#به_یاد_داشته_باش

اگر مصمم به انجام كارى باشى، حتى اگر تمام راه ها بسته باشند، قطعا می توانی راه جديدى بسازى. مهم اين است که بر احساس ترس از شكست، غلبه كنى.

@counselingtebyan

✅ یکی از نکات تربیتی مهم که والدین باید به آن توجه کنند، پرورش عزت نفس در کودک خویش است. داشتن حسی مثبت نسبت به خود، یکی از بزرگترین هدایایی است که والدین می‌توانند به فرزند خود بدهند. کودکانی با عزت نفس بالا، احساس دوست داشتنی بودن و شایستگی کرده و در بزرگسالی افرادی شاد و سازنده خواهند بود. عزت نفس از سال‌های اولیه زندگی کودک شروع به شکل گرفتن کرده و از حدود 5 سالگی کم کم قادر به درک آن است.

✅ والدین از روش‌های گوناگونی می‌توانند عزت نفس را در کودک خود پرورش دهند. در اینجا به چهار مورد از آن اشاره خواهیم کرد:

1️⃣ به کودک خود حق انتخاب دهیم. از این طریق به او حس قدرت و مهم بودن را منتقل می‌کنیم. برای این کار به فرزند خود چند گزینه را که از قبل برگزیده ایم، پیشنهاد دهیم، و سپس از او بخواهیم که از بین آن‌ها انتخاب کند. مثلا از او بپرسیم برای صبحانه تخم مرغ نیمرو می‌خواهد یا پنکیک. وقتی فرزند ما از کودکی می‌آموزد که بین گزینه‌های ساده انتخاب کند، به مرور برای انتخاب‌هایی سخت تر در آینده آماده می‌شود.

2️⃣همه کارها را برای او انجام ندهیم. کمی صبور باشیم و اجازه دهیم خودش کارهایی که می‌تواند را انجام دهد. برای مثال ممکن است بسیار سریع تر و آسان تر باشد که ما لباسش را بپوشانیم، اما بهتر است اجازه دهیم خودش این کار را انجام دهد. از این طریق مهارت‌های جدیدی نیز می‌آموزد. فرزند ما هرچه بیشتر با چالش‌های جدید مواجه شود، احساس شایستگی و اعتماد بیشتری نسبت به خود خواد داشت.

3️⃣ به فرزند خود توضیح دهیم که هیچ کس کامل نیست و همچنین کسی چنین انتظاری از او ندارد. رفتاری که نسبت به اشتباهات و سرخوردگی‌های فرزند خود نشان می‌دهیم، شیوه‌ای را که او در آینده نسبت به اشتباهات خود پیش خواهد گرفت، معین می‌کند.

4️⃣ فرزندان خود را با یکدیگر مقایسه نکنیم. به جای مقایسه کردن، توانایی‌های فردی و ویژگی‌های خاص آن‌ها را مورد تشویق قرار دهیم.

✅ با رعایت نکات بالا می‌توانیم کودکانی با عزت نفس بالا پرورش داده و سلامت روان آن‌ها را تامین کنیم.

#عزت_نفس
#فرزند_پروری
#ترجمه_لیلاگیاهی
برگرفته از سایت: www.parents.com

@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

پس از تعیین اهداف خود، فورا وارد عمل شویم. ریسک واقعی، اقدام نکردن به انجام کاری است.

@counselingtebyan

حال خوب

✅ طايفه آديمزاد عجيب و شگفت آور است. يك روز عبوس و گرفته در ميان خوشی ديگران و روزی سر خوش و شاداب در روزی كه نبايد. اصلا انگار تكليفش با خودش مشخص نيست و خود نمی داند در پی چيست. روزمرگی كردن عادت بس نادرستي شده كه اين طايفه از آن بيزارند اما مثل قاب عكسی ثابت به ديوار اصلا در پی تغييرش نيستند.

