Вчера поговорили об одной из моих любимых книг, к которой я вернулась перед созвоном 🩷🩷🩷

Оказалось, что первый раз я читала "Оливию Киттеридж" в 2021 году (хотя впечатления по ощущениям до сих пор куда более свежие). И сейчас, когда я вернулась к тексту спустя столько времени (а значит уже с новыми знаниями и опытом) я смотрю на книгу по-новому. И что хорошо в хороших романах 😄, на них действительно интересно смотреть снова и снова, изучать их и думать о них.

🎩 5 ПОМОЩНИКОВ и 5 САБОТАЖНИКОВ в УЧЕБЕ 🎩

Последний год я много училась. Курс по горе-информированности, нарративная практика, а потом и клиническая психология, а еще английский, сербский, доступы к разным прикладным курсам… И вот недавно наступил период, когда бешеная мотивация как бы вышла из чата. А это значит что? А это значит, что на голом энтузиазме дальше не поедет. Написала о 5 штуках, которые мне помогают учиться дальше, когда экстаз прошел, и о 5 штуках, которые мешают, даже если я “в ресурсе и потоке”.

МНЕ ПОМОГАЕТ:

🧭 учиться тому, что мне нужно и интересно (да, именно в такой последовательности; у меня есть доступ к образовательным лекциям общего характера, но я их не смотрю; почему? потому что по факту моя жизни никак не изменится от просмотра)

🧭 пропускать/прогуливать/не делать дз, когда у меня нет на это сил

🧭 игнорировать популярное (и обоснованное) мнение, что самое главное — это регулярность и лучше каждый день 15 минут, а не один день 4 часа. конечно, регулярность лучше, но пользуюсь тем, что есть (а есть способность упороться на много часов в задачу)

🧭 выбирать подходящие форматы и преподавателей, прощаться со всем, что вызывает у меня дискомфорт

🧭 внезапно, но предварительное изучение темы, прежде чем начать ее учить по программе/с репетитором (не всегда хватает на это сил/внимания, но эффект очень крутой)

МНЕ МЕШАЕТ:

🧭 желание все выучить идеально (сделать все дз, а еще и дополнительные задания, сдать все тесты на отлично и т.д.)

🧭 непонимание, как устроено обучение и как техническо его проходить (пароль от ЛК потерялся, обучение не просто собрано в одном месте, а имеет сложную систему из чатов, ссылок и видео, можно проходить материал в любой последовательности и нет конкретных рекомендаций)

🧭 отсутствие дедлайнов и слишком жесткие дедлайны (вот такой я человек)

🧭 общественное мнение по поводу моего обучения (ты учишься не так, не тому, вообще 💩 какое-то)

🧭 если само преподавание или же навыки, полученные в ходе обучения, конфликтуют с моими ценностями (“небрежное” обучение, после которого будут выходить люди без базы, жесткая критика от преподавателей в процессе и т.д.)

А вы как там? Учитесь? 😄

Так 👀👀👀 Я болела, но я вернулась 😳 Тема обучения — одна из моих самых любимых. Я чувствую большой коннект с ней. Пожалуйста, потыкайте в опрос (он многовариантный), чтобы я поняла, куда мне идти сначала 💕🎞️

Вижу, что в голосовании победил старый-добрый тайм-менеджмент.🦉 Сейчас я принесу вам пост, который рождался в муках, но его содержательная часть, на мой взгляд, хороша и даже до определенной степени свежа (ну, за вычетом того, что ничто не ново под луной). ⏳

📔КТО ЗДЕСЬ ГЛАВНЫЙ?📔

🎓Каждый, кто учился хотя бы раз в жизни, сталкивался с тем, что в обучении всегда есть дисбаланс власти: у преподавателя есть власть оценивать, определять, как нужно учиться и что считать успехом. И часто учителя проводят черту: ✅правильно/❌неправильно, 💡знаешь/🤷‍♀️не знаешь.
✨ Моя идея в том, что этот дисбаланс можно уменьшить, если учиться так, как вам подходит, и именно тому, что нужно вам, а не преподавателю/учебному заведению.

🔍 1. Отсеиваем лишнее
Не всё, что дают на курсах и в книгах, одинаково важно. Чему я действительно хочу научиться? Что впишется в мои представления о себе, как о человеке/специалисте? Это важный вопрос. Ведь если всегда следовать за ожиданиями преподавателей, можно забыть о своих задачах.

🏅 2. Оцениваем успех по своим критериям
Как вы поймете, что движетесь вперед? Представьте, что оценок не существует, а преподаватели не дают обратную связь. Тогда на чтобы вы опирались, оценивая свои результаты?

