Секреты молодости миллиардеров

Немного с запозданием, но всё же хочу прокомментировать советы Павла Дурова о его «секретах молодости».

Итак, основатель Telegram Павел Дуров в свой день рождения назвал семь правил, которые помогают выглядеть моложе. Такой пост он опубликовал, в своем Telegram-канале.

Коротко:
1. Избегайте алкоголя
2. Много спите
3. Не переедайте
4. Не забывайте об упражнениях
5. Ограничьте стресс
6. Живите один
7. Откажитесь от красного мяса

В конце поста Дуров добавил - «Если вы вдвое моложе меня и ищете главный вывод, то вот он: НИКОГДА НЕ ПЕЙ АЛКОГОЛЬ. Как только вы откажетесь от алкоголя, вы перестанете заглушать свою интуицию, которая будет говорить вам, что для вас хорошо, а что плохо.»

1. Я не пью алкоголь, потому что мне не нравится его вкус 😅 и эффект. В целом согласен, что употребление любых наркотиков, изменяющих сознание и убивающий нейроны, не способствует развитию.

Но для любителей выпить, у учёного сообщества есть хорошие новости - всё дело в количестве. Алкоголь в небольшом количестве (бокал вина/пива) имеет и положительные и негативные стороны. Тут нужно прислушаться к своему телу и если оно переносит алкоголь и вы можете себя контролировать и пить в меру, то нет причин совсем от него отказываться.

2. Много спать. Исследования показывают, что человек, который спит по 6 часов, решает сложные задачи хуже, чем человек спящий по 8 часов. А кто спит меньше 6-и ч. имеет огромные шансы скорых негативных последствий.
Вывод: Дельный совет, но спать не много, а 8 часов и ночью.

3. Не переедать. В целом, именно переедать - плохо, понимает каждый, даже без исследований. Но Павел говорит, что ест 1-2 раза в день, а есть 3+ раз в день - «плохая привычка». Тут конкретных исследований нет, снова мы должны прислушаться к телу. Ибо голодание не всем пойдёт на пользу.

4. Упражнения. Однозначно да. Тысячи исследований говорят о пользе занятиях спортом. Но снова стоит добавить, что избыточные нагрузки наносят вред.

5. Ограничьте стресс. Всё что происходит, происходит к лучшему. Конечно дельный совет, но для многих сложно выполнимый. Дуров говорит, что ему помогает философия стоиков. Согласен. И снова нужно научиться прислушиваться к своим ощущениям, чувствам, эмоциям и понимать их природу. Почему я чувствую себя плохо? Что послужило причиной? Разве это не один из тех событий, что происходят постоянно?

А иногда нужно просто прогуляться на свежем воздухе.

6. Откажитесь от красного мяса. Я снова хочу согласиться, ибо сам его не ем. Что говорят на этот счёт учёные? Чрезмерное употребление красного мясо несёт определённые риски для здоровья. С рыбой и птицами проблем нет. Снова речь о мере.

+ С этической точки зрения, то что происходит с животными, это варварство и предполагаю и не я один, что в будущем мы перейдём на искусственное мясо и перестанем убивать животных.

7. Живите один. Мне бы хотелось с этим согласиться, учитывая мой аскетичный образ жизни. Согласен, что одному гораздо продуктивнее, никто не отвлекает и т.д. Но с точки зрения науки, это чушь полная. Множество исследований показывают, что одинокие люди чаще подвержены стрессам, болеют и имеют ослабленный иммунитет. Напротив, счастливые, здоровые люди, - окружены семьёй, друзьями.

Вывод: Не стоит верить всему, что говорят миллиардеры, СМИ, твой кумир или любимый блогер. Ищи научные подтверждения информации. И как показывает этот пример, не вдавайся в крайности.

#здоровье #личная_эффективность

ВЫЧЕРКИВАНИЕ
или как работает наше внимание

Наше внимание действует избирательно. В каждый миг бодрствования мы воспринимаем мир при помощи чувств, и у нас нет возможности замечать всю потенциально доступную информацию и реагировать на нее. Поэтому мы отбираем и фильтруем ее в соответствии с настроением, интересами, озабоченностью и бдительностью.

