Режим дня в эмиграции

Полетел в пизду 👏 Ну, пожалуй, этого бы стоило ожидать. Но месяц спустя я столкнулась с необходимостью вернуть его в норму. Учеба, работа + эмиграционные делишки — все это необходимо вместить, а не выбрать что-то одно.

Что уже работает эффективно?

— очень короткий список дел (одно дело из каждой сферы)

— естественно оценка приоритетов (получить внж важнее, чем заработать 2 тысячи рублей 🙈)

— разрешить себе действовать по вдохновению (если сегодня вдруг впервые настроение разобрать коробки, то поучиться можно и потом)

В центре моего внимания сейчас больше наблюдение (как много времени уйдет на адаптацию), чем внедрение эффективных инструментов… Решила зафиксировать точку А.1.

Точка А была месяц назад, когда мы переехали и слегли на 2 недели с гриппом 😂😂😂

На обучении нарративной практике у нас было уже три воркшопа и сегодня я ощутила желание вернуться к своим конспектам и доработать их. Третий воркшоп вела ведущая, которую я понимаю хуже, но сейчас (после практического занятия) готова взяться и за третий конспект.

Однако начала я со второй и о х р е н е л а от того, какие там сокровища. Причем, да, все новые вещи я как раз для себя зафиксировала. Но что-то очевидно, но при этом привлекательно и наполняющее меня силами и идеями — нет. Добавила в конспект и это 😌

Одна из проблем структуралистских подходов (в том числе и в психотерапии), что несправедливость может быть замаскирована. Диагнозами (ты остро реагируешь, потому что тревожный...), объяснениями (они ведут себя так по отношению к тебе, потому что...) и все это может создавать ощущение необходимости бесконечно "лечить" себя или засовывать в замкнутый круг "если я все понимаю, то почему все равно реагирую/испытыю боль". Да потому что! Мы люди! Живые! Разные!.. И другие люди, а так же обстоятельства, могут оказывать на нас влияние. И это нормально. Ну, а мы, конечно, может искать свои (наиболее подходящие) способы реагировать на все это... на ВСЕ это. И на 🌼, и на 💩.

Разумеется все индивидуально. И, если что, я не цитирую свои лекции, скорее делюсь теми мыслями, которые у меня возникли во время работы с материалами с обучения :)

Пойду еще 3 воркшоп посмотрю...

🎁🌟 в этом году я наконец-то начну серию постов, которые будут про итоги года. не мои итоги, а про саму концепцию

Год — это социальный конструкт

Конечно, изначально год — это природный конструкт. Особенно для стран с ярко выраженной сменой времен года. И, например, к концепции начинать новый год после самого короткого дня в году — вопросов ноль. Особенно, когда ваша жизнь зависит от урожая, охоты, тепла... Сейчас же для многих из нас конец и начало года больше формальная вещь. Вы будете сильнее привязаны к этому, если работаете в компании, где сдаются годовые отчеты, платятся ежегодные премии и так далее или сами владеете бизнесом, где оплата налогов/отчетный период привязана к концу года.

И год станет почти не уловим, если вы живете в климате без резкой смены сезонов, платите налог ежемесячно, а сам ваш труд примерно одинаково востребован в любой период (ну или же спадов/подъемов куда больше чем один раз за год).

И тут хочется сказать, что все-таки история про "чего добился за год", "каких результатов достиг", "был ли удачный год" — она сконструированная. Ее можно использовать, если это поддерживает вас, но не стоит ей слишком доверять, если она заставляет вас ощущать себя плохо.

Вот несколько альтернатив итогам года:

⏳ подводить их на др/1 сентября, а не в НГ
⏳ подводить итоги тогда, когда вы внутрене ощущаете, что ⏳ большой этап в жизни закончился, а новый не начался
вообще выбрать не подводить итогов, а каждый день
⏳ ориентироваться на свое состояние
⏳ жить отринув концепцию итогов, так как пока жизнь продолжается — итогов быть не может

Отдельно хочу поговорить про концепции вроде "успейте за год столько, сколько за четыре" и так далее. Тут сугубо мое мнение, но в каждый час/день/неделю и так далее лучше всего достигать столько, сколько вы хотите и можете.

Как вы сейчас, когда формальный год подходит к концу?
Что вас поддерживает в концепции итогов, а что расстраивает или мешает?
Хотите ли, чтобы я о чем-то конкретном написала в этой серии постов?

И что ты думаешь про подведение плохих итогов?

Если отвечать кратко, то я думаю, что плохие итоги стоит подводить таким образом, чтобы это было поддерживающе (прежде всего) и полезно (это уже, на мой взгляд, опционально).

