🚶♀️ 15 МИНУТ ПОСЛЕ УЖИНА — И НИКАКОГО СПОРТЗАЛА НЕ НУЖНО 😂
Вот люблю я лайфхаки, которые не начинаются со слов:
«встаньте в 5 утра, пробегите 7 км и выпейте зелёный смузи» 😅
EatingWell собрал простые вечерние привычки для метаболического здоровья — и одна из них мне особенно понравилась:
короткая прогулка после ужина.
Не час кардио.
Не тренировка до седьмого пота.
Не «сегодня день ног».
А буквально около 15 минут движения после еды.
Эк «сегодня день ног».
А буквально около 15 минут движения после еды.
Эксперты отмечают, что даже такая короткая активность помогает мышцам использовать глюкозу из крови.
И вот это уже звучит как привычка, которую реально можно встроить в обычную жизнь.
Например:
🚶 пройтись вокруг дома
🪜 несколько раз подняться по лестнице
📱 поговорить по телефону не сидя, а шагая
🧹 немного пройтись по квартире и сделать пару домашних дел
🐕 выйти с собакой
🛍 сходить пешком за какой-нибудь мелочью
То есть схема после ужина может выглядеть не так:
🍝 поела
🛋 легла
📺 включила сериал
😴 очнулась через три серии
А так:
🍽 поужинала
🚶 15 минут прошлась
🛋 потом уже официально заслужила диван 😂
И мне нравится, что здесь нет идеи «отработать еду».
Прогулка — это не наказание за ужин.
Это просто небольшое движение после нескольких часов сидения.
Плюс EatingWell в вечерних привычках отдельно напоминает и про другие базовые вещи:
🥗 клетчатку в ужине
😌 управление стрессом
😴 полноценный сон
🚶 и немного движения после еды
То есть опять никакой магии.
Не «чай для ускорения метаболизма за 3 999 рублей», а обычная прогулка вокруг дома 😂
И ещё бонус: 15 минут вечером — это хороший способ немного переключить голову после дня.
Можно включить музыку, подкаст или позвонить подруге.
И вот вы уже не «занимаетесь спортом», а просто болтаете по телефону.
А шаги тем временем делают своё дело 😄
Короче, мой лайфхак недели:
поужинали — не садитесь сразу намертво. Дайте себе хотя бы 10–15 минут движения.🙌
Иногда самые простые привычки как раз самые жизнеспособные.
А вы после ужина обычно гуляете или сразу переходите в режим «диван меня ждал весь день»? 😂
Вот люблю я лайфхаки, которые не начинаются со слов:
«встаньте в 5 утра, пробегите 7 км и выпейте зелёный смузи» 😅
EatingWell собрал простые вечерние привычки для метаболического здоровья — и одна из них мне особенно понравилась:
короткая прогулка после ужина.
Не час кардио.
Не тренировка до седьмого пота.
Не «сегодня день ног».
А буквально около 15 минут движения после еды.
Эк «сегодня день ног».
А буквально около 15 минут движения после еды.
Эксперты отмечают, что даже такая короткая активность помогает мышцам использовать глюкозу из крови.
И вот это уже звучит как привычка, которую реально можно встроить в обычную жизнь.
Например:
🚶 пройтись вокруг дома
🪜 несколько раз подняться по лестнице
📱 поговорить по телефону не сидя, а шагая
🧹 немного пройтись по квартире и сделать пару домашних дел
🐕 выйти с собакой
🛍 сходить пешком за какой-нибудь мелочью
То есть схема после ужина может выглядеть не так:
🍝 поела
🛋 легла
📺 включила сериал
😴 очнулась через три серии
А так:
🍽 поужинала
🚶 15 минут прошлась
🛋 потом уже официально заслужила диван 😂
И мне нравится, что здесь нет идеи «отработать еду».
Прогулка — это не наказание за ужин.
Это просто небольшое движение после нескольких часов сидения.
Плюс EatingWell в вечерних привычках отдельно напоминает и про другие базовые вещи:
🥗 клетчатку в ужине
😌 управление стрессом
😴 полноценный сон
🚶 и немного движения после еды
То есть опять никакой магии.
Не «чай для ускорения метаболизма за 3 999 рублей», а обычная прогулка вокруг дома 😂
И ещё бонус: 15 минут вечером — это хороший способ немного переключить голову после дня.
Можно включить музыку, подкаст или позвонить подруге.
