Психология изменений с Марией Петровской
296 subscribers
201 photos
31 videos
89 links
Канал для тех, кто застрял и хочет сдвинуться
Самосаботаж • Выгорание • Денежный потолок

Канал ведет Мария Петровская, клинический психолог, преподаватель

→ Авторская игра
→ Психотерапия
💌 @MariaPetrovskayaPsy
Download Telegram
Почему бывает страшно выражать собственное мнение?

Пишу по следам вашего голосовая выше ⬆️

Представьте маленькую Наташу, которая не соглашается с мамой. Мама обижается и перестает с ней разговаривать.

Или Вову, которому папа с ранних лет внушал, что есть только одно место - первое, и только одно мнение достойно внимания - правильное. Для Вовы не угадать мнение папы означало стать недостойным.

Наташе и Вове приходится отказаться от части себя, чтобы сохранить отношения с родителями.

И это травма, даже если:

• Все было не так уж плохо, Наташу и Вову никто дома не бил;
• Иногда Наташе и Вове кажется, что они все это придумали;
• Всех так воспитывали, родители хотели как лучше;
• Мама и папа живут сейчас плохо, а Наташе и Вове не на что жаловаться;

Это травма по одной простой причине. Она изменила биохимию Вовы и Наташи так, что их буквально парализует каскадом гормонов и защитных реакций. Они не могут выразить свое мнение, как бы ни старались.

С этой болезненной правды обычно начинается путь в психотерапию, а заканчивается он обретением отвергнутых частей собственной души 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤‍🔥1👍1🔥1
Как перестать сдерживать себя и достигать успеха в карьере и творчестве?

Или другими словами — как преодолеть самосаботаж и раскрыть свой потенциал?

Способ 1️⃣: можно годами бороться с ленью, страхами и сомнениями в одиночку, теряя время и деньги, упуская возможности;

Способ 2️⃣: пройти увлекательный квест на основе практической психологии, системных семейных расстановок и эриксоновского гипноза.
Увидеть и почувствовать, в чем причины вашего самосаботажа, и поработать с корнем проблемы.

Второй способ еще и сэкономит вам массу времени и сил, которые вы обычно тратите на самокопание и самокритику.

По второму путы мы пойдем уже в эту пятницу, 21 февраля, в 18:00 на трансформационнной игре «От самосаботажа к развитию»

Место встречи 📍 : психологический центр «Ода», м. Баррикадная.

📝Запись в ЛС

В ходе игры вы:

• Исследуете свой тип самосаботажа и поймете, какие страхи и выгоды за ним стоят

• Получите опыт трансформации ограничивающих установок

• Найдете внутренние ресурсы для реализации своих целей и укрепите связь с ними

• Получите поддержку единомышленников, которые так же, как и вы, готовы меняться и расти

Приглашаю всех, кто готов сделать еще один небольшой, но очень верный шаг к своим большим целям ➡️ЗАПИСАТЬСЯ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
31🔥1
Заглянуть «под капот» психики вместе с расстановками

Я провожу расстановки сама, рекомендую клиентам посещать расстановочные группы и использую элементы расстановки в игре.

Системные семейные расстановки очень хорошо показывают, как дать своей жизни, своему потенциалу свободнее течь вперед.

В хороших расстановках нет догмы в стиле: «Папа - справа, мама - слева», «Твоя бабушка голодала на войне - поэтому ты переедаешь».

Потому что расстановки про жизнь и реальные изменения, а не про теорию. В жизни все тоньше, сложнее. И интереснее.

Этот метод позволяет заглянуть под капот предвзятости и мозга. И более ясно увидеть, а что же происходит на самом деле. В глубине.

И что можно подвинуть в этой глубинной конфигурации психики, чтобы реальная жизнь текла по-другому, давала желанные плоды.

Расстановки — это хороший бустер к любой классической терапии и даже психиатрии.

Как вы относитесь к расстановкам?

👌 — хорошо, есть положительный опыт
🤩— интересуюсь
🌚— впервые слышу
🤨 — скептически
👌5🤩1🌚1
Разберу ваш запрос с помощью рисуночного теста

Что нужно сделать:

1. Описать мне в ЛС @MariaPetrovskayaPsy свой запрос: что хотите, что не получается.

