Душевное спокойствие или равновесие является важным фактором успеха любого человека. В расстроенных чувствах и будучи постоянно на нервах, невозможно продуктивно работать, сохранять здоровье.

Что же делать для сохранения душевного спокойствия и равновесия?

Переходи в пост ниже ⬇️⬇️⬇️

Гармония с самим собой и душевное спокойствие - залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно учиться справляться с отрицательными эмоциями и негативными мыслями, и уметь возвращаться в состояние «душевного равновесия».

Душевное равновесие - это особое состояние, которое позволяет человеку находиться в гармонии с самим собой, сохранять спокойствие и невозмутимость в самых разных ситуациях.

Если вы хотите обрести душевное равновесие, попробуйте следующие способы:
◻️ Спокойствие начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и не позволяете никому и ничему контролировать ваши мысли.
🧘‍♀️Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте - дыхание ровное или прерывистое; частое или глубокое; вы дышите или замерли?
◻️ Если вы можете решить проблему, решите её. Если не можете, тогда примите её и измените свои мысли о ней.
◻️ Отслеживайте и анализируете мысли. Составьте список с указанием постоянных негативных мыслей. Такой метод позволит проанализировать свое состояние и понять, когда и почему на тебя обрушиваются негативные мысли.
◻️ Чаще напоминайте себе о том, что вы находитесь «здесь и сейчас», а не в тех неприятностях, которые только будут или которые уже были.
◻️ Сделайте перерыв. Отвлекитесь от проблем, это поможет в дальнейшем настроиться на более позитивную волну. Почитайте вдохновляющую книгу, посмотрите познавательную телепередачу или послушайте хорошую музыку для поднятия настроения.
◻️ Еще один хороший способ – физические нагрузки и прогулка. Душевное равновесие без физического здоровья невозможно. Прогулки помогают насытить мозг кислородом и повышают уровень гормонов радости.
◻️ Один из компонентов душевного равновесия – бодрая осанка. Люди, которые следят за осанкой, реже подвергаются тревогам и стрессам.
Душевное равновесие - это сложный вопрос. Достичь его не так легко, но вполне реально. Мы надеемся, что данные советы помогут вам напитаться ресурсом.

Социофобия является одной из самых распространённых ментальных расстройств XXI века. Социофобия – это страх взаимодействия с окружающими людьми, сопровождающийся повышенной тревожностью.

О признаках и причинах данной патологии можно узнать подробно в нашем новом посте ⬇️⬇️⬇️

Социофобия является третьим по распространенности психическим заболеванием, сразу после депрессии и алкоголизма.

Социофобия - это страх возникающий при взаимодействии с людьми, при этом присутствует избегание этого взаимодействия.

Основные признаки наличия социофобии:
- тревожные размышления о себе во взаимоотношениях с окружающими.
- навязчивые размышления об уже произошедших ситуациях, связанных с взаимодействием с людьми.
-  негативное восприятие себя и своего поведения на людях.
- невозможность даже в мыслях заводить знакомства в реальной (не-виртуальной) жизни;
- часто состояние ступора (оцепенения) в социальных ситуацих;
- поведение, избегающее открытых и активных социальных контактов
-  физиологические симптомы при общении с людьми (такие как: потливость, дрожание руки, кожные высыпания, слёзы, тошнота, трудности с дыханием, учащенное сердцебиение)

Причины социофобии:
Ощущение «я беззащитен, ко мне может вломиться любой» формируется ещё в детстве. Негативное отношение к людям приходит из-за того что ребёнка:
- запугивают; - часто наказывают; - дразнят, унижают, высмеивают прилюдно; - ограждают от людей, давая им негативные характеристики; - заставляют делать что-то, угрожая прилюдным наказанием, унижением; - постоянно критикуют, контролируют, дергают. Дополнительным отягощающим фактором могут стать пережитые случаи физического или сексуального насилия.

Как же избавиться от социофобии?

