*карточки сделаны по книге "Терапия настроения" Дэвида Бернса*
Дальше будет супер личная история про ошибку. Или история о том, как психотерапия учит избегать когнитивных искажений и смотреть на ситуацию трезво. Или о том, что забота о себе — это важно для всех, а для помогающего специалиста это буквально компетенция.
В момент, когда у меня уже было несколько обучений, я в параллель пошла учиться в еще одно место (и это обучение оказалось непростым). И на одном из вебинаров я поняла, что я ужасный ученик (и, конечно, глупый). Мой внутренний голос тут же достроил, что ужасный и глупый ученик должен стараться в 10 раз сильнее, чем хорошие и умные ученики. И только моя вина, что я не заложила достаточно времени на это. Если я не справлюсь прямо здесь и сейчас, то, очевидно, все во мне разочаруются и второго шанса не будет.
Как вам такой внутренний нарратив?😶 Вот и мне совсем не понравился. И я стала методично разбираться с тем, что это я себе надумала.
🤓 Для начала я обратилась к истории про "ужасного и глупого ученика". У меня было неоспоримое доказательство: на одном из вебинаров я давала неверные ответы. Однако изучив свою историю обучений я выяснила, что обычно я стараюсь быть инициативным учеником и на тех обучениях, которые мне интересны, получаю положительные отзывы от преподавателей и их поддержку. Меня буквально никто не называл глупой.
Затем я поняла, что у меня нет информации, как часто другие люди давали неправильные ответы по теме. Возможно, мой результат... обычный, а не ужасный😱 Вы вот готовы к такому шок-контенту? Я была не готова :)
🤓 Ладно, а нужно ли мне стараться в 10 раз сильнее? Это ведь прям то искажение про "должен". Откровенно говоря, такого обязательства нет. Но за этим утверждением я внезапно обнаружила ценность и ЖЕЛАНИЕ. Я хотела уделять непонятным моментам гораздо больше времени, потому что я считаю это обучение/знания очень ценными. Что же, кажется я довольно ответственно подошла к обучению...
🤓 Есть ли моя вина в том, что я не заложила больше времени? Ну, что же, я ориентировалась на то время, которое указывал нам куратор. Вместе с тем я постаралась быть немного добрее к себе. Все-таки это нормально: не знать заранее, сколько тебе будет нужно времени для изучения нового материала.
🤓 Блок мыслей про "здесь и сейчас" уже казался совсем абсурдным. Нам с самого начала говорили, что если вы почувствуете, что не успеваете или произойдет что-то непредвиденное, вы можете взять академ и потом пойти в следующий поток.
🤓 Наконец, про разочарование других во мне. За время моей рефлексии (она была не такой долгой, каким длинным вышел пост) я как никогда полно ощутила коннект с ценностями. Я выяснила, что мне не важно разочаруются ли во мне какие-то абстрактные люди. Зато в контексте моего канала мне важно транслировать собой: так можно. Можно выбрать дать себе время и отдых. Можно использовать опции, которые созданы для вашего удобства, для вашего удобства! Можно не ориентироваться на старые правила (заканчивать обучение раз уж начал) и выбирать свои ценности (пройти обучение чуть позже, но с бОльшей самоотдачей). И можно даже за все это себя хвалить.
Возвращаюсь к обучению 21 апреля, а здесь и сейчас я владелица времени на другие важные и интересные проекты, которые пришли в этом месяце🐈⬛
Дальше будет супер личная история про ошибку. Или история о том, как психотерапия учит избегать когнитивных искажений и смотреть на ситуацию трезво. Или о том, что забота о себе — это важно для всех, а для помогающего специалиста это буквально компетенция.
В момент, когда у меня уже было несколько обучений, я в параллель пошла учиться в еще одно место (и это обучение оказалось непростым). И на одном из вебинаров я поняла, что я ужасный ученик (и, конечно, глупый). Мой внутренний голос тут же достроил, что ужасный и глупый ученик должен стараться в 10 раз сильнее, чем хорошие и умные ученики. И только моя вина, что я не заложила достаточно времени на это. Если я не справлюсь прямо здесь и сейчас, то, очевидно, все во мне разочаруются и второго шанса не будет.
Как вам такой внутренний нарратив?
Затем я поняла, что у меня нет информации, как часто другие люди давали неправильные ответы по теме. Возможно, мой результат... обычный, а не ужасный
Возвращаюсь к обучению 21 апреля, а здесь и сейчас я владелица времени на другие важные и интересные проекты, которые пришли в этом месяце
А ВОПРОС ВОТ КАКОЙ. У вас есть любимые персонажи (книг, фильмов и т.д.), которых вы стали любить только больше за то, что те допустили ошибку/были не идеальны?✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4❤🔥2🥰1
В книге "Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости" К. Хэммонд на первом месте по популярности стоит...
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
Так что, кажется, это самый популярный вид отдыха. Как-нибудь я соберусь и напишу о разных видах усталости (это важно, не от всех видов усталости поможет чтение), но в эту пятницу хочу рассказать, почему книги мне кажутся классной компанией, чтобы провести выходные🤩
🤩 1. Чтение помогает справиться с тревогой
Говорят, что всего 6 минут чтения в день могут уменьшить тревожность и расслабить тело, как медитация.