2. Заполнить мой любимый рисуночный тест (ССЫЛКА).
Картинка всегда показывает то, что слова и рациональный мозг скрывают.
Тест надо будет распечатать и заполнить карандашом. Это занимает в среднем 10 минут.

У моего предложения есть ограничение.
Я проанализирую ситуацию первых 2-х человек, кто опишет свой запрос и пришлет заполненный тест.

Upd: все места на разбор заняты

#разбортестов
2🙏1
Что мешает зарабатывать стабильно в творческой профессии?

Деньги = энергия + коммуникация

Фактор №1, который мешает вам сейчас зарабатывать стабильно, это нехватка энергии.

Когда энергии мало, вы либо действуете недостаточно, либо действуете нестабильно, либо не вносите в свои действия ничего нового.

Почему энергии мало?

Потому что вы рационализируете свои чувства. А ведь чувства - это и есть энергия.

Вот перед вами финансовый потолок. Он вам не нравится. Естественная реакция - агрессия. И именно эта агрессия дает силу, чтобы пробить потолок. То есть совершать множество сильных, стабильных действий. Говорить о своих услугах, предлагать выгодные для вас условия - все это агрессивные, жизнеутверждающие поступки.

Но что происходит, когда вы начинаете бесконечно думать и анализировать?

Вы гасите энергию. Будто расщепляете мощный поток на атомы и заметаете их под ковер. В итоге у вас остаются только мысли, а топлива на их реализацию уже нет.

Откуда взялась эта привычка все рационализировать?

Рационализация - это защита. От сильных чувств, которые сложно выдерживать. А когда-то вам, к сожалению, и вовсе нельзя было их показывать. Судя по рисунку - маме. Нельзя, и как будто даже бесполезно. Предположу, что вы часто сталкивались с холодным безразличием.

И сейчас этот сценарий переносится на ваше дело.

Вы, сами того не замечая, прячетесь от клиентов в домике. Потому что не верите, что ваши действия вызовут отклик, взаимность, а не натолкнутся на колючее безразличие.

В итоге в вашей коммуникации (это фактор №2) много страха и недоверия к внешнему миру.
За этим очень сложно разглядеть своих клиентов. Вы ведете диалог не с ними, а с той детской историей, где к вам были безразличны.

Есть и хорошая новость. То, как вы заполнили рисунок, говорит о том, что осознание происходящего внутри вас уже очень близко к поверхности.

Попробуйте проявить сочувствие к себе тогда, к своей детской части. Когда невозможно было ни найти связь с другим, ни изменить это.

Как только вы начнете сочувствовать себе и видеть себя, вам легче будет со-чувствовать, понимать потребности своих клиентов. И вы можете строить с ними отношения по-другому — и иметь надежные, взаимные(деловые) отношения, и менять в этих отношениях то, что вам не нравится.

#разбортестов
🔥52👍1
«Не могу найти свое дело»: разбираемся в проблеме с помощью рисуночного теста

Причину этой проблемы я уже раскрывала. Поэтому рекомендую:

посмотреть это короткое видео. В нем всё про ваш тест
И еще подробнее об этом в подкасте про синдром самозванца

Что вы можете сделать сейчас:

1️⃣ Отделить идею материального удовлетворения от эмоционального. Сфокусироваться на первом. Обеспечить себе базовый уровень дохода и финансовой безопасности в какой-то сфере, где вам комфортно. Без завышенных ожиданий.

2️⃣ Вытащить из своего дела потребности, которые к нему не относятся, а относятся к вашей детской части. Отнести их в терапию. (об этих потребностях подробнее в подкасте)

3️⃣Развивать свою чувствительность. Чтобы понять, что ваше, нужно научиться себя чувствовать и себе сочувствовать. По состоянию на сейчас у вас мало доступа к чувствам, с этим можно хорошо поработать через тело (телесная терапия, йога, остеопатия и т.п.) + классическая терапия.

