Я КРАЙНЕ против историй, когда вы приходите к косметологу, он видит внешние проявления анемии, отправляет вас сдать железо и когда получает результат (недостаток железа), складывает под капельницу и на этом всё.

Низкое железо — неспецифичный симптом для целого спектра заболеваний и состояний.

Если такой анализ получит семейный доктор/терапевт, он кроме автоматического назначения препарата железа, с контролем анализа через два месяца, погонит пациентку по этапу:

— гинеколог (мазок, УЗИ), так как это может быть показателем скрытой инфекции, эндометриоза, миом и так далее.

— анализ на гормоны щитовидной железы. По результатам на УЗИ щитовидной железы и к эндокринологу, так как анемия может как быть признаком гипотиреоза, так и спровоцировать его развитие.

— кал на кровь, по результатам дальнейшие обследование ЖКТ, так как это может быть признаком скрытого кровотечения. И вплоть до диагностики рака. Это не шутка.

Сейчас во всяком случае в Москве это сделают по ОМС каждой женщине при обнаружении железодефицитной анемии.

Само по себе возмещение недостатка железа — нужно и критически необходимо, но прежде всего важно найти причину и исключить неприятные или даже страшные диагнозы.

Тут надо не под капельницу ложиться и думать, что теперь всё ок будет. А провериться. И косметологи, которые молча ставят капельницу с железом и не направляют пациента по этапу, в принципе совершают преступление против своего врачебного долга.

Этот пост не с целью вас напугать, но заставить задуматься.

Оффтоп: я на этой недельке менее активно пишу посты. Вышла на стажировку в новой для себя сфере и немного ушатана новым опытом. Но всегда стараюсь своевременно отвечать на ваши вопросы в нашем маньяческом чате.

РЕТИНОЛ

👉 Памятка как использовать ретинол:
Часть 1:
https://t.me/cosmetman_com/34
Часть 2:
https://t.me/cosmetman_com/35

👉 Сочетание ниацинамида и ретинола:
https://t.me/cosmetman_com/64

👉 Сочетание кислот с ретинолом:
https://t.me/cosmetman_com/19

👉 Ошибки при использовании ретинола:
https://t.me/cosmetman_com/21

👉 Список российских средств с ретинолом:
https://t.me/cosmetman_com/101

Сейчас будет очень деликатная тема про грязные уши, но кто-то должен это сделать.
 
Однажды интервью с парикмахером раскрыло мои глаза: большинство людей не моет уши или делают это неправильно.
 
На задней поверхности ушной раковины и прямо за ухом находятся сальные железы, которые в совокупности неправильного ухода, наследственности и образа жизни могут забиваться и воспаляться. За ушами могут собираться кожные ошмётки и перхоть.
 
Каждый второй, кто ходит на механические чистки, знает, что за ушами и на мочках тоже дочищают кожу и часто она там грязнее всего. А ещё за ушами бывают неприятные воспаления, которые не проходят месяцами.
 
А что там видят парикмахеры, особенно мужские, — отдельная песня.
 
Итак, несколько слов о гигиене ушей.

👉 Кожу на задней части ушных раковин и за ушами нужно ежедневно мыть тем же мягким очищающим средством, что вы моете лицо.

👉 Просто собрать волосы в хвост перед мытьем ушей недостаточно, убирайте их полностью эластичной повязкой.
 
👉 Не давайте во время мытья кожи головы шампуню и кондиционеру стекать за ушами. После мытья волос промойте за ушами средством для лица, чтобы удалить плёнкообразующие вещества, которые предназначены для ухода за волосами по длине.
 
👉 Если кожа за ушами жирная, я советую ежедневно/регулярно протирать после умывания кислотным тоником. Также отлично идут мягкие кислотные сыворотки.
 
👉 Если вы носите очки в том числе солнцезащитные, наушники я советую регулярно протирать/обрабатывать дужки (желательно делать это ежедневно), а также остальные места оправ, которые плотно соприкасаются с кожей лица. Кстати, то же самое желательно делать с экраном смартфона: брызнули антисептиком для рук и протёрли хотя бы раз в день. 
 
👉 При подборе головных уборов обязательно выбирайте такие модели, которые не будут натирать за ушами. И да, банально нужно стирать шапки почаще.
 
