🍂🍂🍂🍂😶🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂😶

Что такое фокус?
Это цель или задача, которую вы выбираете основной. В коучинге есть такая тема "где фокус — там и результат". В общем-то, этим и можно кратко описать, зачем он нужен. Если вам где-то нужен результат, то на этой теме необходимо сфокусироваться.

А достаточно ли просто написать в ежедневнике в графе фокус "саморазвитие"? 😁
Сорри, я с подстебом, но больше над собой. Бывают такие ситуации, когда ты понимаешь, что фокусом хорошо бы сделать здоровье или работу, пишешь это, решаешь это... но по факту фокусом это не становится. Я, пожалуй, раза три писала фокусом свое здоровье, пока, наконец, не поняла, с чего именно мне нужно начать, чтобы это смогло стать правдой...
Если у вас происходит что-то подобное, то коучинг — один из инструментов, чтобы сонастроить фокусы в голове с фокусами на бумаге.

Фокус выбран, вроде никаких проблем нет... Но как усилить?
🍬 определить, какие конкретно действия вы хотите совершить (например, если фокус действительно "саморазвитие", то что именно будет развивать? к какому результату хотим прийти? по каким параметрам вы поймете, что пришли туда, куда надо? какими инструментами? нужны ли курсы, помогающие специалисты, найти литературу? сколько времени готовы этому уделять и когда именно?)
🍬 вписать "фокусные" дела в свой план (как правило, предлагают совершать хотя бы одно действие каждый (рабочий) день)
🍬 не забывайте еженедельно сверяться с результатами. то есть, вот вы неделю делали "фокусные" дела. вы стали ближе к цели или выполнению фокусной задачи?

Какой фокус у вас на ноябрь? А если его нет, то что думаете в целом о такой сосредоточенности на чем-то? Возникло ли желание попробовать в декабре?

🖤🖤🖤🃏😚

А еще я работаю с метафорическими ассоциативными картами в коучинговом подходе :)

(Еще с ними порой работаю психотерапевты и, конечно, используют в своих подходах, а так же иногда эти карты применяются как оракулы, но мне с таким сложно).

МАК — это картинки (реже карточки с вопросами), которые вызывают в нас ассоциации (одно и то же изображение ух какие разные ассоциации вызывает!). Порой неожиданные, порой вытаскивают из подсознания что-то, о чем мы вообще будто бы не думали сейчас. Часто это позволяет посмотреть на проблему под новым углом, найти неожиданное решение или и вовсе резко "перестроить" маршрут, потому что станет очевидным, что надо нам что-то совершенно другое.

В общем, я обычно использую МАК как дополнение к коучингу. А чтобы познакомить с ними тех, кто еще не знаком, сейчас сделаю пост с одной техникой прямо для вчерашнего вопроса ♦️

📚 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
(можно делать устно или письменно, лучше сначала зафиксировать ваши ассоциации на карту и изображение, а потом уже переходить к конкретным вопросам)

карта 1 (первый ряд слева):
"Я", когда я отвлекаюсь. Какая\ой я? Что со мной происходит? В чем я тут нуждаюсь?

карта 2 (первый ряд справа):
"Я", когда я НЕ отвлекаюсь. Что изменилось? Какая\ой я теперь? Какие ресурсы и возможности у меня появились?

карты 3, 4 и 5 (нижний ряд):
Это ваши ресурсы или действия, которые нужны, чтобы прийти из состояния 1 в состояние 2.

важно! от карт можно отказываться, можно их не принимать или спорить с ними. сами карты лишь отправная точка для того, чтобы разобраться в своей ситуации и найти решение.

В комментах более крупные фотки карт. Там же можно и нужно делиться своими впечатлениями😎

Что я увидела на картах (кстати, я их тянула случайно), вот под спойлером: для меня первая карта это беззащитность, где любой посторонний звук или событие могут "напасть" (это состояние, когда я устала), а вторая карта это защита от всего, где я могу развиваться во что-то прекрасное и делать классные проекты. А шаги мне напоминают, что отдых для меня это прогулки, чтение книг и погружение в их мир и СОН.