❓ 3. Даем себе право на сомнение
Соглашаться с каждой идеей — не обязательно. Сомнение — это не ошибка, а способ глубже понять материал и свои ценности. Если что-то кажется вам неубидетльным — исследуйте это.
Без сомнения, есть более директивные области изучения, однако даже там порой можно найти пространство (нам в начальной школе, например, говорили, что отрицательных чисел нет, и мальчику, который придумал пример с результатом -1 “двойку” поставили, лол).

🗺 4. Создаем свой маршрут
Обучение не обязано быть линейным. Можно перескакивать между темами, углубляться в интересующее и пропускать то, что не откликается. Такой метод с одной стороны увеличивает нагрузку на ту вашу часть, которой придется самой все структурировать и модерировать, но дает и больше свободы.

🗣 5. Не улучшаем себя
В нашем мире очень сильна парадигма для того, что мы идем учиться, чтобы стать лучше и умнее. Нам буквально продают курсы словами “Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе, красивее, идеальнее?” (бррр). Но мы можем учиться просто для удовольствия. Или чтобы найти новых людей. Потому что была возможность. Потому что нас заставили на работе, и мы ничего не хотим, только чтобы от нас отстали. Не обязательно, чтобы каждое обучение становилось каким-то апгрейдом. Иногда это может быть просто незначительная часть жизни.

⏸️ 6. Делаем паузы, чтобы услышать себя
Иногда поток информации может заглушить внутренний голос. Делайте остановки, чтобы проверить: нравится ли вам то, что вы изучаете? Что вам важно прямо сейчас? И да, бросать МОЖНО.

Что думаете про такой взгляд на обучение? 🔮🪶

☕️КАК ДОГОНЯТЬ☕️

Начала готовить материалы по теме, как догонять учебу, если сильно отстал (ну и если не сильно). В целом, получается серия постов о том, как вообще что-либо догонять.

Пока для затравки выделю три блока:

🇯🇵 Эмоциональный

Для того, чтобы что-то догнать/систематизировать, нужно посмотреть, что за эмоции возникают в этой ситуации. Какие там мысли и установки. Что, вообще, с вами происходит, когда вы думаете про эту задачу. Часто на этом этапе много тревоги, страха, сомнений... И они (кроме того, что могут приносить ощутимый дискомфорт) могут сильно влиять на решения, заставляя выбирать не то, что максимально для вас выгодно.

🇯🇵 Про планирование

Ну, это то, о чем говорят обычно. Как поделить задачу на части, как поставить приоритеты, что важно учесть. Об этом я, пожалуй, писала больше всего, но тут можно посмотреть уже применение к конкретной теме.

🇯🇵 Про альтернативные решения

Тут хотелось бы более подробно обсудить, какие еще есть решения и стратегии кроме как "догонять" и посмотреть, когда может быть выгоднее выбрать что-то другое.

Вот так планы) Готовлю)

💡🍵 А вы что думаете, что еще может быть важно/полезно в этой теме?

#личный_опыт_маша-катарина

🫖 Ясное дело, что раньше я тоже писала тут и там про личный опыт, но решила, что нужно внедрить тег для того, чтобы более четко отделить мой анализ и полученные знания от рассказов о том, что я сама использую и как я себя ощущаю. Думаю, кому-то интересно и то, и другое, кому-то что-то важнее... В общем, будет возможность сигментировать 🥑

🍵 Сейчас у меня относительно не загруженный учебой сеттинг. (Я его таким называю, сравнивая с тем, что было до, и с тем, что будет после. Я не имею в виду даже того, что он для меня лично не загруженный 🤣 Мне хватило 😳).

На конец четверга встреча по нарративной практике (3 часа), потом, собственно, практическое занятие по ней же (3 часа) и один английский. Еще я читала книгу (дочитала вот час назад где-то) "Битву с экстрасенсами", которая находится где-то на стыке обучения и развлечения (под конец я в ней нашла интересные моменты, которые на мой взгляд пересекаются с нарративной практикой, поэтому навыделяла всего в последней главе и сижу, думаю, как об этом написать).

