ГОТОВИМСЯ К ПЛАНИРОВАНИЮ.
5 ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ 🥗

Люблю повеселиться, а особенно пожрать (с)
Так что, чтобы было повеселее, давайте обсудить планы на год, как приготовление салата. И первым пунктом в этом случае будет точно не составление списка продуктов и уж тем более не шинковка овощей. На самом деле, если говорить про базу, то это изучение рецептов. То есть, до самого планирования нам нужно провести подготовку. И да, это отдельная большая тема, а в данном посте я постараюсь выделить 5 основных пунктов.

🥚 Ревизия дел и оценка нагрузки

Составьте хотя бы примерное расписание, с учетом тех активностей, которые уже есть сейчас (работа, поездки, уроки с детьми в учебное время, учеба и так далее). Посмотрите, как много у вас свободного времени для новых целей и планов (если вы собираетесь планировать что-то новое). Если же ваша цель оптимизировать те активности, что уже были, то отметьте, что именно в прошедшем году не устраивало/навело на мысль об оптимизации.
И, наконец, вы будете успевать отдыхать с таким графиком?

🥚 Непредвиденные обстоятельства

Посчитайте, сколько времени в 2024 году у вас ушло на то, что вы болели, решали срочные вопросы, у вас происходило что-то из ряда вон, что ломало все планы. Если же прошлый год был идеальным, то все равно заложите хотя бы 2-3 недели на форс-мажоры. Это поможет создать более реалистичную картину того, сколько у вас времени, которым вы можете распоряжаться.

🥚 Ценнее всего ценности

Достижение каких целей больше всего вас порадовало в прошлые года? С какими ценностями были связаны эти дела? Воспользуйтесь знаниями о своих ценностях, чтобы больше уделить внимания именно тем планам и задачам, которые им соответствуют.

🥚 База

Если вы планируете в следующем году написать книгу, то вам нужен рабочий ноут или тетради, где вы будете писать от руки. Если собрались бегать — подходящая одежда и обувь. Полезнее питаться — понимание того, что такое “полезнее” и какие изменения в рутину нужно будет ввести.
Да, иногда нам не нужно многого. Например, свой первый детективный роман я написала в тетради, которую выпросила из дедушкиных запасов. Но чем амбициознее цели — тем лучше должна быть подготовка. Потому что когда написание книг стало моей работой, я уже куда внимательнее стало относится к “оборудованию”. А подставка под ноут, которая создает подходящий наклон и не дает моим запястья болеть, поехала со мной в другую страну.

🥚 Приоритеты

Если это возможно, постарайтесь определиться с приоритетами. А также подумать о том, фокус на какой задаче/цели позволит вам продвинуться и во всех остальных вопросах.
Для меня это обычно ментальное состояние. Отсутствие сильной тревоги, хорошая способность к концентрации, нормальное/приподнятое настроение — именно это ключевое в том, продвигаюсь я в задачах или нет. Так что, даже если многие дела куда веселее, чем заниматься кукухой, частенько приходится выбирать заботу об этой капризной птице.

Делитесь мыслями в комментах 🍌🍚🍚

🤩 Тестирую приложение для создания интеллектуальных карт, систематизировать планы, когда нужно сделать несколько одноуровневых задачах (написать одну книгу, написать вторую книгу и так далее) или посмотреть цельную картину деятельности в какой-либо сфере жизни (а вот для всех сфер мне кажется это не настолько наглядным, хотя и можно увидеть, насколько одни сферы больше загружены, чем другие).

🤩 Пока пользуюсь бесплатной версией, нужна ли платная для комфортного использования — понятия не имею. Начала с писательских планов (и покажу именно на этом этапе, потому что дальше будут спойлеры), но планирую так же расписать коучинг и, возможно, свои обучения (но про обучение я думаю над отдельной большой серией постов).

Иногда буду просто приносить что-то, что меня заинтересовало 🤩🤩

🍓 САЛАТ НА ПРОБУ 🍓

Поделюсь такой мыслью, что прежде чем готовить порцию на всех гостей, неплохо бы протестировать сочетание ингредиентов, какую колбасу и банку горошка брать, проверить, действительно ли время приготовления 40 минут или возможны варианты, а также просто убедиться, что это блюдо вам по вкусу.

Когда мы говорим про планирование жизни и достижение целей, то обычно у нас есть некоторое представление о том, как это будет. Например, я хочу сменить работу, чтобы повысить доход. Или я хочу уйти на фриланс, чтобы заниматься только тем, что мне нравится. Давайте возьмем первый пример, а если кому-то будет интересно разобрать второй или принести что-то свое, то вэлком в комментарии.

