https://4brain.ru/pismo/

Курс по писательскому мастерству
#писательство #курс #образование

​​Йога и физиотерапия избавляют от боли и дарят год хорошего сна

Согласно исследованию Бостонского медицинского центра, опубликованному в Journal of General Internal Medicine, после 12 недель занятий йогой люди с хронической болью в пояснице не только избавляются от болевых ощущений, но и значительно улучшают сон на 52 недели. Тот же эффект дает физиотерапия, и как результат – существенное снижение необходимости в лекарствах, в том числе – опиоидных анальгетиках.

Читать дальше:
http://neuronovosti.ru/joga-i-fizioterapiya-izbavlyayut-ot-boli-i-daryat-god-horoshego-sna/

#нейроновости
#боль
#анальгетики
#йога

Привет 👋
Меня зовут Сергей, я продуктовый дизайнер и методист.

С 2015 я изучаю нейробиологию, психологию, образование и другие науки о человеке и обществе. Мной движет любознательность, как мы устроены, как мыслим и почему?

Я пришёл к мысли, что психологического благополучия в обществе, легче добиться в образованной среде. Так появилась идея, создавать образовательные и образовывающие продукты.

Пока, я создал этот блог, чтобы делиться знаниями и создавать сообщество единомышленников. Буду писать об образовании, саморегуляции, развитии потенциала и навыков. 🧠

Полезные ссылки и мини-проекты:
• Страница, с материалами для совершенствования soft skills
• Моя подборка лучших книг
• Подкаст о том как учиться
• В Figma Community я создаю шаблоны разных методологий, для решения задач в дизайне, бизнесе и жизни.

Другие ссылки (Портфолио, продукты и соц. сети)

Дальше больше 😊🚀

P.S. Статьи публикую не чаще раза в неделю, а то и реже, потому что, считаю качество важнее количества.

Миссия канала
Делиться знаниями и создать сообщество людей, вовлечённых в процесс непрерывного развития.

Навигация:
#образование
#полезные_ресурсы
#книги
#психология #нейробиология
#мотивация
#ментальные_практики
#планирование
#рассказы

Поддержать блог (поможет мне больше исследовать и создавать полезный контент для тебя😌)

О важности образования

С уверенностью могу сказать: образование меняет общество и культуру, формирует среду человека, его восприятие действительности и своего будущего.
⠀
Сегодня, концепция life-long learning, (образование длинною в жизнь) - стало необходимостью и есть главный атрибут становления личности.
⠀
Важно понимать, какую силу несёт в себе образование. Например, когда дело касается управления. Многие люди, занимающие высокие посты, морально, психически и интеллектуально не развиты, как результат мы получаем войны, раздор, убийства, подставы и много малоприятных вещей.
⠀
Всего бы этого не было, если бы общество было одинаково образованно. Но эту проблему не могут решить люди у власти т.к. они сами отчасти не образованны. А т.к. они ничего не могут сделать, то и следующее поколение управленцев и тем более народ, вырастает таким.
Получается круговорот невежества.
⠀
А чтобы этот круговорот остановить, нужно создание совершенно новой образовательной экосистемы/среды. Которая охватит жизни всех людей, без исключения и на протяжении всей жизни.
⠀
В нашей, отстающей стране, к этому нескоро придут, но если мы хотим счастливой, процветающей жизни, то начать нужно с себя.
⠀
Быть любознательным, непрерывно развиваться, прокачивать софт скиллы, стремиться заботиться о друг о друге и окружающей среде, наконец раскрыть свой потенциал и внести вклад в развитие общества.
⠀
В наших силах создать безопасное, счастливое будущее, образованных людей.

На этой странице собрал статьи, курсы, книги и каналы для развития soft skills.
Есть чем поделиться? Пиши в комментах или в форме на сайте.

