорчению, пока вы имеете эти претензии, вы упускаете из виду главное - себя.

А в эстонских официальных туристических брошюрах вот такие объявления. Взяла в аэропорту Таллинна сегодня.

И этой новостью я передаю нам всем пожелание на 14 февраля - открыто говорить о своих желаниях с собой и своими любимыми.

Но сначала - с собой.
Любите свои хотелки, какими бы они ни были.
💜

Приходится себе напоминать, что смерть - это феномен, который хранит в себе утверждение жизни и ее смысла.

«Вы за всё ответите»
«Вы расплатитесь за содеянное»
«Убийцы сгорят в аду»

Концепция расплаты для меня подразумевает возможность субъекта осознать мучительные последствия (случающиеся при жизни или после смерти, кто как верит) за свои действия как наказание.

Проще говоря, наказание влияет лишь на того, кто может помыслить свои действия как ошибочные. Иначе субъект воспринимает «расплату» как начало или продолжение войны против него.

Считаю ли я, что абсолютное зло способно помыслить о своих «ошибках»? Нет.

Оттого вера в возможность расплаты, прижизненной или пожизненной, кажется мне спасательным кругом в справедливое устройство мироздания. Этот круг одним дает надежду, другим - утешение, третьим - энергию ненависти, чтобы жить дальше. И это вариант опоры.

А что останется, если не требовать от мира справедливости? Ведь он нам ее не должен.

Для меня останется одна мысль - зло творится и происходит для того, чтобы укреплять добро. Без него в мире не было бы добра. Может быть, это мой спасательный круг, ни чем не худший и не лучший предыдущего.

Я верю в то, что большое зло в масштабе мира несет миссию очищения и гипотетический потенциал к духовному пробуждению. Как несет в себе болезнь, например. Как несет в себе смерть, например.

Ожидая или надеясь на расплату, мы отдаем власть неведомым силам, говоря им - вот так - было бы правильно, когда уже будет правильно?

Может быть, мы можем оставить власть себе, направив ее в обнаружение своего внутреннего зла и преумножение силы своего света? Тогда потери становятся приобретением - смысла, любви, благодарности, роста и импульса творить.

По образу и подобию. Творцы реальности.

Лайфках для пар «Прогулка»

Подходит когда:
🥺вы устали, встревожены;
😕находитесь в разных стресс-реакциях (один провалился в ступор, а другой от тревоги стал электровеником)
😔живете в разных режимах дня
🙁соскучились по ощущению совместности

Запланируйте 30-минутную совместную прогулку (в идеале - парк, природа) по маршруту, где вы редко ходите. И отправьтесь на нее с обещанием себе и друг другу не обсуждать проблемы.

А что же делать во время прогулки:
✅ловить общий ритм шага
✅молчать и синхронно дышать
✅произносить вслух, что заметили красивого
✅делиться приятными ощущениями или чувствами, которые возникают в процессе прогулки
✅созерцать
✅рассказывать анекдоты
✅вспоминать лучшие счастливые моменты из совместной жизни
✅держаться за руки
✅слушать мелодичную музыку, взяв себе по одному наушнику.

Очень просто, и очень эффективно. За счет синхронизации ритмов движения ваши нервные системы поймают ощущение совместности («мы - вместе»), а психика снизит стрессовый ответ.

Приятной прогулки! И ❤️, если хотите видеть больше простых лайфхаков!
#шепель_для_пар

Так вышло по необъяснимым причинам, что на моем жизненном пути мне встречались чудесные мужчины. Иногда я думаю, что это ответ от мироздания за отсутствующую фигуру отца в детстве.

Однажды, когда мне нужно было выступать на неприятном заседании суда, для бодрости духа я представляла за своей спиной своих любовников - потому что эти мужчины по-настоящему были за меня. Что, кстати, подтвердилось, когда началась война.

Один мужчина звонил мне в те дни из Германии, другой - из Испании, третий - из Австралии. Они спрашивали, как я, что мне нужно, предлагали деньги и любую помощь. Я было оглушена таким участием и плакала от благодарности. Все трое были в курсе, что я давно замужем. И сами уже были с семьями.