4️⃣ Научить видеть свои психические защиты и ослабить их. Сейчас они закрывают вас от мира, как лабиринт. Сложно увидеть вас, но и вам оттуда сложно дотянуться до социума, в котором вы хотите реализоваться. Есть отличная книга на эту тему Джозефа Бурго

5️⃣ С чем еще здесь можно было бы работать в терапии: отделяться от унаследованного по женской линии способа восприятия мира, от накопленных в семейной системе чувств и строить жизнь по-своему.

По рисунку видно, что у вас отлично развит навык планировать. Поэтому вы можете взять все эти пункты и начать их реализовывать. Главное дать себе время и место для изменений, не требуя мгновенных результатов.

#разбортестов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥21
Отговорки

«Слишком дорого», «слишком дешево», «слишком сложно», «слишком просто» — маркетологи называют это «возражениями».

Но честнее это назвать — отговорками и оправданиями.

Оправдания находятся легко. Здесь не нужно особой креативности, это почти автоматический процесс.

Пример: решила я вернуться к йоге. Первая отговорка: «Надо сначала купить новую одежду для занятий …» И это при том, что я дома собралась заниматься.

Ну ладно, отбросила эту мысль, разложила коврик, включила видео-урок.

Результат — появилась ясность. Стало ясно, что мои руки за 3 года без йоги завязлись узлами и не дотягиваются до пола.

«Все, надо сначала купить йога-блоки (это такие подпорки для конечностей), а уж потом начну регулярно заниматься!» - промелькнула вторая отговорка.

И тут мой взгляд упал на книжную полку. Смотрю и вижу: Александр Блок. Там блок - тут Блок. Всё, от судьбы не уйдешь.

Теперь стопка книг Александра Блока — мой официальный йога-блок.

Всегда есть способ сделать для себя что-то хорошее. И всегда можно начать с того, что у вас есть, и там, где вы есть.
11🔥3❤‍🔥2
Сдала вчера промежуточный тест по клинической психологии в ВШЭ на 8 из 10.

Я довольна. Был, конечно, соблазн заморочиться на десяточку.

И всё-таки, совершЁнное лучше совершенного 🥂
🍾108👍3
Как стать креативнее

Креативность — как союз 3 частей внутри каждого из вас.

✈️1 часть: дает возможность идеям прийти, принимает их, вынашивает, помогает созреть и отпускает в большой мир;

✈️2 часть: действует, защищает свои идеи, захватывает внимание аудитории;

✈️3 часть: мечтает, недооценив объём работы, необходимый для реализации желаемого. И благодаря этому решается на самые необычные идеи.

Психотерапия помогает восстановить связь с этими частями и научиться проявлять их более полно и гармонично:

1. Лучше чувствовать и воспринимать себя и других — развивать женскую часть

2. Идти к целям, преодолевая трудности — укреплять мужскую часть

3. Учиться мечтать, играть и видеть мир с непосредственностью ребенка

Какую часть вы бы хотели усилить в первую очередь?

❤️- Женскую
⚡️- Мужскую
🦄 - Детскую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
52🦄2
У человека, который готовится к триатлону, марафону, работает на 2 работах, находится отношениях с 3 разными, не знающими друг о друге людьми, и получает одновременно 2 дополнительных образования — много энергии или мало?

Вопрос с подвохом, но давайте порассуждаем. Голосуйте ниже или пишите свое мнение в комментариях.

А я в следующем посте поделюсь своими мыслями на этот счет.
🔥3
Forwarded from Mari
Я устала, уже просто читая этот пост😂😅
😁4
Mari
Я устала, уже просто читая этот пост😂😅
Да, вайб пойман очень верный. Это подсказка тем, кто затрудняется ответить 😉
Я радуюсь, что в комментариях вы всё очень точно подметили.

Действительно, изначально энергии немного. И вся она уходит на то, чтобы не соприкасаться с полнотой жизни. Например:

• «Забить» тело марафонами, чтобы не чувствовать эмоциональную боль

• Сбежать в учебу от сомнений по поводу своей компетентности

• Крутиться на 2 работах, чтобы не было ни сил, ни времени узнать о своих настоящих интересах и потребностях

• Занять себя запутанными отношениями, чтобы избежать и одиночества, и близости

При этом количество работ, учебы и отношений не переходит в качество. Наоборот, качество жизни падает.