Мне обычно нужно около 100 стр.🤩
🤩 2. Оно помогает найти свои ценности
Каждый раз, когда нас задевает какая-то сцена, цепляет герой или возмущает поступок персонажа, это значит, что мы сталкиваемся с чем-то значимым для нас. Чтение — это способ понять свои ценности и внутренние конфликты, посмотреть на них со стороны.
🤩 3. Книги дают новые слова для описания опыта.
Когда мы читаем, у нас появляется больше инструментов, чтобы говорить о себе, дарят ощущение того, что в своих переживаниях мы не одни и что у этого даже есть название (что часто бывает помогающим и поддерживающим).
🤩 4. Чтение — безопасная зона для встречи со страшным
Некоторые темы трудно обсуждать напрямую, но книги позволяют прожить их через героев. Мы можем встретиться со страхом, потерей или одиночеством — и сделать это в своем темпе, в своем пространстве, без давления.
🤩 5. Оно напоминает, что у каждого есть свой путь
Читая историю других, мы видим, что ошибка — часть пути, а развитие всегда идет через попытки и провалы, новые попытки и провалы и только в конце наступают перемены. А еще героями часто становятся те, кто выбирают себя, свою мечту, выбирают что-то, что трудно понять другим, но в итоге они получают награду. Пусть жизнь и сложнее книг, но мне нравится приглашать таких героев в свой жизненный клуб. Свой путь может быть сложным, но зато он будет мой.
Так что, кажется, это самый популярный вид отдыха. Как-нибудь я соберусь и напишу о разных видах усталости (это важно, не от всех видов усталости поможет чтение), но в эту пятницу хочу рассказать, почему книги мне кажутся классной компанией, чтобы провести выходные
Говорят, что всего 6 минут чтения в день могут уменьшить тревожность и расслабить тело, как медитация.
Мне обычно нужно около 100 стр.
Каждый раз, когда нас задевает какая-то сцена, цепляет герой или возмущает поступок персонажа, это значит, что мы сталкиваемся с чем-то значимым для нас. Чтение — это способ понять свои ценности и внутренние конфликты, посмотреть на них со стороны.
Когда мы читаем, у нас появляется больше инструментов, чтобы говорить о себе, дарят ощущение того, что в своих переживаниях мы не одни и что у этого даже есть название (что часто бывает помогающим и поддерживающим).
Некоторые темы трудно обсуждать напрямую, но книги позволяют прожить их через героев. Мы можем встретиться со страхом, потерей или одиночеством — и сделать это в своем темпе, в своем пространстве, без давления.
Читая историю других, мы видим, что ошибка — часть пути, а развитие всегда идет через попытки и провалы, новые попытки и провалы и только в конце наступают перемены. А еще героями часто становятся те, кто выбирают себя, свою мечту, выбирают что-то, что трудно понять другим, но в итоге они получают награду. Пусть жизнь и сложнее книг, но мне нравится приглашать таких героев в свой жизненный клуб. Свой путь может быть сложным, но зато он будет мой.
Планируете на выходных немного почитать? 😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥2🔥1
Forwarded from Книги и разговоры (Books&Talks)
Вчера у меня был особенный созвон – тёплый и глубокий разговор об “Оливии Киттеридж” с Машей. Мы обсудили не только роман Элизабет Стаут, но и сам процесс чтения: как мы воспринимаем текст, какие детали подмечаем и почему один и тот же роман может вызывать такие разные эмоции.
Маша превратила свою любовь к тексту и историям в работу – на её канале можно узнать больше о нарративном подходе и бережном отношении к себе.
О чём говорили?
Читать и обсуждать Olive Kitteridge на английском, а еще понять чуть больше про себя и других можно в клубе "Books&Talks".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4❤🔥2🥰1
Вчера поговорили об одной из моих любимых книг, к которой я вернулась перед созвоном 🩷 🩷 🩷
Оказалось, что первый раз я читала "Оливию Киттеридж" в 2021 году (хотя впечатления по ощущениям до сих пор куда более свежие). И сейчас, когда я вернулась к тексту спустя столько времени (а значит уже с новыми знаниями и опытом) я смотрю на книгу по-новому. И что хорошо в хороших романах😄 , на них действительно интересно смотреть снова и снова, изучать их и думать о них.
Оказалось, что первый раз я читала "Оливию Киттеридж" в 2021 году (хотя впечатления по ощущениям до сих пор куда более свежие). И сейчас, когда я вернулась к тексту спустя столько времени (а значит уже с новыми знаниями и опытом) я смотрю на книгу по-новому. И что хорошо в хороших романах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🐳2❤🔥1
Последний год я много училась. Курс по горе-информированности, нарративная практика, а потом и клиническая психология, а еще английский, сербский, доступы к разным прикладным курсам… И вот недавно наступил период, когда бешеная мотивация как бы вышла из чата. А это значит что? А это значит, что на голом энтузиазме дальше не поедет. Написала о 5 штуках, которые мне помогают учиться дальше, когда экстаз прошел, и о 5 штуках, которые мешают, даже если я “в ресурсе и потоке”.
