هشت گام برای موفقیت در سال جدید
گام پنجم: اثر مرکب ۱
با دکتر #مجتبی_شکوری
#پادکست


@counselingtebyan

✅ خبر تکان‌دهنده و دردناک بود و تا عمق وجود آدمی می‌رفت. مگر می‌شود کسی لباس تعلیم و تربیت به تن کند و تا این حد جسورانه، ارزش‌های انسانی را زیر پا گذاشته و به اسم معلم، ناظم و یا هر اسمی دیگر، خیانت در امانتی نماید که به دستش سپرده‌اند.

✅ این گونه اتفاق‌ها تازه نبوده و آخرین آن هم نخواهد بود. اما براستی فکر کرده‌ایم چرایی آن را؟ با فرض این که عامل اصلی آن حادثه دردناک، آن معلم یا ناظم است، سهم دیگران از این اتفاق و داستان‌های مشابه چه میزان است؟ فرزندان ما در کجا آموزش دیده‌اند در مواجهه با این گونه مسائل به راحتی تسلیم نشوند؟ در خانواده؟ در مدرسه؟ در رسانه؟

✅ پس می‌توان خانواده، مدرسه و رسانه را به تناسب دارای سهمی از این حادثه دانست ولی اصولاً کار به گونه‌ای است که تنها یک عامل معرفی و به سزای عملش رسیده می‌شود که البته مستحق آن هم خواهد بود.

- آیا سبک‌های فرزندپروری در خانواده‌ها فرزندانمان را از این گونه حوادث ایمن خواهد کرد؟
- آیا من به عنوان پدر یا مادر رسالت خود را در قبال تربیت فرزندم به انجام رسانده‌ام؟
-آیا ساختار فعلی آموزش و پرورش که حاصل دوازده سال کار یک دانش‌آموز تنها به سه ساعت لعنتی کنکور بستگی دارد پوسیده نیست؟
- آیا بودجه‌ی تخصیص یافته به آموزش و پرورش در کشور کفاف این مقوله‌ی حیاتی را خواهد داد و نیروی حرفه‌ای و متخصص جذب آن خواهند شد؟
-آیا من به عنوان مدیر مدرسه از سلامت روان معلمان و کادر، مطمئن هستم و یا تنها در پی جذب نیرویی ارزان‌تر و بله قربان‌گوتر هستم؟
-آیا من به عنوان مسئول هسته‌ی گزینش غیر از سؤالات اعتقادی و سیاسی از معلمان می‌توانم در چهره‌ی آنان عقده‌ها و مشکلات روانی را تشخیص دهم و یا به همان چند سؤال بسنده می‌کنم؟
- آیا من به عنوان رسانه که بیشترین مخاطب را در کشور دارم سهمی از بیت‌المال را به امر آموزش در این گونه مقولات اختصاص داده‌ام و یا هنوز صحبت درباره‌ی آن‌ها جزو خط قرمز های من است؟

✅ جواب به همه‌ی این سؤالات سهم هر کس از اینگونه حوادث را به خوبی نمایان خواهد ساخت به قول پروین اعتصامی شاعر گرانقدر در شعر دزد و قاضی:
«حد به گردن داری و حد می‌زنی / گر یکی باید زدن صد می‌زنی»

#نادر_قنبری
#مرکز_مشاوره_تبیان

@counselingtebyan

✅ افسردگی می‌تواند تلاش دیگری برای یافتن راهی آسان برای خروج از مشکل باشد. اگرچه بیشتر افراد چنین می‌پندارند که افسردگی نوعی بیماری است که به آن مبتلا می‌شویم و کنترل بسیار اندکی بر آن داریم؛ ولی در واقع افسردگی رفتاری است که خود ما آن را «انتخاب» می‌کنیم.

✅ شاید انتخاب عجیبی باشد ولی اغلب در بحبوحه مشکلات و گرفتاری‌ها برای ما فرصت و زمان می‌خرد و توجه و تمرکز را از پذیرفتن مسئولیت برای رفع و حل مشکلاتمان دور می‌کند.

✅ دلایل انتخاب افسردگی:

۱. کنترل زندگی: افسردگی در تمام حالات خودش گاهی بهترین تلاش ما در آن لحظه برای در دست گرفتن کنترل زندگیمان است.

۲. همدلی و همدردی دیگران: افسردگی می‌تواند همدلی و همدردی دیگران را به ارمغان آورد و موقتاً ناتوانی ما را تأیید کند.

