Подробно ответила на 4 вопроса, которые мне чаще всего задают:

◆ Обратиться к психологу – это слабость? Ведь нормальный человек должен справляться сам?

◆ Работа с психологом длится годами – это бесконечный процесс?

◆ А можно я буду ходить к вам 1-2 раза в месяц или по запросу?

◆ Я не понимаю, как это работает. Вдруг со мной что-то сделают без моего ведома? А вдруг наоборот, ничего не произойдет?

Все ответы 🔑ЗДЕСЬ

Границы и ответственность: научиться защищать себя, не манипулируя другими

Популярная психология активно предлагает нам выстраивать и отстаивать свои границы.

Если б мы знали что это такое, то взяли бы и сделали. Но мы часто не знаем, что это такое…

✅Пример

Ко мне пришла Наташа. Она посмотрела рилс и узнала, что мама нарушает ее границы, когда звонит ей в рабочее время.

Вооруженная этим знанием, Наташа идет к маме и говорит:

❎«Не звони мне, когда я работаю. Ты нарушаешь мои границы, ты сама должна это понимать. Это абьюз!»

О чем забывает Наташа и поп.психология?

- Стены вашего дома ставятся на вашей территории.
- Границы устанавливаются для вас, а не для того, чтобы заставить кого-то что-то делать или не делать.

Наташа же пытается перевоспитать и проконтролировать маму. Она выходит из своих границ и заходит на территорию мамы. Она просит маму изменить себя:

«Изменись, чтобы мне не было так плохо» — это не про здоровье границ, а про со-зависимость.

Пока что Наташа и мама играют в одну и ту же игру, в которой никто и никогда не выиграет:

😞 Мама просит: «Спаси меня от моей тревоги и одиночества, поговори со мной».

🙁Наташа отвечает: «Нет, мама, ты должна спасти меня от тревоги и страха, что я плохая дочь. Сама уже пойми, что не надо звонить, чтобы мне не пришлось тебе отказывать».

Мы с Наташей находим другой вариант. Когда мама снова позвонит в рабочее время, Наташа ответит:

✅«Я не могу с тобой разговаривать в рабочее время, потому что теряю фокус, и потом все надо начинать сначала. Если что-то срочное — напиши что».

В чем разница?

Наташа не просто обозначает границу своего рабочего времени и свою потребность. Она говорит от себя и про себя. И берет на себя ответственность за соблюдение своих же правил.

Мама вольна делать, что хочет, а Наташа теперь сама отвечает за то, чтобы не брать айфон в руку и не нажимать на зеленую кнопку 📞.

Границы — это про разделение ответственности. А еще и про уважение.
Абсурдно требовать уважения от мамы, не уважая ее право быть такой, какая она есть.

Света потеряла 40% дохода за 1 сообщение.

✍️ «Здравствуйте, Света! Мы очень вам благодарны, но продолжить сотрудничество не можем. Заключили контракт с агентством, у них свой копирайтер. Ваш контакт не теряем».

Света чувствует, как её накрывает тревога. Нужно что-то делать, но что?

Еще вчера она была уверенным в себе человеком, планировала отпуск, покупки и обучение. А теперь она вся сжалась: «От меня отказываются клиенты, значит я плохой специалист.»

Света с трудом засыпает и просыпается в 6 утра в еще большей тревоге и злости.

Чтобы хоть куда-то деть свои чувства, она решает приготовить завтрак — блины.

Завтрак готов, но муж еще спит. Блины стынут. Света не хочет завтракать одна и ждет.

Муж просыпается и… отказывается от блинов. Как думаете, что было дальше?

🍾— Света взорвалась
🌚— ничего такого, Света в дзене

Да, Света взрывается и переносит все свои чувства на мужа.

Если бы Света спросила, она бы узнала, что вчера врач посадил мужа на диету. А еще утром у него запланирован важный бизнес-завтрак с партнером.

Но это не имеет значения для Светы. Ей нужна разрядка.

Обвинения, крики, слезы — ей становится легче. Но самое главное, что теперь вся ее боль сосредоточена в муже.