🟥Наша методика «КУБ» работает с данной проблемой. На своих консультациях мы:
⁃ работаем с проблемами самооценки и неуверенностью в себе
⁃ проводим терапию «личностных границ». Это создаёт ощущение безопасности своего внутреннего мира,  даёт человеку возможность без напряжения и насилия над собой участвовать в любых социальных процессах и контактах
⁃ занимаемся тренировкой социальных навыков (поведенческая терапия)
⁃ учим корректировать автоматические негативные мысли, которые часто искажают реальность и вызывают чрезмерную тревогу и другие дисфункциональные чувства.

Решив свой вопрос с социофобией, Вы сможете улучшится качество вашей жизни.

Поздравляем с Наступающим 2023 годом!🎄
⠀
Многие в конце года подводят итоги. Но мы этого делать не будем, так как история нашего проекта только начинается🔥
⠀
От нашей команды "КУБ" мы желаем Вам счастья в новом году. Пусть все ваши цели будут достижимы, а мечты сбываются!
⠀
От всей души желаем, чтобы горе и несчастья обходили Вас стороной. Пусть только удача и яркие эмоции сопутствуют Вам весь следующий год🙏⠀
⠀
В этом году мы искренне старались для Вас и в следующем году планируем это делать с еще большим энтузиазмом!❤
⠀
С Наступающим 2023 годом! 🎉

Современные семейные отношения имеют много отличий от тех отношений, которые были например у наших бабушек и дедушек. Но до сих пор в обществе существует стереотип, что только мужчина добытчик, и только женщина хранительница домашнего очага.

Об этом наш сюжет…

А у Вас есть ограничивающие убеждения?


Подробно о них узнать можно в ВИДЕО

Как лучше привести себя в чувства после долгих праздников?

Подробности в видео

Что делать, чтобы развивать «креативное нестандартное мышление»?

Смотрите видео

Боязнь перемен — неофобия — это неумение приспосабливаться к новым обстоятельствам, постоянно возникающим в современном мире и требующим быстрой адаптации. Привыкнуть и реализовать себя в изменившихся условиях способен не каждый.

Причины возникновения фобии и ее опасные симптомы читайте в посте ⬇️⬇️⬇️

Время от времени перемен хочется каждому человеку. Каждый из нас периодически мечтает поменять что-то в жизни, например: сменить сферу деятельности, из­ба­вить­ся от де­струк­тив­ных при­вы­чек, поменять место жительства, похудеть, перестать везде опаздывать и тд..

Почему же часто многие люди боятся перемен и из-за этого ничего не меняют в жизни?!
🔹Привычный и неизменный порядок вещей снижает наш уровень стресса, создает ощущение подконтрольности и предсказуемости.
🔹А любые изменения связаны с неопределенностью и неоднозначностью.

😳Страх перед переменами порой подчиняет себе всю жизнь, и человек пребывает в постоянном тревожно-фобическом расстройстве.
При этом тревога может быть связана не только с негативными переменами: в большинстве случаев она возникает из-за нежелания в принципе что-то менять.
Страх перед переменами и любыми изменениями в жизни называется НЕОФОБИЯ.

Частыми причинами неофобии являются:
* излишняя опека родителей.
* необоснованные нарекания при воспитании.
* психологические травмы (развод, смерть близкого, предательство) и подавленные эмоции.
* тревога неизвестного.
* боязнь проиграть.
* опасения успеха.
* самоосуждение.
* тревога оценки.

Данное отклонение попадает под категорию тревожных расстройств. И если с этой фобией ничего не делать, то при появлении триггеров появляются следующие “симптомы”:
* боль в груди;
* повышенная потливость;
* сухость во рту, тошнота;
* головокружения, слабость, головные боли;
* страх потери контроля;
* резкие перепады настроения, гнев, раздражительность.

Побороть проблему, мешающую полноценно жить, вполне возможно, если сосредоточиться на планировании собственного будущего и взять ответственность за свои последующие действия. Сохранение осознанности и отсутствие ложных ожиданий будут полезными ориентирами на пути движения к цели.

Если Вы не знаете с чего начать, не понимаете в чем причина данной фобии у Вас, и не уверены что сможете самостоятельно осуществить план избавления от неофобии ➡️ то Вы можете обратиться к нам за помощью, и благодаря нашей методике «КУБ» мы поможем Вам в решении этих вопросов.

