Половина предметов провели Региональный этап, а это значит, что наступает время ожидания результатов и списков прошедших на финал. Многие в этот момент себе говорят: "да я всё слил, чего париться", но внутри живет надежда на то, что наберут проходной. Примерно такие же чувства многие испытывают и на Заключительном этапе, но там это длится несколько дней. А тут у нас месяц неизвестности. Мы даже не знаем даты, когда будут опубликованы списки!

Такое длительное, изнуряющее невозможностью что-то прогнозировать, ожидание может обернуться серьезными сложностями: невроз, ухудшение социальных связей, потеря мотивации, снижение самооценки и даже выгорание. С последствиями такого стресса, даже увидев себя в списках на финал, будет довольно трудно справиться. Мы предлагаем профилактировать такие крайние состояния и вырабатывать в себе устойчивость к ситуациям с высокой степенью неизвестности:

1⃣Примите, что тур прошёл, и похвалите себя.
Вы сделали всё возможное. А где-то и невозможное. Знания, опыт и статус участника Регионального этапа - уже ваши. Это очень высокий уровень, не стоит это обесценивать, считая достижением только диплом🥰

2⃣Отпразднуйте 🎉
Этот этап позади - можно побаловать себя подарком, отдыхом, интересным мероприятием. И, независимо от результата, вы ценны и важны, поэтому заслужили награду или праздник за приложенные усилия 🥳

3⃣ Продолжайте подготовку. Не нужно делать каких-то сверх усилий. Просто посещайте занятия и изучайте материал в привычном режиме 💻

4⃣ Поговорите с теми, кто понимает 💬
Расскажите им, что было самое сложное, как удалось справиться, что не удалось, где было интересно и что получилось хорошо? Когда мы проговариваем и проживаем какое-то событие несколько раз, то делаем его менее напряженным, потому что даем своим переживаниям выход и получаем поддержку. Уделить время своим эмоциям по поводу закла - такая же профилактика выгорания, как чистка зубов - профилактика кариеса 🦷

5⃣ Поддержите того, кто “провалился” в стресс.
Можно объединиться с сокомандниками, которые в таком же “подвешенном” состоянии, и находить в общении с ними много понимания и поддержки. Но есть и риск, что ваши переживания войдут в “резонанс”, то есть многократно усилят волнение каждого. Если чувствуете, что такое происходит - постарайтесь снизить градус, увести разговор в более позитивное русло, предложить дождаться результатов ❤️

6⃣ Вернись к обычной жизни. Уроки, сериалы, каток, музыка, книги, мемы, спорт - чем заняты сейчас твои друзья и сверстники из неолимпиадной среды? Побудьте с семьей, проведите время не интеллектуально, позвольте себе хобби и увлечения, которые откладывали или забросили на время подготовки⛸️

7⃣ Создайте свою «копилку поддержки»
Выпишите в заметки: что вас успокаивает (чашка чая, прогулка, определенная музыка), кто может выслушать без оценок, и в каких ситуациях вам это нужно чаще всего. Когда накатит паника или тревога за результат — не раздумывайте, просто откройте список и выберите самый доступный сейчас способ получить поддержку ☕

8⃣ Сверьтесь со своими ценностями
То, что происходит сейчас – это не вся ваша жизнь, а лишь её этап, испытание или глава. Напомните себе: зачем вы начали этот путь? Какие ваши мечты и цели стояли за этим? Как можно оставаться верным своим ценностям прямо сейчас, независимо от результата?❓

9⃣ Вспомните своего «прошлого себя».
Наверняка вы уже сталкивались с чем-то похожим по уровню стресса. Как вы тогда себе помогли? Может, что-то из старой «инструкции по выживанию» сработает и сейчас. Вы уже имеете опыт преодоления 🏋️‍♀️

1⃣0⃣ Если никак не отпускает — это сигнал.
Просто запишитесь на консультацию. Не стоит в одиночку тащить неподъёмное🫂

Помните, что пережить этот этап с минимальными потерями — значит сохранить самое главное: свою любознательность, психическое здоровье и силы для будущих достижений, независимо от того, будут они связаны с олимпиадой или нет💖

#олимпиаднаяпсихология #стресс #поддержка@cpmpsy

«Синдром отличника», усталость и страх неудачи: как поддержать ребенка-олимпиадника?

Олимпиадное движение — это марафон, а не спринт, и родителям в нем отведена особая роль. Новая статья на Olimpiada.ru — о том, как стать опорой, а не источником стресса.

