专栏名称：讲谈社·中国的历史第九季：明清时代
专栏作者：上田信·立教大学
更新进度：✅ 完结

看理想《讲谈社·中国的历史》(音频特制版)第九季
海与帝国：明清时代

封闭、落后、衰败，常常与明清牢牢绑定在一起！几乎成了全社会的一个共识。然而，事实并非如此。

明与清，不是停滞的时代，而是蜕变的时代。在传统帝国的外壳之下，新的社会结构、文明框架，正在被孕育。

而海洋与贸易，是解开明清盛衰兴亡秘密的钥匙，也是这场孕育得以发生并持续的动力。

“如果把明到清的变化看做中国内在的发展来理解，我们会感到混乱。但是，只要从东欧亚这一更大的体系，把与大海相对的中国看做其中的一个元素，就能够描绘出这五百年的活力。”——上田信

让我们跟随着上田信教授，跳出传统的“内陆”框架，打开独特的“海洋”视角，以“经济贸易”为观测点，并将视野扩至“东欧亚”，重识明清的“日常”与“非常”——
“明”“清”称号的背后暗藏什么玄机？
为什么清朝皇帝需要具备“四张面孔”？
明朝海禁与清朝海禁有什么区别？
日本海盗队伍中竟然还有中国海民？
海盐、玉米、白银，如何影响明清历史？
......

当探问的答案逐一浮现在耳边，我们将会明白，明与清，为何是披着传统外衣的新帝国。海洋与贸易，又为何能左右近代世界的格局。

经由这些探问，我们也将意识到，历史是曲折的、多面的，无法用“落后”或者“前进”来简单概括。世界是多元的、复杂的，诞生于人与人、文化与文化的不断交互。

“世界是复数名词。若用英语表示的话，不应该是the world，而应该是worlds。每个人都处在自己生活的世界的中心，以这个世界为对象不断累积各种行为。所谓历史不是the world的历史而是无数个人的worlds互相共鸣、互相较量，这是历史所必须写出的内容。”——上田信

那么，让我们就此启程，借由《海与帝国：明清时代》，去感受多样的交互、多样的共鸣，去探索复数的历史、复数的世界。

【日】上田信
🔴 《讲谈社中国的历史》第九卷《海与帝国：明清时代》作者
🔴 1957年出生
🔴 曾就读于东京大学东洋史
🔴 现任立教大学大学院特别专任教授
🔴 著有「伝统中国一〈盆地〉〈宗族〉仁渺明清時代、「ナ海域蜃気楼王国)興亡」、「货幣①条件一夕力与方不①文明史」、「死体：誰①毛①一比较文化史D視点5」、「人口)中国史先史時代519世紀耒C」等

铁梅
🔴 改编、转述
🔴 复旦历史学博士
🔴 研究领域：17世纪以后的全球史

专栏名称：刘晓云·财务如何用Trae轻松搞定销售对账自动化？
专栏作者：刘晓云·旭辉集团财务共享中心运营经理
更新进度：✅ 完结

🔴 财务、会计岗：应收对账、银行流水核销、报销审核——这是课程直接演示的场景，拿来就能用。
🔴 电商运营、平台结算岗：平台回款对内部订单、多渠道销售数据汇总核对，摘要混乱的问题和财务对账如出一辙。
🔴 供应链、采购岗：采购订单对入库单、供应商对账单核对——同样是两张表、同样有字段格式不一致的问题。
🔴 HR、薪酬岗：考勤记录与排班表比对、费用报销与预算核对，逻辑完全可以迁移。

🔴 搭出一套销售回款自动对账系统：自动过滤无效流水、模糊匹配订单号、校验金额、生成匹配报告，以及把待确认清单自动发给相关同事——全程不需要人工盯着。
🔴 学会"业务逻辑萃取"：把脑子里那种"我一眼就能看出来"的判断，拆解成数据边界、匹配规则、容错逻辑三层结构，让AI能理解并执行。这是所有自动化工具开发的底层能力。
🔴 掌握向AI描述任务的方法：不再对着输入框发呆，知道怎么把一个复杂的业务需求，转化成AI能生成可运行代码的清晰指令。
🔴 能够独立迁移到新场景：课程最后有一道作业——用同样的方法做银行余额调节表。学完之后，你不只会做销售对账，而是掌握了一套"遇到新的对账场景，自己能搭工具"的能力。