🍓 Не множьте сущности

Хорошо, когда все цели как бы поддерживают друг друга. Если вы хотите повысить доход, а также сменить деятельность и локацию офиса — то смена работа выглядит весьма перспективной целью. Она позволяет объединить несколько целей и увидеть более цельную картину.

Сложнее, если вы хотите повысить доход и больше времени проводить с семьей. Тогда будущая работа должна не только быть более оплачиваемой, но еще и давать больше свободных сил/времени на близких людей. Если бы я работала с таким запросом, то обязательно уточнила бы, нет ли конфликта у этих целей. И если есть, то какие способы увеличить доход могут также и помочь больше времени проводить с семьей?

Конечно, наши цели иногда конфликтуют. Я бы сказала, что это скорее нормально, чем нет. Иногда удается впихнуть невпихуемое, иногда обратиться к своим приоритетам. А иногда выбрать компромиссный вариант сейчас, но осознать, что в будущем нужен большой план, как все совместить.

🍓 Зачем все эти карты желаний и визуализации? Все же понятно

Но есть нюансы. У всех этих штук две основных цели:

— дать вам большее понимание о том, какой именно конечный результат вы хотите получить. сменить работу и увеличить доход. а в какой сфере работа? а увеличить доход, чтобы мочь позволить себе что? а в каком эмоциональном состоянии вы должны быть к этому моменту?

— поживиться дофамином, который вырабатывается в ответ на предвкушение чего-то приятного, а дальше влияет на разные штуки, включая нашу мотивацию

С учетом этого можете выбирать любые методы (не обязательно карты и визуализации, но четкое понимание результата и дофамин — вещи полезные).

🍓 Проверьте, что цель оправдывает средства

Если вы ставите годовые цели, то концепция предполагает, что целый год вы будете совершать некоторые действия, а только потом получите результат, который будет одним мгновением или сохраниться надолго (или вы, вообще, можете не достигнуть цели; не принято, конечно, такие ужасы рассказывать в блоге, который затрагивает тему коучинга, но…).

К чему я? Важно, чтобы сами действия вам подходили. Ведь именно из этих действий и будет состоять какая-то часть вашей жизни целый год. Конечно, ситуации бывают разными, но, при возможности, я бы рекомендовала выбирать те действия, которые доставляют вам удовольствие.

🍓 Задайте себе вопрос: а что потом?

Простой прием, но эффективный. Когда я достигну цели, что потом? Когда я начну больше зарабатывать больше, то что будет потом? А еще дальше? И, конечно, как последствия всех целей сочетаются друг с другом.

Дальше поговорим о том, как запланировать конкретные действия (а там не так много вариантов, если честно) и какие штуки я (и люди, которые изучают мозг) считают важными для того, чтобы эти самые конкретные действия совершать.

Делитесь в комментах, что думаете. Появились ли у вас какие-то новые мысли о своих целях, может, поменялось что-то в планах или возникли вопросы 🍉

🌞 ПОЧЕМУ МЫ НЕ ДЕЛАЕМ ТО, ЧТО РЕШИЛИ ДЕЛАТЬ 🌞

В интернете очень распространено мнение, что если мы не выполняем какую-то задачу (прокрастинируем), то это либо из-за того, что мы не понимаем зачем она нам, либо потому что не знаем как ее делать. Но что если вы точно знаете зачем, соотнесли со своими ценностями и даже разбили на маленькие шаги, но все равно никак?

Технические сложности

Ничего невозможно найти, непонятно, что делать сначала, а что потом, вот уже почти собрались делать, а тут…

💗 Организуйте пространство

💗 Попробуйте разные варианты без давления на себя и выработайте комфортную последовательность

💗 Найдите время в расписании, где будет как можно меньше отвлекающих факторов (при возможности запретите себя отвлекать)

Эмоциональные сложности

Все готово, кроме вас самих…

🐆 Иногда столкнуться с эмоциями и понять, что вы ничего не можете сделать — это уже первый шаг. И да, такое может бесить (меня тоже бесило, когда мне психотерапевтка об этом говорила), но в итоге контакт с этими эмоциями позволит сделать шаг вперед

🐆 Если это тревога, то используйте техники для того, чтобы ее снизить (дыхание, медитации или короткие прогулки)

🐆 Будьте настолько добрыми к себе и самоподдерживающими, насколько это возможно. Ругать себя не помогает (особенно в долгосрочной перспективе)

Физические сложности

Буквально нет сил. У вас недосып или давно не было никакого отдыха. Вы сталкиваетесь с недомоганием, болью или иными соматическими штуками. Вы нейроотличны

❤️ Если вы устали — вам необходим отдых. Если болеете — заняться своим здоровьем. Нет смысла задаваться вопросом, почему шаги не совершаются. Потому что причина по сути уже очевидна.
Даже если сейчас по какой-то причине вы не можете взять паузу и позаботиться о себе, не стоит ругать себя за то, что вы не следуете плану. Это скорее закономерно, чем странно.