И вот вы уже не «занимаетесь спортом», а просто болтаете по телефону.
А шаги тем временем делают своё дело 😄
Короче, мой лайфхак недели:
поужинали — не садитесь сразу намертво. Дайте себе хотя бы 10–15 минут движения.🙌
Иногда самые простые привычки как раз самые жизнеспособные.
А вы после ужина обычно гуляете или сразу переходите в режим «диван меня ждал весь день»? 😂
👍2.75K❤706🤩471🎉415🔥222😍149😘85✍84👏56😎37💘8
💉 «ОЗЕМПИК-ФЕЙС» ТЕПЕРЬ ИЗУЧАЮТ ОТДЕЛЬНО
Похоже, стремительное похудение официально сформировало новую нишу в эстетической медицине.
17 сентября Allergan Aesthetics представила результаты двух небольших исследований людей, принимающих препараты для медикаментозного снижения веса, включая агонисты GLP-1.
Исследователей интересовал не вес, а что происходит с качеством кожи после похудения — сухость, дряблость, «креповость», неровная текстура, морщины.
В одном исследовании использовали специальный домашний уход, в другом добавили процедуры DiamondGlow. Улучшения отдельных показателей отмечались уже через несколько недель.
И вот очень важное НО. 👀
Исследования крошечные: одно завершили 9 человек, во втором хотя бы одну контрольную оценку прошли 11. А громкие цифры вроде «кожа выглядит на 10 лет моложе» — это субъективная оценка участников, а не биологическое омоложение на десятилетие.
Но сам тренд интересный: после бума GLP-1 косметология начинает работать уже не только с лицом, а с качеством кожи лица, шеи, рук и тела после значительного снижения веса.
Похоже, запрос «я похудела — теперь что делать с кожей?» будет звучать всё чаще.🙌
💬 Уже сталкивались с такими пациентами?
Похоже, стремительное похудение официально сформировало новую нишу в эстетической медицине.
17 сентября Allergan Aesthetics представила результаты двух небольших исследований людей, принимающих препараты для медикаментозного снижения веса, включая агонисты GLP-1.
Исследователей интересовал не вес, а что происходит с качеством кожи после похудения — сухость, дряблость, «креповость», неровная текстура, морщины.
В одном исследовании использовали специальный домашний уход, в другом добавили процедуры DiamondGlow. Улучшения отдельных показателей отмечались уже через несколько недель.
И вот очень важное НО. 👀
Исследования крошечные: одно завершили 9 человек, во втором хотя бы одну контрольную оценку прошли 11. А громкие цифры вроде «кожа выглядит на 10 лет моложе» — это субъективная оценка участников, а не биологическое омоложение на десятилетие.
Но сам тренд интересный: после бума GLP-1 косметология начинает работать уже не только с лицом, а с качеством кожи лица, шеи, рук и тела после значительного снижения веса.
Похоже, запрос «я похудела — теперь что делать с кожей?» будет звучать всё чаще.🙌
💬 Уже сталкивались с такими пациентами?
🔥2.46K🤩858❤595🎉374👍192😍163💯153🍾77🤝44🤗30🕊15
Осень — время ретинола? Да. Но есть одно большое НО 🍂
Каждую осень в мире ухода происходит один и тот же ритуал:
достаются свитеры, заказывается латте с корицей, а из дальнего угла ванной появляется он…
РЕТИНОЛ.
И начинается: «Ну всё, солнца почти нет, сейчас как намажусь — к ноябрю будет кожа младенца».
Спойлер: ретинол так не работает.
А если очень постараться — вместо сияния можно получить красноту, шелушение и желание отменить вообще весь уход. 😅
Почему же осень действительно считается удобным временем для знакомства с ретинолом?
Потому что становится прохладнее, солнечная активность постепенно снижается, мы меньше времени проводим под палящим солнцем — и активный уход часто переносится комфортнее.
Но “осень” ≠ “можно всё и сразу”.
Если вы вчера пользовались только умывалкой и кремом, а сегодня решили добавить ретинол каждый вечер — кожа может слегка удивиться.
Примерно так:
— А мы это обсуждали вообще? 🤨
Как знакомиться с ретинолом без драматического сериала
1. Начинаем постепенно
Не нужно сразу использовать средство семь вечеров подряд.
Для старта часто достаточно 1–2 раз в неделю, а дальше частоту можно увеличивать, если кожа чувствует себя комфортно.