МНЕ ПОМОГАЕТ:
МНЕ МЕШАЕТ:
А вы как там? Учитесь? 😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🐳3❤2🔥1
Хочу продолжить про обучение🤩 Давайте небольшой опрос по темам, которые вас интересуют:
Anonymous Poll
33%
Как учить других
11%
Как учить себя
22%
Как выбирать обучения, которые подходят
11%
Как проверять информацию, которую изучаешь сам/получаешь на курсах
44%
Как строить систему обучения (тайм-менеджмент)
33%
Как сохранять свою мотивацию в обучении
0%
Как ощутить, что уже достаточно хорош и перестать учиться 👀
33%
Как не думать, что я тупой/тупая 🙈
11%
Как учиться в месте, которое НЕ подходит
33%
Как сделать себе понятно
Так 👀👀👀 Я болела, но я вернулась 😳 Тема обучения — одна из моих самых любимых. Я чувствую большой коннект с ней. Пожалуйста, потыкайте в опрос (он многовариантный), чтобы я поняла, куда мне идти сначала 💕 🎞️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2❤🔥1🦄1
Вижу, что в голосовании победил старый-добрый тайм-менеджмент.🦉 Сейчас я принесу вам пост, который рождался в муках, но его содержательная часть, на мой взгляд, хороша и даже до определенной степени свежа (ну, за вычетом того, что ничто не ново под луной). ⏳
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2
🎓Каждый, кто учился хотя бы раз в жизни, сталкивался с тем, что в обучении всегда есть дисбаланс власти: у преподавателя есть власть оценивать, определять, как нужно учиться и что считать успехом. И часто учителя проводят черту: ✅правильно/❌неправильно, 💡знаешь/🤷♀️не знаешь.
✨ Моя идея в том, что этот дисбаланс можно уменьшить, если учиться так, как вам подходит, и именно тому, что нужно вам, а не преподавателю/учебному заведению.
🔍 1. Отсеиваем лишнее
Не всё, что дают на курсах и в книгах, одинаково важно. Чему я действительно хочу научиться? Что впишется в мои представления о себе, как о человеке/специалисте? Это важный вопрос. Ведь если всегда следовать за ожиданиями преподавателей, можно забыть о своих задачах.
🏅 2. Оцениваем успех по своим критериям
Как вы поймете, что движетесь вперед? Представьте, что оценок не существует, а преподаватели не дают обратную связь. Тогда на чтобы вы опирались, оценивая свои результаты?
❓ 3. Даем себе право на сомнение
Соглашаться с каждой идеей — не обязательно. Сомнение — это не ошибка, а способ глубже понять материал и свои ценности. Если что-то кажется вам неубидетльным — исследуйте это.
Без сомнения, есть более директивные области изучения, однако даже там порой можно найти пространство (нам в начальной школе, например, говорили, что отрицательных чисел нет, и мальчику, который придумал пример с результатом -1 “двойку” поставили, лол).
🗺 4. Создаем свой маршрут
Обучение не обязано быть линейным. Можно перескакивать между темами, углубляться в интересующее и пропускать то, что не откликается. Такой метод с одной стороны увеличивает нагрузку на ту вашу часть, которой придется самой все структурировать и модерировать, но дает и больше свободы.
🗣 5. Не улучшаем себя
В нашем мире очень сильна парадигма для того, что мы идем учиться, чтобы стать лучше и умнее. Нам буквально продают курсы словами “Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе, красивее, идеальнее?” (бррр). Но мы можем учиться просто для удовольствия. Или чтобы найти новых людей. Потому что была возможность. Потому что нас заставили на работе, и мы ничего не хотим, только чтобы от нас отстали. Не обязательно, чтобы каждое обучение становилось каким-то апгрейдом. Иногда это может быть просто незначительная часть жизни.
⏸️ 6. Делаем паузы, чтобы услышать себя
Иногда поток информации может заглушить внутренний голос. Делайте остановки, чтобы проверить: нравится ли вам то, что вы изучаете? Что вам важно прямо сейчас? И да, бросать МОЖНО.
Что думаете про такой взгляд на обучение?🔮 🪶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2❤🔥1🐳1
Начала готовить материалы по теме, как догонять учебу, если сильно отстал (ну и если не сильно). В целом, получается серия постов о том, как вообще что-либо догонять.
Пока для затравки выделю три блока:
Для того, чтобы что-то догнать/систематизировать, нужно посмотреть, что за эмоции возникают в этой ситуации. Какие там мысли и установки. Что, вообще, с вами происходит, когда вы думаете про эту задачу. Часто на этом этапе много тревоги, страха, сомнений... И они (кроме того, что могут приносить ощутимый дискомфорт) могут сильно влиять на решения, заставляя выбирать не то, что максимально для вас выгодно.
Ну, это то, о чем говорят обычно. Как поделить задачу на части, как поставить приоритеты, что важно учесть. Об этом я, пожалуй, писала больше всего, но тут можно посмотреть уже применение к конкретной теме.
Тут хотелось бы более подробно обсудить, какие еще есть решения и стратегии кроме как "догонять" и посмотреть, когда может быть выгоднее выбрать что-то другое.
Вот так планы) Готовлю)
💡 🍵 А вы что думаете, что еще может быть важно/полезно в этой теме?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2💯1
#личный_опыт_маша-катарина
🫖 Ясное дело, что раньше я тоже писала тут и там про личный опыт, но решила, что нужно внедрить тег для того, чтобы более четко отделить мой анализ и полученные знания от рассказов о том, что я сама использую и как я себя ощущаю. Думаю, кому-то интересно и то, и другое, кому-то что-то важнее... В общем, будет возможность сигментировать 🥑
🍵 Сейчас у меня относительно не загруженный учебой сеттинг. (Я его таким называю, сравнивая с тем, что было до, и с тем, что будет после. Я не имею в виду даже того, что он для меня лично не загруженный 🤣 Мне хватило 😳).