✅ هر روز صبح پس از برخاستن از خواب تا آخر شب مشق های تكراری و شب، هنگام خواب مرور آن چه در طول روز رفت و فردا خواهد آمد و در اين ميان جمله ای كليشه ای كه دائم بهم يادآوری می كنند كه " نميدانم چرا حالم خوب نيست."
اتفاقات را چند عامل خلق می كنند كه مهمترين آن ها وراثت، محيط، موقعيت و خود انسان ها هستند كه سهم هر كدام مشخص و واضح است. چيزي كه بايد پذيرفت آن است كه خالق حال خوب و بد، خود خود ما انسان ها هستيم. محيط و ديگران می توانند كمی تعادل مرا بر هم زنند، اما هيچ كدام نمی توانند چگونگی بروز رفتار مرا به من تحميل نمايند. عواملي كه ذكر شد حتی قادر نيستند نوع بينش مرا درباره چيزي تا خود من نخواهم تغييرش دهم، جابجا نمايند.

حال اگر دنبال حال خوب می گرديم به نكات زير كمی فكر كنيم:
1️⃣ امروزه كسی حال خوب دارد كه هويت و شخصيتش يكی باشد. يعنی هر چيزی كه هست همان را زندگی كند نه كمتر و نه بيشتر. اين كار حال همه ما آدم ها را خوب می كند؛ همه ما . اينطور ديگر مجبور نيستيم براي اينكه از ديگران عقب نمانیم تقلا كنيم و حال خود را خراب و خراب تر كنيم.

2️⃣ از كنار مواهب زيبايی كه خدای مهربان در اختيارمان گذاشته به راحتی عبور نكنيم. واقعا آيا تا به حال شده يك روز صبح پس از برخاستن از خواب سپاسگزارش باشيم كه اجازه داده روزی ديگر در كنار عزيزانمان زندگی كنيم؟ اين كه چشمهايمان هنوز می بينند و گوشهايمان هنوز می شنوند. يادآوری و شكر گزاری مواهب خدای مهربان به طور روزانه حال همه ما را خوب خواهد كرد.

3️⃣ با معنا زندگی كنيم. نيچه می گويد: "آنكه با چرايی زندگی خويش ساخته با چگونگی آن هم خواهد ساخت." قطعا هر كدام از ما برای معنا و مفهومی زندگی می كنيم. می گوييد نه كمی با دقت به اطراف خود بنگريد. خانواده، همسر و فرزندان، پدر و مادر عزيز و بسياری معناهای اخلاقی و ارزشی ديگر.

4️⃣ بهره بردن از لذت های حلال از اموری است كه حتی مورد تاكيد اوليای الهی نيز بوده است. لذت و بهره از نعمات آفرينش در كنار معنای زندگی، حس و حال خوبي به همه ما می بخشد كه بارها امتحانش كرده ايم.

5️⃣ توجه به معنويات و ارتباط با خالق هستی در بروز يك حال خوب تاثير به سزايی دارد. نجوا با كسي كه خالق ماست و دوستمان دارد راهی است برای دريافت انرژی از منبع بيكران الهی.

✅ در پايان يادمان باشد اين خود ما هستيم كه خالق حال خوب و بد هستيم و تا تغيير را از خود آغاز نكنيم اتفاقي برايمان رخ نخواهد داد.

#حال_خوب
#نادر_قنبری

@counselingtebyan

آخرین روز کارگاه فرزند پروری موفق ویژه نوجوانان، در مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره تبیان در حال برگزاری است.

#کارگاه_آموزشی

@counselingtebyan

#رادیو_تبیان

✅ باورهای غلط در ازدواج ـ قسمت اول از دهم

🎙 صداپیشه:حورا خوشوقت

@counselingtebyan

بخشی از کارگاه فرزند پروری موفق، ویژه نوجوانان.
مدرس: جناب آقای #نادر_قنبری

#کارگاه_آموزشی
#فرزند_پروری

@counselingtebyan

اربعین حسینی بر عاشقان آن حضرت تسلیت باد.