🔴 真实场景，拿来即用。 讲师刘晓云任职于旭辉集团财务共享中心，9年财务经验，自己开发了20+套财务自动化工具，效率提升2.5倍——这门课教的就是她亲自在用的那一套。
🔴 5步完成，不写一行代码。 你只需要把业务规则说清楚，Trae帮你把对账逻辑转化成可运行的程序。下载安装、输入指令、配置运行，全流程带着走。
🔴 不只"跑起来"，还会越用越聪明。 课程专门讲了容错逻辑设计和迭代优化方法——客户把"#"写成"号"、写成"-"的情况都能识别；用得越久，能自动匹配的数据越多。
🔴 工具闭环：匹配、通知、核销一气呵成。 脚本自动完成销售回款识别、订单匹配核销、Excel 报表生成，还能把待确认清单发邮件给销售、发通知到飞书群，彻底消灭跨部门来回截图的沟通黑洞。

专栏名称：30天维密普拉提居家瘦身课
专栏作者：欧阳春晓·运动矫正师
更新进度：✅ 完结

30DAYS维密普拉提居家瘦身：减脂+塑形+体态三合一
专业指导、精准发力、正确呼吸

本课程是一套以当下西方最受女性欢迎的运动方式普拉提和动感芭蕾塑形为主，瑜伽体态提升、运动矫正功能性训练为辅设计的30天维密身材打造居家瘦身课。

相比传统健身课，本套居家普拉提有什么不同？
🔴 普拉提专注深层肌肉的力量与控制训练，在减脂塑形的同时修复不良体态，如稳定深层核心、纠正骨盆位置、修复圆肩驼背等；
🔴 增强力量的同时提升柔韧性与灵活性，让身体有力而舒展，力与美结合提升整体气质；
🔴 无跑跳动作，大基数和体态问题严重人群不会加剧膝盖和腰椎的负担；
🔴 训练均配合呼吸，利用正确呼吸模式生活化瘦身，翻倍健身收益；
🔴 动作编排丰富新颖，打破千篇一律，告别枯燥重复；
🔴 不跑不跳不出门，居家线上跟练，不输私教体验！

🔴 课程共32节（系统编排成30天训练课程+5天冥想引导）每节时长50分钟左右。
🔴 新手、大小基数、各年龄层均适用。线上录播，随时跟练。
🔴 需要工具：瑜伽垫、一条毛巾、一对1-2磅小哑铃、45cm以上无凸起泡沫轴、20cm瑜伽小球

🔴 轻盈而稳定：减脂塑形与体态修复二合一，事半功倍
🔴 紧致而饱满：减脂掉秤与线条雕刻二合一，减脂不减弹性
🔴 有力而舒展：以深层肌肉力量和控制训练为主，增加肌力的同时增强柔韧性，让身体有力而舒展，避免代偿粗壮
🔴 滋养身心：通过呼吸训练、瑜伽理疗、拉伸放松、冥想引导，让持续紧张的身体由内而外保持放松
🔴 重燃兴趣：课程设计打破千篇一律的运动模式，编排丰富多样无重复，充满新鲜挑战，激发内源动力

欧阳春晓
🔴 美国运动委员会ACE认证
🔴 运动矫正师
🔴 私人健身教练
🔴 普拉提认证私教
🔴 动感芭蕾塑形认证私教
🔴 课程导师为定居在美国洛衫矶10年的美国运动委员会认证健身私教，运动康复矫正师，垫上普拉提私教，动感芭蕾认证私教，丰富线下教学经验，曾带多位好莱坞演员进行身材管理。
🔴 开始线上健身教学后，4年内在国内外全网获1000w+粉丝认可，各大平台均可搜索到粉丝对比图。连续两年入选百大，受官方认证，全网监督。

