Сбитый график сна удваивает риск инфаркта, повышает вероятность деменции и ведёт к депрессии — NYT выпустил лонг о важности режима и о том, как его восстановить. Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и обнаружили: те, кто ложится и встаёт в разное время, страдает по всем фронтам — от мозга до сердца.

Нерегулярный сон разрушает циркадные ритмы — организм перестаёт понимать, когда выбрасывать кортизол, когда мелатонин. Гормоны скачут, метаболизм ломается, вы набираете вес, иммунитет слабеет, накапливается воспаление. Звучит страшно, поэтому читаем как вернуться в норму:

• Выходите на свет каждое утро в одно и то же время — 20-30 минут на улице (даже если пасмурно), это запускает биологический таймер.

• Используйте световую лампу утром — если не можете выйти на улицу, яркий искусственный свет частично компенсирует солнце.
​
• Ставьте будильник за час до сна — это сигнал вам начать готовиться ко сну. В этот час читайте или медитируйте, никаких телефонов.
​
• Соблюдайте режим даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается нерегулярным графиком.
​
• Не ждите усталости — вы можете не чувствовать себя разбитым от нерегулярного сна, но вред здоровью идёт фоном.

​
Простыми словами, циркадные ритмы — это как подписка на сон. Если не платишь регулярно, организм отключает все функции разом 🤩

ЛДПР выпустили ролик вокруг одного из главных инсайтов — бесконечного мерча у людей вокруг.

Никакого продакшена, никаких манифестов. «Счастливая» кепка, которая работает лучше многих концепций. Смотрите сами 😮

TikTok станет приоритетной площадкой для FIFA 2026 — впервые в истории турнира соцсеть получает больше прав, чем телеканалы. Блогеры наравне с аккредитованными журналистами смогут снимать пресс-конференции, тренировки команд и закулисье стадионов — весь контент, который раньше был монополией ТВ.

FIFA решилась на такой шаг из-за цифр: после просмотра футбольного контента в TikTok люди на 42% чаще включают прямые трансляции матчей. Платформа привлекает молодую и женскую аудиторию, которую сложно зацепить через традиционное ТВ.

По сути, это первый ЧМ, где соцсеть стала равноправным игроком рядом с телеканалами 🧐

Вышел первый трейлер третьего сезона «Эйфории». Новый сезон расскажет истории главных героев уже во взрослой жизни. Старт 12 апреля.

Масла в огонь ожидания подливает история Сидни Суини, которая в этом сезоне заведет OnlyFans 🤩

Внезапно: школьники и студенты мечтают о работе в больших корпорациях. НИУ ВШЭ провели исследование, собрав топ компаний, где молодое поколение хотело бы начинать карьеру. Сбер оказался самым желанным в списке, далее идёт Яндекс (51%), Т-банк (42%), Wildberries (37%), Ozon (35%) и VK (34%).

Причём сам Сбер это понимает и усиливает охоту за талантами, инвестируя 1 миллиард(!) рублей в ТОП-ИИ и ТОП-ИТ (2200 студентов до 2030 года). И нет, дело не только в деньгах, но и в уважении к сотрудникам. Это тоже играет роль.

Талантливые кадры станут скоро хантить с линейки 🤩

Айтишница сделала гениальный сервис, который контролирует продуктивность и помогает побороть думскроллинг. Каждый раз, когда она уводит взгляд во время работы и залипает в рилсы — на полную громкость врубается клип Рика Эстли Never Gonna Give You Up.

Судя по её отзывам — способ работает. Если не продуктивность, так стрессоустойчивость точно прокачает 🤩

Скоро мы все станем микрошифтерами и будем работать по 16 часов в сутки — так называют следующую ступень эволюции труда. Это когда мы работаем не с 9 до 6, а короткими спринтами по 45-90 минут в течение всего дня: початились с коллегами, позавтракали, вернулись на созвоны, сходили в зал, доделали презентацию, посмотрели сериал и добили задачи. По сути, рабочий день растягивается, но между задачами мы живем обычную жизнь.

Глобальные опросы показывают, что 65% сотрудников уже переходят на такой график, а каждый четвертый из поколения Z совмещает две работы именно через микрошифты — вся планета движется к этому формату. Кстати, возможно вы уже там, задумайтесь.

Причина эволюции в том, что амбициозные цели и карьерные скачки не вписываются в строгие 8 часов. Хочешь результатов — придется жить в режиме марафона со спринтами, как у триатлонистов или стартап-фаундеров.

Пока писал пост поймал себя на мысли, что я сам работаю так последние годы, и это стало нормой. Получается, я — микрошифтер... такое вот наблюдение перед сном 🤬

Фанаты баскетбола, для вас красивое — WINLINE выпустил ролик к WINLINE Basket Cup о том, как баскетбол выходит за пределы спорта и становится точкой притяжения.

Ролик буквально напичкан вайбом и идеально считывается фанатами игры, медиаперсонами и теми, кто просто любит масштабные события.

Любуемся 🤩