И еще я каждый раз плачу от благодарности, когда вспоминаю водителя попутки, который подобрал меня на окраине Лондона и отвез домой. И сигарету дал, и печку в тачке включил, потому что я жутко замёрзла.

И я всё еще расплываюсь в улыбке, вспоминая ребят из Финляндии, которые показывали мне остров Кипр. Мы так визжали, когда съезжали в ватрушке на троих аквапарке. А у одного из них были веснушки на лице.

Вообщем, повезло мне увидеть силу мужского сердца и плеча в разных людях. Уж не знаю, за какие такие благие дела прошлых жизней, но вот так.

Благодарю всех мужчин, кто был или есть рядом со мной. Без вас не было бы меня, такой какая я сейчас.

Что такое секс-коучинг для пар?

Многие ошибочно думают, что это обсуждение поз и рекомендации секс-игрушек с промокодом на скидку от консультанта. Отнюдь, хотя и такое возможно (только без промокодов 😂)

Секс-коучинг - это консультация пары по вопросам сексуальности и чувственности.

Запросы, с которым ко мне приходят пары:
👥когда один партнер хочет часто, а другой - редко;
👥живем как родственники, дружно, но без секса;
👥партнеры хотят разных стилей в сексе (один предпочитает быстро/жестко и тд, а другой - медленнее/нежно и тд)
👥пара хочет добавить в свой секс элементы БДСМ, и тут нужен открытый диалог, как это сделать эмоционально безопасно;
👥пара хочет попробовать открытие практики с участием третьих лиц;
👥вопросы открытых и полиаморных союзов, включая переход от моногамного формата отношений к другим формам.

Как проходит секс-коучинг?
1️⃣Бесплатное знакомство с парой для обсуждения запроса и знакомства. На этой встрече я рассказываю план курса консультаций под запрос партнёров;
2️⃣Консультации, где я объясняю, как устроено возбуждение, как его поддерживать, как прокладывать тропинку от повседневности к сексу;
3️⃣Выполнение парой специальных экспериментов-заданий, вне наших встреч.
4️⃣Обсуждение, как прошел эксперимент, какие трудности были, что партнеры узнали о себе и друг о друге.
5️⃣Поддержка от меня в чате пары (я на связи с парами между нашими встречами).

Что пара получает в результате консультаций:
💜тема секса перестанет быть напряженной и болезненной;
💜партнеры начинают открыто и легко говорить друг с другом о своих желаниях и потребностях, уходит стыд и стеснение
💜проходит отношение к сексу как к перфомансу (нет тревоги, как я выгляжу, что обо мне подумают, а правильно ли я делаю…)
💜сексуальность становится источником радости.

Я убеждена, что инвестиция времени и денег в сексуальность пары - это ваша забота о качестве жизни.
‼️Пары, которые довольны своей сексуальной жизнью, имеют меньше конфликтов вокруг других сфер жизни и легче проходят кризисные моменты.

Вы можете задать мне вопросы или записаться на бесплатную встречу в личке @Lina_sexcoach

Я попала в ситуацию, от которой лет 5 назад бы сгорела от стыда.
А сейчас улыбнулась и подумала - о, какое удачное совпадение!

Ситуация такая - один из подписчиков канала узнал во мне человека, с которым он переписывался для знакомства и участия в сексуальном эксперименте.

«Лина, привет. Я читаю твои будни и вижу хороший пост, дай думаю посмотрю, кто пишет. И вижу эту переписку)))»

А в этой переписке выше мы реально обмениваемся фотками, планируем встречу. Ее тогда не случилось, уже не помню почему. И само знакомство произошло вообще вне профессионального поля, благодаря сайту знакомств и принадлежности к одному и тому же секс-позитивному питерскому коммьюнити.

Я помню, что раньше сильно переживала о возможности пересечения разных контекстов моей жизни. Но что меня в этом так пугало - уже не помню. И эта ситуация - хороший пример, что когда внутри страх или смущение уходят, то ситуация вообще перестанет волновать. И потенциальное мнение других людей - тоже.

И вот мы сегодня встретились на ланч в Питере. И пришли к выводу, что толковые люди находят друг друга вновь и вновь в разных контекстах. Вот такие неожиданные приятные встречи дарит мне Петербург, пока я тут в гостях.