❤️ У вас депрессия, тревожное расстройство или же другое состояние, которое влияет не только на настроение. Ни в коем случае не призываю отказываться от планов, но точно призываю учитывать, что сейчас вы сталкиваетесь с дополнительными сложностями

❤️ Я решила, что будет правильно отнести это к физическим сложностям. Если ваш мозг устроен иначе, чем мозг тех, кто придумал заниматься целеполаганием и жить по строгому графику, это может доставить немало неудобств. Общая рекомендация тут — менять среду под себя. Легко сказать, но нелегко сделать. Однако тут хочу еще раз напомнить, что цели и планы для вас, а не вы для целей и планов. Тема не самая простая и я сейчас только в процессе изучения, но все-таки сочла важным упомянуть, поэтому вот

🐈‍⬛❤️ Иногда эти состояния могут комбинироваться или одно провоцировать другое. Мой основной посыл — не давите себя, вы же не картошечка! И при необходимости и по возможности обращайтесь за помощью.

Этим постом я заканчиваю тему постановки целей на год и, вообще, завершаю разговор про планирование на некоторое время. Если будет еще хотя бы один желающий, то сможем обсудить эти вопросы в формате созвона. Вопросы можно в комменты, постараюсь ответить 🐆🪩

Вот это мне сгенерировал ИИ на запрос "девушка понимает, что совершила ошибку" 😄❗️

Все мы иногда немного эта девушка (или этот кот) 😁😅

Тема про ошибки оказалась куда более чувствительной, чем я представляла, когда взялась за посты об этом. Я думала, что расскажу вам как тут недавно сама ощущала провал, быстренько накидаю каких-то прописных истин и разойдемся по домам.

Но чем больше я думала об этом (а значит и во всех разговорах обращала внимание на то, как люди говорят про ошибки или, точнее, что они считают ошибками), тем глубже становилась пропасть.

Что я поняла за эти дни:

🤍 большинство из нас называет ошибкой все, что не совпало с картинкой в голове (картинкой того, как все "должно" было быть); объективные критерии часто игнорируются или же вовсе отсутствуют

🤍 мы практически забрали у себя право учиться, делать что-то первый раз или пробовать

🤍 нас убедили, что никогда нельзя быть "хуже всех". но дело в том, что в любом обществе, где практикуется оценка действий (или если оценку практикуете вы сами) будет иерархия, а значит будет кто-то на последнем месте. понимаете? единственный способ всегда выигрывать в эту игру, это никогда в нее не играть

🤍 под давлением социальных конструктов вроде "ошибки — это опыт", "на ошибках нужно учиться", "ошибки нужно использовать для развития" появляются сложности с проживанием "негативных" эмоций ("не расстраивайся из-за ошибки, это же опыт", а что если ппц как расстроилась?!), уходит пространство для того, чтобы в чем-то ошибаться неограниченное количество раз ("на ошибках учатся", а что если не научилась?!), отнимаются области, где можно всегда быть не идеальным, всегда косячить ("ошибки нужно использовать для развития", а если я, вообще, не хочу развиваться в этой области и планирую там косячить до конца дней своих?!)

🤍 конечно, мы бурно реагируем на ошибки, потому что когда-то ошибка значила, что ты окажешься в пасти у тигра 🐈 но сейчас по большей части мы становимся сами себе тиграми получается некий безумный тигриный уроборос: не ошибаться невозможно, но мы каждый раз жрем себя за то, что ошиблись, а пока жрем ошибаемся снова, так как не ошибаться невозможно

Обнимаю всех, кто болезненно переживает ошибки и сам себе тигр 💛 В следующих сериях я расскажу о том, что практического знаю о том, как жить с тем, что все мы люди ❤️

вот такая реклама упала мне на почту сегодня ⬆️⬆️⬆️

так как сейчас вечер пятницу, хочу напомнить всем (включая себя), что секрет отдохнувшего вида... в отдыхе.