۳. عدم مسئولیت پذیری در اعمال یا تأیید ناتوانی شخصی: افسردگی تلاشی برای حفظ این باور است که ما مسئول شیوه‌ی فکر و عمل خود نیستیم.


#افسردگی
#دکتر_علی_صاحبی

@counselingtebyan

✅ وسواس فکری
این گونه وسواس‌ها به شکل عقاید، افکار و تصورات تکرار شونده و پایدارند که به خود آگاه فرد تحمیل می‌شوند و اغلب بی‌معنی یا انزجار آور هستند. این عناصر بر خلاف اراده فرد شکل می‌گیرند و بیمار تلاش می‌کند در برابر آن‌ها مقاومت کند یا آن‌ها را از ذهنش بیرون براند. از طرفی بیمار می‌داند که این افکار به خود او تعلق دارند.

✅ وسواس عملی
به یک رشته رفتارهای تکراری و هدفمند گفته می‌شود. رفتارهایی که احساس اجبار درونی، فرد را به انجام آن‌ها مجبور می‌سازد. این گونه اعمال غالباً طبق قواعدی مشخص یا به شکل کلیشه‌ای انجام می‌شوند. در اینجا محتوای رفتار برای فرد هدف نیست، بلکه این رفتارها به ایجاد یا پیشگیری از برخی رخدادها معطوف است. در این‌باره اغلب خود فرد تصدیق می‌کند رفتارش بی معنی است و از انجام آن لذتی نمی‌برد.

#وسواس
برگرفته از کتاب #آشنایی_با_وسواس
#پادمال_دی_سیلوا

@counselingtebyan

✅همانطور که قبلاً اشاره کردیم شیوه و نوع تغذیه در تمام گروه‌های سنی بر سلامت روان فرد تاثیر می‌گذارد. بین عملکرد مغز و مواد مغذی ارتباط پیچیده ای وجود دارد. به طوری که مواد غذایی می‌توانند تاثیر لحظه ای بر عملکرد مغز بگذارند.

✅یکی از سؤالات مهمی که معمولاً خانواده‌ها از متخصصین می‌پرسند، درباره تأثیر تغذیه در کاهش استرس نوجوانشان است.

✅با توجه به اینکه این گروه سنی در دوران بلوغ به سر می برند، باید به چند مورد توجه کنیم:
نیاز این گروه به دریافت مواد مغذی بیشتر می‌شود.
نوجوانان به شدت تحت تأثیر گروه همسالان و محیط خارج از خانه هستند به طوری که می‌تواند الگوهای تغذیه‌ای و ذائقه‌ی آن‌ها را هم متأثر ‌کند.
ریشه‌ی استرس در این گروه می‌تواند ناشی از محیط خانه، محیط مدرسه، رقابت بین همسالان یا جامعه باشد.
وجود استرس نیز نیاز بدن را به دریافت مواد مغذی بیشتر می‌کند.

✅هیچگاه تغذیه به تنهایی نمی‌تواند استرس را از بین ببرد، اما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی کاهش آن، از طریق افزایش هورمون سروتونین و کاهش سطح کورتیزول، داشته باشد.

✅هورمون سروتونین عامل ایجاد شادی است، که بدن به طور طبیعی آن را تولید می‌کند و به کاهش میزان استرس کمک می‌کند. غلات کامل، جوانه گندم، حبوبات و منابع ویتامین C، مثل توت فرنگی، کیوی و میوه های تابستانی منابع خوبی برای افزایش سطح هورمون سروتونین هستند.

✅از طرفی افزایش سطح کورتیزول در بدن منجر به ایجاد استرس و اضطراب می‌شود. منیزیم به کاهش سطح کورتیزول و متعادل کردن آن بسیار کمک می‌کند. اسفناج و به طور کلی سبزیجات از منابع غنی منیزیم هستند.

✅همچنین نخوردن صبحانه و در نتیجه آن نرسیدن گلوکز کافی به مغز منجر به ایجاد استرس و اضطراب می‌شود.

✅باید توجه داشته باشیم که مصرف غذا‌های پرنمک و ترش، مواد غذایی دارای افزودنی و محصولات کافئین‌دار استرس و اضطراب را تشدید می‌کنند.

✅با توجه به مواردی که گفته شد تغذیه می‌تواند یک عامل در کنار مداخلات مشاوره‌ای و روانشناسی برای رفع استرس و اضطراب در نوجوانان باشد.