👉 Серьги и прочий пирсинг тоже должны подвергаться регулярной чистке от всякого 🫣

Такие простые правила гигиены сделают кожу ушных раковин и за ушами гораздо чище, у вас не будут появляться воспаления и парикмахеры всея земли скажут мне спасибо))

ВСЕ ОБ УХОДЕ ЗА РУКАМИ

👉 Введение:
https://t.me/cosmetman_com/293

👉 О кутикуле:
https://t.me/cosmetman_com/281

👉 Ежедневный уход:
https://t.me/cosmetman_com/294
Часть 2:
https://t.me/cosmetman_com/295

👉 Влияние образа жизни и ухода на кожу рук:
https://t.me/cosmetman_com/300
Часть2:
https://t.me/cosmetman_com/302

👉 Категории средств ухода за кожей рук:
https://t.me/cosmetman_com/306

👉 Ежедневные увлажняющие кремы для рук:
https://t.me/cosmetman_com/307

👉 Защитные средства для рук:
https://t.me/cosmetman_com/311

👉 Зачем нужны кислоты для рук и как их наносить:
https://t.me/cosmetman_com/319

👉 Техника безопасности кислотных средств для рук:
https://t.me/cosmetman_com/324

👉 Бонус! Лучшие перчатки для грязных работ, защита для ваших рук:
https://t.me/cosmetman_com/315

👉 Лучшее средство для восстановление ногтей:
https://t.me/cosmetman_com/149

В очередной раз мне предлагают гаджеты для лица на обзор. А я не беру, так как не верю в их эффективность.

Поэтому хочу рассказать про те гаджеты, которые по моему мнению реально работают.

1. Звуковая щетка для зубов. Реально помогает сохранить зубы и стоит своих денег. У меня одна из моделей Philips sonicare. По поводу безопасности для зубов: сын наблюдается в педиатрическом отделении клиники «Рассвет». Их детский стоматолог одобрила, сказала, что даже молочные зубы такой щеткой чистить можно.

2. Ирригатор, у меня вотерпик WP-100, семейный комбайн. Тоже супер-вещь, надежная машина, служит годами, незаменимый для качественной гигиены зубов. Обязательно посмотрите видео от стоматологов на ютьюбе, как пользоваться ирригаторами! Я обнаружила, что ими в основном пользуются неправильно, а потом жалуются, что ирригатор брызгается😃

3. Лопаточки для ультразвуковой чистки дома. Работают, если делать правильно, только в комплексе и только в режиме чистки лица. Просто большинство косячат, даже производители дают странный протокол чистки. А какие адовые вещи с этими лопатками и лицом делают тиктокеры, мама дорогая, прости нас всех. Вот вам ссылка на мой подробный бесплатный гайд по такой чистке. Этот гайд одобрен несколькими косметологами: https://docs.google.com/document/d/10fB2f90kbtQ7KHjLa1rcjbQqNtJ0b_ZH8Hv3uDzBDbM/mobilebasic

4. Дарсонваль для роста волос. Да, я тоже видела видео Кати Конасовой. Но рост волос он стимулирует! Отдала свой, так как у меня росли волосы на лице. В старости напишу книгу: «Я и лазерная эпиляция лица. Моя борьба». Рыдать будете все. В случае Дарсонваля критически важно взять хороший аппарат с сертификатом соответствия и РУ. Пример такого аппарата — Карат ДЕ-212. Производится в России.

5. Домашние микротоки. Да, они работают, хоть «доказательные» блогеры их критикуют. Моей знакомой после зубной хирургии даже хирург посоветовал или микротоки в клинике или можно использовать домашний микротоковый аппарат. Подходят для реабилитации после вмешательств и в целом снижения отечности лица. Сам по себе отек — вообще-то не шутки, не стоит недооценивать его негативное последствия, так как частые отеки значительно ускоряют старение лица. Отек на лице — признак нарушения работы калий-натриевых насосов клеток мягкий тканей, то есть затруднения обменного процесса. Выбирайте аппараты нормальных производителей, понятно, что 2/3 в Китае делается. Но Китай бывает разный.

6. Скребки гуаша. Да, я знаю что многие над ними ржут, ну пусть ржут и отекают дальше. Найдите у Гельтек видео с их косметологом Татьяной, которая показывает разные скребки гуаша и технику массажа таким скребком. При условии соблюдения рекомендаций косметолога, который владеет техникой и показывает постановку рук, штука реально рабочая. И опять же, не надо снисходительно смотреть на лимфодренаж. Хотите четкие скулы после 30, чтобы лицо не разносило в отечную будку и был румянец — грамотный лимфодренаж очень на руку. Эффекта от 1–2 раз не будет, естественно. У меня по возрасту скульптурное лицо, при том что я физиологически из-за хронической болезни щитовидки очень склонная к отеку. Да и вообще тварь птозная. Тяжелый кожный лоскут, прекрасно складывается в носогубные складки, которых сейчас у меня почти нет. Ежедневный лимфодренажный самомассаж в том числе с работает как профилактика (но если уже сложились заломы — бесполезно. Что упало — то пропало). Можно справиться и руками, но поверьте бывалой скребок гуаша часто удобнее и хорошо охлаждает в жару.