#педагогический_дизайн #образованиедлинноювжизнь #lifelonglearning

В очень важном и спорном вопросе о свободе воли, мне нравится точка зрения известного нейробиолога Роберта Сапольски.

Кто ещё с ним не знаком настоятельно советую прослушать курс лекций по Биологии поведения человека. Который, кстати, уже набрал больше 1 млн. просмотров!🔥

#образование #нейробиология #полезный_курс

Как в течение года сменить профессию и работать на фрилансе

Давно хотел написать об этом. Теперь когда я решил вести блог, то имеет смысл поделиться своим опытом.

И так, я не буду говорить конкретно про то, как за год стать веб-дизайнером/методистом на фрилансе и выйти на доход больше Nк в месяц.

Я считаю что каждый человек в здравом уме и теле, способен обучиться любой профессии. И мой опыт это подтверждает. Я и сейчас нахожусь на смене профессии из веб-дизайнера в педагогический дизайн.

Давно прошло время когда нужно в 16 лет определиться кем ты хочешь стать. Затем учиться и работать в одной области всю жизнь. Сегодня такие люди никому не интересны, рынку нужны разносторонне образованные люди, имеющие много навыков из разных областей.

И это первый этап: Не бояться учиться новому

У многих есть стереотипы, типа: я слишком стар, туп, не талантлив, беден и что там ещё тебя грызёт?! Всё это просто нытьё, которое тормозит жизнь и если не преодолеть эти стереотипы и страхи, то есть шанс навсегда остаться на одном и том же месте. Учитывая что мир постоянно меняется и возможно завтра твоя профессия станет не актуальна, то не учиться = деградировать.

Чтобы хоть как-то влиться в этот поток постоянно меняющегося мира, нужно научиться меняться с такой же скоростью, а для этого надо бороться со своими стереотипами, комплексами, страхами.

Это первый и самый сложный этап в жизни, когда речь идёт о смене установок. Нашему мозгу это не нравится. И он сопротивляется как может. Есть даже название этому, неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест.

Наша задача преодолеть этот этап и сделать учёбу рутиной, когда учиться новому, как почистить зубы с утра. Это должно стать ежедневной привычкой, нормой.

Как только мы преодолели первые страхи и начали учиться, на начальных этапах нам это может понравиться, но через 2-4 недели, наступит момент, когда захочется всё бросить, важно знать об этом и не останавливаться.

Окей, допустим мы не боимся перемен и готовы учиться, тут наступает второй этап.
О нём в следующем посте.

#личная_эффективность #образованиедлинноювжизнь

В октябре World Economic Forum опубликовал большой аналитический отчет Future OF Jobs. В нем есть раздел, посвящённый навыкам будущего.

На втором месте фокусный навык нашего канала:

🧠 Построение стратегии обучения

Помимо этого:
1. Аналитическое мышление
3. Решение комплексных проблем
4. Критическое мышление и анализ
5. Креативность и инициатива
6. Лидерство
7. Использование технологий
8. Дизайн и программирование
9. Cтойкость, cтрессоустойчивость и гибкость
10. Рассуждение и построение логических выводов