На конец четверга встреча по нарративной практике (3 часа), потом, собственно, практическое занятие по ней же (3 часа) и один английский. Еще я читала книгу (дочитала вот час назад где-то) "Битву с экстрасенсами", которая находится где-то на стыке обучения и развлечения (под конец я в ней нашла интересные моменты, которые на мой взгляд пересекаются с нарративной практикой, поэтому навыделяла всего в последней главе и сижу, думаю, как об этом написать).
И вот что я в итоге делала: сходила на половину встречи сообщества (после 1,5 часов я ощутила, что устала и что у меня болит голова и ушла; столкнулась как раз с разными эмоциями, что так нельзя, что надо досидеть до конца, но в итоге написала сообщение, отправила его в чат и сразу вышла 😅). Что буду делать с этим дальше? Вторую половину посмотрю в записи, как только она появится с личном кабинете.
На все три часа практики сходила целиком, но не хотела на нее накануне и утром тоже не хотела. А в итоге была вовлечена, но просто дико устала (но для меня 3 часа всегда много, тут какого-то выхода у меня нет). После этого легла спать, посмотрела кучу кошмаров и в итоге на свой английский опоздала минут на 7-10, потому что приходила в себя. Уже когда устала был порыв отменить, не приходить... Но мне ценно продолжать уроки и я выбираю идти в том состоянии, которое есть. Идти даже если не повторила материал, как хотела. Идти, написав, что опаздываю (хотя в целом предпочла бы я приходить вовремя, а не писать, что опаздываю).
🇯🇵 И вот если как-то прикреплять это к посту выше, то самым сложным везде было что-то делать со своими эмоциями. Выйти после первой половины, потому что устала (хотя мне все еще кажется, что так не принято, хотя у нас понимающая атмосфера в этом плане), пойти на практику, когда не хочется (и вернуть себе фокус и присутствие через то, что сказать об этом; ведущая меня поддержала и мне стало легче, я расслабилась и отдалась процессу, так сказать), пойти на английский и встречаться со своей несовершенностью (даже я бы сказала с чем-то противоположным, когда мы говорим про язык).
🇯🇵 При этом технически у меня не перегружено расписание 🤷♀️ У меня сегодня было занято буквально 4 часа из всего дня (а работа была на этот день опциональна). Но сейчас я уставшая, сейчас у меня упадок... И по сути никак мне планирование не помогает, помогает гибкость и принятие своей усталости, над которым я работаю в личной психотерапии. Потому что, конечно же, очень хочется ударить себя в грудь и сказать "да я! да сегодня! еще 20 дел успею!". Ну да, ну да. По времени возможно. По силам — точно нет.
На конец четверга встреча по нарративной практике (3 часа), потом, собственно, практическое занятие по ней же (3 часа) и один английский. Еще я читала книгу (дочитала вот час назад где-то) "Битву с экстрасенсами", которая находится где-то на стыке обучения и развлечения (под конец я в ней нашла интересные моменты, которые на мой взгляд пересекаются с нарративной практикой, поэтому навыделяла всего в последней главе и сижу, думаю, как об этом написать).
И вот что я в итоге делала: сходила на половину встречи сообщества (после 1,5 часов я ощутила, что устала и что у меня болит голова и ушла; столкнулась как раз с разными эмоциями, что так нельзя, что надо досидеть до конца, но в итоге написала сообщение, отправила его в чат и сразу вышла 😅). Что буду делать с этим дальше? Вторую половину посмотрю в записи, как только она появится с личном кабинете.
На все три часа практики сходила целиком, но не хотела на нее накануне и утром тоже не хотела. А в итоге была вовлечена, но просто дико устала (но для меня 3 часа всегда много, тут какого-то выхода у меня нет). После этого легла спать, посмотрела кучу кошмаров и в итоге на свой английский опоздала минут на 7-10, потому что приходила в себя. Уже когда устала был порыв отменить, не приходить... Но мне ценно продолжать уроки и я выбираю идти в том состоянии, которое есть. Идти даже если не повторила материал, как хотела. Идти, написав, что опаздываю (хотя в целом предпочла бы я приходить вовремя, а не писать, что опаздываю).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥2👍1🐳1
Ну что?🧃 Интересно читать такое, не очень? Дайте знать комментами или реакциями.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4❤🔥2🐳1
Сегодня на обучении нарративу вспомнила важное из своего бизнес-тренерства (явно тоже корни в Выготском). Хочу написать об этом здесь для всех.
Вон они, шаги обучения:
🤩 Я сделаю, ты посмотришь (Кто-то делает — вы смотрите как)
🤩 Мы сделаем вместе
🤩 Ты сделаешь — я помогу (Я сделаю — мне помогут)
🤩 Ты сделаешь сам (Я сделаю сам)
🤩 Ты сделаешь сам и объяснишь как сделал (Я делаю сам и могу объяснить, что я делаю)
Почему это может быть важно? Потому что эти шаги могут помочь понять, почему что-то в обучении не выходит или вызывает стресс. Когда шаги выпадают, то это тяжело для того, кто обучается (может быть непонятно, страшно, хз что делать) и сложно для преподавателя (не удается донести мысль, передать навык и так далее).