Продолжение…

7. Домашние световые маски. Но не дешевые китайские пустышки. Сейчас по-настоящему рабочие маски очень дорогие, подождите 3–5 лет и я думаю технология будет доступна. Я сама проходила курс фотодинамики на аппарате Heleo4. Очень хорошая процедура, недорогая, эффективная. Вы про нее не так часто читаете у клиник, так как по деньгам и времени выходит невыгодно для клиник по сравнению с другими аппаратами, особенно если процедурных боксов 1–2 и у косметолога на подхвате не ассистирует медсестра. И они обычно предлагают фотодинамику только в комплекс к другим процедурам в одном приеме и не особо ее рекламируют. Я жду момента, когда дома можно будет наслаждаться подобным эффектом.

Собрала в один пост все свои истории по преображению тела. До/после:

1. Итог коррекции последствий тяжелого возрастного акне, возникшего на фоне гормонального сбоя и аутоиммунного заболевания. Мой прогресс:
https://t.me/cosmetman_com/305

2. Как я изменила образ жизни, для лучшей работы тела. Мой итог на сентябрь 2022:
https://t.me/cosmetman_com/454

3. Как я восстановила свои волосы фото до и после https://t.me/cosmetman_com/232

4. Результат домашнего ухода за руками, фото. https://t.me/cosmetman_com/266

Также с начала года я плотно занималась зубами. Сделано 85% от запланированного: осталось заменить одну пломбу, пришейки. После этого я буду дальше по фокусу реализовывать свой план по реконструкции тела. Продолжение в следующих сериях 😃

Список онлайн-магазинов с оригинальной (не поддельной) парфюмерией

«Белые» магазины
https://www.aroma-butik.ru
https://allureparfum.ru
https://www.alfa-parfume.ru
https://aromacode.ru
https://articoli.ru
https://www.beautydepot.ru
https://beautydrugs.ru/catalog/parfumeria/
https://www.discenter.ru
https://духи.рф
https://www.fraiche.ru
https://www.laromat.ru/
https://myscent.ru
https://monflacon.ru
https://www.ma3.ru
https://new.parfumart.ru
https://new-perfum.com
https://www.orental.ru
https://perfumeart.ru
https://www.parfumerovv.ru
https://randewoo.ru
https://www.ry7.ru
https://romantino.ru
https://www.spellsmell.ru
https://shoppard.ru

Отливанты
https://parfbar.ru
https://splashandspray.ru
https://select-one-store.ru

Винтаж
https://parfeya.ru

Онлайн форматы офлайн магазинов
https://cosmotheca.com/brands/
https://molecule.ru
https://osmodeus.ru
https://goldapple.ru
https://ibeauty.ru/
https://iledebeaute.ru/
https://letu.ru/
http://rivegauche.ru/
https://sephora.ru/
https://tsum.ru/



Я знаю, что здесь есть люди не из России, поэтому список зарубежных магазинов.
Почти у всех до недавнего времени была прямая отправка в РФ, поэтому советую сохранить список даже тем, кто сейчас тут.
В любом случае можно заказать через посредников, вдруг вы найдёте там что-то, чего в России никогда и не было, а вам ну ОЧЕНЬ надо.
https://www.notino.ru
https://www.7scents.hu/en/cimke/gallagher-fragrances-en/
https://www.ausliebezumduft.de
https://www.fragrancex.com
https://www.strawberrynet.com/ru-ru/main.aspx
https://fragrancesandart.com/?lang=ru
https://makeup.uk
https://www.fragrancedirect.co.uk
https://essenza-nobile.de/Home
https://lulua.pl/category/zapachy/page/2/
https://ecuacionnatural.com/en/

На какие-то уникальные авторские права я не претендую, потому что эту информацию можно найти в дебрях форумов и парфманьячных чатиках, я собрала, чтобы вы не рылись самостоятельно.