И вот что я в итоге делала: сходила на половину встречи сообщества (после 1,5 часов я ощутила, что устала и что у меня болит голова и ушла; столкнулась как раз с разными эмоциями, что так нельзя, что надо досидеть до конца, но в итоге написала сообщение, отправила его в чат и сразу вышла 😅). Что буду делать с этим дальше? Вторую половину посмотрю в записи, как только она появится с личном кабинете.
На все три часа практики сходила целиком, но не хотела на нее накануне и утром тоже не хотела. А в итоге была вовлечена, но просто дико устала (но для меня 3 часа всегда много, тут какого-то выхода у меня нет). После этого легла спать, посмотрела кучу кошмаров и в итоге на свой английский опоздала минут на 7-10, потому что приходила в себя. Уже когда устала был порыв отменить, не приходить... Но мне ценно продолжать уроки и я выбираю идти в том состоянии, которое есть. Идти даже если не повторила материал, как хотела. Идти, написав, что опаздываю (хотя в целом предпочла бы я приходить вовремя, а не писать, что опаздываю).

🇯🇵 И вот если как-то прикреплять это к посту выше, то самым сложным везде было что-то делать со своими эмоциями. Выйти после первой половины, потому что устала (хотя мне все еще кажется, что так не принято, хотя у нас понимающая атмосфера в этом плане), пойти на практику, когда не хочется (и вернуть себе фокус и присутствие через то, что сказать об этом; ведущая меня поддержала и мне стало легче, я расслабилась и отдалась процессу, так сказать), пойти на английский и встречаться со своей несовершенностью (даже я бы сказала с чем-то противоположным, когда мы говорим про язык).

🇯🇵 При этом технически у меня не перегружено расписание 🤷‍♀️ У меня сегодня было занято буквально 4 часа из всего дня (а работа была на этот день опциональна). Но сейчас я уставшая, сейчас у меня упадок... И по сути никак мне планирование не помогает, помогает гибкость и принятие своей усталости, над которым я работаю в личной психотерапии. Потому что, конечно же, очень хочется ударить себя в грудь и сказать "да я! да сегодня! еще 20 дел успею!". Ну да, ну да. По времени возможно. По силам — точно нет.

🇯🇵 То, что я отнесла бы к альтернативным решениям, это и мой уход с середины практики, и то, что я буду дальше делать с непосмотренной частью. Я могу посмотреть сразу, как выложат. А могу (раз это встреча сообщества, а не лекция) посмотреть, когда смогу. И когда я говорю "когда смогу" я имею в виду, что я могу решить сделать это после обучения. Потому что в любом случае обучение нарративу не закончится для меня в начале июня, когда официально закончится курс. Это штука для меня лично явно надолго) Ну и плюс я часто думаю про университет сейчас. В целом, доминирующий дискурс таков, что высшее образование это хорошо. Сейчас, кажется, это стало строже, но когда училась я... Что пропустил — то пропустил 🙈 Ну почитал/переписал чью-то лекцию, потом почитал в учебнике. Может, что-то догнал на семинаре. Но не было все-таки такого гиперфокуса на том, что ты должен не просто восполнить пробел, а слово в слово как все было. А если что-то не понял, то отмотай запись лекции на 10 минут и послушай еще раз. Да, новые технологии дали новые возможности... Но я вижу, что они так же создали новое давление. Теперь от информации невозможно ускользнуть. Тебе предстоит ее пройти и усвоить, догнать и перегнать, даже если ты две недели мертвым лежал. Ну так ничего! Раз воскрес, то вот, посмотри в записи.

Ну что? 🧃 Интересно читать такое, не очень? Дайте знать комментами или реакциями.

Сегодня на обучении нарративу вспомнила важное из своего бизнес-тренерства (явно тоже корни в Выготском). Хочу написать об этом здесь для всех.

Вон они, шаги обучения:

🤩 Я сделаю, ты посмотришь (Кто-то делает — вы смотрите как)
🤩 Мы сделаем вместе
🤩 Ты сделаешь — я помогу (Я сделаю — мне помогут)
🤩Ты сделаешь сам (Я сделаю сам)
🤩 Ты сделаешь сам и объяснишь как сделал (Я делаю сам и могу объяснить, что я делаю)

Почему это может быть важно? Потому что эти шаги могут помочь понять, почему что-то в обучении не выходит или вызывает стресс. Когда шаги выпадают, то это тяжело для того, кто обучается (может быть непонятно, страшно, хз что делать) и сложно для преподавателя (не удается донести мысль, передать навык и так далее).
Разумеется, чем сложнее навык, тем больше времени нужно каждому этапу.

🐕 Если есть какой-то навык, который вам никак не дается — попробуйте пройтись по шагам и если какого-то не хватает/ему было уделено мало внимания, то один из способ освоиться — добавить и расширить шаги.