1️⃣ 不知从何开始：想改变身材却又不会做健身计划
2️⃣ 无法坚持：传统的运动方式千篇一律，枯燥无味，早已倦怠
3️⃣ 体态问题严重：圆肩驼背，XO型腿，运动反而加重腰膝负担
4️⃣ 无人指导怕练错：核心松散，不会呼吸与发力，练完没效果且浑身不适
5️⃣ 私教价格超出预算：私教价高，质量参差不齐且需要约时间
6️⃣ 停止运动就反弹：只要一休息就前功尽弃复胖反弹

这套30天维密身材雕刻必修课，帮你解决以上所有问题

1⃣ 修复体态，效率翻倍
以深层肌肉力量与控制训练为主，减脂塑形的同时修复体态，形成正循环，提高瘦身效率，事半功倍
2⃣ 正确呼吸，高速瘦身
培养正确呼吸模式，精准启动核心，生活中的碎片时间可以靠主动呼吸稳定核心，缩减腰围
3⃣ 口令指导，精准发力
保姆级陪伴，私教级指导，每个动作配有详细讲解——演示，难度动作均有退阶指导
4⃣ 打破重复，拒绝枯燥
动作编排丰富多样无重复，每节课充满新鲜感，搭配小球小哑铃等健身小工具，有挑战但易通关，运动从压力变成期待
5⃣ 专业教学，私教体验
课程导师为定居在美国洛杉矶10年的美国运动委员会认证健身私教，运动康复矫正师，垫上普拉提私教，丰富线下教学经验，曾带多位好莱坞演员进行身材管理。开始线上健身教学后，4年内在国内外全网获1000W+粉丝认可，各大平台均可搜索到粉丝对比图。连续两年入选百大，受官方认证，全网监督。
6⃣ 线上跟练，省时省钱
课程为线上录播课价格为线下私教的1%且一经购买永久有效可以反复观看练习自由安排时间宅家不出门就可随时开练

专栏名称：赵金刚·王阳明60讲
专栏作者：赵金刚·清华大学哲学系长聘副教授
更新进度：🔄 更新中

1⃣ 从生平到思想，系统了解王阳明。
既讲王阳明龙场悟道、平定叛乱的英雄故事，又讲心外无理、知行合一的心学思想。通过生命史和思想史的双线索，带你认识一个有血有肉的王阳明。

2⃣ 打破焦虑内耗，找到内在定力。
看王阳明如何在困境中，重建内在秩序，并形成心学思想。面对外界的变化和不确定，不再焦虑迷茫内耗，而是通过内在的良知做出坚定判断。

3⃣ 学会知行合一，掌握成事法则。
从巡抚南赣到平定宁王之乱，拆解王阳明如何行动，把知行合一从抽象的概念还原为可执行的行动，掌握一套在复杂现实中把事做成的能力。

4⃣ 拒绝浮光掠影，全面搞懂心学。
打破金句式学习，从格物到心外无理、心外无学，从知行合一到事上磨练、致良知，回到王阳明思想的发展过程，全面了解阳明心学的精髓。

1⃣ 想摆脱内耗焦虑、活得通透的人。
2⃣ 经常陷入两难，想真正改变的人。
3⃣ 想学习成事法则、把事做成的人。
4⃣ 对国学、哲学、历史感兴趣的人。

专栏名称：浙江大学蒋文华老师讲博弈论
专栏作者：蒋文华·浙江大学公共管理学院
更新进度：✅ 完结

“博，局戏；弈，围棋也。”——朱熹
“人生是永不停息的博弈过程，博弈意味着通过选择合适策略达到合意结果。作为博弈者，最佳策略是最大限度地利用游戏规则；作为社会的最佳策略，是通过规则引导社会整体福利的增加。”——约翰·冯·诺依曼

我们所熟知的《孙子兵法》《三十六计》就是博弈智慧的凝结融合现代数学、运筹学、经济学等学科的博弈论，助你在人生中成为决策的高手

✅ 博弈是一种宏观视野：洞悉世界宏观发展方向的关键政策制定
气候问题、国际贸易、文化交往、军事战争、英国脱欧、大国博弈、中美贸易战、俄乌冲突、政策制定、金融危机、经济格局、芯片研发...

✅ 博弈是一种智慧决策：为人生决策提供利弊权衡的方法论
如何实现双赢、投资还是存利息、欲擒故纵、草船借箭、理性决策、应变突发事件、避免无谓争斗、合作还是竞争、学会洞察先机、以逸待劳...

蒋文华
🔴 浙江大学公共管理学院副教授，国家级线上精品课程和一流本科课程负责人。
🔴 国内讲授博弈论课程最受欢迎的教师之一，在浙大任教三十多年，累计“线上+线下”听课学员超过百万人。
🔴 部分著作：《用博弈的思维看世界》、《博弈论基础及应用》、《博弈论：每个人都能成为决策高手》

➡️ 20个经典博弈论模型
➡️ 50+案例分析
➡️ 500分钟系统讲解
➡️ 博弈论系统知识全讲解
🔴 从人际到国际，关照经济、政治、文化、军事的现实情境
🔴 从生活到人生，帮助你在每个具体问题的选择时理性判断
🔴 从微观到宏观，凝结蒋文华老师三十年来博弈论研究心血
➡️ 博弈论经典模型全梳理
🔴 最后通牒，夫妻博弈，信号传递，囚犯困境，猎鹿博弈，讨价还价，征税博弈，智猪博弈，蜈蚣博弈，承诺博弈，万元陷阱，监督博弈，懦夫博弈，重复博弈，拍卖理论，逆向选择...
➡️ 博弈论生活场景应用分析
🔴 成为决策高手，全盘格局看破每个选择的得失利弊
🔴 巧妙改变竞争关系，在合作中找到双赢的可能性
🔴 学会甄别信息，在瞬息万变中占据有利位置
🔴 助力现实决策，恋爱、炒股、购物、制定规划、选择职业、投资评估...

专栏名称：跟着金庸学说话
专栏作者：六神磊磊·作家、著名自媒体人
更新进度：✅ 完结

内向，害怕开口说话
嘴笨，遇到冲突总是自己吃亏
人微，小透明不敢表达个人想法
为什么要跟着金庸学说话？
金庸先生笔下的江湖世界和社会职场有很多相同的地方
「说话」是江湖社会中的独孤九剑

令狐冲、小龙女、郭靖、段誉、虚竹、韦小宝、乔峰、黄蓉、张无忌......
他们如何通过说话建立主角光环”？

费彬、贾布、吴之荣、林平之、玄慈方丈、纪晓芙、鸠摩智、殷天正......
他们如何凭借说话在江湖中“留下传说”？

嵩山派、日月神教、恒山派、天地会、少林寺、峨眉派、华山派、武当派、丐帮、少林寺......
超级大厂、创业团队、小富即安，不同环境同样的人情世故

六神磊磊
🔴 主业是读金庸的古典文学爱好者
🔴 作家、著名自媒体人
🔴 曾任新华社重庆分社时政记者
🔴 国内最有影响力的自媒体之一
🔴 著有作品：《六神磊磊读金庸》、《六神磊磊读唐诗》、《你我皆凡人一从金庸武侠读出的现实江湖》

🔴 学说话更是学人际交往
借金庸笔下的江湖故事与人物重新整理六神磊磊从业20年来人际沟通痛点，跟着金庸学说话的本质也是跟着金庸学中国职场背景下的人情世故
🔴 收获江湖角色的多元视角
案例选择中有名震江湖的侠客，有恶贯满盈的反派，也有夹缝生存的小人物，俯仰高低之间，从不同视角带你学习说话的艺术
🔴 重温金庸宇宙鉴赏武侠文学
17个高光配角，16个经典主角，10个江湖势力
既是说话课，也是入坑/重温金庸宇宙的最佳时刻

专栏名称：刘谦第一课！零基础魔术教学
专栏作者：刘谦·魔术UP主
更新进度：✅ 完结

不止是魔术！
10节课，从零开始学会30+种扑克牌魔术效果！
觉得自己平平无奇，无一技之长
不善言谈，与心仪之人擦肩而过
聚会社交自己是最默默无闻的那个
了解一些小魔术却不知道如何表演
希望能从i转e，但迈不出第一步
扑克牌，让你成为那一刻的明星！

刘谦
🔴 B站亿周一次魔术UP主
🔴 2021年百大UP主
🔴 从业40年数次登上世界级舞台
🔴 华人世界“魔术”的代名词
🔴 2009-2019年五度登上中国中央电视台春节联欢晚会
🔴 中国国家文旅部魔术领军人才计划专家讲师
🔴 历史上首位获得世界魔术最高奖项一一好莱坞魔术艺术学院“年度魔术师奖”“梅林奖”“格罗拉魔术大师金奖”的华人魔术师