Разумеется, чем сложнее навык, тем больше времени нужно каждому этапу.
🐕 Если есть какой-то навык, который вам никак не дается — попробуйте пройтись по шагам и если какого-то не хватает/ему было уделено мало внимания, то один из способ освоиться — добавить и расширить шаги.
Вон они, шаги обучения:
Почему это может быть важно? Потому что эти шаги могут помочь понять, почему что-то в обучении не выходит или вызывает стресс. Когда шаги выпадают, то это тяжело для того, кто обучается (может быть непонятно, страшно, хз что делать) и сложно для преподавателя (не удается донести мысль, передать навык и так далее).
Разумеется, чем сложнее навык, тем больше времени нужно каждому этапу.
Если не понятно, как применять к какой-то ситуации/обучению, пишите в комменты, подумаем вместе😎 При этом, конечно, может и никак... но можно попробовать разобраться)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3❤🔥1🔥1🥰1
Понедельник начинается с... ТРАВМЫ 😅
Сейчас слушаю лекции по ПТСР и кПТСР, а так же на обучении нарративу началась тема работы с последствиями насилия и травмы. Мой мозг максимально заинтересован 👀
Сейчас слушаю лекции по ПТСР и кПТСР, а так же на обучении нарративу началась тема работы с последствиями насилия и травмы. Мой мозг максимально заинтересован 👀
🔥4
На разных обучения, что я проходила, всегда наступал момент (и он наступал до окончания этого обучения), когда нам говорили: теперь идите и пробуйте. Официально мы заканчиваем 7 июня, в мой д.р. 😶
На нарративной практике тоже недавно наступил такой момент. Нам сказали, что мы можем начинать свою практику (и даже снабдили памяткой на этот случай). Я скоро и правда планирую начать, а пока занимаюсь интеграцией полученного опыта... даже не в жизнь, а в себя.
КАК ОБУЧЕНИЕ НАРРАТИВУ ПОВЛИЯЛО НА МЕНЯ
Я шла на нарратив для того, чтобы расширить свою картину мира и (шок-контент!) она расширилась. Чаще всего, когда говорят про нарратив, рассказывают о том, что это способ воспринимать мир через истории, которые мы о себе рассказываем. И да, это так. Но для меня ключевым стало то, что это социально-критический подход и то, как нарратив, вообще, смотрит на те моменты наших жизней, которые мы привыкли называть "неудачами".
1️⃣ Не всегда все проходит идеально) Но я куда реже стала спрашивать саму себя "почему я это делаю" или "почему я этого не делаю". Я стала чаще задаваться вопросом: что для меня ценного в том, чтобы сейчас делать или не делать именно это. А рефрены в духе "я опять не успела сделать все, что хотела" стали обрастать вопросами: "может быть, это мой способ сопротивляться неэкологичной идее, что надо успеть ВСЕ?". Я уже вижу, как можно сделать еще шаг вперед и перестать сравнивать себя с теми людьми, которые что-то делают лучше и начать искать комьюнити, которое бы поддерживало меня в том, как именно я делаю это (что-то).
2️⃣ Я всегда была склонна деконструировать разные идеи (вроде "женщина должна" или "мужчины не плачут"), но сейчас моя оптика стала очень можно включать вопрос "кому это выгодно". Кому это выгодно, чтобы мир работал именно так и в нем продвигались именно эти идеи? И действительно ли я должна поддерживать те идеи, которые мне не выгодны? На самом деле, это сначала может очень взорвать мозг. Но ведь и правда: если истины нет и все субъективно, то почему бы мне не поддерживать именно те идеи, которые выгодны МНЕ? На уровне идеи уже великолепно. Но для внедрения нужны часы личной терапии 😄
3️⃣ И да, я начала иначе читать и смотреть. Мне кажется, что мы склонны придавать особый вес мыслям, которые встречаем в классической литературе или всеми любимых фильмах. И много говорить о том, что какой-то контент "вредный", потому что, например, нормализует насилие.
Еще раз проанализировав все, что я читала и смотрела, я пришла вот к какому выводу. Единственное, что нам действительно может помочь, это собственный навык деконструировать идеи и ценности, которые пришли к нам из вне. И уметь находить те, на которые мы можем опереться. Я тут могу долго разгонять, потому что тема действительно сложная и скандалов вокруг нее много. Но все-таки я бы начала с двух вещей:
1) открытого диалога вокруг всех тем, включая табуированные, в РЕАЛЬНОМ мире
2) комментарии и триггер-ворнинги к тем книгам, которые содержат эти самые триггеры
Как ни крути, сначала хорошо бы сконцентрироваться на реальных людях и их действиях, а потом уже на контенте. Все-таки если бы связь была такая, как иногда пытаются описать, то тюрьмы были бы переполнены маньяками во всей Скандинавии🐈⬛
На нарративной практике тоже недавно наступил такой момент. Нам сказали, что мы можем начинать свою практику (и даже снабдили памяткой на этот случай). Я скоро и правда планирую начать, а пока занимаюсь интеграцией полученного опыта... даже не в жизнь, а в себя.