#навыки_будущего #образование

Продолжение предыдущего поста.
⠀
2. Как правильно ставить цели
⠀
Если мы хотим быть эффективными, то первое, что важно сделать - поставить цель.
⠀
Тут важно разделять долгосрочные цели - маяки, которые указывают нам, где мы хотим быть через год, 2-3 года. Такие цели нужно ставить, чтобы понимать, куда мы вообще двигаемся и чего хотим от жизни.
⠀
После этого ставим краткосрочные цели, у меня это цели на месяц, 2 недели, неделю и день. Есть много других техник целеполагания, но о них в другой раз.
⠀
Есть 2 способа формирования целей:
⠀
1. Над-цели - это абстрактные цели, задающие общее направление движения. К примеру моя глобальная цель: научить людей учиться. Тут ничего конкретного, но понятно что тема касается образования и обучения людей над профессиональным навыкам.
⠀
2. Цели по SMART - S- конкретная, M - измеримая, A - достижимая, R - актуальная, Т - ограничена по времени. Например, мою глобальную цель можно конкретизировать по SMART так: Создать сообщество людей, поддерживающих концепцию life-long learning и к 2035 году распространить узнаваемость этой идеи у 80% россиян.
⠀
В отличии, от Над-цели, во втором случае есть конкретика, указаны сроки, цель вполне достижима и актуальна. Но, как правило, всё начинается с абстрактных мечтаний, целей, которые указывают нам общий путь, а дальше мы ищем конкретные дороги, как к этим целям прийти.
⠀
Когда цели сформированы, пора искать способы их осуществления. В следующем посте поговорим о том, где получить знания и умения для новой профессии.
⠀
А пока, в качестве ДЗ сформируй для себя Над-цель и подумай, как её можно конкретизировать по SMART.
⠀
Как обычно, ты ставишь цели? Есть ли сложности? В чём?

#образование #lifelonglearning #личная_эффективность #целеполагание

Где учиться?
⠀
Определились с целями? Идём учиться.
⠀
Есть несколько вариантов:
- Поступить в универ
- Найти наставника
- Устроиться стажёром
- Закончить курсы
- Учиться самостоятельно.
⠀
У меня никогда не было наставников, а универ был ошибкой. Большую часть времени я учился с помощью книг и бесплатного контента в сети.
⠀
Как веб-дизайнер и методист я сформировался в основном с помощью онлайн-курсов. Но важно понимать что, помимо основного курса, я участвовал во всех доп. мероприятиях школ, читал весь доп. материал, (статьи, книги) проходил всевозможные бесплатные курсы и конечно много практиковался.
⠀
И так, что могу посоветовать на этом этапе:
⠀
1. Вначале пройти пару бесплатных курсов, почитать статьи и подписаться на все популярные сообщества, группы и людей в соц. сетях по своей теме и отписаться от бесполезных!
⠀
2. Затем выбрать для себя основной, платный курс. Перед этим, почитать отзывы, посмотреть на другие продукты этой компании. Чтобы освоить профессию или какой-то навык, нужно много времени, поэтому не вестись на быстрый результат. Курсы от 3-х месяцев - ОК.
⠀
Гарантировать трудоустройство не может никто, но некоторые компании помогают с этим. Это важный бонус!
⠀
3. Конспектировать всё что происходит на курсе! Это важно. Без конспектов, информация забудется. Прошли урок, записали в доке что прошли, как прошли, ссылки на теорию и ДЗ.
⠀
4. Делать все домашнее задания. Читать весь доп. материал. Быть проактивным! Общаться в чате группы, спрашивать и помогать другим.
⠀
5. Учиться каждый день. Лучше учиться часто и регулярно, чем долго но с перерывами (каждый день по чуть-чуть, а не раз в неделю, но весь день)
⠀
6. Во время обучения начать писать резюме, видео-резюме, портфолио (при необходимости)
⠀
7. После курса искать стажировки или брать проекты за дёшево или просто за отзыв и работу в портфолио.
⠀
8. Постоянно практиковаться с самого начала. Даже если нет проектов/работы. Знания и умения забываются, поэтому нужно повторять пройденное и закреплять на практике.
⠀
Как учишься ты?

#педагогический_дизайн #образование #lifelonglearning #образованиедлинноювжизнь

Пока шли каникулы Москва вошла в число мировых лидеров по качеству школьного образования

По результатам авторитетного международного исследования PISA учащиеся московских школ заняли четвертое место в мире по глобальным компетенциям и второе — по финансовой грамотности.

Но это ладно, я с вами хотел бы поделиться комментариями на этот факт педагога, директора школы и автора книг о воспитании Димы Зицера. Да и имеет ли это практическое значение, либо просто сухие цифры.