#تغذیه
#سلامت_روان
#استرس


@counselingtebyan

هشت گام برای موفقیت در سال جدید
گام ششم: اثر مرکب ۲
با دکتر #مجتبی_شکوری
#پادکست


@counselingtebyan

هشت گام برای موفقیت در سال جدید
گام هفتم: قصه مردی که لب نداشت
با دکتر #مجتبی_شکوری
#پادکست


@counselingtebyan

•خدا با من است•
#باهم_ببينيم
#سيد_مهدى_شجاعى


@counselingtebyan

هشت گام برای موفقیت در سال جدید
گام هشتم: ایستادن در رنج
با دکتر #مجتبی_شکوری
#پادکست


@counselingtebyan

✅ امروزه رسانه، یکی از بزرگ‌ترین و تاثیرگذارترین اسباب، بر عموم مردم دنیا می‌باشد. از طرفی با پیشرفت علم و تکنولوژی، و از طرف دیگر با گستره‌ی اتفاقات تلخ و شیرین در دنیا رسانه امروز بار بزرگی روی دوش خود احساس می‌کند. رادیو، تلویزیون،تلفن همراه و فضای مجازی، مطبوعات، اینترنت، فیلم و سینما هر کدام دارای سهمی از این تأثیرگذاری هستند.

✅ در کنار استفاده‌های موثر و صحیح از این مقوله، عواقب نابجا و نادرست آن را نیز باید در نظر گرفت. رسانه‌های ارتباط جمعی مثل رادیو و تلویزیون امروزه در همه جای دنیا به دست حکومت‌ها و دولت‌ها اداره می‌شود و از این رو طبیعی است اخبار و دیگر اطلاعات ارائه شده در آن به نوعی سانسور شده و کانالیزه گردند. البته این مسأله در همه جای دنیا با شدت و ضعف قابل مشاهده است.

✅ اینترنت و دهکده‌ی جهانی اطلاعات با همه محسناتش درگاهی شده تا هرکس با هر ایدئولوژی و با هر سطح از سواد و تخصص در پی پر کردن اطلاعاتی هر چند غلط و نابجا در آن باشد و این اطلاعات در کنار اطلاعات درست و معتبر طوری قرار گرفته که تشخیص صحت آن فقط کار متخصصان آن امر خواهد بود.

✅ به راستی در مواجهه با این محصول علم و تکنولوژی چه باید کرد؟ آیا از منظر علوم تربیتی، ارتباط تنگاتنگ فرزندان ما با رسانه و انواع آن و هجوم اطلاعات درست و نادرست بر ذهن و فکر آن‌ چه اثری خواهد داشت؟ آیا من به عنوان پدر یا مادر می‌بایست چگونه نظارتی روی فرزندم داشته باشم تا به آن‌ها بیاموزم چگونه از هر اسبابی در مسیر درست و صحیح استفاده نمایند و چگونه الگوهای مناسب را به آن ها منتقل نمایم؟

#رسانه
#نادر_قنبری

@counselingtebyan

✅ امروزه افسردگی یکی از معضلات بزرگ جوامع دنیاست. اختلالی که مخصوص گروه و دسته‌ای خاص از جامعه نیست و هر کس می‌تواند به آن مبتلا شود و یا به عبارتی بهتر خود را مبتلا نماید. افسردگی چنان امروزه خودنمایی می‌کند که حتی در کشورهای پیشرفته و دارای سطح رفاه بالا در دنیا نیز به وفور به چشم می‌خورد و مبتلایان به این اختلال مصرف داروهایی مانند " پروزاک" را به هر کار دیگری ترجیح می‌دهند.

✅ نشانه‌های اصلی این اختلال شامل: پرخوری یا کم خوری، کم خوابی یا بیش خوابی، کاهش انرژی و خستگی روانی، کمبود عزت نفس، مشکل در تصمیم‌گیری و احساس نا امیدی می‌باشد که می‌بایست در تمام یا اکثر روزهای هفته و به مدت حداقل دو سال مستمر ادامه داشته باشد.

✅ غالباً این افراد به خود انتقادی و خود خوارشماری مشغولند و دیگران را عامل اصلی بدبختی و گرفتاری خود می‌دانند. باید دانست بر خلاف تصور افراد افسرده‌خو، افسردگی میراثی است که خود آن‌ها برای خودشان به ارمغان گذاشته‌اند به طوری که هیچ کس در دنیا قادر نخواهد بود کسی را افسرده نماید. افسردگی انتخاب هر فرد افسرده است.