КАК ОБУЧЕНИЕ НАРРАТИВУ ПОВЛИЯЛО НА МЕНЯ
Я шла на нарратив для того, чтобы расширить свою картину мира и (шок-контент!) она расширилась. Чаще всего, когда говорят про нарратив, рассказывают о том, что это способ воспринимать мир через истории, которые мы о себе рассказываем. И да, это так. Но для меня ключевым стало то, что это социально-критический подход и то, как нарратив, вообще, смотрит на те моменты наших жизней, которые мы привыкли называть "неудачами".
Еще раз проанализировав все, что я читала и смотрела, я пришла вот к какому выводу. Единственное, что нам действительно может помочь, это собственный навык деконструировать идеи и ценности, которые пришли к нам из вне. И уметь находить те, на которые мы можем опереться. Я тут могу долго разгонять, потому что тема действительно сложная и скандалов вокруг нее много. Но все-таки я бы начала с двух вещей:
1) открытого диалога вокруг всех тем, включая табуированные, в РЕАЛЬНОМ мире
2) комментарии и триггер-ворнинги к тем книгам, которые содержат эти самые триггеры
Как ни крути, сначала хорошо бы сконцентрироваться на реальных людях и их действиях, а потом уже на контенте. Все-таки если бы связь была такая, как иногда пытаются описать, то тюрьмы были бы переполнены маньяками во всей Скандинавии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥2🔥1💯1
Психотерапия — это не костыль. А антидепрессанты — не обезболивающее 🙈
Когда в разговоре звучит фраза вроде «психотерапия как костыль» или «антидепрессанты — это обезбол», важно помнить: перед нами не буквальное описание процесса, а метафора. Причем метафора довольно грубая и в каком-то смысле опасная.
Т. Сарбин, работая в русле нарративной практики, указывал, что метафоры имеют тенденцию растворяться в реальности. То есть изначально это инструмент объяснения, временная поддержка, которая помогает нам схватить сложное явление. Но если не удерживать в памяти, что перед нами всего лишь метафорическое упрощение, метафора начинает восприниматься как точное описание сути.
Когда мы без оговорок говорим, что терапия — это костыль, мы перестаем видеть сам процесс помощи в его сложности (не говоря уж о том, что это метафора поддерживает эйблизм). Психотерапия может быть пространством для восстановления аффективной регуляции, переобучения нейронных связей, переработки травматического опыта. Она может быть средой, где человек учится новым способам быть в отношениях, проживать эмоции, строить безопасные привязанности.
А когда мы механически называем антидепрессанты «обезболом», мы снова упрощаем живой, сложный процесс. Например, СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) не устраняют "боль" как таковую. Они регулируют серотонинергическую систему, которая может быть нарушена при депрессии, восстанавливают способность мозга к гибкости и восстановлению. Это не «заморозка боли». Это работа с биохимическими процессами, которые в тяжелых состояниях без медикаментозной помощи зачастую не восстанавливаются.
Почему это важно?
Потому что такие упрощения влияют не только на восприятие людей (которые еще не обращались за помощью) психотерапии или фармакотерапии, но и на самих клиентов. Стыд за прием антидепрессантов. Страх «подсесть» на терапевта. Ощущение, что любая просьба о помощи — признак слабости. В общем, это 💩 стигматизация.
В нарративной практике принято как использовать метафоры, так и деконструировать подобные доминирующие метафоры:
— кому выгодно, чтобы вы считали терапию костылем?
— где вы впервые познакомились с этой идей и было ли в ней что-то поддерживающее?
— если идея/метафора наносит вред, то как я ей могу противостоять?
Метафора хороший способ начать разговор о сложном. Но это не должно ставиться ЕДИНСТВЕННЫМ способом вести подобные разговоры.
Когда в разговоре звучит фраза вроде «психотерапия как костыль» или «антидепрессанты — это обезбол», важно помнить: перед нами не буквальное описание процесса, а метафора. Причем метафора довольно грубая и в каком-то смысле опасная.
Т. Сарбин, работая в русле нарративной практики, указывал, что метафоры имеют тенденцию растворяться в реальности. То есть изначально это инструмент объяснения, временная поддержка, которая помогает нам схватить сложное явление. Но если не удерживать в памяти, что перед нами всего лишь метафорическое упрощение, метафора начинает восприниматься как точное описание сути.
Когда мы без оговорок говорим, что терапия — это костыль, мы перестаем видеть сам процесс помощи в его сложности (не говоря уж о том, что это метафора поддерживает эйблизм). Психотерапия может быть пространством для восстановления аффективной регуляции, переобучения нейронных связей, переработки травматического опыта. Она может быть средой, где человек учится новым способам быть в отношениях, проживать эмоции, строить безопасные привязанности.
А когда мы механически называем антидепрессанты «обезболом», мы снова упрощаем живой, сложный процесс. Например, СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) не устраняют "боль" как таковую. Они регулируют серотонинергическую систему, которая может быть нарушена при депрессии, восстанавливают способность мозга к гибкости и восстановлению. Это не «заморозка боли». Это работа с биохимическими процессами, которые в тяжелых состояниях без медикаментозной помощи зачастую не восстанавливаются.
Почему это важно?
