6 ключей к жизни без прокрастинации

1️⃣Создавать профицит энергии. Исцелять то, что блокирует психику и отнимает силы. Потому что из бессилия можно только совершать насилие над собой.

2️⃣Ставить реалистичные цели. Понимать, что цели уровня «выживание» не принесут признания, легкости и ясности. И не разочаровываться от этого.

3️⃣Уделять внимание своей «детской части». Принятый и довольный внутренний ребенок = меньше хаоса во взрослых задачах.

4️⃣Отдыхать не только в отпуске. Чтобы пришли новые идеи, нужно отпустить старые, побыть в тишине или, наоборот, активно перезагрузиться.

5️⃣Сохранять баланс в движении. Нет никакого конечного результата, пока жизнь продолжается. Как нет конечного вдоха, чтобы не пришлось опять выдыхать и снова вдыхать. Чувствовать себя достаточно безопасно, хорошо, интересно в процессе — это самое важное, что может быть.

6️⃣Обращаться к разуму, а не только к мозгу. Мозг создан, чтобы выживать, а это часто значит — обманывать самих себя. Разум нужен, чтобы соотносить свои мысли и чувства с верным для себя вектором развития.

Как перестать откладывать жизнь на потом

Вы знаете, как это бывает: идея загорается, планы строятся, а потом всё незаметно сходит на нет.

И вот вы снова прокрастинируете: тянете время, сомневаетесь, упускаете возможности.

А ведь вы умны, способны и в глубине души знаете, чего хотите. Тогда в чём же дело?

Будем честны, любые изменения — это стресс и целая смесь сложных чувств, страхов и сомнений.

А прокрастинация — защищает вас от этого.

Ирония прокрастинации в том, что вы откладываете дела на потом, чтобы избежать негативных эмоций, но в итоге чувствуете себя ещё хуже.

И это можно изменить. Не через силу, не через самокритику, а работу с глубинной причиной проблемы.

1 февраля стартует мой новый курс «Антипрокрастинация: фокус на ресурс»

8 практических уроков, которые научат вас управлять своим состоянием и помогут начать действовать.

Что вас ждет:

🔴Вы разберётесь, как прокрастинация устроена лично у вас, и как с ней эффективно справляться;

🔴Освоите практики, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и стабильно двигаться к целям;

🔴Научитесь возвращать внимание на главное, даже в мире, полном отвлекающих факторов;

🔴 Укрепите мотивацию и научитесь делать осознанный выбор.

Как это работает?

🔴8 практических сессий с короткими, понятными уроками и рабочими инструментами.

🔴Методики эриксоновского гипноза и элементы системной терапии, которые помогут подключить ваши внутренние ресурсы и работать с самоограничениями.

🔴Доступ к материалам навсегда, чтобы вы могли повторять практики и создавать устойчивые изменения.

🔴Поддержка в чате и дополнительные Zoom-встречи, чтобы вы не оставались наедине с вопросами.

Важно знать:

Этот курс — не про волшебные быстрые результаты. Это про практики, которые помогут вам выстроить внутреннюю опору, освоить навыки саморегуляции и научиться быть в ресурсе, даже когда кажется, что всё против вас.

Подробности и регистрация — на САЙТЕ

Медитации не работают?

Действительно, сейчас много что называют «медитацией» — и не всё из этого одинаково полезно.

1️⃣«Медитации» — мыльный пузырь

«Я самая обаятельная и привлекательная, а все деньги мира липнут ко мне». Это просто поверхностное самовнушение.

Но оно временно срабатывает в группе, объединённой общим желанием всё изменить, ничего не меняя. Самооценка накачивается надеждами участников и желанием ведущего заработать, а потом лопается при первой же встрече с реальностью.

2️⃣Восточные медитации

Метод, который уже давно исследован и доказал свою эффективность: снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние и повышает концентрацию.

Однако это в первую очередь духовный путь, направленный на внутреннее очищение и служение высшим целям. Это не всегда подходит современному человеку с ипотекой, ИП и светскими амбициями.

3️⃣Западные медитации (которые будут использоваться на курсе)

Это восточная «технология», адаптированная под цели запада: медицины (работа с болью), бизнеса, спорта, искусства.

Берут всё лучшее от восточной практики и дополнены техниками эриксоновского гипноза. Этот подход влияет на глубинные слои психики, где и лежат корни внешних трудностей. В итоге вы получаете инструмент владения собой — а значит, и своей жизнью.

В этом коротком видео делюсь с вами важной идеей:
🔴почему призвание или предназначение — это путь, а не точка на карте. И поэтому как любое путешествие, требует ресурсов и подготовки.

Важно начать не с вопроса «В чем мое призвание?», а с более фундаментального: «Как мне укрепить свою базовую безопасность и создать ресурс для движения к призванию?»

Именно на этом фокусируется мой курс «Антипрокрастинация». Он не даст вам готовых ответов на все вопросы, но поможет создать надежную опору для вашего движения в жизнь и реализации.
Стартуем 1 февраля: присоединяйтесь 🚀

Мой личный рецепт снижения веса

Из новогодних праздников я вышла с 64,1 кг на весах. Для меня это уже некомфортный вес. Еще чуть-чуть и надо покупать другой размер джинс.

Пока все идет по плану, вес снижается. И вот какие принципы мне в этом помогают:

💡Никогда не откладыйте на завтра то, что вы НЕ собираетесь делать вообще

Я отказалась от идеи спортивных подвигов. Это совершенно точно не приоритет сейчас. 2 тренировки в неделю — мой максимум. Сразу стало меньше внутреннего давления на себя и тревоги.

