«Представьте себе комнату»: Лайфхаки, которым нас научили психотерапевты

Психотерапевт не может давать клиенту советы, как распоряжаться своей жизнью, а к каждому человеку ищет свой подход. Но у психотерапевтов бывают и универсальные лайфхаки, которые можно применять всю жизнь и даже советовать их друзьям.

«БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»
Когда кто-то начинает кричать на вас, а вы не можете остановить его или уйти, нужно отделять эмоции от личности с помощью „безопасного места“. Представьте принятое защищённое место, где вам хорошо и спокойно. Погрузите себя в него. Когда крики закончатся, вернитесь в реальность и спросить, что человек конструктивно хочет.

«ПРИДУМАННАЯ РАДОСТЬ»
Каждое утро придумывайте, чем вы порадуете себя сегодня. Это должно быть что-то, что дарит вам радость: съесть эклер, погулять по книжному, уйти пораньше с работы, послушать любимую песню. Когда с утра осознанно планируете приятное дело, день проходит приятнее — вы ведь знаете, что вас ожидает что-то хорошее.

«ПОЖАЛЕТЬ СЕБЯ»
Когда чувствуете, что попадаете в поток самоуничижения, который не можете остановить, скажите воображаемой себе: „Очень жаль, что ты оказалась в такой ситуации. Давай думать, как выбраться. Всё будет хорошо, ты была несправедлива к себе“.

«ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ»
В состояниях, когда совсем не понимаете, что делать, подумайте про какого-то друга, другого взрослого человека, которому вы доверяете, и спросите себя, «А что в этой ситуации сделал бы он?».

«ДОСТОЙНА БОЛЬШЕГО»
Когда вы неуверенны в себе, мыслено повторите: „У меня низкая самооценка“. Кажется нелепым, ведь если вы и так чувствуете себя неуверенно, зачем ещё и проговаривать это про себя? Чтобы стать ещё стеснительнее? Но каждый раз, напоминая себе о том, что у вас низкая самооценка, вы напоминаете себе и о том, что вы лучше, чем о себе думаете, и достойны большего.

Больше про техники «ХВАЛИТЬ СЕБЯ», «ЗАКРЫТЬ СТРАНИЦУ», «СТОП», «НЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ», «БЕЛЫЙ ШКАФ», «РАССКАЖИ О СВОИХ ЧУВСТВАХ» и реальных историй, когда они помогали, – здесь

Организация дня
⠀
Главными причинами возникновения пожирателей времени являются отсутствие планов и приоритетов в работе/учёбе.
В сутках 24 часа, но половина уходит на сон, гигиену, еду, сообщения. И в итоге остаётся 10-12 часов.
⠀
Как минимум 1 час уходит в никуда. Время бешено бежит, как полноводная река во время таяния ледников и ливней. И уносит, а это больно. Поэтому я постоянно ищу способы управления временем.
⠀
Начал составлять планинг на день в блокноте и в заметках телефона. Затем перешёл на сервисы и нашёл для себя несколько крутых, которыми сейчас пользуюсь и поделюсь с тобой.
⠀
Сервисы для максимальной продуктивности:
⠀
Trello, Toggl и Notion
Trello - интерактивная доска. Записи в форме карточек. Удобно структурировать инфу для работы и учёбы: вести проекты, создавать кампании, записывать планы, цели и т.д.
⠀
Toggl — это таймер, который запоминает на что было потрачено время за день, неделю, месяц. Крутая штука.
⠀
+ обоих сервисов — можно работать в команде. Вести общую доску в Trello. Подключить к проекту своего клиента в Toggl, чтобы он следил за временем работы и соответственно своих расходов. Это удобно.
⠀
В Notion у меня расписание дня и ключевые задачи за день и неделю. Могу скинуть шаблон для удобства, кому интересно.
⠀
Удобно, что сервисы имеют приложения на комп и смартфон.
Вначале придётся уделить какое-то время для изучения сервисов, но это того стоит. И в будущем сэкономит много часов!
⠀
Цель. Рефлексия. Планинг. Достижения.
⠀
Продуктивного дня.
⠀
P.S. Поставь, пожалуйста + в форме, если интересна тема продуктивности, поставь ++, если понравился пост и хочешь ещё инфы на эту тему. Поставь +++, если тебе интересна тема, понравилась пост и хотелось бы пройти курс по организации времени.
Спасибо.