Наверняка многим знаком персонаж белого кролика из произведения «Алиса в стране чудес».
Да, тот самый, который все время куда-то опаздывает и спешит. Тот кролик, у которого красные безумные глаза и нервная речь.

Слышали ли Вы про «синдром белого кролика»?

Синдрому белого кролика подвержены занятые люди, которые пытаются совмещать работу, учебу, личную и семейную жизнь, социальную активность и т.д. Т. е. те люди, которые стремятся везде все успеть.
Проще говоря, причина развития синдрома белого кролика – слишком большой груз ответственности на плечах одного человека. Подливает масла в огонь вечная гонка за успехом: купить дом, квартиру, машину, телефон последней модели, родить ребенка и тд..

Что же это за синдром, каковы его причины и что делать когда кажется, что «ты ничего не успеваешь»

Переходи в пост и читай подробности ⬇️⬇️⬇️

Синдром белого кролика - это хроническое состояние человека постоянно испытывающего страх опоздания или спешащего куда-то без видимой на то причины. Является разновидностью невротического расстройства и проявлением тревожности, приводит к возникновению хронического стресса.

Есть несколько причин развития синдрома белого кролика:

1. неуверенность в себе
2. чрезмерная требовательность к себе;
3. страх смерти (как боязнь не успеть что-то в жизни);
4. стремление попробовать в жизни все, жить насыщенно.
5. навязчивое желание везде успеть и выполнить несколько дел одновременно — есть люди, которые уверены, что слово «медленно» является синонимом слова «плохо». Им кажется, что убирать нужно реактивно, гулять с собакой — бегом, смотреть фильм — на перемотке. Вот так и развивается синдром белого кролика.
6. большой груз ответственности
7. влияние родителей - когда родители постоянно поторапливают ребенка, внушают ему устойчивый страх перед опозданием. Во взрослом возрасте подобное перерастает в навязчивое ощущение и фобию.

Признаки и симптомы синдрома белого кролика:
* раздражительность;
* забывчивость;
* нервозность;
* напряжение в теле и психическое напряжение;
* усталость;
* тревожность;
* страхи;
* проблемы со сном;
* навязчивые мысли.
Человек пребывает в состоянии хронического стресса. Синдром белого кролика отнимает физические и психологические силы.

Если с данным синдромом не бороться, то организму могут угрожать неприятные последствия, которые способны серьезно ухудшить качество жизни:
- неврозы
- ухудшение качества сна
- снижение аппетита
- чувство вины
- депрессия
- ухудшение производительности
- снижение концентрации
- навязчивое тревожное состояние

Как же справиться с синдромом белого кролика?
Необходимо уделить внимание тайм-менеджменту.
✍️Записывайтесь к нам на консультацию и мы научим Вас управлять своим временем и повысим эффективность его использования.

Взаимовыручка в семье и среди родственников считается явлением практически обязательным. Мы рассчитываем на помощь близкого человека в нужную минуту, а когда внезапно получаем отказ, то оскорбляемся.

Но так ли все однозначно?

Давайте рассмотрим сценку в данном видео

Сегодня мы рассмотрим с Вами очень часто встречающееся в коллективе явление. Оно называется «белая ворона».

Вся информация в видео

Не всем, к сожалению, везет на начальство. Нередко попадаются такие руководители, которые все проблемы решают с помощью крика, а то и сквернословия.

Почему начальник так себя ведет? И что делать, если начальник ругается и кричит? Читайте пост ⬇️⬇️⬇️

Разговор с подчиненными на повышенных тонах специалисты считают одним из самых неэффективных способов менеджмента. И при этом едва ли не самым часто используемым.
➕У крика есть неоспоримый плюс: с его помощью можно добиться небывалого роста производительности труда.
➖И огромный минус: если этим инструментом пользоваться постоянно, он перестает работать.

Профессиональный статус ни в коем случае не является аргументом в пользу того, что человек имеет моральное или юридическое право кричать/орать/применять физическую силу.