Прошу понять и простить факт, что сейчас я не буду отвечать на вопросы и комментировать тезисы, потому что информация об этом будет в следующих постах.
Я купил в Летауле подделку, вы всё врёте;
Этот сайт страшный, там 100% паль;
Отливанты это плохо, их бодяжат;
А вот этот точно-точно нормальный? На отзовике пишут, что там прислали кирпич;
Там продают тестеры, а тестеры не продаются, значит это мошенники;
и пр.

Бонусная тема выходного дня. Как наконец приучить себя к спорту

Многие люди делают ошибку, считая, что «заниматься спортом» — это действие. На самом деле, это большой набор привычек.

Приучать заниматься спортом, это формировать минимум два абсолютно разных поведения:
— регулярные занятия спортом
— достаточно высокая интенсивность тренировок.

На самом деле сопряженных поведений значительно больше. Люди этого не понимают и берясь за все и сразу ввергают себя в огромный стресс.

Много поведений (привычек) сразу сформировать очень сложно. Поэтому мы себя морально наказываем. И наказание у любого организма — амеба, кролик или человек — запускает механизм избегания ситуации, когда он получат наказание. То есть мы бросаем спорт и попытки его начать.

Поэтому вы и я (чего греха таить) до того как начала изучать прикладной анализ поведения, так часто бросали.

Я предлагаю вам отказаться от такого стресса в пользу шейпинга: постепенного формирования привычки.

Важно понимать, что «регулярные занятия спортом» — это набор поведений. Каждое из которых нужно ставить отдельно.

Так как большинство людей в моменте могут совершить подвиг, но мало кто умеет делать маленькие шажки ежедневно. Начинать ставить привычку к спорту для большинства надо с шага «пошёл тренироваться».

Допустим, вы сделали себе график тренировок «понедельник, среда, суббота». Ваш фокус должен быть на факте, что в понедельник, среду, субботу вы пойдёте тренироваться. Именно это поведение вы сейчас у себя формируете и закрепляете. Пусть эта тренировка будет очень легкой и посильной, буквально зарядка для младшего школьного возраста. В зале — 10 минут на эллипсоиде. Вы приучаете себя к самому факту, что пойдёте и потренируетесь.

Я приучала себя делать зарядку 100 дней и записывала результаты в таблицу.

Далее, когда привычка «пойти заниматься» сформирована можно накладывать на этот каркас изменение интенсивности тренировок.

На самом деле такой механизм используется даже в обучении детей письму: сначала просто садиться писать за столом (приучение к учебному поведению), потом самые простые палочки, потом закорючки, потом полноценные буквы.

Плюс такой работы с поведением в том, что легче отследить и скорректировать его топографию. То есть если вы постепенно формируете свою привычку к спорту вы её постепенно сможете оптимизировать. Аналогия про детей «вовремя научить правильно держать ручку».

Второй плюс — возможность постепенно увеличения интенсивности. Если у вас уже есть привычка регулярно заниматься спортом, она устоялась, гораздо легче как психологически, так физически постепенно нарастить интенсивность тренировок.

И главное — это история без стресса, так как вы ставите себе не сразу кучу поведений, а делаете маленькие посильные шажочки. Значительно реже будет происходить момент «наказания» себя, и как следствие избегания. То есть намного больше шансов успешно сформировать у себя комплекс привычек «регулярно заниматься спортом».

Потому что «регулярно заниматься спортом» — это и правда комплекс поведений и обычно надо ставить несколько привычек последовательно, чтобы приобрести весь комплекс.

Все про мочевину в косметике
Я уже писала, почему мочевина является прекрасным компонентом в средствах для тела, рук и ступней.
 
Теперь хочу сделать уточнение, какую концентрацию мочевины стоит выбирать.
 
В продаже имеются кремы с 5, 10, 20, 30 и даже 40% мочевины для тела.
 
Для себя вы должны уяснить, что мочевина одновременно увлажняет и отшелушивает кожу.
 
Какое именно действие преобладает, зависит от толщины рогового слоя, месте применения, процента ввода и индивидуальных особенностей, вызванных генетикой и образом жизни.
 
Низкий процент ввода мочевины работает больше на увлажнение, более высокий — на отшелушивание. Чем толще слой отмерших клеток, тем больше виден эффект увлажнения от высоких процентов мочевины.
 
✔️ В креме для рук достаточно 5–10% мочевины для смягчения и увлажнения.

✔️ На локти, колени 10–20% на регулярной основе и можно использовать пару раз в неделю крем 30–40% для смягчения.