Прежде чем продолжить этот разговор, хочется сделать два лирических отступления.

1⃣ хорошие итоги или плохие определяется нашими мыслями и ожиданиями, культурой и тем, что мы видим вокруг себя. И даже те вещи, которые в нашей культуре однозначно плохи (в том числе и для меня) могут где-то на планете иметь другое значение. Это мысль может быть поддерживающей (или нет), но если она вам помогает чувствовать себя лучше — вы можете ее использовать.

2⃣ пожалуй, самый частый совет, который я вижу, это “воспринимайте неудачи, как опыт”. То есть, учитесь, делайте выводы, используйте эти знания. Я не буду заострять внимание на это рекомендации, потому что это итак довольно распространенная информация и потому что очень многим именно так воспринимать и сложно. Не ругай себя, не грусти, не вини за ошибки — да, но если бы это было так просто…

Что еще я думаю?
Дальше я буду писать слово “плохие” в кавычках, чтобы дать нам всем пространство переименовать такие итоги при необходимости.

🩷 Даже если вы не будете подводить “плохие” итоги, они все равно будут фоново существовать. Первым шагом может быть проживание тех эмоций, которые возникают в связи с этими итогами. У каждого свой темп, может быть, ваши итоги были такими, что и года не хватит на проживание. Но здесь и сейчас вы можете сделать маленький шаг и подумать о том, каким бы мог быть этот путь, который в итоге позволил бы вам почувствовать себя лучше.

🩷 Если вы уже подвели “плохие” итоги, то посмотрите на них… и спросите себя: в чем я сейчас нуждаюсь? Как мне позаботиться о человеке (о себе), с которым столько всего случилось (или не случилось) в этом году? У кого и какую помощь я могу попросить?

🩷 Попробуйте представить итоги, как финал книги. Что если бы вы записали историю этого года как комедию, драму, комфортный фильм для семейного просмотра? Часто наши итоге не однородны.
Например, я в этом году потратила под ноль все деньги с продажи двух квартир, мой заработок упал и мне стало гораздо сложнее решать обычные бытовые задачи.
Но так же в этом году многие люди помогали мне и поддерживали, я наконец-то переехала в другую страну и теперь умею здесь решать большую часть обычных бытовых задач.
Если вам нужно это услышать, то вы имеете право выбирать выгодные для себя истории, а не “правдивые” (часто “правдой” мы называем жесткую критику, если уж честно).

🩷 А что если подвести итоги в нестандартном формате? Спойте, станцуйте, нарисуйте итоги или сделайте по мотивам итогов этого года коллаж. Определенно такой метод не для всех, но он может позволить пережить год сжато и ярко. Это может оказаться куда более воодушевляюще, как мне кажется. Танец, через который можно отпустить горести и неудачи… почему бы и нет? Это может быть красивый и запоминающийся танец.

Наконец, я думаю, что любой человек имеет полное право никаких итогов не подводить или подводить только хорошие. Итоги года должны действовать в ваших интересах. Вы же действовать в интересах итогов года не обязаны :)

Обсуждаем в комментах 🔥💬

10 вредных советов для подведения итогов

🧴осторожно! сарказм!🧴

1️⃣Подводя итоги, сравнивайте себя с другими. Не так уж важно, каких результатов вы достигли, если сравнивать с вами же год назад. Ориентируйтесь на тех, кто продает успешный успех.

2️⃣Принцип Парето (80% результата приносит 20% усилий) для слабаков! Все или ничего. Если вы не выполнили 100% плана, то тут и говорить не о чем.

3️⃣Даже если нет сил, нужно подвести итоги как можно подробнее. Если вы не можете сами придумать вопросы для подведения итогов, скачайте гайд в интернете. Чем больше в нем будет страниц — тем лучше!

4️⃣Золотое правило: если итог хороший, то это случайность. Если же вышло отстойно, то это точно ваша ответственность. Держите в голове при подведении итогов.

5️⃣Считаются только те вещи, которые вы начали и закончили в этом году. Игнорируйте все процессы и занятия, где вы достигли промежуточных итогов.

6️⃣Подводите итоги даже если не понимаете, зачем вам это нужно. Все подводят — и вы подводите!

7️⃣Не стоит видеть в итогах года возможность для перемен. Если что-то не вышло в этом году, то, очевидно, не выйдет и в следующем.

8️⃣Подводите итоги года измотанным и, если удалось простудиться, то еще и заболевшими. Именно в таком состоянии вы сможете увидеть объективную картину.

9️⃣Сконцентрируйтесь на одной сфере. Той, где было больше всего сложностей и неудач. Если где-то не было проблем, то и ни к чему тратить на эти сферы время. Оно, знаете ли, не резиновое.