Мы вычеркиваем часть информации и формируем наши представления исходя из того, что заметили. Всегда есть и другая информация, но, поскольку она для нас неважна, с чисто практической точки зрения ее как бы и нет. Когда наши ментальные модели [способы понимания, установки и т.д.] уже сформированы, вычеркивание работает на их поддержание.

Пример: родители зачастую не замечают, что их ребенок — уже взрослый. Они по-прежнему видят в нем малыша и слепы к его растущей независимости и возмужанию, пока в какой-то момент он не заявит о себе во весь голос.

Джозеф О’Коннор, из книги «Искусство системного мышления»

Востребованный специалист сегодня

Может быть не профи своего дела, но у него всегда прокачены софт скиллы.

Именно это всегда и в любой профессии помогало мне. Софт скиллы - это над профессиональные навыки, которые помогают строить нашу личность.

Ответственность, социальными навыками, развитый эмоциональный интеллект, менеджерские способностями, (управление временем, лидерство, решение проблем, критическое мышление) гибкость мышления и креативность.

Не существует пика развития софт скиллов, лучших в этом деле нет. Но все успешные люди, всегда имеют прокаченные софт скиллы. Можно не быть крутым экспертом в своём деле, но человек, ответственный, проявляющий эмпатию, проактивный и способный гибко мыслить, - будет как минимум востребован рынком труда

Поэтому прокачивая определённые hard skills, - навыки, которые нужны в конкретной профессии. Не забывай что, хорошим дополнением, а возможно и ключевыми навыками будут развитые soft skills!

А как их развивать поговорим в других постах.

Ты уже развиваешь софт скиллы? Как?

#личная_эффективность #образование #soft_skills

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ
или как переместить рабочую память в долговременную

Для перемещения информации из рабочей памяти в долговременную требуется время. Помочь этому может интервальное повторение. Это растянутое на несколько дней повторение того, что вы хотите запомнить [например, нового иностранного слова или нового способа решения задач]. Если возвращаться к изучаемому материалу через день, т.е. растягивать процесс на несколько суток, итог будет иным, нежели при других схемах усвоения.

Исследования показали: если для запоминания определенного материала повторять его 20 раз в течение одного вечера, результат будет куда хуже, чем в случае, если повторять его столько же раз на протяжении нескольких дней или недель.

Барбара Оакли, из книги «Думай, как математик»

https://youtu.be/KWH67OeGgzo

#образование #биология #религия #эволюция #сингулярность

Взрывной рост: рейтинг лидеров рынка онлайн-образования России

◾️Российский EdTech повторяет судьбу финтеха и растет рекордными темпами, усиленными пандемией.

◼️Суммарная выручка участников рейтинга во втором квартале этого года составила 6,2 млрд руб., что на 26,5% больше, чем в предыдущем квартале и на 87% выше, нежели во втором квартале прошлого года.

◾️ Расти с нуля проще (кэп)

◼️ Причина - смена профессии, вышла в лидеры обучения

⬛️ Во время пандемии интернсивность обучения и качество знаний существенно выросли.

◾️Важно не упасть в качестве на большом объеме

⬛️ Крупнейшие вузы начали массово выходить на рынок со своими онлайн-программами дополнительного образования. Кроме того, стали развиваться партнерские программы между вузами и онлайн-школами.

Подробнее в обзоре

Как великие лидеры вдохновляют нас

Речь которая будет актуально всегда, ведь до сих пор многие люди создают продукты/бизнес, главной целью которой видят деньги.

Конечно таким подходом не добиться выдающихся результатов, чтобы двигать прогресс и создавать по настоящему революционные вещи, нужно нечто больше. 👇

https://youtu.be/qp0HIF3SfI4 (есть русские субтитры)

Зачем быть проактивным?

Есть ты читаешь мои посты, то уже знаешь что без цели, невозможно добиться желаемых результатов. Обычно люди без цели, пассивно мечтают. То есть не делают ничего для достижения своей мечты. Это люди, которые плывут по течению. Все жизненные события: учёба, работа, отношения и т. д. приходят сами по себе, случайно, так получилось.
Такой подход к жизни называет - реактивный.