Потому что такие упрощения влияют не только на восприятие людей (которые еще не обращались за помощью) психотерапии или фармакотерапии, но и на самих клиентов. Стыд за прием антидепрессантов. Страх «подсесть» на терапевта. Ощущение, что любая просьба о помощи — признак слабости. В общем, это 💩 стигматизация.
В нарративной практике принято как использовать метафоры, так и деконструировать подобные доминирующие метафоры:
— кому выгодно, чтобы вы считали терапию костылем?
— где вы впервые познакомились с этой идей и было ли в ней что-то поддерживающее?
— если идея/метафора наносит вред, то как я ей могу противостоять?
Метафора хороший способ начать разговор о сложном. Но это не должно ставиться ЕДИНСТВЕННЫМ способом вести подобные разговоры.
Я была бы рада, если бы вы поделились со мной метафорами, которые поддерживают вас. И метафорами, которые, наооборот, только расстраивают и мешают ❤️💔
❤4⚡1❤🔥1
Прочитала недавно "Кто не спрятался" Яны Вагнер и захотелось поговорить вот о чем. Если фраза или эпизод в кино или книге достаточно пробирающие, это еще не значит, что они имеют отношение к реальности. Искусство работает по своим законам: утрирует и говорит "все", где можно сказать "некоторые". Цель тут усилить эмоциональный отклик, а не создать бережный нарратив.
Ощущение, что точно подмечено, цепляет. Но вызывает опасную иллюзию нормы. Кажется, будто любые отношения обречены на такие "запретные зоны". А с чего бы? Мы можем выбирать, какие отношения строить.
С точки зрения травма-информированной оптики, «карта запретных тем» может быть не чем-то естественным, а признаком адаптивной стратегии: люди обходят темы, где им когда-то было больно или где не было пространства для безопасного диалога. Это не универсальный закон, а контекст, который можно бережно исследовать и при желании менять.
Звучит как восхищение. Но если присмотреться, то выходит такое вот обожествление. Сдвиг в сторону мифа. Талант не как навык или развивающийся потенциал, а как нечто сверхъестественное. И, как любое обожествление, это создает опасность: недостижимость, неприкасаемость и оправдание любых поступков ради "гения". В романе героиню буквально убивают из-за того, что с ней не могут справиться. Потому что она правда была настолько гениальна, что не было других способов противостоять ее влиянию? Или потому что герои попали под влияние такого нарратива?
Мы можем восхищаться, не поднимая человека на пьедестал. Не принимая за норму то, что эмоциональное насилие — издержки гениальности.
Цитата звучит сильно. Узнаваемо. Но в этом узнавание есть и ловушка. Хочу напомнить, что мы не обязаны скучать по отцам. И многие “девочки” и не скучают. Здесь же какой-то опасный нарратив о том, что можно, мол, быть негодным, но по тебе все равно будут скучать. А, может, и не будут. Не надо романтизировать негодность.
И не надо превращать сильную художественную интонацию в доказательство того, что в тексте озвучена правда.
Вот, например, цитата из романа:
В постоянном союзе обязательно существует своя, уникальная карта запрещённых тем, особый список недопустимых интонаций.
Ощущение, что точно подмечено, цепляет. Но вызывает опасную иллюзию нормы. Кажется, будто любые отношения обречены на такие "запретные зоны". А с чего бы? Мы можем выбирать, какие отношения строить.
С точки зрения травма-информированной оптики, «карта запретных тем» может быть не чем-то естественным, а признаком адаптивной стратегии: люди обходят темы, где им когда-то было больно или где не было пространства для безопасного диалога. Это не универсальный закон, а контекст, который можно бережно исследовать и при желании менять.
Или вот другая цитата:
Природа настоящего громадного таланта обязательно нечеловеческая. Спорить с этим могут только те, кто сидит в зрительном зале.
Звучит как восхищение. Но если присмотреться, то выходит такое вот обожествление. Сдвиг в сторону мифа. Талант не как навык или развивающийся потенциал, а как нечто сверхъестественное. И, как любое обожествление, это создает опасность: недостижимость, неприкасаемость и оправдание любых поступков ради "гения". В романе героиню буквально убивают из-за того, что с ней не могут справиться. Потому что она правда была настолько гениальна, что не было других способов противостоять ее влиянию? Или потому что герои попали под влияние такого нарратива?
Мы можем восхищаться, не поднимая человека на пьедестал. Не принимая за норму то, что эмоциональное насилие — издержки гениальности.
Последняя цитата:
Потому что, оказывается, девочки скучают по своим отцам, даже по негодным.
Цитата звучит сильно. Узнаваемо. Но в этом узнавание есть и ловушка. Хочу напомнить, что мы не обязаны скучать по отцам. И многие “девочки” и не скучают. Здесь же какой-то опасный нарратив о том, что можно, мол, быть негодным, но по тебе все равно будут скучать. А, может, и не будут. Не надо романтизировать негодность.
И не надо превращать сильную художественную интонацию в доказательство того, что в тексте озвучена правда.
❤3❤🔥2🔥2
Игнор — критика — похвала
Пока готовилась к этому посту, неплохо так окунулась в мир исследований. В основном про детей и то, как формирует нашу личность игнор, критика и похвала, но есть и определенное количество опросов и аналитических отчетов, которые делали корпорации.
