МАК - понедельник ☀️
Чтобы что-то началось, что-то должно закончиться.
Важно отпустить уходящее, иначе оно будет тянуть назад.
Спросите себя:
- Что в моей жизни закончилось, а я все еще цепляюсь?
- Какие отношения, проекты, надежды пора отпустить?
- Что я несу с собой из прошлого, хотя давно пора выбросить?
Пиши цифру от 1 до 35
И получи свою карту-подсказку⤵️
Чтобы что-то началось, что-то должно закончиться.
Важно отпустить уходящее, иначе оно будет тянуть назад.
Спросите себя:
- Что в моей жизни закончилось, а я все еще цепляюсь?
- Какие отношения, проекты, надежды пора отпустить?
- Что я несу с собой из прошлого, хотя давно пора выбросить?
Март разрешает нам не бежать, не бодриться, не строить планы, а просто сидеть и смотреть как тает снег, грустить, если груститься. Готовиться к чему-то новому, настоящему.
Пиши цифру от 1 до 35
И получи свою карту-подсказку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, дорогие!
Сегодня мы начинаем наш 7-дннвный марафон «Весеннее обновление» 🌷☀️
Задания будут простые, и составлены таким образом чтобы легко было выполнить без изменения привычного ритма.
После выполнения, пишите в комментариях как удалось справиться с заданием марафона и какое состояние теперь у вас: что вам дала практика каждого дня.
Итак, первое задание:
⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️
Сегодня мы начинаем наш 7-дннвный марафон «Весеннее обновление» 🌷☀️
Задания будут простые, и составлены таким образом чтобы легко было выполнить без изменения привычного ритма.
После выполнения, пишите в комментариях как удалось справиться с заданием марафона и какое состояние теперь у вас: что вам дала практика каждого дня.
Итак, первое задание:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
День 1. Свет в пространстве
Сфера: Дом и внешняя среда
Среда влияет на психику через сенсорную систему. Свет, порядок и визуальная ясность снижают когнитивную нагрузку. Когда взгляд не цепляется за хаос, мозг перестаёт держать фоновое напряжение.
⭐ Задание
Добавьте света в одну зону: разберите подоконник, уберите лишнее, поставьте цветы, впустите воздух.
💖 Ресурс дня
Ощущение контроля над реальностью. Маленькая победа. Первый импульс обновления.
После выполнения, напишите, пожалуйста, в комментариях свои впечатления.
Чудесного дня 🌷
Сфера: Дом и внешняя среда
Среда влияет на психику через сенсорную систему. Свет, порядок и визуальная ясность снижают когнитивную нагрузку. Когда взгляд не цепляется за хаос, мозг перестаёт держать фоновое напряжение.
Любое обновление пространства даёт психике сигнал начала нового цикла.⭐ Задание
Добавьте света в одну зону: разберите подоконник, уберите лишнее, поставьте цветы, впустите воздух.
💖 Ресурс дня
Ощущение контроля над реальностью. Маленькая победа. Первый импульс обновления.
После выполнения, напишите, пожалуйста, в комментариях свои впечатления.
Чудесного дня 🌷
👍7🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 2. Пробуждение тела
Сфера: Энергия и телесный ресурс
Движение активирует дофамин и эндорфины. Это естественные источники мотивации и радости.
Весной телу важно мягкое включение вместо перегрузки.
Задание:
20–30 минут движения с вниманием к ощущениям!
Ресурс дня
Тепло в теле. Чувство живости. Лёгкое повышение настроения.
Солнечного весеннего настроения! ☀️
Сфера: Энергия и телесный ресурс
Движение активирует дофамин и эндорфины. Это естественные источники мотивации и радости.
Весной телу важно мягкое включение вместо перегрузки.
Когда тело оживает, психика следует за ним.Задание:
20–30 минут движения с вниманием к ощущениям!
Ресурс дня
Тепло в теле. Чувство живости. Лёгкое повышение настроения.
Солнечного весеннего настроения! ☀️
❤8🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро ☀️
День 3. Радость внимания
Сфера: Восприятие жизни
Мозг склонен фиксироваться на проблемах — это эволюционный механизм. Практика осознанного внимания перенастраивает фокус, усиливая способность замечать приятное.
⭐ Задание
Три раза за день остановиться и отметить три приятные детали.
Записать. Вечером поделитесь в чат.
💖 Ресурс дня
Повышение чувствительности к красоте. Появляется ощущение, что жизнь наполнена мелкими радостями.
Приятных моментов!🌷
День 3. Радость внимания
Сфера: Восприятие жизни
Мозг склонен фиксироваться на проблемах — это эволюционный механизм. Практика осознанного внимания перенастраивает фокус, усиливая способность замечать приятное.
Регулярное замечание хорошего формирует устойчивый позитивный фон.
⭐ Задание
Три раза за день остановиться и отметить три приятные детали.
Записать. Вечером поделитесь в чат.
💖 Ресурс дня
Повышение чувствительности к красоте. Появляется ощущение, что жизнь наполнена мелкими радостями.
Приятных моментов!🌷
❤4👍1
Доброе утро ☀️
День 4. Тёплый контакт
Сфера: Социальная энергия
Поддерживающее общение активирует окситоцин.
Этот гормон снижает уровень тревожности и усиливает чувство безопасности.
⭐ Задание
Разговор, в котором есть искренность и присутствие.
Позвоните человеку, которому вы доверяете, и от которого получаете поддержку.
В идеале встретиться лично. Уделите ему своё время.
Вечером напишите в чат, как прошел разговор, и как изменилось ваше состояние.
💖 Ресурс дня
Ощущение опоры и принадлежности.
Теплых встреч 🤗
День 4. Тёплый контакт
Сфера: Социальная энергия
Поддерживающее общение активирует окситоцин.