1⃣ 零基础入门纸牌
刘谦亲自设计课程由浅入深从麻瓜到法师
2⃣ 多机位展示 保证能看懂
六个机位，无死角抓取角度，降低理解门槛
3⃣ 寓教于乐 演比变更重要
手法是基础，表演是王道
4⃣ 十节课程 千变万化
8大魔术技巧30+种魔术效果千种应用变化
5⃣ 展示+教学+实战
刘谦数学 实战表演便于应用
6⃣ 阔别17载沉淀40年
刘谦17年后专业魔术课程，40年魔术经验精华提炼

🔴 如果你是魔术小白
这套课程完全从零基础开始教学，从认识手指到专业流程，循序渐进提升你的自信。
🔴 如果你是魔术爱好者
这套课程中教学的内容也许你早已烂熟于心，但刘谦老师对细节的处理和魔术的理解，会再次加固你对魔术表演的认知。
🔴 如果你想在人前展示一技之长
初识朋友，职场破冰，年会团建，魔术全都搞定。本课程中教学内容均为无须技巧的自动魔术帅气的现牌手法足以让你横扫社交场。
🔴 如果你想成为职业魔术师
这套课程将引领你进入魔术大门，迈出成为魔术高手的第一步。
🔴 如果你是一位魔术高手
这套课程是入门基础教学，非常初级，请谨慎购买！

专栏名称：当代经典摄影20讲：如何理解大师之作
专栏作者：吴晓隆·华东师范大学设计学院
更新进度：✅ 完结

从宏观的社会文化视角，到摄影大师的表达视角，从技术到艺术，解读当代摄影的多元发展及拓展审美视野。

1980年至2020年，摄影从文献纪实走向当代艺术，这是摄影诞生以来极具多样性的40年，创作的题材、方式、观念发生了巨变，当代摄影也因此达到了摄影诞生以来，前所未有的广度和深度。

本次课程将带你走进绚烂多彩的当代摄影世界，
系统性地深度学习摄影知识，
了解摄影艺术家的创作观点，
解读摄影艺术家的经典作品，
厘清当代摄影中的各项议题。

吴晓隆
🔴 华东师范大学设计学院摄影教师
🔴 徕卡学院大中华区合作导师
🔴 《黄金时代的摄影50讲》主讲教师

🔴 20节线上课程，每节课平均时长20分钟，共计不少于400分钟的精品课程
🔴 了解100+知名摄影家的创作经历和上百幅当代摄影作品解读
🔴 了解1980年至2020年，当代摄影40年的发展与演变历程
🔴 了解当代摄影的创作范式和底层逻辑
🔴 懂得如何欣赏摄影作品
🔴 开拓摄影创作的思路

🔴 摄影爱好者
🔴 艺术爱好者
🔴 艺术类专业学生
轻松了解当代摄影
有效助力摄影创作
极大拓展审美视野
大幅提升摄影认知水平

专栏名称：金融保险通识课
专栏作者：柳行长·金融从业者
更新进度：✅ 完结

你知道吗？不是所有人都适合买保险
保险作为标准化金融产品，在严格的监管和白热化的竞争中，每一个产品均有它的定位，即：罕有“垃圾”般的保险产品，只有和你不匹配的需求。
什么样的人适合买保险？
我有社保了，是否还需要商业保险？
市面上众多保险产品，应该怎么选？
保险里都有些什么“坑”？

风险的管理，是管理家庭资产中的重要环节。对大多家庭，尤其是“中产阶级”而言，一次风险的发生，让一个家庭“一夜返贫”的例子早已屡见不鲜。

在这个充满不确定性的时代，如何用有限的预算，提前做出尽可能周全的保障，提高抗风险能力，是紧急且必要的。

重疾险？
意外险？
理财？
养老险？
医疗险？
教育险？
人寿险？
都说保险处处是“坑”，而这个“坑”，实质是产品设计与对应人群需求不匹配所导致的。投保前，你要知彼，即充分了解保险产品；更要知己，即自己个人、家庭的资产和现实状况。