1️⃣ Света сгружает в него своё отношение к клиенту, который разорвал с деловые отношения. Муж теперь становится тем, кто отвергает её усилия, как и клиент. Он неблагодарный, он не ценит её труд.

2️⃣ Если еще недавно плохой (плохим копирайтером) была она, то теперь плохим стал муж.

Мужа Светы легко вывести на чувство вины — он привык быть всегда виноватым. И самооценка Светы подпитывается его виноватостью и собственной правотой.

Теперь она хорошая. Она права. Внутри Света испытывает триумф.

И это тоже история про границы.

Света не смогла «переварить» свою драму в границах собственной психики и выплеснула её на мужа.

Конечно, на её реальную проблему с доходом это никак не повлияло. Доход всё ещё минус 40%, отношения с мужем ухудшились, но правоты у Светы временно +200%.

Мнения разделились

И внутри Светы есть такое же разделение, раскол.

1️⃣ Раненый ребенок — не переносит отвержение и критику, чувствует себя жертвой. У Светы действительно был такой опыт.

2️⃣ Внутренний агрессор и критик — слепок с бабушки, которая воспитывала Свету.
Бабушка была преподавателем высшей математики в вузе и не терпела ни ошибок, ни «неправильных» чувств. За каждый косяк она обвиняла: "Я тебе даю все, а ты не можешь ничего".

Моя работа со Светой будет:

1️⃣ Не в том, чтобы сострадать её внутреннему отвергнутому ребенку.

2️⃣ И не в том, чтобы «открыть ей глаза» на то, что она чувствует себя жертвой, а ведет себя как агрессор, отвергая мужа.

А в том, она помочь ей удержать во внимании, 1️⃣ и 2️⃣. Одновременно.

Когда Света проецирует на мужа отвергающую бабушку, она становится жертвой, чувствует себя ребенком. Когда муж не выносит свою вину, он сам становится отвергнутым ребенком, а Света — строгой бабушкой-училкой, которая всегда права.

Когда Света сможет увидеть в себе и 1️⃣, и 2️⃣, не перескакивая из одной роли в другую, в ней появится третье:

состояние взрослого наблюдателя.

И вот тогда она начнет отделять свою внутреннюю драму от внешней реальности, простроится важнейшая граница между прошлым опытом и настоящим.

И у нее появятся силы решать реальную проблему с доходом и клиентами уже из взрослого состояния.

В топ-3 запросов к ChatGpt в 2025 вошел поиск смысла жизни

Можно ли скачать смысл жизни из нейросети?

Не думаю… если вы действительно ищете смысл жизни, а не его подмену.

Почему?

Какое бы богатство ресурсов ни выдали вам звезды и гены, первые лет 30 жизни уходят на «прокачку» психики. Только так она сможет все это вывезти и реализовать. В этом сходятся и психология, и генетика и эзотерика.

Сильно упрощая, можно выделить 3 этапа:

1️⃣ Базовый уровень. Здесь весь «смысл» в безопасности, закрытии потребностей тела и в удовольствии. Есть риск подменить смысл жизни бесконечным потреблением или же изнуряющей борьбой за выживание. И, соответственно, застрять на этом этапе.

2️⃣ Уровень самоутверждения. Это время увлечений, достижений и развития способностей. Здесь важно осознать свои силы и возможности. На этом этапе можно подменить смысл жизни бесконечным обучением, гонкой за компетенциями и конкуренцией. Или же заигрыванием с множеством идей, отношений, профессий.

3️⃣ Уровень осознанности. С ним большинство людей сталкиваются после 30 лет. Вот тут-то и кристаллизуется настоящий смысл жизни, выросший из вашего уникального опыта. Если обобщить, он заключается в том, чтобы найти что-то важнее и больше себя. Стать частью чего-то значимого и взять ответственность за свой участок этого большого пути.

Дать психике человека с нерешенными задачами 1 этапа смыслы (и ответственность) из 3 этапа — всё равно что поставить ракетный двигатель на велосипед. В лучшем случае двигатель просто отвалится. А в худшем — психика не выдержит.