Противоположность ему - проактивный подход, когда человек - автор своей собственной жизни.

Реактивный человек - не ставит целей и планов, мечтает, но ничего не предпринимает, плывёт туда, «куда ветер дунет». Внешние обстоятельства прямо влияют на его жизнь.
Такие люди в своих неудачах винят среду, людей, всех кроме себя.

Проактивный человек - решает сам как реагировать на внешние обстоятельства. Стоит траекторию своей жизни. Предпринимает усилия для достижения целей.
Не боится ошибаться. Принимает свои неудачи и ответственность за них. Учится и двигается вперёд.

Есть способы прокачать свою проактивность. И вот один из них:

У каждого из нас есть ряд тем, вопросов, которые нас волнуют.
Например: взаимоотношения между людьми, экология, образование. Кого-то интересует своё профессиональное будущее, защита диплома, проблемы семьи.

Запишите эти темы или вопросы. Одна тема - один стикер. Нарисуй большой круг и помести эти темы в этот большой круг. Это наш персональный круг забот, все, что нас волнует.

Если внимательно изучить все помещённые вопросы и темы, можно выделить те, на которые мы можем оказывать влияние. Например, моё профессиональное будущее или защита дипломного проекта. Нарисуй второй маленький круг, внутри большого и перенеси эти вопросы и темы во внутренний круг. Это наш персональный круг влияния.

Так вот, на каком из кругов сфокусировать внимание и усилия, от этого будет зависеть наша степень проактивности. Проактивные люди фокусируются на круге влияния, направляя усилия на то, что в их силах изменить, решить, сделать.

Из тем, которые относятся к кругу забот, они стараются выбирать те, которые могут быть включены в зону их личного контроля. Если тема очень большая, они стараются выделить из неё небольшие задачи, которые по силам, и перенести их в зону своего влияния.

Например, проблема экологии - глобальная. Вряд ли на неё получится повлиять в мировом масштабе. Но не мусорить на улице, это вполне задача для круга влияния. Проблема взаимоотношений между людьми - очень масштабная. Но научиться выстраивать конструктивные взаимодействия со своими близкими, коллегами, соседями - это по силам каждому.

Начни с малого. За счёт этого мы можем расширять свой круг влияния и, соответственно, свою проактивность.

#проактивность #личная_эффективность #образование

https://www.imena.ua/blog/other-mental-models/

#ментальные_модели #личная_эффективность #soft_skills #образование

Как решить любую задачу. Или прокрастинация от сложности

Несмотря на то, что я так часто пишу, как про продуктивность, у меня бывают периоды прокрастинации. И чаще всего это связано со сложностью задачи.

Например, недавно я взял новый проект по доработке курса. Мне открыли доступ ко всем материалам и когда я его открыл, то казалось я открыл перевёрнутый шкаф без полок. Вроде понимаешь что нужно просто повернуть шкаф в правильное положение и разложить всё, но полок то нет.

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с неизвестной новой задачей, мне хочет её решить — потому что интересно, но сложно — потому что, в первые такое вижу. Тут то и приходит прокрастинация.
Но благо за последние 2 года я научился с ней бороться и решать новые и сложные задачи. А всё на самом деле просто:

1. Нужно понять в чём конкретно проблема, цель, задача.

2. Разделить эту задачу на мелкие подзадачи. Например, чтобы собрать вещи в перевёрнутом шкафу без полок, нужно вытащить вещи, перевернуть шкаф, найти полки или другое решение и т.д.

3. Поставить дедлайн. Сколько часов займёт решение этих задач. Если я начну сейчас, когда закончу? Тут не нужно долго залипать, сроки примерные, главное чтобы были.

4. Начать. Первый шаг на самом деле, самый трудный. Я каждый вечер сажусь писать пост или конспект и почти всегда не знаю что писать, с чего начать. Но начинаю, как и этот пост и многое другое. Просто пересилить лень и начать. Есть такое "правило 5 минут", - когда ничего не хочется делать, но надо, ты обещаешь себе что посвятишь делу всего 5 минут, а затем, происходит чудо и ты вовлекаешься в процесс. Со мной так часто бывает.