Почему руководители повышают голос на подчиненных?
🔹Директор попал в плен собственного образа.
🔹Банальная неуверенность в себе.
🔹У шефа сдают нервы. Напряженный для фирмы период, стресс, проблемы в личной жизни и тд.
🔹Это типичное поведение начальника. Вспыльчивые, холеричные люди встречаются и в руководящем составе.

Что делать?
🔷Попытайтесь найти подход к боссу – некоторые «самодуры» вполне могут исправиться, если вести с ними правильную политику
🔷 Не поддавайтесь на провокации.
🔷Когда босс начинает орать, лучшее, что вы можете сделать – дать ему «проораться». Пусть выпустит пар.
🔷 Разберитесь в причинах такого отношения шефа.
🔷 Если вы не правы – спокойно признайте свою ошибку.
🔷 Просить шефа «умерить пыл» можно и нужно, но — вежливо и твердо.
🔷 Если крик для шефа – явление обидное, но редкое (по настроению), то будьте снисходительны.
🔷 Не обращайте внимание. Если вы научитесь не обращать внимания на крик руководителя, то можете считать себя счастливым человеком.
🔷 А вот если крик шефа стал закономерностью - это уже повод для серьезного разговора с вышестоящим начальством или для увольнения.
🔷 Не позволяйте на себе ездить, помните о своих правах. Вас не могут заставить работать сверхурочно, вас не имеют права оскорблять или устраивать регулярные публичные выволочки – помните о своем чувстве достоинства.
🔷 Уважайте себя. Необходимо знать, где заканчиваются ваши профессиональные обязанности и начинаются прихоти босса.

Говорят, чтобы избежать разочарований в жизни — не нужно требовать от неё слишком многого.
Но ведь мы стремимся к лучшему, и иногда это стремление приобретает особый характер, превращаясь в синдром завышенных ожиданий .

О данном синдроме наш подробный рассказ ➡️ в видео

Ваша жизнь проходит на «автопилоте».

Как с этим бороться и что делать?

Переходите в пост и читайте ⬇️⬇️⬇️

Из-за рутины, тяжелой работы, бытовых проблем некоторые люди могут перейти в режим «автопилота» и жить без интереса и разнообразия.

Автоматизм в движениях, суждениях, оценках и реакциях не дает нам почувствовать уникальность, наполненность и глубину каждого мгновения жизни.

Жизнь на «автопилоте» приводит к чувству пустоты и притупленности, жизнь превращается в день сурка и кажется нам скучной и однообразной.

«Автопилот» помогает совершать обыденные действия: вести машину, мыть полы, стирать белье или покупать продукты.
А медленное обдумывание жизненно важно для решения серьезных ситуаций и дилемм.

Для многих удобнее не задумываться и позволять жизни просто течь, чем брать управление на себя. Но ведь это не жизнь, а существование.

Как же начать управлять своей жизнью?!

1. Управляйте своим вниманием.
Как только вы научитесь отслеживать направление собственного внимания, вы сможете не только контролировать, но и удерживать его на нужных вам мыслях и объектах. А ещё вы сможете быть здесь и сейчас. Осознание себя в настоящем моменте — одна из самых действенных и нужных практик в жизни.

2. Определите, что для Вас на самом деле ценно и важно.
Даже если у вас нет чёткого понимания, в каком направлении вы хотите двигаться, у вас в любом случае есть ценности — то, что нравится, и то, чего хочется.

3. Привнесите смысл в повседневную рутину.
Не позволяйте рутине диктовать, как вам жить. Привнесите больше внимания в повседневную деятельность.

4. Останавливайтесь и задумыватесь.
Пауза — это больше, чем просто замедление. Она создает пространство для внимания. Мы можем остановиться и задуматься о своей жизни. Что в ней происходит? Мы сосредоточены или отвлекаемся? Почему?

5. Выходите из зоны комфорта.
Развивайте практику привлечения в свою жизнь свежих впечатлений.

6. Делитесь эмоциями.
Рядом с Вами точно есть человек, готовый Вас выслушать. Если его нет, ищите профессиональную помощь

Неспособность сосредоточиться, рассеянность, потеря внимания и забывчивость негативно сказываются на личной и повседневной жизни.

О рассеянности и о ее вариантах смотрите в видео