◼️Ребята молодцы, но всё намного сложнее. Ни у кого не возникает сомнений, что российская система образования на хорошем уровне, когда речь идет о передаче жестких навыков. Конечно, хорошо, что дети знают математику или владеют законами физики. Но это абсолютно не говорит, что в будущем ребенок сможет этим воспользоваться, если речь не идет о прямой востребованности - сдать экзамен, написать контрольную. Другими словами, владения этими знаниями вовсе не означает, что человек будет более реализованным в жизни


◾️Намного важнее, если речь идет о современном образовании, – овладение гибкими навыками. Софт скилс – это как раз ответ на то, как я, человек, взаимодействую с полученными навыками и с окружающим миром. И тогда может выясниться, что те, кто не знают бином Ньютона, могут оказаться не менее вписанными в этот мир, или, если хотите, не менее успешными.

◼️Я могу привести пример, как ученица 3 класса, которая не могла справиться с задачей, подошла к моего другу, который зашел ко мне в школу по делам, и спросила: «Тебя как зовут?» Друг ответил – Витя. Дальше она говорит ему: «Витя, ты ведь нам поможешь решить задачу?». Возникает вопрос: что важнее, чтобы эта девочка могла решить задачу самостоятельно, или в ситуации, когда она понимает, что не справляется, могла бы обратиться за помощью к окружающим. Это и есть главный вопрос современной педагогики».

◾️С одной стороны продемонстрированные ребятами знания являются фактом, а с другой — это, к сожалению, не является однозначным свидетельством качества системы образования в нынешней системе координат. Истинная проверка состоится лишь через несколько лет, когда эти (или иные) знания и навыки окажутся вписанными в реальную жизнь и востребованы ею.

Без планирования, перестаёшь управлять своей жизнью

Планирование и учёт своего времени я начал вести 2-3 года назад, когда столкнулся с большим количеством задач: работал каждый день, учил английский, осваивал новую профессию, занимался спортом и конечно читал много книг. Мне пришлось начать планировать, иначе всё это в теч. дня не успеешь.

Я начинал планировать свой день по часам. Расписывал каждый час в блокноте, заметках в телефоне, даже в виде картинки на рабочем столе. Но на долго меня не хватало. Затем я использовал таск-менеджеры, вроде гугл задачи и todoist. + начал применять метод помидора в работе и учёбе.

Спустя 2 года изучения техник тайм-менеджмента и десятки сервисов для планирования, остановился на этих:

1. В сервисе Click Up я веду дневник и все записи по работе, учёбе и просто мысли. Тут же у меня прописаны миссия и долгосрочные цели. Аналог Evernote.

2. Задачи на месяц, 2 недели и неделю прописываю в гугл задачах

3. В планировании использую метод timeboxing. Каждый вечер, прописываю в календаре планы на день и сверяюсь с ними утром.

4. Учёт времени веду с помощью сервиса Toggle. С его помощью удобно работать по методу Помидоро.

Примеры под постом.

Есть много аналогов этих сервисов и работы с ними, но иногда достаточно блокнота с ручкой. Главное чтобы сервисы помогали в решении конкретных задач. Если можно обойтись без них, значит они не нужны.

Я лично уже не представляю себе жизнь без целей, планирования и ведение конспектов, дневника (об этом в другом посте). Без этого я не чувствую почву под ногами, без планирования, перестаёшь управлять своей жизнью.

#образованиедлинноювжизнь #личная_эффективность #полезный_сервис #планирование

Часто бывает сложно решиться и действовать во благо своего же будущего идеального Я-образа. Но только действия направленные на Я-идеальное, способствуют становлению успешной, счастливой личности.

Как себя мотивировать?

Мечтать. И быть проактивным!

Именно мечты, а точнее желание их достичь, мотивируют меня учиться, работать, проявлять проактивность и преодолевать десятки комплексов, зажимов и других сложностей.