@counselingtebyan

✅ موفقیت در تمامی امور زندگی، از مسائل ساده گرفته تا سخت و پیچیده، چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد، بلکه فرایندی است که در گذر زمان به دست می آید. موفقیت تنها با تلاش و وقت گذاشتن ما نسبت به آن موضوع اتفاق خواهد افتاد. نباید این توقع را داشته باشیم که همان لحظه که اراده می کنیم به نتیجه برسیم، بلکه انجام دادن یکسری کارهای کوچک اما مدوام می‌تواند در به وقوع پیوستن اهدافمان بسیار موثر باشد.

✅ منظور از کارهای کوچک اما مدوام، کارهایی است که انجام دادن و انجام ندادن آن ها در لحظه تغیيری را ایجاد نمى كند. آن قدر كوچک به نظر می رسد كه حتی ديده نمى شود و هم چنین تاثيرش در کوتاه مدت به چشم نمی‌آید. اما اگر آن ها را مستمر انجام دهیم و خود را موظف به انجام آن کار بدانیم، بعد از گذشت مدتی متوجه پیشرفت خود در هدف مد نظرمان، خواهیم شد. به عنوان مثال پیاده ‌روی روزانه یا ورزش هفتگی می تواند به ما کمک کند تا بدنی ورزیده ‌تر نسبت به گذشته داشته باشیم. اگرچه عدم انجام همین کار کوچک اشکالی در روند زندگی ما به وجود نمی‌آورد، ولی در آینده به آن نتیجه مطلوب و دلخواه نخواهیم رسید. یا مطالعه روزانه ده دقیقه از کتاب مورد علاقه مان، شاید در همان لحظه کاری کوچک به شمار رود اما در بلند مدت می تواند ما را به فردی مطلع و آگاه نسبت به آن موضوع، تبدیل کند.

✅ افرادى كه در زندگى به موفقيت دست مى يابند، نتيجه تصميمى است كه مدت ها پيش گرفته و در مسير رسيدن به آن تلاش مداوم داشته اند. رعایت همین نکته ظریف می تواند ما را در راه رسیدن به اهداف خود یاری رساند.


#موفقیت
برگرفته از كتاب برترى خفيف، نوشته جف اولسون

@counselingtebyan

#رادیو_تبیان

✅ باورهای غلط در ازدواج ـ قسمت دوم از دهم

🎙 گوینده:حورا خوشوقت

@counselingtebyan

#با_هم_ببینیم

افتادن در دام روزمرگی و نداشتن تعامل صحیح با دیگران، به مرور قدرت تفکر و انتخاب را از ما خواهد گرفت.

@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

برای نهادینه کردن مسئولیت پذیری در فرزند خود، کارهایی را متناسب با سن و توانایی وی به او واگذار کنیم و از سر دلسوزی مسئولیتی را که بر عهده گرفته، به جای او انجام ندهیم.

@counselingtebyan

فراموشى در سالمندان

✅ همه افراد با شروع دوره سالمندی با محدودیت هایی مواجه می‌شوند که با برخورد درست با آنها می‌توان تا حد زیادی از این محدویت‌ها را کنترل کرد.
یکی از بیماری‌هایی که در این بازه سنی بسیاری از سالمندان را درگیر خود می‌کند، فراموشی یا آلزایمر است. بیماری‌ای که به دو دلیل سن و ویژگی‌های ژنتیکی افراد را مستعد ابتلا به آن می‌کند. معمولا بروز این اختلال از سن 65 سالگی آغاز شده و با افزایش سن تا 80 سالگی احتمال ابتلای افراد به آن، افزایش می یابد.

