«Представьте себе комнату»: Лайфхаки, которым нас научили психотерапевты

Психотерапевт не может давать клиенту советы, как распоряжаться своей жизнью, а к каждому человеку ищет свой подход. Но у психотерапевтов бывают и универсальные лайфхаки, которые можно применять всю жизнь и даже советовать их друзьям.

«БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»
Когда кто-то начинает кричать на вас, а вы не можете остановить его или уйти, нужно отделять эмоции от личности с помощью „безопасного места“. Представьте принятое защищённое место, где вам хорошо и спокойно. Погрузите себя в него. Когда крики закончатся, вернитесь в реальность и спросить, что человек конструктивно хочет.

«ПРИДУМАННАЯ РАДОСТЬ»
Каждое утро придумывайте, чем вы порадуете себя сегодня. Это должно быть что-то, что дарит вам радость: съесть эклер, погулять по книжному, уйти пораньше с работы, послушать любимую песню. Когда с утра осознанно планируете приятное дело, день проходит приятнее — вы ведь знаете, что вас ожидает что-то хорошее.

«ПОЖАЛЕТЬ СЕБЯ»
Когда чувствуете, что попадаете в поток самоуничижения, который не можете остановить, скажите воображаемой себе: „Очень жаль, что ты оказалась в такой ситуации. Давай думать, как выбраться. Всё будет хорошо, ты была несправедлива к себе“.

«ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ»
В состояниях, когда совсем не понимаете, что делать, подумайте про какого-то друга, другого взрослого человека, которому вы доверяете, и спросите себя, «А что в этой ситуации сделал бы он?».

«ДОСТОЙНА БОЛЬШЕГО»
Когда вы неуверенны в себе, мыслено повторите: „У меня низкая самооценка“. Кажется нелепым, ведь если вы и так чувствуете себя неуверенно, зачем ещё и проговаривать это про себя? Чтобы стать ещё стеснительнее? Но каждый раз, напоминая себе о том, что у вас низкая самооценка, вы напоминаете себе и о том, что вы лучше, чем о себе думаете, и достойны большего.

Больше про техники «ХВАЛИТЬ СЕБЯ», «ЗАКРЫТЬ СТРАНИЦУ», «СТОП», «НЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ», «БЕЛЫЙ ШКАФ», «РАССКАЖИ О СВОИХ ЧУВСТВАХ» и реальных историй, когда они помогали, – здесь

Организация дня
⠀
Главными причинами возникновения пожирателей времени являются отсутствие планов и приоритетов в работе/учёбе.
В сутках 24 часа, но половина уходит на сон, гигиену, еду, сообщения. И в итоге остаётся 10-12 часов.
⠀
Как минимум 1 час уходит в никуда. Время бешено бежит, как полноводная река во время таяния ледников и ливней. И уносит, а это больно. Поэтому я постоянно ищу способы управления временем.
⠀
Начал составлять планинг на день в блокноте и в заметках телефона. Затем перешёл на сервисы и нашёл для себя несколько крутых, которыми сейчас пользуюсь и поделюсь с тобой.
⠀
Сервисы для максимальной продуктивности:
⠀
Trello, Toggl и Notion
Trello - интерактивная доска. Записи в форме карточек. Удобно структурировать инфу для работы и учёбы: вести проекты, создавать кампании, записывать планы, цели и т.д.
⠀
Toggl — это таймер, который запоминает на что было потрачено время за день, неделю, месяц. Крутая штука.
⠀
+ обоих сервисов — можно работать в команде. Вести общую доску в Trello. Подключить к проекту своего клиента в Toggl, чтобы он следил за временем работы и соответственно своих расходов. Это удобно.
⠀
В Notion у меня расписание дня и ключевые задачи за день и неделю. Могу скинуть шаблон для удобства, кому интересно.
⠀
Удобно, что сервисы имеют приложения на комп и смартфон.
Вначале придётся уделить какое-то время для изучения сервисов, но это того стоит. И в будущем сэкономит много часов!
⠀
Цель. Рефлексия. Планинг. Достижения.
⠀
Продуктивного дня.
⠀
P.S. Поставь, пожалуйста + в форме, если интересна тема продуктивности, поставь ++, если понравился пост и хочешь ещё инфы на эту тему. Поставь +++, если тебе интересна тема, понравилась пост и хотелось бы пройти курс по организации времени.
Спасибо.