Во второй части статьи, я писал о формировании целей. В самомотивации цели имеют ключевое значение. И чем конкретные и приземлённые цели, тем с большей вероятностью мы их достигнем.
А затем, надо начать.

Шаг первый - Начало
Есть 2 варианта: начать с простого или сложного.

Есть мнение, что лучше начинать со сложных задач. Закончив его, худшее на сегодня уже позади и можно расслабиться. Но простые задачи, например: составить план на день, могут помочь нам быстрее сделать первый шаг. И мотивируют на дальнейшие действия.

Попробуй оба варианта. Что тебе подходит больше?

Шаг второй - Поток
Многозадачность снижает нашу продуктивность и приводит к ухудшению самоконтроля. А самое продуктивные часы проходят в состоянии потока. Для этого нужно сфокусироваться на одной задаче.

Как делаю я:
У меня выключен звук у всех уведомлений. Если в с 13 до 15:00 я должен работать над проектом N, то это время я занимаюсь только им. Делаю перерывы на разминку, чай не более 10 минут. И только во время перерыва, я могу проверить почту и т.д.

Бывает что задач в течение дня много. И, чтобы выполнить все, не отвлекаться и не сойти с ума, я ставлю короткое время на задачи (30 мин. - 1 час) и фокусируюсь только на ней. Только так получается быть продуктивным и решить много разных задач за день.

Шаг третий - Сила воли
Это сложная и долгая тема для отдельной книги. Но если коротко, то волю можно и нужно развивать. И чем больше она развита, тем мы успешнее во всех наших начинаниях, это простая мысль, но не простое дело.

Развивать волю нужно с осторожностью, чтобы не навредить своей психике. Для этого поможет:

1. Медитация
2. Спорт
3. Придерживаться графика/расписания (например вставать в 6 утра каждый день и ложиться в 22)
4. Принимая решение доводить их до конца (пересиливая желание бросить)
5. Бросать вредные привычки и привить хорошие.

Шаг четвёртый - Среда
Тут задача максимально избавиться от отвлекающих и токсичных факторов. Чтобы всё во круг помогало, способствовало, мотивировало на достижение результатов. Начиная с рабочего места, заканчивая людьми во круг.

Шаг пятый - Отдых
Чтобы хотелось работать, нужно отдыхать. И это важный момент, потому что многие ошибочно предполагают что зависнуть в инсте или youtube - это отдых такой.

Не-а!
Мозг по-прежнему остаётся перегруженным, только теперь, за частую не нужной, мусорной информацией.

Мозгу помогает отдохнуть:
1. Самое главное - Сон, желательно 8 часов ночью. Исследования показывают что короткий сон, до 30 минут в середине дня, может способствовать повышению производительности. (у меня это не работает)
2. Спорт. Я выбрал для себя йогу, а точнее придумал свой комплекс упражнений, которые делаю дома, 2 раза в день по 20-30 минут.
3. Прогулка. Часто помогает перезагрузить мозг, просто прогуляться 20 минут.
4. Общение. Семья, друзья и новые знакомства.
5. Ничегонеделание - это может быть медитация или просто слушание тишины. Неважно в какой позе, главное подальше от техники и людей. Важно расслабиться и дать свободу мыслям.

Шаг шестой - Привычка
Нам не нужно мотивировать себя чистить зубы. Это просто привычка. Например, когда я только начинал заниматься йогой, я делал сознательные усилия, чтобы не забыть и не лениться. Но спустя 1-2 месяца, я перестал об этом думать и сейчас занимаюсь по инерции.

То же самое с ведением дневника, планирования, чтения. Всё это стало привычкой.

Чтобы что-то сделать привычкой, надо придерживаться одного правила - Делать это каждый день. По началу задача должна отнимать не больше 30 минут. Если можешь 5 минут, то ОК, главное каждый день!

Поделись с миром, что мотивирует тебя больше всего?

#личная_эффективность #образование #мотивация