1️⃣0️⃣Главное, чтобы было красиво. Видите, я написала 10 советов? В итогах должно быть так же. Если где-то не выходит соблюсти количество или структуру, то можно что-то проигнорировать или записать неважное. Зато будет аккуратно.

⬆️⬆️⬆️попробовала новый формат) не уверена, что он до конца мне подходит. но разок можно ♥️

🩷 ЕСЛИ БЫ МОИ ИТОГИ ГОДА БЫЛИ КНИГОЙ 🩷

Название: Три раза в Сербию и два раза обратно
Жанры: юридический триллер, финансовая драма, комедия охуений, книга о животных

Оглавление:
🩷Всратые подарки, которые мы подарили друг другу
🩷Психиатр и его последствия
🩷Куриный бульон и побочка
🩷Португалия. Нет, не Португалия. Словения, нет, не Словения. Сербия, Белград. На Белград не хватает денег, Нови-Сад. На Нови-Сад тоже не хватает денег, Ниш
🩷Человек, который тридцать лет не мог выучить английский, берется еще и за сербский и охреневает (тем временем все говорят, что сербский очень похож на русский)
🩷Как собрать четыре шкафа книг и не заставить друзей себя ненавидеть
🩷Открытие банковских счетов и Катрин (нас ночью везут через серпантин по лесу на смотровую площадку и я думаю, что здесь нас и похоронят)
🩷Потерянные чемоданы и спокойная Ари. Подвал или мансарда и спокойная Ари. Мы не купили квартиру, хотя за этим и приехали и спокойная Ари
🩷Летние дни прокрастинации
🩷🩷Все пошло не так, когда мы едва уехали в аэропорт, едва прошли паспортный контроль и едва добрались от аэропорта до дома в Сербии
🩷🩷Новый дом рядом с черепами
🩷🩷Бесконечная осень (наше любимое время года)

🩷🩷🩷

А напиши какие-то технические лайфхаки, как вообще структурно подводить итоги и не запутаться

Этим вопросом я открываю серию постов о том, как технически подводить итоги года. Если на прошлой неделе я больше писала о том, какие форматы возможны, как не убиться об итоги и обязательно ли это делать сейчас, то теперь материал будет о том, как собственно структурировать и записать итоги, если вы уже выбрали формат и решили, что займетесь этим сейчас (не обязательно сейчас в НГ, а сейчас, когда открыли этот пост).

👇👇👇

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ 🏠✈️

— Ставили ли вы цели?

Если вы ставили цели, то и структурно подведение итогов будет привязано к тому, какие цели были изначально.
Но если вы не ставили целей или записей об этом не сохранилось, то это другая история.
В первом случае зафиксируйте поставленные цели, затем оцените их актуальность (важно понимать, что абсолютно окей не достигнуть цели, если в процессе она стала не нужна), а затем посмотрите, что было сделано и какой результат был достигнут. Если цель закрыта, то отмечаем ее как выполненную. Если же цель выполнена не до конца, то дальше можно провести ее анализ и дальше забрать ее в следующий год (или же принять решение остановиться на том, что было достигнуто).
Во втором случае я бы предложила написать список месяцев, а затем с помощью памяти, фотографий, заметок в блогах и т.д. восстановить важные события этого года (не переживайте, если случайно ошибетесь в датах). Дальше можно посмотреть на историю своего года и подумать, что было для вас самым важным, что принесло больше всего радости, а с чем было справиться сложно, какие мысли, навыки или ощущения вы бы хотели забрать в следующий год.

— Как описывать результат?

Предположим, у вас была цель прочитать 100 книг (у меня была). А прочитали вы 87 (столько я прочитала на сегодня и что-то не думаю, что успею еще 13).
Формально я выполнила цель на 87%
Что я получила в процессе? Зачем я ставила именно такую цель? И что записать в итогах?
Я ставила такую цель, чтобы читать больше (в 2023 году я прочитала 75 книг, в этом 87), значит в целом те способы, что я применяла сработали. Что я изменила? Я начала активно слушать аудиокниги, но я больше не старалась их слушать в дороге или на прогулке. Я их слушаю так же, как читаю. Дома и чаще всего сидя за столом, делая пометки в книге/читательском дневнике. А зачем я, вообще, хотела читать больше? Чтобы помочь своей кукушечке. По моим воспоминаниям я больше всего читала именно в те месяцы, когда нам сложнее всего было с переездом. И да, это действительно хорошо на мне сказывалось. Так что в цифрах моя цель выполнена на 87%, но по смысловому наполнению я довольна результатом на 99% (не буду скрывать, что красивой цифры очень хочется и мне, так что я до последнего тут пытаюсь поднажать)).
Когда у меня резко упало количество прочитанного? Когда у меня началось обучение нарративной практике. Так как в следующем году я буду продолжать активно учиться, на 2025 год я, вообще, не буду ставить цель в 100 книг.