Этот гормон снижает уровень тревожности и усиливает чувство безопасности.
Человек восстанавливается быстрее в контакте.⭐ Задание
Разговор, в котором есть искренность и присутствие.
Позвоните человеку, которому вы доверяете, и от которого получаете поддержку.
В идеале встретиться лично. Уделите ему своё время.
Вечером напишите в чат, как прошел разговор, и как изменилось ваше состояние.
💖 Ресурс дня
Ощущение опоры и принадлежности.
Теплых встреч 🤗
❤3👍2🔥1🤗1
Доброе утро, как вчера прошел ваш день, с кем встретились, позвонили маме или подруге?
Сегодня уже 5-ый день марафона «Весеннее обновление»☀️.
И сегодня я предлагаю устроить для себя Маленькое удовольствие
Сфера: Личная радость
Это предотвращает эмоциональное выгорание.
⭐ Задание
Создать для себя момент удовольствия без практической цели.
Поделитесь в чате, чем порадовали себя.
💖 Ресурс дня
Возвращается вкус к жизни. Появляется ощущение заботы о себе.
Насладительного вам дня!
Сегодня уже 5-ый день марафона «Весеннее обновление»☀️.
И сегодня я предлагаю устроить для себя Маленькое удовольствие
Сфера: Личная радость
Систематическое включение маленьких удовольствий формирует устойчивый дофаминовый баланс. Это предотвращает эмоциональное выгорание.
⭐ Задание
Создать для себя момент удовольствия без практической цели.
Поделитесь в чате, чем порадовали себя.
💖 Ресурс дня
Возвращается вкус к жизни. Появляется ощущение заботы о себе.
Насладительного вам дня!
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Солнечного воскресенья 🌞
День 6. Благодарность и расширение ресурса
Сфера: Психологическая устойчивость
Это формирует внутреннюю устойчивость.
⭐Задание
Написать 7 пунктов благодарности и прочитать их вслух.
Отслеживайте что происходит в теле: перед написанием — какое состояние было изначально,
во время и при прочтении вслух — изменилось ли что-то в телесных ощущениях или нет?
Поделитесь наблюдениями в чат⤵️
💖Ресурс дня
Сдвиг восприятия с дефицита на наполненность🌹
День 6. Благодарность и расширение ресурса
Сфера: Психологическая устойчивость
Практика благодарностиусиливает нейронные связи, связанные с ощущением благополучия. Мозг начинает быстрее распознавать поддерживающие события.
Это формирует внутреннюю устойчивость.
⭐Задание
Написать 7 пунктов благодарности и прочитать их вслух.
Отслеживайте что происходит в теле: перед написанием — какое состояние было изначально,
во время и при прочтении вслух — изменилось ли что-то в телесных ощущениях или нет?
Поделитесь наблюдениями в чат
💖Ресурс дня
Сдвиг восприятия с дефицита на наполненность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🥰2🕊1
Доброе утро 🌞
Сегодня МАК-понедельник и завершающий день марафона.
Как вам простые задания марафона?
Вы можете продолжать их выполнять и дальше как захочется 👍
День 7. Образ нового себя и интеграция
Сфера: Вектор развития
В НЛП существует формула: текущее состояние + ресурс = желаемый результат.
Мозг начинает искать способы реализовать этот образ.
Поэтому заключительным заданием марафона будет такое:
⭐ Задание
1. Опишите себя через три месяца.
2. Определите, какого качества Вам не хватает уже сейчас для этого состояния.
3. Вспомните ситуацию из прошлого, где Вы уже испытывали это качество.
4. Войдите мысленно в тот момент, почувствуйте телесные ощущения и «перенесите» это состояние в сегодняшний день.
Закрепите фразой:
«Я выбираю действовать из этого состояния».
💖 Ресурс дня
Появляется связка между настоящим и будущим. Возникает ощущение реальности изменений.
Пиши ЦИФРУ ОТ 1 ДО 35
и получи свою ресурсную карту
По желанию можно поделиться образами в чате и впечатлениями от марафона в целом.
Удалось ли пройти все дни, изменилось ли состояние в этот период, как думаете что повлияло?
Чудесного воскресенья и отличной весны 🌿
Сегодня МАК-понедельник и завершающий день марафона.
Как вам простые задания марафона?
Вы можете продолжать их выполнять и дальше как захочется 👍
День 7. Образ нового себя и интеграция
Сфера: Вектор развития
В НЛП существует формула: текущее состояние + ресурс = желаемый результат.
Если человек видит образ будущего себя, но не добавляет ресурсное состояние, образ остаётся фантазией. Когда же к текущему состоянию добавляется конкретный внутренний ресурс (уверенность, спокойствие, энергия, ясность), формируется новая модель поведения.
Мозг начинает искать способы реализовать этот образ.
Поэтому заключительным заданием марафона будет такое:
⭐ Задание
1. Опишите себя через три месяца.
2. Определите, какого качества Вам не хватает уже сейчас для этого состояния.
3. Вспомните ситуацию из прошлого, где Вы уже испытывали это качество.
4. Войдите мысленно в тот момент, почувствуйте телесные ощущения и «перенесите» это состояние в сегодняшний день.
Закрепите фразой:
«Я выбираю действовать из этого состояния».
💖 Ресурс дня
Появляется связка между настоящим и будущим. Возникает ощущение реальности изменений.
Пиши ЦИФРУ ОТ 1 ДО 35
и получи свою ресурсную карту
По желанию можно поделиться образами в чате и впечатлениями от марафона в целом.
Удалось ли пройти все дни, изменилось ли состояние в этот период, как думаете что повлияло?
Чудесного воскресенья и отличной весны 🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍1