Правда о том, как люди меняются

Забываем про мгновенные проработки травм в ChatGPT. Реальные изменения работают иначе:

1. Сначала руки и ноги, потом голова

Вы не можете надумать себе новую жизнь. Сначала делаете по-новому, потом голова понимает: "О, оказывается, я так могу".

2. Маленькие шаги бьют большие порывы

Один звонок, на который вы год не решались. Одно «нет» вместо привычного «да, я еще позавчера была на все согласна». Эти микро-победы меняют вас больше, чем все тренинги мира.

3. Дискомфорт = рост

Настоящие изменения всегда неудобные. Жмут, как новые туфли, но потом становятся родными. Если вам ну очень комфортно, скорее всего вы снова идете в старых тапках браться за старые грабли.

4. Откаты - часть процесса

Скатились в старое? Это нормально. И это проверка: действительно ли вы хотите нового и готовы ли заплатить ту цену, по которой оно дастся.

5. Меняется один — меняется система

Когда вы перестаете играть привычную роль, окружающие будут немножко в шоке. Семейная система будет тянуть обратно.
Но как только вы действительно внутри себя делаете выбор, все вокруг меняется.

6. Дисциплина важнее вдохновения

Вдохновение - это спичка. Горит ярко, гаснет от любого вздоха. Дисциплина - костер любви к себе, на котором можно и стейк пожарить, и в космос полететь.

Волшебное слово из 3х букв

Наташа просыпается не от будильника. А от звонка свекрови с просьбой съездить за продуктами.

Пока заваривает кофе, приходит сообщение от подруги: 30 минут голосовых о проблемах с бойфрендом.

На плите уже булькает каша для детей, в голове список из 33 дел.

«А ты сможешь забрать Машу из садика? У меня встреча!» — пишет сестра.

«Конечно,» - отвечает она, хотя у самой запись к врачу, которая переносится уже 3 месяц.

К обеду она успевает:

- Собрать презентацию для коллеги («Ты же так круто работаешь с визуалом!»)

- Выслушать соседку про ремонт («Ты единственная, кто меня понимает!»)

Вечером муж спрашивает: «А что у нас на ужин?»

И она готовит 3 разных блюда, потому что старший ребенок не ест овощи, младший - мясо, а муж рыбу.

В 23:47 она наконец добирается до ванной. Смотрит в зеркало и не узнает
женщину в отражении…

…продолжение следует

Поставить слово «нет» на место и начать им пользоваться.

Эти 3 волшебные буквы запускают процесс изменений.

Первое Наташино «нет», конечно, ощущается как затяжной прыжок с парашютом.

Но никто не разбился, и небо не опрокинулось.
Свекровь освоила доставку продуктов.
Подруга удивилась смене настроения, но не обиделась.
Соседка нашла других слушателей для своего ремонт-контента.

И у Наташи появилось целых… 2 часа в день на себя.

Чаще всего первые успехи в терапии выглядят именно так.

Не удвоение дохода, не подаренный любимым мужем BMW X2 и не минус 20 кг на весах.

Твердое «нет» и 2 часа в день для себя.

Теперь Наташа может сказать: «Я у себя есть».

А это основа основ. Сначала нужно почувствовать своё «Я» и его границы.
Потому что без вашего «Я» некому будет зарабатывать x2 , принимать подарки и скидывать кг.

При этом она считает, что никакой ценности в жизни она особо то и не имеет. Дела ее все какие-то мелкие и ничтожные, и она могла бы в 1000 раз больше и лучше!!! Вот если бы чуточку постаралась, чуть больше дисциплины, чуть больше порядка и воли. Эх…🥲

Как работает «магия выбора»

Количество энергии в вашем распоряжении определяется ядром вашей личности.

Представьте ядро Земли – это такой мощный, горячий, заряженный центр.

У каждого из вас есть похожее психическое «ядро» – это внутренняя сила, ваша способность принимать решения и действовать.

Когда вы позволяете обстоятельствам и чужим потребностям определять вашу жизнь, ваше ядро теряет заряд.

И наоборот, каждое осознанное решение, каждый активный ответственный выбор, даже самый маленький, «подпитывает» ваше ядро, делает его мощнее.

Самое лучшее, что вы можете для себя сделать:

дать себе безусловное разрешение расслабляться.

Напомню, что формула любой травмы такая:

1. случился сильнейший стресс (= напряжение)
2. психике не хватило сил с ним справиться
3. психика раскололась и из трещины утекает энергия

Можно ли восстановить то, что разрушилось из-за стресса, продолжать оставаться в стрессе?

Конечно, нет.

Еще надо учитывать, что нервная система — дамочка меркантильная и не ведется на пустые обещания.
Она ждет доказательств: поступков, фактов.

А доказать надо, что безопасность все-таки существует. И значит можно жить, а не только бороться и прятаться.

Так и зачем же ей отказывать? Откройте календарь. Выделите там время, где вы просто есть. Без срочных задач, без «надо», без ожиданий. Просто вы и ваш покой.

Не важно, будет ли это 20 минут в день, целые выходные или отпуск. Главное — повторяемость. Повторяемость = безопасность.

Запланируйте. Сделайте. Повторите.