Денег нет/деньги есть

Была вчера на семинаре про деньги: в психологии, шаманизме, бизнесе. У тех, кто верит в энергию, и у тех, кто не верит. И у всех всё одно и то же. Делюсь тезисами:

👉Вечный парадокс: денег в мире полным полно, но почти у каждого отдельного человека с ними есть сложности.

👉Есть множество бессознательных способов «упахиваться», исключая при этом деньги из вида. Зарабатывать признание, право на жизнь, принадлежность и т. п., но не деньги.

👉Достаток — это не про количество денег, а про субъективное ощущение «у меня есть всё, что мне нужно».

👉Присоединяясь к нужде через межпоколенческие ограничивающие убеждения («не жили богато — нечего и начать», «большие деньги честным трудом не заработаешь» и т. д.), мы только умножаем нужду. Но думаем, что это хорошо, что это безопасно или что это и есть любовь.

👉Частный вариант лояльности к нужде: тратить все заработанные деньги. Потому что сложно (тревожно и страшно) удерживаться в состоянии достаточности.

👉Деньги — это энергия земли. Перевожу с русского шаманского на русский:
1. Деньги — это результат конкретных действий, совершённых в настоящем времени.
2. Деньги — результат обмена между конкретными живыми людьми.
3. Деньги не получится намечтать или заслужить у мамы и папы (и всех, кого мы за них принимаем).

Какой тезис вам показался самым полезным?

Самое труднопроходимое чувство, с которым я работаю — это стыд.

❓Проверьте себя: какая ваша первая реакция на это слово?
Хочется сразу закрыться — или можете читать дальше?

В основе почти любого запроса «не могу взять» — любовь, деньги, признание, здоровье, поддержку — лежит именно он.

Но стыд редко называют по имени. Даже стыдиться — тоже стыдно.

Он и сам не кричит.
Он сворачивается холодной змеёй в углу психики и жалит молча.

Многие даже не знают, что живут в стыде. Они думают:

— я просто ленивый,
— я не могу,
— я не заслужил,
— я не знаю как,
— надо ещё поучиться / подготовиться / похудеть / отдохнуть,
— да я и не хочу, мне не надо.

А фоном звучит одно и то же: «со мной что-то не так».
И именно это отделяет человека от жизни, от её возможностей.

Стыд — не просто чувство.
Это нейропсихологический механизм, который разъедает любые попытки двигаться вперёд. Он изолирует.

Хронический стыд трудно описать словами, но его легко увидеть в теле:

— оно становится «деревянным»,
— сжимаются голосовые связки, беднеет речь,
— грудная клетка зажата так, что лёгкие не могут раскрыться,
— сердце сбивается с ритма,
— отключается лобная кора — та самая, которая помогает решать и планировать.

Стыд — это укол боли.
А тело в ответ делает всё, чтобы стать меньше, тише, незаметнее. Чтобы не попасть под удар. Чтобы не нарваться на новый стыд.

Как стыд ломает дофаминовую систему

Дофамин — это естественная награда за смелость решать сложные проблемы. За попытку, за любопытство, за движение в неизвестность.

Но если внутри стоит якорь: «со мной что-то не так», дофаминовая система блокируется.

Человек перестаёт верить, что способен получать удовольствие через свои усилия, через живой контакт, через созидание.

Тогда в ход идут обходные пути: фастфуд, бесконечные ленты соцсетей, стресс-шоппинг, игры, сериалы, алкоголь.

Все эти дофаминовые «костыли» — попытка заменить то, что не разрешено вживую: хотеть, пробовать, добиваться, соучаствовать.

Откуда берётся этот внутренний запрет?

Стыд не появляется из ниоткуда.

Он рождается в отношениях.

В ответ на холод, игнорирование, унижение, обесценивание, отсутствие заботы.

Это часто случается в семьях, где ребёнку не объясняют, что с ним всё в порядке — даже если он плачет, злится, просит, хочет.

Там, где вместо связи — стена молчания. Или лавина тревоги.

Ребёнок не может сказать: «что-то с ними не так».
Он всегда решает: «что-то не так со мной».

И это решение становится внутренней тюрьмой.

И чем дольше вы живёте с этим решением, тем привычнее вам будут сценарии, где вы сами отказываете себе в хорошем. Даже если уже взрослая, красивая, умная и сильная.