Итог: меньше стресса — меньше кортизола — нормализуется сахара в крови— меньше лишнего веса + появляется стабильность в тренировках.

💡Замедлиться и двигаться на своей энергии

Всегда можно накачать себя кофе, сладким, углеводами и рвануть к очередной супер-задаче. Но это ни разу не устойчивая модель развития. Это энергия, полученная из тревоги, которая приносит только еще больше тревоги — стресса — кортизола — лишнего веса.
Есть другая энергия — интереса, вдохновения. Она появляется только при более менее реалистичной оценке себя, своих ресурсов и ожиданий.

Я вам, конечно, не могу пообещать, что мой курс «Антипрокрастинация» повлияет на ваш вес. Хотя такой побочный эффект возможен 😉

Но он построен на похожей логике:
❤️Убрать лишнее;
❤️Нащупать свой реальный ресурс на сегодня;
❤️Направить эту энергию туда, где она постепенно преумножится. Без надрыва и суеты

Алина пришла на консультацию со сломанной рукой и в полном непонимании, что с ней происходит.

«Я постоянно в тревоге, начались панические атаки. И я даже не могу притронуться к блогу. За целый месяц я не написала ни единого слова. И дело тут не только в сломанной руке. А когда попыталась записать видео, у меня случилась настоящая истерика.

Я не понимаю, в чем проблема. Ну да, я долгое время боялась публичности. Мне в школе было страшно даже руку поднять. Но всё это не то. Я уже давно смогла победить свой страх. Целый год у меня получалось вести блог, а теперь все рухнуло»

Проблема Алины в том, что она не победила свой страх, а подавила его:

• Подавленный страх Алина "упаковала" поглубже в свое тело, как будто спрятала в темный чулан;

• Пока она активно вела блог, ей приходилось находиться в постоянном напряжении, чтобы удерживать страх внутри. Это привело к эмоциональному выгоранию;

• Из-за хронического напряжения тело Алины стало более зажатым и уязвимым для травм. Это поспособствовало перелому;

• Поскольку Алина отталкивала свой страх, а не проживала его, единственной доступной формой страха для нее стала иррациональная, усиленная и искаженная версия. Отсюда и панические атаки, и истерики.

В терапии Алина начинает смотреть на страх по-другому: страх— это естественная реакция на выход из зоны комфорта.

Избавиться от него можно, только избавившись от нервной системы в целом.

Алина учится реагировать на страх как на сигнал:

• Страшно = интересно
• Страшно = я делаю что-то новое и большое
• А значит, надо быть собранной, живой, присутствующей — это и есть послание страха

Алина перестает подавлять страх и ее творческая энергия теперь тоже не подавлена, а свободна.

Чтобы так посмотреть на свои сложные чувства, нужно накопить внутренний ресурс. Именно этим мы будем заниматься на курсе 👈

Завершается посадка на курс «Антипрокрастинация: фокус на ресурс»

Но еще не поздно запрыгнуть в последний вагон!
Как видите, билеты на курс всё ещё доступны. А значит, вы можете присоединиться к нашему путешествию от прокрастинации к продуктивности 🧭

Обсуждали сегодня на сессии с клиенткой фразу: «Вся человеческая мудрость заключена в двух словах: ждать и надеяться!». Она недавно посмотрела новый фильм «Граф Монте-Кристо». А он завершается именно этими словами.

Кино очень красивое, а вот фраза неоднозначная.
В большинстве случаев надежды и ожидания — это шоссе в никуда.

К счастью, есть и второй путь. Вот как я это вижу:


🏁 Позиция ответственности

5️⃣Сделать действие: «Делаю, что должен, и будь, что будет»⤴️

4️⃣Найти решение: «Что я могу сделать?»

3️⃣Признать свои права: «Дальше мне решать, что делать»

2️⃣Признать реальность: «Вот оно что. Ок»

1️⃣Нащупать реальность: «Что на самом деле происходит?»

❗Случилась жизнь ↕️

1️⃣Избегать реальности: «Не задавать вопросы»

2️⃣Спорить с реальностью» «А я это вижу по-другому»

3️⃣Винить: «Вот если бы все делали то, что нужно, такого бы не было»

4️⃣Оправдываться: «Почему опять я должен делать всю работу?»

5️⃣Ждать и надеяться: «Если этому суждено быть, оно случится» ⤵️

🏁 Позиция жертвы событий

А как вы относитесь к фразе «ждать и надеяться»?

🤔 - никогда не задумывалась
❤️ - стараюсь не строить ложных ожиданий
🦄 - бывает, жду и надеюсь

«Да… все-таки я не бог…» - признается Таня на консультации. «Мне надо отдыхать».

После такого прозрения я могу смело идти пить шампанское прямо в обед;)

Долгое время Таня считала, что обладает супер-силами:

🌟Никогда не говорить «нет»
🌟Меньше всех отдыхать
🌟Не делать ошибок
🌟Не просить о помощи
🌟Подстраиваться под ожидания каждого
🌟Всем помогать

Но, увы, это не суперсила. Это защиты от встречи с собой, от собственной аутентичности. И за них не дают награды в реальной жизни. А ведут они прямиком к выгоранию.

А у Тани большие цели на ближайшее будущее. Она поступает в магистратуру в Кембридж. В таком режиме отдыхать — это не роскошь, а необходимость.

Таня обещает начать планировать отдых так же серьезно, как и все остальные важные дела.

Надеюсь, и вы себе тоже запланировали восполняющие силы выходные ❤️Даже если не поступаете в Кембридж