Привет! 🐱

Меня зовут Маша :) Мне 34 года. За них я успела побыть специалистом по обучению, менеджером проектов, писателем, бизнес-тренером, снова писателем и коучем. Творчество — это страсть, но работа с людьми — это любовь и биение жизни. Я вижу огромный смысл в том, чтобы создавать вместе с теми, кто приходит ко мне, пространство для эффективной работы, творчества и роста.

Коучинг со мной такой:

✏️на равных (недирективный подход)
✏️структурный и аналитический
✏️доп. информация и экспертное мнение только по запросу

Я училась:

✏️бизнес-коучингу (тайм-менеджмент, обучение взрослых и управление персоналом), более 6 лет работы в сфере
✏️профессиональная переподготовка (второе высшее) педагог-психолог
✏️МАК-консультант в коучинговом подходе
✏️обучение по программе Мастерство коучинга по стандартам ICF

Ко мне приходят по вопросам:

✏️карьеры (поиск призвания, новой работы, выбор между несколькими вариантами)
✏️организация своей “рутины”, постановка целей и выстраивание плана для их достижения
✏️“хочу делать и не делаю”
✏️вопросы творческих людей (писательские блоки, синдром самозванца, сложности с назначением цены за свои услуги)

Как со мной поработать:

✏️бесплатный созвон-знакомство (30 минут)
✏️одна сессия (60 минут) — 2 000 руб.
✏️пакет сессий от 5 — со скидкой 20%

Контакты для связи:
https://t.me/creativeplanning
@masha_katarina

Почему кому-то ОК, а кому-то ваще не ОК?

Вспомнила одну мысль на выходных и записала в ежедневник, что сегодня из мысли должен появиться пост 😂 Что же, раз записала, значит надо делать.

За последнее время на меня вывалилось какое-то дикое количество мнений о том, что зачем психолог\коуч\ect, просто понимаешь, как и что хочешь и делаешь.

Так вот один из факторов (не единственный, конечно), можете ли вы просто взять и делать зависит от того, есть ли у вас конфликт внутреннего со внешней средой.
⭐️В свою очередь конфликт внутреннего со внешним очень "хорошо" конвертируется просто во внутренний конфликт.

О чем речь?

Положим, все в городе Н заводят котиков. Обожают котиков. Есть встречи котолюбителей, в городе проходит парад "Любой котик — самый лучший котик", а зоомагазины встречаются чаще продуктовых. И вы тоже очень-очень хотите котика. Так что когда вы решаете завести котика (то есть, понимаете, что хотите), вы просто идете и делаете. Доброжелательные счастливые котозаводчики продает вам котика, вы тут же находите новых друзей и радостно участвуете во всех мероприятиях. Если у вас возникнет проблема — вас поддержат и помогут советов, а кто-то даже делом. Профит.

А вот другой пример.
Положим, все в городе Н любят котиков. А вы их прям терпеть не можете. Точнее сначала вы были нейтральны. Ну коты и коты. Не у вас же ссаньем воняет. Но все суют этих пушистых прямо вам в лицо, умиляются, круглосуточной аптеки нет, зато круглосуточных ветклиник попалось сразу три. Мало вам было вот этого всего, так тут вы еще и четко понимаете, что хотите собаку. А собаки, конечно, в таком городе под вопросом. Да, есть часть прогрессивных жителей, которые понимают, что собак и котов можно подружить и, вообще, нет проблем. Но в целом жители собаками не интересуются, в них не разбираются, опасаются их... и ну как бы не понимают, зачем кому-то может быть нужна собака. В ветклиниках только котоврачи, в зоомагазинах нет корма для собак. Вы уже выяснили, что в соседних городах ситуация такая же. В интернете мало информации. Родители говорят, что даже не знают, ведь у них десять котов, двое из них точно ненавидят собак и, наверное, будет сложно приезжать теперь к ним на праздники.
ЗАЧЕМ. ТЕБЕ. СОБАКА?
Просто не заводи ее и нет проблем. Заведи котика. Смотри какой милый 🥰

Примерно по такому механизму возникает конфликт внешнего и внутреннего. Можно решить один, второй, третий... но все зависит от индивидуальной способности и, пожалуй, от количества конфликтов тоже.