✅ فراموشى در جوانان و افراد ميانسال با سالمندان متفاوت است. مختل شدن عملکرد حافظه در افراد جوان و میانسال به دلیل اضطراب و نگرانی است که تمرکز و قدرت حافظه را درگیر می کند. اما افراد در اکثر موارد این نشانه ها را با فراموشی و آلزایمر اشتباه می‌گیرند. دمانس یا فراموشی در افراد 40 تا 50 ساله موضوع نگران کننده ای نیست. اما بهتر است برای مدیریت آن به فکر راه حل بود.

✅ برای تشخیص آلزایمر ابتدا لازم است نشانه ها و علایم آلزایمر یا فراموشی را با هم بررسی کنیم:

1️⃣ یکی از اصلی ترین نشانه ها در افراد مبتلا این است که هیچ آگاهی نسبت به نشانه های فراموشی در خود ندارند. در صورتی که اين نشانه ها برای اطرافیان قابل مشاهده است.
2️⃣ از اولین نشانه‌ها در این افراد، جا به جا کردن وسایل منزل و فراموش کردن جای آن‌ها است. همچنین فراموش کردن کارهایی که از قبل برای آنها برنامه ریزی کرده‌اند، در آن‌ها مشاهده می‌شود.
3️⃣ فرد به مرور حافظه کوتاه مدت خود را از دست می دهد که همین امر توانایی یادگیری را از او سلب می‌کند. تا جایی که این افراد وقایع نزدیک را بسیار زود فراموش كرده و بیشتر از خاطرات گذشته صحبت می‌کنند.
4️⃣ نزدیکان این بیماران گزارش می‌دهند که آن‌ها مدام جملاتی را از گذشته تکرار می کنند. این مسئله به دلیل کاهش یافتن دایره لغات در افراد مبتلا رخ می‌دهد. همین موضوع، جمله سازی را در این افراد محدود می کند که خود عامل کاهش روابط آن‌ها با اطرافیان و به دنبال آن تشدید بیماری است.

✅ در ادامه به برخی از راه هایی که برای جلوگیری از ابتلا به فراموشی یا کنترل آن کمک می کند، اشاره می‌کنیم:

1️⃣ انجام فعالیت های ذهنی:
مطالعه ، حل جدول، درست کردن پازل، انتخاب یک زبان برای یادگیری و نواختن موسیقی از جمله فعالیت های ذهنی هستند که به کنترل آلزایمر کمک می‌کنند.
2️⃣ انجام فعالیت های بدنی:
باغبانی، ورزش روزانه به خصوص شنا و پیاده روی در آب که با شرایط فیزیکی هماهنگی داشته باشد، در قوی نگه داشتن قوای ذهنی سالمندان تاثیر بسیاری دارد.
3️⃣ استفاده از رژیم غذایی درست و مایعات:
خوردن میوه و سبزیجات به خصوص سبزیجات سبز پهن برگ مثل کاهو ، کلم ،اسفناج همین طور مصرف آب و مایعات کافی در تمام دوران زندگی به کنترل آلزایمر کمک بسیاری می کند. این موضوع به خصوص در سالمندان که احساس تشنگی کمتری می‌کنند از اهمیت بسیاری برخوردار است.
4️⃣ مراقبت های دارویی:
مصرف همزمان برخی دارو ها منجر به تشدید علایم آلزایمر می‌شود. پس پزشک خود را در جریان تمام دارو هایی که مصرف می‌کنید قرار دهید.
5️⃣ برقراری روابط اجتماعی:
داشتن روابط اجتماعی مستمر باعث کاهش احتمال ابتلا به فراموشی می‌شود. عاملی که در سالمندان به دلیل اختلالات شنوایی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. افراد برای مشخص نشدن کاهش قدرت شنوایی خود، از صحبت کردن و بودن در فضای اجتماعی اجتناب می‌کنند و این خود عاملی بر افزایش احتمال بروز فراموشی در این افراد است.

#سالمندان
#آلزایمر
برگرفته از کتاب راهنمای تشخیص اختلالات روانی (DSM)

@cunselingtebyan