С ретинолом принцип простой:
быстрее — не значит лучше.
2. Следим не только за морщинками, но и за кожным барьером
Лёгкая сухость на этапе адаптации возможна.
Но выраженное жжение, сильная краснота, болезненность и активное шелушение — это не знак:
«Ура, работает!»
Это знак:
«Кажется, мы перестарались».
В такой ситуации активы стоит пересмотреть и дать коже восстановиться.
3. Крем — не слабость
Увлажняющий и восстанавливающий уход рядом с ретинолом — очень хорошая идея.
Это не мешает ретинолу «работать».
Зато может сделать ваши отношения с ним гораздо спокойнее.
Иногда я вообще предпочитаю схему:
крем → ретинол → крем.
Так называемый «сэндвич».
И да, это тот редкий сэндвич, после которого не нужно считать калории. 😄
4. Осенью SPF тоже не уходит в отпуск
Вот это самое важное.
Пасмурно? SPF. Октябрь? SPF. Солнце спряталось за тучей и делает вид, что его нет? Всё равно SPF.
UVA-излучение присутствует круглый год, поэтому защита от солнца остаётся частью ухода и в прохладный сезон.
И ещё один момент
Ретинол — не продукт из категории:
«Подруге подошёл — значит, беру такой же».
Концентрация, формула, состояние кожи, другие активы в уходе — всё имеет значение.
Одной коже комфортно с более активной формулой.
Другой лучше начинать максимально мягко.
И обе кожи абсолютно нормальные.
Поэтому осень — действительно прекрасное время, чтобы аккуратно познакомиться с ретинолом или вернуться к нему после лета.
Но формула хорошего результата выглядит примерно так:
ретинол + постепенность + восстановление барьера + SPF
а не:
ретинол × побольше × каждый a день = новая кожа к пятнице. 😄
И помните: цель ухода — не заставить кожу терпеть.
Цель — получить результат без войны с собственным лицом.🙌
Каждую осень в мире ухода происходит один и тот же ритуал:
достаются свитеры, заказывается латте с корицей, а из дальнего угла ванной появляется он…
РЕТИНОЛ.
И начинается: «Ну всё, солнца почти нет, сейчас как намажусь — к ноябрю будет кожа младенца».
Спойлер: ретинол так не работает.
А если очень постараться — вместо сияния можно получить красноту, шелушение и желание отменить вообще весь уход. 😅
Почему же осень действительно считается удобным временем для знакомства с ретинолом?
Потому что становится прохладнее, солнечная активность постепенно снижается, мы меньше времени проводим под палящим солнцем — и активный уход часто переносится комфортнее.
Но “осень” ≠ “можно всё и сразу”.
Если вы вчера пользовались только умывалкой и кремом, а сегодня решили добавить ретинол каждый вечер — кожа может слегка удивиться.
Примерно так:
— А мы это обсуждали вообще? 🤨
Как знакомиться с ретинолом без драматического сериала
1. Начинаем постепенно
Не нужно сразу использовать средство семь вечеров подряд.
Для старта часто достаточно 1–2 раз в неделю, а дальше частоту можно увеличивать, если кожа чувствует себя комфортно.
С ретинолом принцип простой:
быстрее — не значит лучше.
2. Следим не только за морщинками, но и за кожным барьером
Лёгкая сухость на этапе адаптации возможна.
Но выраженное жжение, сильная краснота, болезненность и активное шелушение — это не знак:
«Ура, работает!»
Это знак:
«Кажется, мы перестарались».
В такой ситуации активы стоит пересмотреть и дать коже восстановиться.
3. Крем — не слабость
Увлажняющий и восстанавливающий уход рядом с ретинолом — очень хорошая идея.
Это не мешает ретинолу «работать».
Зато может сделать ваши отношения с ним гораздо спокойнее.
Иногда я вообще предпочитаю схему:
крем → ретинол → крем.
Так называемый «сэндвич».
И да, это тот редкий сэндвич, после которого не нужно считать калории. 😄
4. Осенью SPF тоже не уходит в отпуск
Вот это самое важное.
Пасмурно? SPF. Октябрь? SPF. Солнце спряталось за тучей и делает вид, что его нет? Всё равно SPF.
UVA-излучение присутствует круглый год, поэтому защита от солнца остаётся частью ухода и в прохладный сезон.