И там, и там вывод кратко можно сформулировать так: игнор самый отстойный, критика чуть лучше (особенно конструктивная, т.е. с обсуждением того, как можно улучшить ситуацию), похвала же — обычно является самым эффективным методом улучшить ситуацию и добиться роста.
Из интересного обнаружила то, что бОльшая часть сотрудников предпочитает, чтобы в обратной связи не смешивали похвалу и критику. Я в целом тоже это слышала от своих сотрудников. По факту это противоречит известному методу бутерброда (похвалить то, что уже получается, указать на то, что можно исправить и сказать, как это сделать). Но мне кажется, что на результаты данного опроса влияет два фактора:
1) из моего опыта очень редко такая обратная связь дается органично (скорее часто слышала что-то вроде “ты, конечно, молодец, что поздоровался, но все остальное было п;%.№,.%)
2) из-за того, что сотрудником много критикуют, они просто перестают верить в похвалу, происходит девальвация всех хороших слов (и с этим надо работать, рассказать, например, почему то, что вы похвалили, это не просто формальность, а важная штука)
Я часто слышу штуки типа: “если не ругать себя, то вообще ничего делать не будешь”, “без критики нет роста” и так далее. Но хочется сказать, что, по ходу дела, на самом деле “ничего не будет” если игнорировать себя. Может быть, это немного метафорическая концепция, но для меня очень ощутимая. Если не обращать внимание на свою жизнь, на то, что делаешь, на то, что тебе нравится и не нравится, тогда действительно шанс на рост, на какие-то классные штуки снижается в разы.
И, возможно, для многих из нас выбор действительно между игнором и критикой, потому что именно такой опыт мы часто получали в школе, универе (ну, а кто-то и дома).
Пока готовилась к этому посту, неплохо так окунулась в мир исследований. В основном про детей и то, как формирует нашу личность игнор, критика и похвала, но есть и определенное количество опросов и аналитических отчетов, которые делали корпорации.
И там, и там вывод кратко можно сформулировать так: игнор самый отстойный, критика чуть лучше (особенно конструктивная, т.е. с обсуждением того, как можно улучшить ситуацию), похвала же — обычно является самым эффективным методом улучшить ситуацию и добиться роста.
Из интересного обнаружила то, что бОльшая часть сотрудников предпочитает, чтобы в обратной связи не смешивали похвалу и критику. Я в целом тоже это слышала от своих сотрудников. По факту это противоречит известному методу бутерброда (похвалить то, что уже получается, указать на то, что можно исправить и сказать, как это сделать). Но мне кажется, что на результаты данного опроса влияет два фактора:
1) из моего опыта очень редко такая обратная связь дается органично (скорее часто слышала что-то вроде “ты, конечно, молодец, что поздоровался, но все остальное было п;%.№,.%)
2) из-за того, что сотрудником много критикуют, они просто перестают верить в похвалу, происходит девальвация всех хороших слов (и с этим надо работать, рассказать, например, почему то, что вы похвалили, это не просто формальность, а важная штука)
Я часто слышу штуки типа: “если не ругать себя, то вообще ничего делать не будешь”, “без критики нет роста” и так далее. Но хочется сказать, что, по ходу дела, на самом деле “ничего не будет” если игнорировать себя. Может быть, это немного метафорическая концепция, но для меня очень ощутимая. Если не обращать внимание на свою жизнь, на то, что делаешь, на то, что тебе нравится и не нравится, тогда действительно шанс на рост, на какие-то классные штуки снижается в разы.
И, возможно, для многих из нас выбор действительно между игнором и критикой, потому что именно такой опыт мы часто получали в школе, универе (ну, а кто-то и дома).
Не говорю, что просто, но говорю, что эффективно: не игнорировать, но замечать. Замечая не ругать, а хотя бы давать конструктивную обратную связь. А когда получается — то обязательно хвалить.🤷♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🐳3🦄3
привет, я рефлексирую продажи
Моя терапия началась до того, как я, собственно, пришла в терапию. Все мои процессы, которые случились ДО были так же важны. Само решение (разрешение) помочь самой себе, допустить мысль, что мне может быть лучше и я могу лучше относиться к себе — были максимально терапевтичны сами по себе.
Поэтому рекомендации вроде "подключите ИИ, чтобы он продавал ваши услуги" вызывают у меня холодок в желудке (а, может, это несварение). Но если не бросаться из крайности в крайность, то получается, что если о себе совсем нигде не рассказывать, то о тебе никто и не узнает. С этой мыслью смириться легко. Но вторым этапом мне пришлось узнать, что если рассказывать о себе совсем не используя маркетинг... обо мне тоже никто не узнает 😅😅😅
В итоге я все-таки разделила свои идентичности. У меня теперь есть Тредс, который я веду в соответствии с некоторыми рекомендациями (количество контента, в конце поста надо задавать вопросы и т.д.) и второй канал, который будет скорее сборником максимально директивной информации, которую я могу вынуть из себя и оформить в статьи, гайды, файлы и что угодно еще.
Здесь же останется максимально не регулярный канал, где я буду писать о чем-то.
И знаете... замечая, как мои посты начинают видеть, как люди на меня подписываются, мой мозг все еще взрывается от того, что я рассказываю о том, какой нарратив недирективный (вместе со мной), но делаю это через экспертные посты 😂😳
Добро пожаловать в противоречивый мир, а так же в мир множественных идентичностей :)
❤5🔥3🦄3