В материале наши психологи дают конкретные рекомендации на самые сложные темы:
▫️ Контроль или забота? Учимся искать баланс.
▫️ Ребенок выгорел и разочаровался: как помочь найти мотивацию снова?
▫️ Поражение = катастрофа? Меняем установки.
▫️ Простые способы поддержать интерес к учебе без оценки результатов.

Сохраняйте себе, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кому это может быть важно

#психологицпм #педагогамиродителям

Искусственный интеллект VS Психолог

Тексты, видео, картинки - ИИ уже везде. Он помогает решать задачи, пишет книги, сценарии роликов, помогает обрабатывать огромные массивы данных и находит “иголку в стоге сена” - там, где много людей потратили бы очень много времени без какой либо гарантии результата. Сможет ли он справиться с работой психолога?
Как бы нам ни было грустно это признавать, но да, может и справится. В чём его преимущества?

🟢Всегда в доступе. К нему можно обратиться в любой момент. Он свободен всегда и не надо ждать “окошка”, совмещать со своим расписанием.

🟢Полная анонимность и конфиденциальность. Без страха столкнуться с непониманием или осуждением.

🟢Самая полная база знаний. Он моментально достаёт из сети любую информацию и может объяснить доступным языком.

🟢Идеальная память и фокусировка. ИИ не устал, у него нет личных проблем и проекций, он не теряет мысль и всегда в контексте.

🟢Структура и логика. Разложить поток мыслей и противоречивых чувств на логические цепочки, схемы, в таблицы - аналитика прекрасно удаётся ИИ.

🟢Идеальные ответы и безусловная поддержка. Каждое слово - выверено, полное отсутствие человеческого фактора, и, как следствие, - трудностей взаимопонимания.

🟢Бесплатно и не ограничено по времени. Большинство текстовых ИИ просят только авторизации.

Однако, во многих аспектах даже самый неопытный психолог будет лучше алгоритмов.

🔵Отсутствие спонтанности. От принятия решения обратиться к психологу до консультации проходит какое-то время. Сессия длится около часа и проходит обычно один раз в неделю. Всё это дает возможность самому побыть с переживаниями, разложить их по полочкам и принести на терапию самое важное или самое “тяжелое”. Психолог не доступен всегда, а значит, можно учиться справляться самостоятельно и использовать в жизни опыт, полученный на консультациях.

🔵Человеческие отношения. Контакт и привязанность, которые возникают между клиентом и консультантом - часть терапии. Они создают базу и навык общения с другими людьми, а не с алгоритмом, а также опору в трудных ситуациях.

🔵Картина целиком. Психолог не только слышит слова - он видит мимику, понимает интонации, “читает” язык тела и жестов, может заметить диссонанс между тем, что и как говорит клиент. Это позволяет работать с глубинными причинами, а не только с симптомами.

🔵Опыт и “интуиция”. То, что называется “неосознанная компетентность” - психолог старается уловить “ядро” переживаний за потоком слов, опираясь не только на сами знания, но и на способность поставить себя на место клиента, погрузиться в весь контекст.

🔵Подлинная эмпатия. Психолог, как обычный человек, испытал спектр самых разных чувств и эмоций, имеет опыт их проживания. Он понимает, какие могут возникнуть сложности при столкновении с ними, ищет вместе с клиентом уникальный способ справляться.

🔵Разделение ответственности за терапию. Психолог становится вашим союзником: замечает и помогает преодолевать сопротивление, отмечает прогресс, поддерживает в моменты откатов.

И если наша жизнь - это путь, то ИИ покажет вам идеальный и очень точный маршрут - как прийти из точки А в точку Б, а также составит список необходимого для преодоления этого расстояния. Кому-то это знание помогает, а кто-то может от таких советов почувствовать себя ещё хуже. А психолог - это тот, кто разделит этот путь, поможет зашнуровать ботинки и научит пользоваться походной горелкой. Он заметит, что вы остановились и даже то, что вам может быть в глубине души совсем не хочется в точку Б.

И нет, это не соревнование и мы не будем объявлять победителя. Обращайтесь к ИИ, если: вам нужна срочная поддержка, помощь в структурировании мыслей, какая-то конкретная техника или информация. И вы чувствуете, что это вам помогает, а не делает хуже! Психолог же поможет справиться с глубокими переживаниями и по-настоящему сопроводить в сложных процессах изменений. Поэтому наш ответ не “или-или”, а “и-и” – используйте все доступные способы справляться осознанно.

#психологицпм #стресс