5. Если задачу можно решить за один подход, например за час или день, то лучше решить её раз и навсегда. Если же задача — работа в долгую, то работать над ней каждый день. Хороший пример с английским, или изучением какого-то навыка. Лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз неделю по несколько часов.

6. Ещё, если задача сложная, как с курсом, мне помогает ведение записей. Я сейчас веду дневник для каждого проекта, в котором записываю что делаю и почему. Так же в самих проектах использую гибкие, итеративные методики для организации работы такие как Kanban или ADDIE для разработки курса. Тут не обойтись без сервисов. я использую ClickUp.

И самое главное — плацебо работает. Это значит что от настроя и веры в свои силы, зависит, сможем ли мы решить ту или иную задачу.

Как ты подходишь к решению новых и сложных задач?

#личная_эффективность #soft_skills #проактивность

ИНТУИЦИЯ ЭКСПЕРТОВ

Всем знакомы волшебные истории об интуиции экспертов: гроссмейстер, проходя мимо игроков в парке, объявляет, что черных ждет мат в три хода; врач с одного взгляда ставит пациенту сложный диагноз. В действительности каждый из нас по много раз на дню демонстрирует мастерство интуиции. Мы определяем гнев по первому же слову в телефонном звонке; входя в комнату, понимаем, что речь шла о нас. Наши повседневные интуитивные способности хотя и привычны своей заурядностью, однако не менее удивительны, чем потрясающие озарения опытного пожарного или врача.

Психология точной интуиции не содержит никакой магии. Исследования процесса мышления гроссмейстеров, показали, что после тысяч часов занятий шахматисты иначе видят фигуры на доске. Ситуация дает подсказку, подсказка дает эксперту доступ к информации, хранящейся в памяти, а информация дает ответ. Интуиция — это не что иное, как узнавание.

Даниэль Канеман из книги «Думай медленно, решай быстро»

История жизни

Писал несколько дней автобиографию.
Зачем?

Изложение своей истории, помогает посмотреть на свою жизнь со стороны и понять свои ценности. Что меня двигало 10 лет, 5 лет назад, что двигает сейчас и чего я хочу завтра.

Помогает понять себя, паттерны своего поведения, свои проблемы и увидеть как я с ними справлялся или почему не мог решить. Главное быть честным к себя. Ведь это — история своей жизни.

Из статьи Reminder:
Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить. Но самое главное начинается позже — желательно возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки.

Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге, достигать желаемого роста.

#личная_эффективность #soft_skills #ценности

Нравится идеи фонда "Вклад в будущее" от Сбера. Много про развитие мягких и экзистенциальных навыков.

На сайте фонда можно найти много полезного об образовании.

А это видео, про развитие личностного потенциала, что это такое и почему важно.

Навыки будущего

Прикладные навыки, вроде программирования, будут не важны в новом сложном мире. Об этом сообщают авторы доклада «Навыки будущего». Не говорю уже о физическом труде.

Почему тысячи навыков станут бесполезными, и чему стоит учиться завтра?

Образование, которое мы получали в учебных заведениях придумали сотни лет назад, в индустриальном обществе. Цель этого образования, — дать базовые знания, подготовить рабочие кадры.

В 21 веке это не работает. Авторы «Навыков будущего» предлагают новую непрерывную парадигму образования — она предполагает обучение для всех людей в течение всей жизни.
Такая система образования ориентируется не только на передачу знаний и развитие навыков, но и поддержку становления человека как полноценного автора во всех сферах своей жизни.

Принято разделять навыки на «жесткие» (hard skills) и «мягкие». (soft skills)

Жёсткие связаны с конкретной профессией — пользоваться фотошопом, строить стены и т.д.
Мягкие — навыки коммуникации, организации, решения проблем, гибкости и др.
Авторы предлагают новую модель, состоящую из четырех уровней навыков.