#продуктивность #организациявремени #планирование

Бесплатный курс по основам програмирования. Учись.👇

https://bangbangeducation.ru/course/programming-entry-point

#бесплатныйкурс #програмирование

❗️Бесплатные, крутые курсы от института "Стрелка".
Сейчас прохожу у них курс - "Организация сообществ".
Советую всем кто в теме).
Читай. Учись. Развивайся.👇

https://vector.education/courses

#бесплатныйкурс #бизнес #организация

❗️Подборка художественной литературы.

Когда начал интенсивно читать, я искал книги по подборкам, типа: «10 книг обязательных к прочтению» или «5 книг о том, как мы устроены» и т.д.⠀
Спустя 5 лет ежедневного чтения, у меня появились свои подборки, которыми я буду тут делиться.⠀
Начну с подборки художественной литературы.⠀ ⠀

Чтобы с тобой было интересно говорить, прочти:

1. Война и мир, Анна Каренина, Исповедь, О жизни и другие произведения Льва Толстого.

2. Преступление и наказание, Идиот, Бесы — Ф. Достоевский

3. Фома Гордеев — М. Горький

4. Другая сторона — А. Кубин

5. Мы — Е. Замятин

6. Фауст — Гёте

7. Прыгун — И. Денисенко

8. Иллюзии — Р. Бах

9. Чайка по имени Джонатан Ливингстон — Р. Бах

10. 451 градус по фаренгейту — Р. Брэдбери

11. О дивный новый мир, Остров, Обезьяна и сущность — О. Хаксли

12. Калигула, Падение, Чума — А. Камю

13. Тошнота — Ж-П. Сартр

14. Замок, Процесс, Превращение — Ф. Кафка

15. Ярмарка тщеславия — У. Теккерей

16. Во тьме Эдема — К. Бекетт

17. Гроздья гнева — Д. Стейнбек

18. Степной волк, Игра в бисер — Г. Гессе

19. Секта эгоистов, Распутник — Э. Шмит

20. 6 камешков на счастье — А. Милн

21. Глас господа — С. Лем

22. Дюна — Герберт Ф.

23. Хроники Амбера — Р. Желязны

24. Все произведения А. Пушкина

25. Отцы и дети - И. Тургенев

26. Все произведения И. Ялома

27. Моя жизнь - М. Ганди

На самом деле, изначально, список был больше, но я отобрал произведения, которые больше всего оказали на меня влияние или заставили задуматься.
Этот список будет расти пока я жив, способен читать и учиться.

Читай и делись книгами.
#подборкакниг #классика #художественнаялитература

Гештальт-терапия. Эксперимент 12.
Иследование ложнонаправленного поведения.

Как бы я заставлял другого выполнить задание за себя?
Путём получения награды в будущем, но обычно я просто вежливо прощу. Если нет, то делаю сам.
Когда меня принуждают, меня это бесит. Это вызывает во мне гнев.

Как я принуждаю себя?
Меня привлекает новизна и развитие. Они и подкупают.

Когда вы пытаетесь заставить себя делать то, чего вы сами не хотите делать, вы работаете против мощного сопротивления. Перспектива достижения цели проясниться, если вместо принуждения вы займётесь выяснением того, какие препятствия стоят на вашем пути (или посмотрите, каким образом вы сами оказываетесь препятствием). Это великий принцип даосской философии: создать пустоту, чтобы природа могла развиваться в ней, или, как они это выражают: не стой на дороге.

Как ты принуждаешь себя?

#психология #гештальттерапия

#психология #мотивация #мысль

​​🔥 Оправдания, которые мешают двигаться вперед

Что мешает нам добиться успеха? Какие отговорки мы придумываем, чтобы не покидать зону комфорта? Как говорит китайская народная мудрость: «Не бойся расти медленно — бойся оставаться неизменным».

📌У меня нет достаточных знаний

Информация ещё никогда не была так доступна, как в наше время. Не знаете что-то, загуглите! Слово, вы с лёгкостью можете его загуглить и получить ответ. «Чтобы стать успешным, мне нужно получить высшее образование». Вспомните Джороджио Армани, Роберта Фишера, Жака Ива Кусто, Билла Гейтса, Стива Джобса, Марка Цукерберга… Этот список можно продолжать и продолжать..

📌Я слишком стар

Никогда не поздно учиться и начинать дело с нуля. Полковник Сандерса открыл своё дело, когда ему было за 40 лет. Впоследствии его компания KFC стала известной во всей Америке, а через некоторое время — и во многие странах мира.
Мораль такова: Вы стары ровно настолько, насколько себя таковым считаете. Используйте свой возраст как преимущество, а не препятствие!