И ещё один момент
Ретинол — не продукт из категории:
«Подруге подошёл — значит, беру такой же».
Концентрация, формула, состояние кожи, другие активы в уходе — всё имеет значение.
Одной коже комфортно с более активной формулой.
Другой лучше начинать максимально мягко.
И обе кожи абсолютно нормальные.
Поэтому осень — действительно прекрасное время, чтобы аккуратно познакомиться с ретинолом или вернуться к нему после лета.
Но формула хорошего результата выглядит примерно так:
ретинол + постепенность + восстановление барьера + SPF
а не:
ретинол × побольше × каждый a день = новая кожа к пятнице. 😄
И помните: цель ухода — не заставить кожу терпеть.
Цель — получить результат без войны с собственным лицом.🙌
🤩2.36K❤870🔥530🎉347😍305👍196💯139💔82🍾37🫡27💘4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ONE LOVE ❤️ В соцсетях всё чаще появляются видео, где худеющие на Тирзетте складывают сердечко вместе с препаратом. Похоже, у тренда на снижение веса появился собственный язык любви. Если вы пропустили всю историю: тирзепатид - это действующее вещество препарата Тирзетта для снижения веса. И судя по количеству таких признаний, у неё уже сформировалась своя фан-база. Терапию, разумеется, стоит начинать после консультации с врачом.
🤩2.39K❤606😍583🎉347👍273🔥187🆒126😎77👌40🤓37💅3
🦠 А ЧТО, ЕСЛИ АКНЕ ЛЕЧИТЬ НЕ «ВЫЖИГАЯ» ВЕСЬ МИКРОБИОМ?
Мне кажется, уход за акне постепенно входит в очень интересную эпоху.
Мы привыкли к логике:
есть воспаления → надо уничтожить бактерии.
А теперь появляется другая концепция:
убрать именно проблемные C. acnes, но максимально сохранить остальной микробиом кожи.
В сентябрьском обзоре Dermatology Times показали линейку Hypothesis с запатентованным ферментом CUT-02. Производитель заявляет, что он избирательно воздействует на C. acnes, не затрагивая полезные бактерии кожи.
В лабораторном тестировании сообщается о снижении C. acnes на 99,9% в течение часа. А в небольшом 8-недельном исследовании с 32 участниками среднее количество воспалительных элементов уменьшилось примерно на 81%, общее количество высыпаний — на 65%. При этом 95% участников назвали уход нераздражающим.
В линейке есть очищение, сыворотка, гель-крем, спрей и даже микроигольчатые патчи для отдельных воспалений.
Но Док напоминает 👩⚕️: красивые проценты пока не означают, что фермент завтра заменит адапален, бензоилпероксид или системную терапию акне. Выборка небольшая, значительная часть данных бренд-спонсированная. 🙌
Но сама идея мне нравится:
не стерилизовать кожу, а работать точнее.
💬 Как вам новый тренд — «precision skincare» вместо войны со всеми бактериями сразу?
Мне кажется, уход за акне постепенно входит в очень интересную эпоху.
Мы привыкли к логике:
есть воспаления → надо уничтожить бактерии.
А теперь появляется другая концепция:
убрать именно проблемные C. acnes, но максимально сохранить остальной микробиом кожи.
В сентябрьском обзоре Dermatology Times показали линейку Hypothesis с запатентованным ферментом CUT-02. Производитель заявляет, что он избирательно воздействует на C. acnes, не затрагивая полезные бактерии кожи.
В лабораторном тестировании сообщается о снижении C. acnes на 99,9% в течение часа. А в небольшом 8-недельном исследовании с 32 участниками среднее количество воспалительных элементов уменьшилось примерно на 81%, общее количество высыпаний — на 65%. При этом 95% участников назвали уход нераздражающим.
В линейке есть очищение, сыворотка, гель-крем, спрей и даже микроигольчатые патчи для отдельных воспалений.
Но Док напоминает 👩⚕️: красивые проценты пока не означают, что фермент завтра заменит адапален, бензоилпероксид или системную терапию акне. Выборка небольшая, значительная часть данных бренд-спонсированная. 🙌
Но сама идея мне нравится:
не стерилизовать кожу, а работать точнее.
💬 Как вам новый тренд — «precision skincare» вместо войны со всеми бактериями сразу?
🎉2.04K😍919👍409🤩321❤291🔥149🥰142👌68🏆38😎24🤪10