#продуктивность #организациявремени #планирование

Бесплатный курс по основам програмирования. Учись.👇

https://bangbangeducation.ru/course/programming-entry-point

#бесплатныйкурс #програмирование

❗️Бесплатные, крутые курсы от института "Стрелка".
Сейчас прохожу у них курс - "Организация сообществ".
Советую всем кто в теме).
Читай. Учись. Развивайся.👇

https://vector.education/courses

#бесплатныйкурс #бизнес #организация

❗️Подборка художественной литературы.

Когда начал интенсивно читать, я искал книги по подборкам, типа: «10 книг обязательных к прочтению» или «5 книг о том, как мы устроены» и т.д.⠀
Спустя 5 лет ежедневного чтения, у меня появились свои подборки, которыми я буду тут делиться.⠀
Начну с подборки художественной литературы.⠀ ⠀

Чтобы с тобой было интересно говорить, прочти:

1. Война и мир, Анна Каренина, Исповедь, О жизни и другие произведения Льва Толстого.

2. Преступление и наказание, Идиот, Бесы — Ф. Достоевский

3. Фома Гордеев — М. Горький

4. Другая сторона — А. Кубин

5. Мы — Е. Замятин

6. Фауст — Гёте

7. Прыгун — И. Денисенко

8. Иллюзии — Р. Бах

9. Чайка по имени Джонатан Ливингстон — Р. Бах

10. 451 градус по фаренгейту — Р. Брэдбери

11. О дивный новый мир, Остров, Обезьяна и сущность — О. Хаксли

12. Калигула, Падение, Чума — А. Камю

13. Тошнота — Ж-П. Сартр

14. Замок, Процесс, Превращение — Ф. Кафка

15. Ярмарка тщеславия — У. Теккерей

16. Во тьме Эдема — К. Бекетт

17. Гроздья гнева — Д. Стейнбек

18. Степной волк, Игра в бисер — Г. Гессе

19. Секта эгоистов, Распутник — Э. Шмит

20. 6 камешков на счастье — А. Милн

21. Глас господа — С. Лем

22. Дюна — Герберт Ф.

23. Хроники Амбера — Р. Желязны

24. Все произведения А. Пушкина

25. Отцы и дети - И. Тургенев

26. Все произведения И. Ялома

27. Моя жизнь - М. Ганди

На самом деле, изначально, список был больше, но я отобрал произведения, которые больше всего оказали на меня влияние или заставили задуматься.
Этот список будет расти пока я жив, способен читать и учиться.

Читай и делись книгами.
#подборкакниг #классика #художественнаялитература

Гештальт-терапия. Эксперимент 12.
Иследование ложнонаправленного поведения.

Как бы я заставлял другого выполнить задание за себя?
Путём получения награды в будущем, но обычно я просто вежливо прощу. Если нет, то делаю сам.
Когда меня принуждают, меня это бесит. Это вызывает во мне гнев.

Как я принуждаю себя?
Меня привлекает новизна и развитие. Они и подкупают.

Когда вы пытаетесь заставить себя делать то, чего вы сами не хотите делать, вы работаете против мощного сопротивления. Перспектива достижения цели проясниться, если вместо принуждения вы займётесь выяснением того, какие препятствия стоят на вашем пути (или посмотрите, каким образом вы сами оказываетесь препятствием). Это великий принцип даосской философии: создать пустоту, чтобы природа могла развиваться в ней, или, как они это выражают: не стой на дороге.

Как ты принуждаешь себя?

#психология #гештальттерапия