Цель — 100 книг
Итог — 87%, поддержала свое эмоциональное состояние, просмотрела “сомнительные” книги и не стала их перевозить, прочитала больше, чем в прошлом году, результат положительный
Я молодец, что читала больше :)

А если бы результат был 5 книг? Тогда так:

Цель — 100 книг
Итог — 5%, количество времени/сил/мотивации не позволили увеличить количество прочитанного (тут может быть более детальный анализ, что происходило и как это влияло на чтение), цель не актуальна/цель актуальна и для ее выполнения в следующем году я планирую выделить полчаса на чтение утром и посмотреть, какой реальный показатель я могу достичь
Я молодец, что сейчас уделяю этому время и стараюсь разобраться в важных для меня целях :)

— Как понять, что это итог, а не промежуточный результат?

С некоторыми вещами это может быть довольно очевидно (как с количеством книг за год), но с другими цель может быть в поддержании какого-то образа жизни. Однако итог это в любом случае анализ того, как вы старались реализовать важные для себя ценности и что вам в этом помогало, а что делала процесс сложнее.
Я думаю, что вы можете что-то называть итогом, промежуточным итогом или просто точкой на карте путешествия (а путешествие может быть и нелинейным) в зависимости от своего комфорта.

— А что если итогов нет?

Ну, я бы сказала, что итог есть всегда 😆 Но в таком случае можно выбрать для себя просто несколько важных вопросов (например, что было для меня самым большим событием и как оно на меня повлияло, что я хочу продолжить делать так же и одна вещь, которую я хочу поменять в новом году).

— А что если ни одна цель не была достигнута?

Прежде всего хочу сказать, что это может быть очень больно. Для меня это было так пару лет назад, и я обнимаю тех, кто с этим столкнулся. Я тогда подводила итоги года уже весной, когда эмоционально немного отошла от ситуации.
Для меня тогда подведение итогов стало точкой, когда я выплескивала эмоции, плакала и переживала этот “провал”. Сейчас я бы сделала это вместе с психотерапевтом или коучем, который мог бы поддержать меня. И именно этот опыт привел меня к мысли, что в таких случаях самое важное это дать место своему разочарованию и поддержать себя. Такое бывает. Но это не значит, что так будет всегда. 🤗🤗🤗

🎞️СТРУКТУРА ДЛЯ ИТОГОВ ГОДА🎞️

Я заметила тенденцию, что информации о том, как подводить итоги, было очень много весь декабрь. Я сама подвожу итоги либо в самом конце года, либо в начале января. Мне нравится смотреть на год, когда он уже закончился, включая и то, как я отметила НГ 😂 В этом посте будет три структуры, которые мне кажутся наиболее удачными.

🔠🔠КОЛЕСО ГОДА: ВАЖНЫЕ СФЕРЫ

Выпишите все важные сферы жизни, а потом разделите круг на нужное количестве секторов. Я использую, как стандартные сферы (здоровье, отношения), так и свои собственные (вдохновение, литературное творчество).

Оцените свою удовлетворенность от каждой сферы (стандартный вариант оценки от 1 до 10, но можно оценивать хоть в лягушках или цветочках), а затем более подробно зафиксируйте важные достижения и сложности (по желанию), которые возникали в этих сферах.

🔠Основной принцип: отмечаем, какие действия были самыми эффективными, присваиваем достижения, оказываем себе поддержку там, где возникли сложности.

🔠🔠ТАЙМ-ЛАЙН: ключевые моменты года

Выпишите все события года, которые на вас повлияли, а затем нанесите их как точки на прямую линию или же сразу изобразите кривую с подъемами и спадами. Это даст увидеть общую динамику года, а так же посмотреть на ваш год, как на историю героя, который сталкивался с трудностями, оказывался в "низине" и поднимался вновь.

Страховка: если вдруг окажется, что вы весь год двигались вниз или же сейчас находитесь в точке внизу, дорисуйте себе страховку и подумайте из чего она сейчас могла бы состоять (психотерапия, коучинг, время проведенное с друзьями, отдых и так далее).

🔠Основной принцип: подходим креативно, используем метафоры и смотрим на себя и свой год, как на литературное произведение, которое обязательно закончится именно так, как мы решим.