如何买到合适的产品？
如何配置适合自己的保险方案？
如何选择投保渠道？
如何应对理赔纠纷？

1⃣ 无套路、不营销、全程干货的保险通识课
课程全程无广、无二次营销、不吹不黑、不拉不踩，从客观、中肯的角度讲解保险相关知识，从自身资产及家庭实际情况出发，全面分析保险产品逻辑，告诉你如何找到最适合自己的产品。

2⃣ 从多个视角出发，360度解读保险知识
结合充分的案例，以及金融行业相关知识，从保险公司的产品设计，到保险推销人员的话术，再到保险购买者面临的误区和盲区，国内外保险行业的现状，各个环节逐个击破，带你厘清最底层原理，理性认识保险。

3⃣ 一套保险产品评估及投保的模拟实操指南
前期评估自身资产状况-具体保险产品的分析及选择-实际投保的流程和注意事项，手把手带你模拟实操，一键搞定商业保险全流程。

柳行长
🔴 16年金融从业经验
💬 最基本的 金融理财师认证(AFP、CFP)，券商、基金、银行、保险从业资格认证
💬 更重要的 五年券商、四年银行、三年基金公司、四年保险公司（海内外）从业经验
🔴 B站百万粉丝UP主
💬 最重要的 不说行业黑话，不用学术的语言，用通俗易懂的表达方式，把专业的知识传达到位，让每个人都能听得懂、用得上

🔴 如果你是希望为自身财务做好规划的投资者
🔴 如果你希望为家庭成员最优化购置保险产品
🔴 如果你是金融保险行业的相关从业者
🔴 如果你是金融知识爱好者

专栏名称：18天体态矫正·腰臀比雕刻
专栏作者：欧阳春晓·美国运动委员会认证专业健身私教
更新进度：✅ 完结

是什么让你无法坚持？
工作学习压力大，挤不出时间运动
身体关节功能弱，一运动就疼痛
没有专业指导怕练错，不知从何开始
运动后没有显著效果，反而更加焦虑

坚持运动却不见效果？
01 带着错误体态进行训练，加剧疼痛损伤
02 生活中不良体态严重，抵消运动效果
03 不会呼吸与核心发力，造成代偿增粗
04 情绪压抑焦虑，经常报复性饮食

一套【18天黄金腰臀比课程】解决所有问题
·每天少玩20分钟手机就可以挤出的碎片时间
·碎片时间灵活安排，轻松坚持
·以矫正不良结构和完善人体功能为底层逻辑，见效快且效果持久
·带着健康体态生活，让生活变成训练，呼吸和走路时都在瘦身
·以呼吸训练为主导，减少压力激素分泌，缓解焦虑情绪
·专业营养师设计的营养学手册教会你饮食逻辑，告别暴食
·美国运动委员会认证专业健身私教、运动康复矫正专家全程口令、呼吸发力指导，保姆级指导，避免受伤和无效运动

🔴 姿势正确才能有效健身
不良体态结构可能导致肌肉顺着错误的力线发展，导致肌肉力量不平衡，这样在进行健身训练时容易造成肌肉代偿或姿势错误，从而产生疼痛损伤，无效甚至负向健身。通过矫正不良结构，可以保证肌肉力线正确，人体承重模式和运动链传导正常，在关节功能完善，肌肉力量平衡的情况下，就很难产生代偿或错误姿势，因此健身效果加倍。
🔴 身体的功能性是健身前提
不良体态可能导致身体的关节、肌肉功能性降低，比如关节灵活度下降、柔韧性下降、平衡能力差、骨盆脊柱稳定性变差等。通过矫正不良体态，可以提升身体的功能性，优化人体运动链联动与传导能力，使人体更加更加稳定协调、柔韧与灵活，从而可以标准地完成更多健身动作。
🔴 不良体态会抵消运动效果
长期习惯性维持某些不正确的体态姿势，如脖颈前伸、驼背、骨盆前后倾等，会给关节、肌肉或韧带带来过大的压力，使相邻关节过度负荷产生疼痛，肌肉代偿增粗、肿胀甚至发炎。即便坚持运动，也会因为生活中的不断代偿和损伤让体型越来越差。
🔴 正确的体态结构会提高运动意愿
正确的体态结构会维护身体关节功能，肌肉力量平衡，承重模式正常，运动链传导顺畅，无论是日常生活还是运动都不会有负面的疼痛或不适感，从而提高人体活动的意愿，燃烧更多热量，长期保持易瘦体质。