Вам напоминание 🩶 в моем вольном переводе Бхагават-гиты на русский мещанский

Как понять, что вы на правильном пути: ред флаги наоборот

Обычно все эти состояния называют проблемами и предлагают срочно от них избавиться.
Но что если это признаки того, что ваша жизнь меняется к лучшему:

1. Оживают детские переживания

«Подруга душит контролем — вылитая мама!», «Клиенты меня не видят — прямо как отец!». Поздравляю: вы начали распознавать сценарии травмы. Это первый шаг к тому, чтобы их изменить.

2. Потерянность

Раньше всё было понятно: работа → учёба → выходные и отпуск с семьей. А теперь все вроде бы то, да не то. Вероятно, вы наконец-то выбросили чужие карты 🗺️ и впервые идёте своей дорогой.

3. Агрессия из ниоткуда

Годами подавляемая энергия прорывается наружу. Хорошая новость: вы стали достаточно сильны, чтобы её выдержать. Осталось ее сфокусировать и направить в нужное русло.

4. Странные яркие сны

Ваша психика набрала силу и начала активно перерабатывать накопленные переживания. Бессознательное (где хранится 85% вашей энергии) вышло на связь.

5. Накатывает грусть

Вы видите свои ограничения и сколько ещё предстоит сделать. Это реалистичный взгляд того, кто уже на своем пути и кто взял за этот путь личную ответственность.

Если вы узнали себя хотя бы в половинке пункта, ставьте себе большой пламенный лайк ❤️‍🔥

Мир любит крайности. А жизнь живет между ними

В прошлый раз мы говорили о том, как «красные флаги наоборот» (ожившие травмы, потерянность, внезапная грусть) сигнализируют о том, что вы наконец встали не свой путь.

Сегодня поговорим о том, как жить в этом новом пространстве, где поначалу мало конкретики.

Наш мир обожает крайности, потому что они просты и кликабельны:

• Это правильно — это нет.
• Это успех — это провал.
• Это «Привет, я покажу тебе, как прийти к миллиону за 3 шага» — а вот эту ошибку не делай никогда.

И все-таки две конкретные точки и тире между ними хорошо смотрятся на надгробиях, когда история уже завершена, и можно подвести итог.

А вся ваша жизнь происходит в самом тире: между датами, между людьми, между результатами.

Мы катастрофически мало говорим об этом состоянии «между».

Например, когда вы знаете, что пора что-то изменить, но не знаете:
• что конкретно нужно изменить
• как это сделать
• какой первый шаг
• сколько еще будет шагов после первого и хватит ли у вас сил.

Это состояние необходимо нормализовать.
И подчеркнуть, насколько оно важно.

Ведь это на самом деле единственная суперспособность, которая вам нужна.
Способность выдерживать неопределенность, то есть жить в «тире» и при этом быть живыми.

Вы не должны найти все ответы сразу и не обязаны решить все проблемы за один день.
Но совершенно точно должны не переставать дышать в «тире».

У меня не получится — это самообман

- Я не смогу
- Я недостаточно (какая-то/какой-то) чтобы (получить желаемое)

Такие сомнения не просто не дают вам разглядеть реальные возможности.
Вы используете фантазию о провальном будущем, чтобы замучить себя в настоящем.

Представляете, как всё пойдёт не так. Как вы потеряете время и деньги. Или вас просто не заметят, или осудят.

Por que? Зачем так себя мучить? — хочется спросить.
И ответ вам точно не понравится.

Жертва замедленного действия

Агрессор нервно постукивал пальцами по столику. За последние два часа между ним и Жертвой не прозвучало ни слова.

Только звуки из кухни и разговоры других посетителей ресторана заполняли пустоту.

— Ты почему уже два часа молчишь? — наконец взорвался Агрессор, его голос прозвучал громче, чем он намеревался.

Жертва медленно подняла взгляд, в глазах читался упрек.

— А ты сам не понимаешь? — спокойной спросила она, слегка приподняв бровь.

Агрессор выругался сквозь зубы и с грохотом захлопнул меню.

— Да пошло оно всё! — он выхватил из кармана купюры, швырнул их на стол и, не оглядываясь, вышел из ресторана.

Жертва проводила его взглядом и прошептала себе под нос:

— Так и знала.

Не путайте агрессию с враждебностью

Вопрос, конечно, был с подвохом.

Агрессии достаточно в обоих персонажах. Но разница — в том, как они ее используют.

Агрессор, в отличие от Жертвы, может воспользоваться своей агрессией напрямую: например, уйти.

Напомню, что агрессия — это всего лишь психическая энергия, направленная на утверждение себя, защиту своих границ, отделение от другого и изменения в целом. Не путайте агрессию с ненавистью, злобой или истерикой.

У Жертвы агрессия не находит прямого выхода.

Она начинает вариться внутри, мутировать и превращается в скрытую враждебность, пассивную агрессию.

Жертва вроде бы чувствует себя бессильной, но прибегает к огромному количеству манипуляций.

Это могут быть истерики или ледяное молчание, отказ от помощи или ядовитые шутки, требования, ожидания и претензии, обесценивание и контроль — список бесконечен.

В итоге жертва отравлена враждебностью сама и отравляет других.

Представляете, сколько бы дверей открылось перед Жертвой, если бы она присвоила свою агрессию и направила на изменения внутри собственной жизни?