P.S. А если кто-то из Питера заинтересован в знакомстве с душевным высоким голубоглазым мужчиной - то пишите мне, пусть хорошие люди продолжат находить друг друга 💜

#буднисексолога

Питерский портал в Зазеркалье :)

Такие мы тут мур-мур! Фотка сделана в первые минуты моего возвращения в Лиссабон, после моей 20-часовой дороги.

Посмотрите какие у него глаза! У мужчины должны быть добрые глаза, понимаете? Это не спутать.

Добрый взгляд рождается из способности быть сострадательным с собой. А где есть доброта к себе и сострадание к себе - там появляется сострадание и доброта к другому.

#разговоры_с_мужем или о нём ;)

Что такое сострадание в паре?

Вот вам живой пример. Здесь человек видит боль своей партнёрши и благодаря состраданию придумывает креативный способ помочь любимой.

Сострадание в паре - это возможность видеть боль другого человека, не проваливаясь при этом ни в обвинение партнёра («что ты на глупость обижаешься, я ведь пошутил…!»), ни в защиту себя («я не виноват, что ты такая чувствительная!»).

Видеть, сочувствовать и посильно что-то делать, чтобы способствовать снижению этой боли.

Было у вас такое, что партнёр проявлял к вам сострадание? Это обычно такие нежные моменты, которые хочется хранить в сердце как сокровище.

#шепель_для_пар

Встречайте новую рубрику #мойдень . В ней буду рассказывать просто о том, из чего складывается моя рутина и как я ее эмоционально проживаю 💜

Один день из жизни сексолога:

- день начался с терапии, где я - клиент. На этой сессии впервые начала работать с голосом, звучанием. Провалилась в стыд, потом грустила что провалилась. По дороге домой купила утешительную слойку, смогла удержаться и съела только половину!

- ругалась с организацией, которая доставляет нам щенка. На это ушло много энергии, была очень зла. Да, мы решили завести собаку💜

- плакала от бессилия, что щенок вместо 4-5 дней едет 8 дней, и я не могу на это повлиять

- была на маникюре, где слушала шикарное интервью, которое давала соматический терапевт, доминатрикс и тантра-наставница (это всё в одном лице). Порадовалась, что я схожим образом чувствую это совмещение и помечтала, может быть однажды тоже совмещу несовместимое

- пошла в магазин покупать пахучие продукты, потому что сижу на специальной безсолевой диете перед ретритом, и уже готова волком выть. Выбрала свежий базилик, авокадо, тофу и мяту. Мои вкусовые рецепторы немножко очухались.

- оплатила обучение IFS в исполнении самого Брюса Херси (просто поверьте, что учиться у основателей направления - это роскошь!)

- страдала от головной боли, лежала обнималась с кошкой и нюхала ее (с годами мне стало казаться, что она вкусно пахнет 😳)

- получила email от Journal of Sexual Medicine & Research с предложением опубликоваться в их мартовском выпуске, обрадовалась и испугалась одновременно.

- Села и набросала черновик статьи для них, в котором я рассказываю о том, как я придумала новый формат помощи для пар - online guided immersive play

- Посмотрела Дюну1 с мужем, поболтали за разницу культурных кодов

#мойдень

Знакомьтесь, это Ева. Ей 6 месяцев.

Она мой новый ко-терапевт 😜 потому что все сессии проводит у меня на коленях.

Да, мы завели щенка. Она с нами меньше месяца. И пока кажется, что мы завели гипервозбудимого ребенка.

Сегодня я села помедитировать, в надежде, что эти 20 мин физически проведу без нее. Она пришла через минуту и легла на меня. Я заплакала и в воздух выпустила стон «Пожалуйста, я хочу побыть одна!». Ева ушла, я выдохнула.

А потом в середине медитации я почувствовала запах дерьма. И я далеко не монах, чтобы игнорировать такое. В итоге встала убирать за ней.

Итого: жизнь разделилась на до и после :) мне как человеку, очень ценящему свою свободу, переход дается не легко. Но она такая сладкая милаха!!! 🥰🥰🥰🥰