🔠🔠СПИСОК ВОПРОСОВ

Банальный, но все еще эффективный метод. Списков вопросов в интернете огромное множество. Вы можете выбрать любой список и изменить под себя, написать свой или воспользоваться супер-коротким списком, который я предложу ниже.

Что было самым важным для меня в этом году?
Что давало мне силы, а что отбирало их?
Какие слова я хотел/а бы услышать в конце этого года?
Какие идеи, планы и цели из этого года я хочу забрать в следующий?

🔠Основной принцип: отвечаем на вопросы письменно и даем себе достаточно пространства для рефлексии.

🔠🔠🔠

Если вы попробуете один из методов, буду рада услышать о вашем опыте! А если захочется что-то спросить, поделиться наболевшим или поделиться радостью, то это, как всегда, милости просим в комменты 🔠

ГОТОВИМСЯ К ПЛАНИРОВАНИЮ.
5 ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ 🥗

Люблю повеселиться, а особенно пожрать (с)
Так что, чтобы было повеселее, давайте обсудить планы на год, как приготовление салата. И первым пунктом в этом случае будет точно не составление списка продуктов и уж тем более не шинковка овощей. На самом деле, если говорить про базу, то это изучение рецептов. То есть, до самого планирования нам нужно провести подготовку. И да, это отдельная большая тема, а в данном посте я постараюсь выделить 5 основных пунктов.

🥚 Ревизия дел и оценка нагрузки

Составьте хотя бы примерное расписание, с учетом тех активностей, которые уже есть сейчас (работа, поездки, уроки с детьми в учебное время, учеба и так далее). Посмотрите, как много у вас свободного времени для новых целей и планов (если вы собираетесь планировать что-то новое). Если же ваша цель оптимизировать те активности, что уже были, то отметьте, что именно в прошедшем году не устраивало/навело на мысль об оптимизации.
И, наконец, вы будете успевать отдыхать с таким графиком?

🥚 Непредвиденные обстоятельства

Посчитайте, сколько времени в 2024 году у вас ушло на то, что вы болели, решали срочные вопросы, у вас происходило что-то из ряда вон, что ломало все планы. Если же прошлый год был идеальным, то все равно заложите хотя бы 2-3 недели на форс-мажоры. Это поможет создать более реалистичную картину того, сколько у вас времени, которым вы можете распоряжаться.

🥚 Ценнее всего ценности

Достижение каких целей больше всего вас порадовало в прошлые года? С какими ценностями были связаны эти дела? Воспользуйтесь знаниями о своих ценностях, чтобы больше уделить внимания именно тем планам и задачам, которые им соответствуют.

🥚 База

Если вы планируете в следующем году написать книгу, то вам нужен рабочий ноут или тетради, где вы будете писать от руки. Если собрались бегать — подходящая одежда и обувь. Полезнее питаться — понимание того, что такое “полезнее” и какие изменения в рутину нужно будет ввести.
Да, иногда нам не нужно многого. Например, свой первый детективный роман я написала в тетради, которую выпросила из дедушкиных запасов. Но чем амбициознее цели — тем лучше должна быть подготовка. Потому что когда написание книг стало моей работой, я уже куда внимательнее стало относится к “оборудованию”. А подставка под ноут, которая создает подходящий наклон и не дает моим запястья болеть, поехала со мной в другую страну.

🥚 Приоритеты

Если это возможно, постарайтесь определиться с приоритетами. А также подумать о том, фокус на какой задаче/цели позволит вам продвинуться и во всех остальных вопросах.
Для меня это обычно ментальное состояние. Отсутствие сильной тревоги, хорошая способность к концентрации, нормальное/приподнятое настроение — именно это ключевое в том, продвигаюсь я в задачах или нет. Так что, даже если многие дела куда веселее, чем заниматься кукухой, частенько приходится выбирать заботу об этой капризной птице.

Делитесь мыслями в комментах 🍌🍚🍚

🤩 Тестирую приложение для создания интеллектуальных карт, систематизировать планы, когда нужно сделать несколько одноуровневых задачах (написать одну книгу, написать вторую книгу и так далее) или посмотреть цельную картину деятельности в какой-либо сфере жизни (а вот для всех сфер мне кажется это не настолько наглядным, хотя и можно увидеть, насколько одни сферы больше загружены, чем другие).

🤩 Пока пользуюсь бесплатной версией, нужна ли платная для комфортного использования — понятия не имею. Начала с писательских планов (и покажу именно на этом этапе, потому что дальше будут спойлеры), но планирую так же расписать коучинг и, возможно, свои обучения (но про обучение я думаю над отдельной большой серией постов).

Иногда буду просто приносить что-то, что меня заинтересовало 🤩🤩