зы: горячо люблю и котиков, и собак; завела всех 😁❤️
фотка с пинтерест)

ИЩИТЕ ЖЕНЩИНУ СПОСОБЫ

Ну или не ищите, кто я вам, чтобы указывать))

И все же слишком часто мы за аксиому принимаем, что что-то сложно, что-то всегда у нас не получается, где-то есть вот нечто непреодолимое или настолько трудно преодолимое, что и браться не хочется.

Иногда мы пробуем несколько способов и смиряемся, но еще чаще пробуем один способ и на этом все.

Мне тяжело браться за работу после выходных. Как бы я не была увлечена накануне (например, в пятницу), если в субботу и воскресенье я отдыхала, то в понедельник мозг стабильно выдает: кто эти люди и где мои тапки. При этом, как правило, у меня был план. Потому что я его писала заранее. Я же знаю, что есть такой метод для тех, кто долго въезжает — написать план вечером в пятницу или даже в воскресенье уделить время планированию. Или сесть сразу за первую задачу, что вспомнил. Или съесть лягушку?

В общем, докладываю, что для меня комфортный вход в работу в понедельник это довольно долгая раскачка (сегодня были антистресс танцы и долго возилась с завтраком), ПОТОМ планирование и вот уже затем дела начали делаться нормально. Очень довольна, надеюсь, что это будет работать всегда 🤣

зы: кстати, если нет возможности долгой раскачки технически, т.е. сразу созвон или приезжаешь на работу — это тоже норм, я тут больше про ситуацию, когда ты сам себе работодатель и внешних подгоняющих факторов нет.

А у вас есть вещи, где удалось найти неочевидный способ? ☕️

В том числе "я разберусь с вещами" 🍴

Вижу штуки, которые проводит большинство помогающих специалистов. Про управление эмоциями, баланс, поиск себя и... "расхламление" в квартире. Для многих тесно связан порядок в доме с порядком внутри.

У меня долгое время был фокус на приобретение вещей. Я выделяю, как одну из своих ценностей, изобилие, и я стремилась собрать коллекцию, библиотеку, приобрести вещи, которые нравятся.

Но ни статика в желаниях, ни статика в обстоятельствах невозможна. Так что сейчас мне предстоит оставить минимум вещей (хотя библиотеку я планирую сохранять).

На этой волне я выделила 5 групп вещей, которым, вообще, не место в моем доме:

✏️ (классные) вещи, которые кто-то отдал
наверняка кто-то умеет супер-успешно брать такие вещи и не тратить лишние деньги, но я таким образом обзавожусь бесполезными безделушками, а так же вещами, которые "почти то, что надо" 😬 так что нет.

✏️ памятные подарки
один из лучших советов, что я почерпнула из "магической уборки" и прочего, это выделить под памятные вещи одну коробку (желательно не из-под холодильника). если честно, пока жива память — я не обращаюсь к предметам, а если память ушла — то и предметы перестают быть памятными(

✏️ то, чем не пользуешься
очень большое влияние на меня оказали все периоды в жизни, когда вот прям совсем не было денег. ведь в этих условиях может пригодиться вообще что угодно 😳 может. но не пригождается...

✏️ покупки для получения эмоций
кто-то склонен к импульсивным покупкам, кто-то нет. однако вещи, которые были куплены, чтобы получить эмоции "здесь и сейчас" появляются почти у всех. и если основную функцию они уже выполнили, то нужно ли их дальше хранить?

✏️ то, что давно не пересматривалось
наконец, вещи не вечные даже на туалетной бумаге есть срок годности. просроченные лекарства и продукты, засохшие краски, вещи, которые стали малы\велики\обзавелись дырками, устаревший нонфик — все это очевидно. проблема в том, что надо все перебрать, чтобы обнаружить вещи с "истекшим сроком годности"

Пойду немнож разберусь 😎

Если хочешь сделать хорошо, то сделай это сам?