1. Контекстные/узкоспециализированные — навыки, которые развиваются и применяются в конкретном контексте. Например, программирование на языке Python или вождение автомобиля. Hard skills входят в эту категорию, но не ограничиваются.

2. Кроссконтекстуальные — навыки, которые люди применяют в более широких сферах общественной или личной деятельности: чтение, тайм-менеджмент, навыки работы в команде.

3. Метанавыки — режимы управления объектами в нашем разуме или физическом мире, близкие к теории Говарда Гарднера о «множественном интеллекте». Согласно теории, человек обладает несколькими независимыми способностями интеллекта. Способности раскрываются в решении особых задач разных сфер и дисциплин.

4. «Экзистенциальные» — навыки, которые мы универсально применяем на протяжении всей жизни в различных жизненных контекстах личности. Например, сила воли — способность ставить цели их достигать, осознанность — самосознание и способность к саморефлексии, саморазвитие — способность учиться, разучиваться и переучиваться.

Именно экзистенциальные и мета навыки являются фундаментом нашей образовательной стратегии длинною в жизнь. Благодаря им мы строим свою личность и развиваем личностный потенциал.

Важно понимать что в отличие от контекстных (жёстких) навыков, экзистенциальные — не так просто и быстро развить и сделать именно навыком, а не знанием. То есть мы можем знать как работает сила воли, но это ничего не даст, если мы её не тренируем.

Ты уже прокачиваешь свои экзистенциальные навыки?

#личная_эффективность #образование #навыки_будущего

Новая модель навыков 21 века из доклада «Навыки будущего» (Фото: МШУ «Сколково»)

Учитесь абстрагироваться

Рутина опасна тем, что может засасывать людей и сводить их жизнь к переживанию одной только проблемы. Например, стресс на работе или сложности в личной жизни овладевают умом в том случае, когда в сфере интересов человека больше ничего нет.

Почувствовав, что все ваши разговоры и мысли сводятся к одной лишь теме, попробуйте сфокусироваться на чем-то другом.

Абстрагируйтесь от проблемы на время, переключите своё внимание на любимое занятие, и вы увидите, как решение придёт само собой. Чем меньше вы загружаете мозг бесконечным переливанием из пустого в порожнее, тем больше шансов, что он выдаст вам правильное решение.

Чтобы монотонность не одолела вас во время рабочих или домашних дел, периодически переключайтесь на новые задачи. Например, разбавляйте бесконечную уборку по дому своим любимым хобби. Так вы почувствуете прилив сил и энергии.

Выдержка из статьи 4brain: «Борьба с монотонностью: как разнообразить свою жизнь?»

#личная_эффективность #образование #soft_skills

Все, что ты знаешь о тайм-менеджменте, неверно. В этом сложном и противоречащем интуиции видео специалист по стратегии самодисциплины и автор бестселлеров New York Times Рори Ваден показывает, почему ты не можешь решить сегодняшние проблемы управления временем с помощью вчерашних стратегий. Что ещё более важно, он объясняет, почему намеренная прокрастинация - это ключ к умению приумножать своё время.

https://youtu.be/y2X7c9TUQJ8

#тайм_менеджмент #личная_эффективность

Happify

Apple Store, Google Play

Для чего нужно. Happify помогает становиться счастливее. Приложение базируется на позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии.

Как устроено. Тематические блоки в Happify называются «треками», их несколько десятков — «уверенность в себе», «полнота сознания», «восприятие души и тела» и другие. Выбирая тот или иной «трек», пользователю предлагается игра, викторина или другое действие, призванное зафиксировать или улучшить эмоциональное состояние. Также в Happify можно ставить позитивные цели, описывать моменты, за которые вы благодарны, получать научные исследования и отчёты об особенностях характера.

Сколько требует времени. Хватит нескольких минут в день.

Фичи. Рейтинговая система и геймификация позволяют создавать и повышать собственный индекс счастья.

Больше полезных приложений для внутреннего покоя в блоге Икры.

#полезный_сервис

Не ожиданно у Яндекс Практикум появился курс по развитию Критического и креативного мышления.

Спешу делиться, есть бесплатная часть.