Человеку кажется, что он живет настоящей напряженной взрослой жизнью. А на самом деле работает на какой-то свой детский сценарий. И живет псевдовзрослой жизнью.

Обрисую, как это может выглядеть в реальности, позже на примере.
🔥5❤‍🔥32
Незаметна и незаменима: история Маргариты

Маргарита стоит в тени за кулисами. Она сосредоточенно наблюдает за харизматичным мужчиной на сцене, держа в руках толстую папку с документами и два смартфона. Она успевает отвечать на сообщения, смеяться над шутками босса, покоряющего зал, и отчитывать осветителя.

Два года назад Маргарита собрала всю свою жизнь в коробки и отправила их на склад хранения. А сама уехала из большого города вглубь России. Босс получил новую перспективную должность и предложил ей быть его правой рукой.

Теперь все посвящено тому, чтобы босс удержался на новом месте. Они же команда. Обучение, мероприятия, бесконечная внеурочная работа — все крутится вокруг его карьерных амбиций. И крутится без остановки, как в калейдоскопе.

Еще у Маргариты есть несколько хобби, массаж и спорт по вечерам — чтобы вернуться после них в съемную квартиру и сразу заснуть.


Босс уходит со сцены под аплодисменты зала. Маргарита перекидывает тяжеленную папку и два смартфона под мышку левой руки, чтобы по привычке дать ему пять.

Потом ее взгляд соскальзывает в зал и падает на взрослую пару, держащуюся за руки. И что-то неприятно отзывается у Маргариты внутри тянущей болью.

Но вибрация обоих смартфонов не дает ей как следует об этом подумать.
🔥3😢2💔21💊1
Что происходит на самом деле

Маргарита уверена, что уехать вслед за боссом было ее взрослым, самостоятельным и взвешенным решением.

Но в реальности это лишь компромисс между ее зрелыми желаниями и детским сценарием:

▪️ Взрослая часть Маргариты стремится профессионально реализаваться и построить отношения.

▪️ В то же время, ее детская часть привыкла служить маминым желаниям и потребностям, оставаясь на вторых ролях в драме маминой жизни.

{А драмы было действительно много. Мама родила ее поздно, без отца, «для себя», в не самых благоприятных финансовых условиях}

Вы уже начали догадываться, что Маргарита уехала за тридевять земель, чтобы физически оторваться от мамы?

Однако внутренне ей это не удалось.

Да, она часто появляется на сцене профессиональных мероприятий, но все так же остается в тени, играя роли второго плана.

Она состоит в очень насыщенных, требовательных отношениях с мужчиной-руководителем, но личной жизни у нее нет.

Маргарита продолжает служить боссу так же, как раньше служила маме.

Интересно, что должно произойти, чтобы Маргарита остановилась и позволила себе почувствовать и осознать, что что-то здесь не так?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍2🔥1
Как психотерапия меняет мышление
7🔥42
Зачем вам развивать интуицию?

Представьте такую ситуацию. Полицейский встречает подвыпившего мужчину, который ползает в свете уличного фонаря и явно что-то ищет. Выясняется, что мужчина потерял ключи. Теперь они уже вдвоем обшаривают пятачок, освещенный фонарем.

— Ты точно потерял их здесь?
— Нет, в парке напротив.
— Так почему же мы ищем здесь?!
— Потому что здесь есть свет.

Чем эта старая английская шутка похожа на ваше мышление?

Обыденное рациональное сознание стремится искать ответы там, где искать легко и привычно. Но не там, где они на самом деле находятся.

А интуиция — это компас, который подсказывает вам путь в неизведанное, забытое или спрятанное. И когда вы исследуете и осваиваете эту «темноту», вы обретаете нечто большее, чем просто потерянные ключи. Вы расширяете свою внутреннюю емкость: для любви, для богатства, для перемен в целом.
6🔥3