Если не понятно, как применять к какой-то ситуации/обучению, пишите в комменты, подумаем вместе 😎 При этом, конечно, может и никак... но можно попробовать разобраться)

На разных обучения, что я проходила, всегда наступал момент (и он наступал до окончания этого обучения), когда нам говорили: теперь идите и пробуйте. Официально мы заканчиваем 7 июня, в мой д.р. 😶

На нарративной практике тоже недавно наступил такой момент. Нам сказали, что мы можем начинать свою практику (и даже снабдили памяткой на этот случай). Я скоро и правда планирую начать, а пока занимаюсь интеграцией полученного опыта... даже не в жизнь, а в себя.

КАК ОБУЧЕНИЕ НАРРАТИВУ ПОВЛИЯЛО НА МЕНЯ

Я шла на нарратив для того, чтобы расширить свою картину мира и (шок-контент!) она расширилась. Чаще всего, когда говорят про нарратив, рассказывают о том, что это способ воспринимать мир через истории, которые мы о себе рассказываем. И да, это так. Но для меня ключевым стало то, что это социально-критический подход и то, как нарратив, вообще, смотрит на те моменты наших жизней, которые мы привыкли называть "неудачами".

1️⃣Не всегда все проходит идеально) Но я куда реже стала спрашивать саму себя "почему я это делаю" или "почему я этого не делаю". Я стала чаще задаваться вопросом: что для меня ценного в том, чтобы сейчас делать или не делать именно это. А рефрены в духе "я опять не успела сделать все, что хотела" стали обрастать вопросами: "может быть, это мой способ сопротивляться неэкологичной идее, что надо успеть ВСЕ?". Я уже вижу, как можно сделать еще шаг вперед и перестать сравнивать себя с теми людьми, которые что-то делают лучше и начать искать комьюнити, которое бы поддерживало меня в том, как именно я делаю это (что-то).

2️⃣Я всегда была склонна деконструировать разные идеи (вроде "женщина должна" или "мужчины не плачут"), но сейчас моя оптика стала очень можно включать вопрос "кому это выгодно". Кому это выгодно, чтобы мир работал именно так и в нем продвигались именно эти идеи? И действительно ли я должна поддерживать те идеи, которые мне не выгодны? На самом деле, это сначала может очень взорвать мозг. Но ведь и правда: если истины нет и все субъективно, то почему бы мне не поддерживать именно те идеи, которые выгодны МНЕ? На уровне идеи уже великолепно. Но для внедрения нужны часы личной терапии 😄

3️⃣И да, я начала иначе читать и смотреть. Мне кажется, что мы склонны придавать особый вес мыслям, которые встречаем в классической литературе или всеми любимых фильмах. И много говорить о том, что какой-то контент "вредный", потому что, например, нормализует насилие.
Еще раз проанализировав все, что я читала и смотрела, я пришла вот к какому выводу. Единственное, что нам действительно может помочь, это собственный навык деконструировать идеи и ценности, которые пришли к нам из вне. И уметь находить те, на которые мы можем опереться. Я тут могу долго разгонять, потому что тема действительно сложная и скандалов вокруг нее много. Но все-таки я бы начала с двух вещей:

1) открытого диалога вокруг всех тем, включая табуированные, в РЕАЛЬНОМ мире
2) комментарии и триггер-ворнинги к тем книгам, которые содержат эти самые триггеры

Как ни крути, сначала хорошо бы сконцентрироваться на реальных людях и их действиях, а потом уже на контенте. Все-таки если бы связь была такая, как иногда пытаются описать, то тюрьмы были бы переполнены маньяками во всей Скандинавии 🐈‍⬛

Игнор — критика — похвала

Пока готовилась к этому посту, неплохо так окунулась в мир исследований. В основном про детей и то, как формирует нашу личность игнор, критика и похвала, но есть и определенное количество опросов и аналитических отчетов, которые делали корпорации.

И там, и там вывод кратко можно сформулировать так: игнор самый отстойный, критика чуть лучше (особенно конструктивная, т.е. с обсуждением того, как можно улучшить ситуацию), похвала же — обычно является самым эффективным методом улучшить ситуацию и добиться роста.