🔴 重塑下肢排列
重建足弓、完善足部功能
纠正骨盆位置、提升髋胯功能；加强髋膝踝联动，建立臀部主导发力等运动矫正功能性训练
🔴 强化深层核心
腹式呼吸、真空腹、瑜伽等强化深层核心，培养核心收紧习惯的呼吸训练
🔴 塑形和拉伸训练
针对腰腹、臀部、肩背部的塑形和拉伸训练
🔴 根本性矫正不良结构和错误呼吸、发力模式，优化人体运动链传导，从源头下手-直腿瘦腿、提臀提胯、缩腰收腹，达到雕刻人体黄金腰臀比的效果。整套课程无跑跳不伤膝。大小基数均适用。

🔴 身体上获得
1、更细直的腿型
2、消失的假跨宽
3、紧致饱满的臂型
5、缩减4-7cm的腰围
6、变薄而有线条感的背部
7、腰背疼痛的消除
8、提升的稳定性、柔韧性与协调性
🔴 心理上获得
9、焦虑抑郁情绪的疏解
10、更自信明媚的气质

欧阳春晓
🔴 美国运动委员会认证专业健身私教、运动康复矫正专家
🔴 全网粉丝1300万+
🔴 bilibili百大up主

专栏名称：费勇讲《金刚经》《心经》：教你断离一切烦恼
专栏作者：费勇·暨南大学教授、博士生导师
更新进度：✅ 完结

中国人的心里，藏着《金刚经》的种子
《金刚经》是非常实用的生活哲学，它会从意识上彻底扭转我们惯性的生活方式，会让我们紧张的世俗生活变得轻松、自在，收获平静、放松、喜悦和幸福

《金刚经》是中国历史上影响非常大的一部经典，有人说《金刚经》是所有佛经的骨髓，是佛经的代表。
上至帝王将相，下至贩夫走卒、百姓之家，无不对其推崇备至。

很多人说《金刚经》太高深、太玄妙了，读不懂。这门课中，费勇老师会结合其30余年的读佛心得，系统地带大家梳理佛学的基本概念和逻辑，为理解《金刚经》和《心经》提供一个基础，并把《金刚经》的内容提炼为13个修心法则。

《金刚经》并不难，因为它讲的是一件很简单的事，就是如何彻底做一个没有烦恼的人。通过《金刚经》和《心经》，希望大家可以领略把心打开之后的喜乐，用心把世间的路走好。

费勇
🔴 著名文化学者
🔴 暨南大学教授、博士生导师
🔴 2015年创办“life生活方式研究院”，主持关于“幸福”“健康”等专题的生活方式科研项目。
🔴 《行走》(mook)主编，曾参与“行走的力量”心灵建设公益项且。
🔴 出版百万畅销书《金刚经修心课：不焦虑的活法》，并在海外出版，受到追捧。
🔴 代表作品《金刚经修心课》《做人》《了凡四训》

🔴 轻松通晓最深奥的佛法《金刚经》
费勇老师将《金刚经》深奥的道理与日常生活紧密相连，通过浅白易懂的阐述，让你轻轻松松读懂佛经、感受佛法智慧，获得来自佛陀的正能量。
🔴 收获最具颠覆性、最有创意的思维方法
《金刚经》不是给你一个观点，而是给你一种觉知的方法，不仅能帮你解决“心”的困惑，更包含了宇宙真理、时空等更为宏大的问题。
《金刚经》字字蕴含佛法精髓，句句都是人生真谛。
🔴 教你彻底摆脱烦恼，获得内心平静的力量
人为什么会有烦恼？是因为有执着，执着于各种现象、各种观念，执着于自我意识。
学习《金刚经》，就是通过一种切实可行的方法，一步一步地断除我们对于现象、观念以及自我的执着，来彻底摆脱烦恼，获得内心的平和。