Стыд нельзя просто «понять».

Он живёт в теле, в связках, в дыхании, в мышцах.

С ним можно работать. Его можно распознать, назвать, вынести на свет, прожить. Это не быстро, но это освобождает.

Именно поэтому терапия — не про разговоры «о смысле жизни».
Это про возвращение себе опоры.
Про возвращение тела, голоса, желания.

Про право хотеть. И про ответственность дать себе желаемое.

Оказывается, сегодня — день выгорания. И как символично: именно сегодня вечером я улетаю в отпуск.

Я вообще выделяю для себя 2 типа выгорания:
✅выгорание достигаторов и
✅выгорание мечтателей.

У достигаторов это обычно выглядит так:

⚫️Чрезмерное старание

Выложиться на 150%, не умея остановиться. Включить «ещё чуть-чуть», даже когда уже без сил.

⚫️Самоподдержка в минусе

Сон? Спорт? Питание? Хобби? Медитация?! Некогда. Потом. Главное — доделать.

⚫️Отрицание проблем

Усталось, боль в теле — все игнорируется под лозунгом «Это не стресс, это слабость». Спойлер: это стресс.

⚫️Социальная изоляция

Всё меньше встреч, всё меньше разговоров. Звонок другу кажется чрезмерным усилием.

⚫️Раздражительность и вспышки гнева

Терпение на нуле. Бесит всё — коллеги, близкие, случайные люди в метро.

⚫️Деперсонализация

Отстранённость от своих эмоций и тела. Будто смотришь на себя со стороны и не очень-то сочувствуешь.

⚫️Апатия

Ничего не радует. Даже то, что раньше зажигало.

⚫️Депрессия

Ощущение полной пустоты. Хочется лечь лицом в подушку и не выходить из дома.

А как выглядит выгорание мечтателей и что со всем этим можно делать — расскажу позже.

Продолжаем. Теперь о выгорании мечтателя

Мечтатель перегорает у себя в голове, так и не начав ничего делать.

Альберт Эллис придумал для этого великолепный термин — musterbation — от слова must — должен.

Мечтатель изматывает бесконечными долженствованиями:

🔴Себя: «Я должен быть умнее, красивее, успешнее, догадливее, профессиональнее — и только тогда смогу начать»

🟠Других: «Они должны понимать меня без слов, делать для меня больше, поддерживать, восхищаться, ценить — иначе у меня нет мотивации»

🔵Мир: «Все должно быть честно, с гарантиями, прозрачно, понятно — иначе нет смысла вообще в этом мире участвовать»

Пока мечтатель гонится в своей голове за идеальным «должен», он не просто упускает живое «можно» — он истощает себя до полного выгорания.

Что делать, чтобы не выгорать

Очевидный ответ — отдыхать.
Немножко Алтая вам для вдохновения.

А теперь — неочевидное: чтобы не выгорать, нужно жить.

«Как так? Жизнь — это же сложно, тяжело, затратно!?!»

И тем не менее: выгорают не от жизни. Выгорают от того, что её в себе сдерживают.

Например:

— Когда вы идете не своим путём. Рыба тратит невероятное количество энергии, если пытается лазить по деревьям.

— Когда лежите в сторону цели. Хотя могли бы идти или бежать. Но сдерживаетте себя, потому что страшно. Или нельзя. Или «не время».

Что сделать уже сейчас, чтобы стать ближе к жизни и к себе?

1️⃣ Останавливать внутренний диалог, монолог и другие формы тревожной мыслемешалки. Чтобы услышать себя.

2️⃣ Возвращаться в тело. Тело действительно помнит все и знает больше, чем вы думаете. Сегодня многие ученые считают, что глубинные мышечные волокна, работают как еще один мозг.

3️⃣«Потреблять» сложный контент и формировать свое мнение. Да, поиск личных смыслов требует усилий — но именно они дают силы и ясность.

Какой пункт нужно раскрыть подробнее?

❤️ - 1️⃣
🔥 - 2️⃣
⚡️ - 3️⃣

Почитать про 2 типа выгорания можно здесь