#темктовкризисе
"Искусство маленьких шагов"
Этот растиражированный  текст гуляет в интернете под названием "Молитва Экзюпери".
На самом деле, он  не принадлежит перу писателя.

Его написал человек, вдохновленный незаконченным произведением Экзюпери
"Цитадель"(роман был опубликован после смерти автора).
"Цитадель" - своего рода философская притча, а данный текст написан по еë мотивам, и может быть полезен человеку, переживающему кризис.
Может, не весь целиком (некоторые  мысли могут показаться спорными, это нормально), но что - то точно отзовется и будет в помощь👇

Искусство маленьких шагов.

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.

Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.
Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.

Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем "внизу".
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов"

Хотите быть счастливым по науке?👇

В январе после продолжительных праздников уровень эмоционального состояния населения, как правило, снижается.

До отпуска и лета далеко, праздники закончились. Впереди долгая зима с морозами ❄ и редким солнышком☀.

Профессор психологии Соня Любомирски с командой провела большое исследование человеческого счастья.

Что они выяснили?

📍Оказывается, 50% нашего счастья зависит от генетики человека.

Да, люди разные.
У нас разный гормональный фон, разный уровень синтеза и обмена нейромедиаторов (это такие молекулы в 🧠) .
Этим объясняется то, что есть неисправимые оптимисты и люди, которые недовольны своей жизнью в любых обстоятельствах.

📍Есть объективные 10% - это внешние обстоятельства, влияющие на нас и наше настроение.

📍Но есть замечательные, прекрасные 40%, которые зависят только от нас самих.
Наш фокус внимания!
То, о чем мы думаем, то, на чем мы фокусируемся.
"Эффект фокусировки".

Помните, как вы радовались, когда первый раз вошли в новый дом или квартиру?
А запах салона нового автомобиля?
Или ощущение от нового телефона в руке?
Было же счастье🎀
Но оно быстро заканчивается((

Это другой эффект - "гедонистическая адаптация" (прошу прощения за научные термины), по простому, ПРИВЫКАНИЕ!

Соня и её команда продумали, как противостоять этому эффекту.
Радости и удовольствие должны быть разными, их надо чередовать.

Но самое главное, они должны быть!
Путешествия
Вкусная еда
Интересная книга
Прогулки
Спорт
Встречи с друзьями......
Продолжите список, вдруг, кому - то не приходило в голову, а именно ваш вариант поможет другому человеку чувствовать себя лучше👇

Этот рисунок создала нейросеть по запросу " Конфликт".
Интересно, что вы здесь видите?

Тревога стала нашим постоянным спутником.

Изучению этого явления посвящены тонны работ.
В сети есть огромное количество материалов на тему избавления от симптомов тревоги.
Но....
Концепция работы с тревогой изменилась в последнее десятилетие, именно потому что специалисты осознали, что избавиться от этого древнего феномена нашей психики невозможно, да и не нужно.
Можно научиться жить полноценной жизнью и двигаться к своим целям, несмотря на тревогу.

Мы готовим для вас прямой эфир на эту тему и просим ответить на несколько вопросов.

Готовим к эфиру ответы на вопросы по теме Тревоги и тревожные состояния. Вы можете задать свои вопросы или описать ситуации по этой ссылке. https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fforms.yandex.ru%2Fu%2F678cefd502848f271ae5569b%2F&utf=1 Соблюдая конфиденциальность, психологи Центра Скорова Татьяна Викторовна и Попова Алиса Харитоновна, будут отвечать в прямом эфире уже в эту пятницу

Прямой эфир с психологами
"Научиться жить с тревогой"

Тревога-постоянная спутница.
Как не дать ей поглотить все имеющиеся у нас время и силы, и продолжать жить полноценно.

Об этом будем говорить
24 января в 18.30 в
https://t.me/+Edd4OneM0-ZiNmM6

Запись прямого эфира от 24.01.25
"Научиться жить с тревогой"
В помощь тем, кому непросто...

Безопасные техники самопомощи АСТ (терапия принятия и ответственности) - когнитивно -  поведенческой психотерапии третьей волны, которые можно применять самостоятельно.

Для справки👇
КПТ - это вид психотерапии,  имеющий научное обоснование и включенный в медицинские протоколы.

https://t.me/c/2107663828
или
https://t.me/+Edd4OneM0-ZiNmM6

"Мужчина и женщина в конфликте: в чём сила каждого".
Такова тема январской встречи в Психологическом клубе.
Приглашаем друзей и новых гостей Клуба

31 января в 18.00.

Будем искать ответы на вопросы:
- правда ли , что сила женщины в её слабости?
- как оставаться женщиной, если у тебя мужской характер?

Будем находить ответы в ведической астрологии и, конечно, в психологической практике.