Хотела запостить какой-нибудь мем. Пока искала мем, встретила громкое утверждение "если хочешь прочесть идеальную книгу — напиши ее сам". Так что теперь придется без мема, придется своими мыслями делиться. 😂

Сначала во мне, вообще, не было такой идеи. Потом я ее, как вирус, подцепила в интернете. И вот я уже в мире, где "кто если не я", "да никто не сможет, как я", "да без меня"... И вдруг шуточный посыл превращается, нет, не в брюки, а в мощную установку, что о помощи просить бессмысленно. Да, даже не "нельзя", а просто не имеет смысла, потому что никто ведь не сделает лучше, чем.
И как-то упускается из виду, что ты, возможно, вообще не сделаешь, потому что не сможешь разорваться на сто человек.

А потом долгий путь обратно в мир, где помощь — это окей.

Я бы сказала, что если хочешь сделать что-то хорошо, то сделай это достаточно хорошо. А если есть такая возможность, то обращайся за помощью, ищи, что тебя поддерживает, наслаждайся классными вещами, которые уже сделали другие люди 😁❤️

Какие у вас отношения с помощью? Делегированием? И что делаете, если хотите что-то сделать хорошо?

Поговорим о двух вещах, которые раньше часто "болели" у меня (вдруг у вас тоже), когда угар новогоднего подведения итогов и планирования оставался позади.

НЕ ПОДВОДИЛ ИТОГИ
Не подводил итоги — не достигатор 😂

Для того, чтобы понять, стоит ли подводить итоги и что делать с результатами, нужно понимать, зачем их, вообще, подводить.
Вот список коучинговых причин (основных):

🐱 узнать сильные стороны
🐱 узнать зоны роста
🐱 присвоить достижения
🐱 определить вектор развития

Опираясь на свои цели, нужды и ментальное состояние, вы можете выбрать что-то одно или даже 😱 ничего. Буду тем, кто скажет это: иногда год был таким, что безопаснее сосредоточиться на том, что есть сейчас и смотреть в будущее, чем без страховки (и поддержки специалиста) смотреть в прошлое. Однако часто бывает так, что вы достигли за год большего, чем запомнили. Это тоже бывает важно узнать.

НЕ ВЫПОЛНЯЮ ПЛАНЫ

Сообщаю, что первый месяц 2024 года подходит к концу 😈

Конечно, тут можно себе задать вопросы:
🐱 что происходит сейчас? что я хочу, чтобы происходило и как этого достичь?
🐱 что поменялось и как я могу учесть эти изменения?
🐱 что важно сделать сейчас?

Но так же хочу сказать, что это абсолютно нормально, когда планы сталкиваются с реальностью и меняются или отменяются. Но если в ваших планах было что-то "важное и не срочное", если в ваших планах что-то из года в год "важно и не срочное" и оно опять потерялось... то, возможно, настало время вернуть эту вещь в ваши планы.

Что до меня, то я обычно готова осмыслить прошедший год в конце января 🤔 "Главный план года" держу в фокусе, более мелкие же штуки собираюсь расписать в ближайшее время (да, такой вот я человек...).

Как ваши дела? ☕️

А вот штука, которую я готовила еще в прошлом году 🐶 Это коучинг для собачников %)

Что (еще) можно делать, если:

🐶 есть инструкция, но ее почему-то сложно выполнить (не получается начать, делаете не регулярно, запутались в том, как выстроить процесс)
🐶 тяжело “выдерживать” ошибки
“не справляетесь” с эмоциями и\или советами людей на улицах
🐶 усталость от собаки (или же негативные эмоции в процессе какой-либо деятельности)
🐶 собака уже сепарировалась, а вы еще нет =)

Можно скачивать и использовать, задавать вопросы и шерить)

Всем привет 🎞️

За то время, что я здесь не писала, произошло два больших события:

— мы переехали жить в Сербию, в уютный город Ниш
— я пошла учиться на нарративного практика, и это подняло во мне новую волну интереса к философии (об этом я, кажется, буду много писать)

Пост-знакомство, наверное, уже не так актуален, как был, хотя бы потому что мне уже 35... однако пока и название, и пост останутся на месте, потому что все новое только рождается во мне.

А ниже поговорим про Платона... (ну да, это ведь то, чего все ждали 🎃).