📌Это слишком сложно, я не знаю, с чего начать

Самое тяжёлое - начать с нуля. Делать что-то великое непросто. Требуется много сил, времени и энергии. Забудьте, что это тяжело. Если в чём-то не разбираетесь, обратитесь за помощью к профессионалам.
Самое сложное в путешествии — это выйти из дома. Просто начните. Потом вы будете вспоминать о своих страхах с улыбкой!

📌У меня нет времени

Именно так люди оправдывают нереализованные мечты. Найдётся ли хоть один человек, у которого действительно нет ни минуты свободного времени? Вместо впустую затраченного времени на компьютерные игры, займитесь тем, что действительно вам необходимо. Выучите 10 неправильных глаголов, прочитайте 20 страниц книжки.

📌Кто-то другой уже занимается выгодным делом

Ну и что? Почему вы уверены, что у него получится, и если получится, то лучше, чем у вас? Если бы все так рассуждали, в мире была бы только одна марка автомобилей, телефонов, телевизоров, стирального порошка… да вообще, любого товара.
Идите своим путем, но держите руку на пульсе и отслеживайте действия конкурентов!

Если двигаться к цели маленькими шажками, вы будете вознаграждены!

https://uyatemes.kz/

UyatEmes – просветительский сайт для подростков и их родителей. Мы хотим помогать молодым людям стать более грамотными в вопросах сексуальных отношений и репродуктивного здоровья.

#психология #отношения #секс

Если вы научились задавать вопросы — по делу, к месту и по существу, — вы научились учиться, и никто уже не помешает вам научиться тому, что вам хочется или нужно знать.

#вопросы #образование

https://hbr-russia.ru/karera/professionalnyy-i-lichnostnyy-rost/806433

#образование #психология #развитие

А тем ли я занят?
⠀
В карусели ты можешь видеть график занятости по дням.
За неделю я:
— закончил курс по UX дизайну
— прочитал книгу “Сожги своё портфолио”
— начал вести телеграмм канал
— перенёс свой планинг в гугл таблицы (оказалось удобнее, чем в notion)
— переделал резюме и портфолио (почти)
— освоил новый сервис Miro (тут веду записи по курсу бизнес-моделирование, см. в карусели)
— закончил один проект, начал вести новый
Блин, я не хвастаюсь, но реально много успел сделать.
— а ещё меня в Сан-франциско позвали 😅
⠀
Есть и минусы: за неделю я вышел на улицу 1 раз — в пятницу. На графике это видно.
Рекорд был во вторник — 11.5. часов. Это значит, что почти 12 часов я был вовлечён в какую-то полезную деятельность (работа, писательство, чтение, курсы и др.)
⠀
Помимо того, что затекла спина, вчера я задумался — “а тем ли я занят?”
⠀
Ну окей, с детства склонен к рефлексии и для меня это норм, постоянно задаваться вопросами о смысле.
Какое-то время я просто делал дела. Казалось, что становлюсь продуктивнее и впитываю хренову тонну знаний. Но дел становится больше. Стопки книг которых НЕОБХОДИМО прочитать, куча курсов, статей, работы, идей и аааа.
⠀
Так вот, говорю я себе — “а тем ли я занят?”
И вспомнил о целях, которые пишу каждый год, 1 января.
В этом году я накатал серьёзные задачи и был полон решимости. Спустя 9 месяцев 1 из 7 целей можно вычеркнуть. Ура.
⠀
Да, скорее всего я занят тем. Но как минимум раз в месяц моё сознание задаётся вопросами. На поиск ответов всегда уходило много времени, сил и наступала апатия.
⠀
Вчера был рекорд по преодолению этого кризиса. Открыл Miro и записал цели на конец года, на 2020 и 2-3 года.
Я не знаю где окажусь через неделю. Но понимание того, где я хочу оказаться, что я хочу делать и кем хочу быть, успокаивает моё возбуждённое сознание.
⠀
Я понял, что мне необходимо постоянно отвечать на этот вопрос: “а тем ли я занят?” Если у меня не будет ответа, то всё идёт к чертям. Чем быстрее я отвечу и докажу себе что занят тем, тем быстрее я вернусь к продуктивной, осознанной жизни.
⠀
Типа: смотри чувак, вот тут все цели и планы, я делаю то-то и скоро приду к решению этих задач и достигну этой цели и т.д.

#психология #организациявремени #целинагод