Под руководством опытных психологов каждый будет искать и...найдёт свою уникальную силу для решений "вечного" конфликта между мужчиной и женщиной❗️😊
Звоните и записывайтесь:
8 905 896 99 36
8 905 896 89 40

У кельтов, друидов есть красивая легенда. 🌞
Дважды в год происходит битва.
Король Дуб бьется с Королём Падубом.
Эта легенда про дни зимнего и летнего солнцестояния, которые делят год пополам.

В кельтской мифологии Король Падуб управлял убывающей (тёмной) частью года, а Король Дуб — прибывающей (светлой) частью года. 🌝
В день зимнего солнцестояния (Йоль) побеждает Король Дуб и правит до разгара лета, но в день летнего солнцестояния (Лита) вновь возвращался Король Падуб (Остролист) и побеждал своего соперника.

Отсюда обычай украшать свои жилища зимой хвойными (остролист,ель, сосна).

В прошлом году день зимнего солнцестояния пришелся на 20 декабря.
21 декабря была самая длинная ночь в году.

Но Король Дуб уже победил в битве, и это чувствуется. ☀
Утром, когда идёшь на работу, стало светло))
И хотя солнышка по - прежнему мало, тьма постепенно отступает, и мир готовится к весне🌱
Жизнь продолжается ❤

По следам темы Психологического клуба.
В чем сила женщины? В её слабости?
А как же " лучшие мужчины- это женщины" по Евтушенко?
Долго спорили участники Клуба😊 и.. создали образ Настоящей женщины. Современной👌
Интересно, а вы какими качествами наделили бы её образ?
Чего там будет больше? Женственности или мужественности?

Нам нравится😊
"Тут я плавно перехожу к следующему совету: жизнь делится на ЧУДЕСНЫЕ ВРЕМЕНА, которыми ты будешь наслаждаться, и УЖАСНЫЕ СОБЫТИЯ, которые в будущем превращаются в захватывающие истории и анекдоты.

Ты сможешь пережить все, если представишь, как спустя годы будешь рассказывать об этом друзьям, а они в ответ восклицать недоверчиво: «Нет! Быть не может!»

Малыш, постарайся увидеть как можно больше восходов и закатов.
Бросай все, чтобы понюхать огромные розы у дорог.
Всегда верь, что ты можешь изменить мир — даже если это совсем чуть-чуть, потому что любое чуть-чуть ждет кого-то, кто его изменит"..

Это материнские советы из письма журналистки Кейтлин Моран своей дочери.
Там есть ещё немало забавного и пронзительно полезного. 👍

Вам известны эти внутренние модели поведения, заряженные повторяющимся типом мышления?
Эрик Берн, автор транзактного анализа, называет их играми или жизненными сценариями.
Замечали у себя или у других такие поведенческие стратегии?
Попробуем определить цели этих игр?

1. Это всё из-за тебя. Посмотри, что я из-за тебя сделал!

2. Я всего лишь пытаюсь помочь тебе. Что бы ты делал без меня.

3. Понятно, что жизнь такая. А как ещё по- другому? Каждый раз я просто выбиваюсь из сил.

Где скрывается стратегия " Я- окей, а Вы не окей", или " Я - не окей, а Вы- окей"?

Нам поступил вопрос от подписчицы: " Может ли ребенок заболеть диабетом из-за развода родителей? "

Отвечаем: и да, и нет.

Острый стресс из-за развода может, действительно, спровоцировать начало заболевания, но для этого должны быть предпосылки.
Биологические - состояние здоровья ребенка в настоящий момент; генетические - особенности функционирования организма, полученные по наследству.
И наконец,
то, как родители смогли пережить расставание, и их уровень стресса во время развода.
И что, на самом деле, главное, неизвестно!
Но на последнее мы сами можем влиять и минимизировать негативные последствия сложного решения.
Но мы точно против вульгарного, упрощенного понимания психосоматики.
Психосоматика - это всегда сочетание факторов.

Ответ на психологическую задачу в опросах выше через пост👆.

Что скрывается за эмоциональными фразами, которые можно услышать в отношениях супружеских, деловых , иногда и детско- родительских:
"Это всё из-за тебя"
"Я всего лишь пытаюсь помочь тебе" .

Первое заявление - типичная реакция Преследователя или Мучителя, в разных источниках по разному называют роль.
Вторая фраза всегда сопровождает позицию Спасателя.
Как ни удивительно, но
Мучитель и Спасатель едины в своём отношении к партнёру - ты не окей. Ты жертва. Ты должен быть или наказан или спасён.
Поэтому верным ответом в опросе будет там, где Ты не окей.

Если Вам интересна тема жизненных стратегий и сценариев, рекомендуем Эрик Берн "Игры в которые играют люди" " Люди, которые играют в игры, а также М. Джеймс, Д. Джонгвард " Рождённые выигрывать"