Из интересного обнаружила то, что бОльшая часть сотрудников предпочитает, чтобы в обратной связи не смешивали похвалу и критику. Я в целом тоже это слышала от своих сотрудников. По факту это противоречит известному методу бутерброда (похвалить то, что уже получается, указать на то, что можно исправить и сказать, как это сделать). Но мне кажется, что на результаты данного опроса влияет два фактора:

1) из моего опыта очень редко такая обратная связь дается органично (скорее часто слышала что-то вроде “ты, конечно, молодец, что поздоровался, но все остальное было п;%.№,.%)
2) из-за того, что сотрудником много критикуют, они просто перестают верить в похвалу, происходит девальвация всех хороших слов (и с этим надо работать, рассказать, например, почему то, что вы похвалили, это не просто формальность, а важная штука)

Я часто слышу штуки типа: “если не ругать себя, то вообще ничего делать не будешь”, “без критики нет роста” и так далее. Но хочется сказать, что, по ходу дела, на самом деле “ничего не будет” если игнорировать себя. Может быть, это немного метафорическая концепция, но для меня очень ощутимая. Если не обращать внимание на свою жизнь, на то, что делаешь, на то, что тебе нравится и не нравится, тогда действительно шанс на рост, на какие-то классные штуки снижается в разы.
И, возможно, для многих из нас выбор действительно между игнором и критикой, потому что именно такой опыт мы часто получали в школе, универе (ну, а кто-то и дома).

Не говорю, что просто, но говорю, что эффективно: не игнорировать, но замечать. Замечая не ругать, а хотя бы давать конструктивную обратную связь. А когда получается — то обязательно хвалить. 🤷‍♀️

🐾 У тебя собака. А ещё РАС, СДВГ, ВЧЛ, или твой мозг по-другому нейроотличен.

Я — Ари. Специалистка по поведению и благополучию собак. У меня собака с хронической болью и своим характером.

А так же у меня диагностированные РАС, СДВГ, ГТР. Это значит, что мне тяжело выстраивать режим, гулять в одно и то же время, следовать стандартным алгоритмам обучения.

Я знаю, каково это, когда необходимость ежедневных тренировок давит, непрошеные комментарии на улице раздражают, густонаселённая среда создают дополнительную нагрузку...

Поэтому я создала клуб «Нейроотличный проводник» место, где можно заниматься с собакой в своём ритме.

В клубе вас ждёт:

🔵Закрытый чат без критики и осуждения, с пониманием устройства нейроотличий.
🔵Отдельное пространство для работы с вашей семьёй и собакой.
🔵Современные знания о собаках и их поведении (а вы знали, что у собак тоже бывает СДВГ?).
🔵Ненасильственный подход к собакам и людям.
🔵Фокус на благополучии собаки и проводника.
🔵Сообщество, где вы можете обсуждать конкретные трудности, находить поддержку.
🔵Активности, которые помогают двигаться маленькими шагами.
🔵Поддерживающая обратная связь.
🔵Лайфхаки, полезные материалы, простая и понятная подача.

📍 Чем клуб лучше консультации или курса

Клуб — это постоянное помесячное сопровождение:
— Безлимитное общение в чате со специалисткой по поведению собак.
— Проверка видео и подробное консультирование текстом, голосом или видео.
— Подборка упражнений под конкретную ситуацию.
— Возможность наблюдать за другими участниками и учиться на их опыте.
— Регулярные материалы, лекции и гайды.
— «Фокус месяца» — тема, на которой можно сосредоточиться, если есть ресурс.

Если ты:
🔵Хочешь скорректировать поведение собаки (страхи, лай, реактивность, трудности с одиночеством, адаптация к шуму и т.д.).
🔵Хочешь лучше разбираться в собаках, их поведении и физиологии.
🔵Хочешь адаптировать собаку под своей ритм жизни.
🔵Хочешь выстроить регулярные занятия с собакой без перегруза для себя.
🔵Не можешь заниматься с собакой регулярно, но хочешь улучшить вашу жизнь.
🔵Просто хочешь учить новые навыки, трюки, команды.
🔵Только собираешься взять собаку в дом и хочешь сразу подготовиться и сделать всё правильно.

…приходи в клуб!

Каждый месяц — фокус на одной из сфер благополучия собаки и том, как её настроить, учитывая потребности проводника и собаки.

При этом, для каждой семьи, вступившей в клуб, мы прицельно работаем именно по вашим запросам, вне зависимости от фокуса месяца.

📍 Нужно ли сразу быть готовым активно заниматься?
Нет. Можно просто вступить, посмотреть, как всё устроено, и постепенно подключаться. При вступлении вы сразу получите доступ ко всем гайдам, материалам, которые можно сохранить и использовать позже.

📍 Только для нейроотличных?
Нет. Подойдёт всем, кому нужен гибкий формат и индивидуальный подход.

📍 А если я никогда не занимался с собакой, подойдёт?
Да. Индивидуальный подход позволит начать мягко и понятно — хоть с нуля, хоть после опыта с другими специалистами.
Если тебе откликается, мы тебя ждём. :)

📍 Доступ к материалам навсегда?
Нет, доступ к материалам только на время действия подписки.
Но все материалы можно свободно сохранять. :)

Вступить в Клуб