#افسردگی
#نادر_قنبری

@counselingtebyan

✅ وسواس بازدید مجدد: مبتلایان به وسواس‌های بازدید مجدد بزرگ‌ترین گروه بالینی پس از مبتلایان به وسواس‌های شستشو و پاکیزه‌سازی هستند. تعداد افراد مبتلا به این وسواس در هر دو جنس، به هم نزدیک است. این افراد غالباً درگیر تشریفات و آیین‌های مربوط به وارسی افراطی اشیا هستند.

✅ افرادی که به وسواس "بازدید مجدد" مبتلا هستند به طور مکرر شیرهای گاز، وسایل برقی، اجاق‌های گاز، کلیدهای برق، قفل درها، پنجره‌ها، کشوها، قفسه‌ها و یا قفل ماشین را بازدید و وارسی می‌کنند.این گونه مبتلایان تا زمانی که موضوع مورد تردید را بارها وارسی نکنند، احساس نگرانی شدیدی خواهند داشت.

✅ این گونه وارسی‌ها بسیار وقت گیر است و اگر دیگران متوجه چنین رفتاری در فرد شوند، ممکن است بیمار دستپاچه و ناراحت شود، ادامه چنین رفتارهایی می‌تواند زندگی فرد را فلج نماید.

#وسواس
برگرفته از کتاب #آشنایی_با_وسواس
#پادمال_دی_سیلوا

@counselingtebyan

✅امروزه یکی از دغدغه های پدران و مادران استفاده از راه کارهای مختلف برای تقویت هوش فرزندانشان است. باید به این نکته توجه داشته باشیم که عامل ژنتیک اصلی‌ترین تعیین کننده میزان هوش بهر یا IQ در فرد است. اما در کنار عامل ژنتیک عوامل دیگری نیز دخیل هستند. یکی از این عوامل بسیار تاثیرگذار تغذیه است. تغذیه علمی و متعادل و غذاهای استاندارد می‌توانند به باهوش‌تر و چابک‌تر شدن کودکان کمک کنند.

✅محققین بر این باورند تا زمانی که مغز بچه ها در حال رشد و تکامل است تغذیه عاملی تعیین کننده در میزان هوش دارد. در نتیجه تغذیه دوران بارداری و 2 سال اول زندگی کودک بسیار حائز اهمیت است.

✅استفاده از تمام گروه‌های غذایی به طور متعادل در دوران بارداری برای رشد و تکامل مغزی جنین از سوی متخصصین توصیه می‌شود. اما در دوران بارداری چه غذاهایی را باید برای رشد مغزی جنین مصرف کرد؟

✅مصرف پروتئین‌ها بسیار حیاتی است. زیرا وجود اسید آمینه ها که ساختمان پروتئین را تشکیل می‌دهند برای تشکیل انتقال دهنده های عصبی و برقراری ارتباط بین سلول های مغزی ضروری هستند. گوشت، تخم مرغ، حبوبات از منابع خوب پروتئین هستند.

✅مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب، به خصوص اسید چرب امگا 3 به تکامل و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. بهترین منبع آن ماهی سالمون و قزل‌آلا است. اما باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ماهی به علت وجود جیوه در آن توصیه نمی‌شود. بذر کتان نیز حاوی اسید چرب امگا 3 است.

✅دریافت مکمل آهن در دوران بارداری در میزان هوش کودک بسیار تاثیرگذار است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی کودکانی که فقر آهن دارند بین 5 تا 10 واحد ضریب هوشی پایین تری نسبت به کودکانی دارند که مکمل آهن دریافت کرده اند. گوشت، حبوبات و تخم مرغ از منابع آهن به شمار می‌روند.

✅یکی از مواد مغذی موجود در گروه ویتامین‌های B ، کولین است. مقدار ذخیره کولین در طول دوره بارداری کاهش می یابد. کمبود این ماده مغذی در دوران بارداری و حتی شیردهی منجر به نقص در یادگیری و کاهش ظرفیت حافظه می‌شود. تخم مرغ، شیر، کلم بروکلی، موز، جوانه گندم، سبوس گندم و عدس از منابع کولین هستند.

✅علاوه بر موارد یاد شده، مصرف به اندازه روی، ید و ویتامین A نیز نقش مهمی در رشد ساختار مغزی جنین دارند.

✅متخصصین تغذیه بهترین راهنما برای میزان مصرف این مواد غذایی در دوران بارداری و شیردهی هستند .

#تغذیه
#هوش


@counselingtebyan