✔️ Ступни 10–30% + можно использовать 40% время от времени, или курсом под носок, но только на нижнюю часть стопы.
 
Также кремы с мочевиной хороши, если у вас быстро грубеет и становится шершавой кутикула. Можно нанести крем с мочевиной под перчатки и буквально через 15 минут всё будет гораздо лучше.
 
Важный момент: мочевина как и кислоты может оказывать накопительное раздражающее действие. Поэтому, если у вас склонность дерматитам различного генеза или просто чувствительная кожа, стоит использовать кремы с мочевиной аккуратно и выбирать процент поменьше.
 
В домашнем уходе я советую чередовать кремы с мочевиной со средствами, в состав которых входит сквалан, масло ши или кокосовое.
 
И важный момент: процент ввода мочевины в косметику — индивидуальный, рекомендации ориентировочные. Если вы работаете руками, кожа рук грубеет, соответственно процент может быть выше.
 
Очень аккуратно сочетайте мочевину и кислотные средства, а также ретинол для тела. Так как суммарно они могут дать ощутимую негативную реакцию, даже если каждое из этих средств мягкое.

Вопрос: «Стоит ли проверить и лечить ЖКТ при акне»?

Для ответа на вопрос проходим на сайт Государственного научного центра дерматологии и косметологии министерства здравоохранения.

Находим проект последних федеральных клинических рекомендаций по диагностике и лечению акне от 2020 года общества дерматовенерогов и косметологов.

Читаем.
1. Подробно перечисляются все диагностические исследования, в том числе направление по показаниям к врачу других специализаций: эндокринологу и/или гинекологу (Уровень убедительности рекомендаций C, уровень достоверности доказательств три — самые низкие). Нет ни слова о гастроэнтерологах.

2. Описаны все рекомендованные методы по лечению акне, от назначения адапалена, до стероидов. Но нет никаких сведений о диете.

Прибавлю к этому интервью с гастроэнтерологом, где она с 8:40 рассказывает про направления от косметологов:

https://youtu.be/60yrUD2JPZY

Современные научные медицинские протоколы лечения акне не подразумевают обследование ЖКТ и применение лечебных диет как основных и доказательных методов терапии акне.

Эти шаги альтернативной медицины. Если вам близка альтернативная медицина — пожалуйста, но имейте ввиду, эти методы не входят в рекомендации научных обществ врачей.

Я, короче, не очень. Обещала до и после Инсанити и вспомнила, что не сделала только сейчас, начав новый курс тренировок т25

Сейчас моя форма. Думаю, может подсушиться немного.

В чате канала очень часто спрашивают про БАД для волос и ногтей. И я один раз выскажу свое непопулярное по нынешним временам мнение.

Надеюсь, вы прислушаетесь к человеку с реально хорошим состоянием волос, ногтей и физически развитого. И задроченного на своем здоровье.

Кратко моя история: в жизни был момент, когда я делала чекапы дефицитов раз в 3 месяца и употребляла по 20–30 колес БАД ежедневно причем по назначению врача-биохакера.

Плюс по его предписаниям соблюдала диету без молочки и глютена.

Но никакого профита, кроме чувства тревожности и чувства вины (так как когда дефициты по чекапам не восстанавливались, врач был склонен ругать меня за неправильный прием) я не получила.

В тот момент у меня не улучшилось ни качество волос, ни качество ногтей, ни качество кожи, ни самочувствие.

Реальное улучшение качества жизни, качества волос и тела наступило, когда я стала соблюдать следующие правила:

1. Питание преимущественно домашней едой, когда я знаю, из каких продуктов приготовлена еда. При этом еда может быть не по канонам зож. Умеренно здоровая.

2. Основной чекап — проверка железа и его контроль (так как у меня анемия). Остальные микроэлементы я не проверяю. Разнообразное питание едой из цельных продуктов покрывает основные дефициты тела. Не нужно отказываться от обширных групп продуктов только в пользу моды (исключение — на самом деле очень редкие случаи пищевой непереносимости или этические соображения).

3. Регулярные занятия спортом и разнообразные физические нагрузки. Я обнаружила, что спорт намного сильнее питания влияет на качество кожи.

4. Контроль эмоционального здоровья, сведение к минимуму общение с людьми, которое дестабилизируют мой эмоциональный фон.

5. И ещё одно правило, непопулярное по нынешним временам но: ногти могут быть плохими, потому что так получилось и независимо от питания. И тогда их можно укрепить внешними уходами и защитой (перчатками в быту, жидкостями для укрепления ногтей). Я это сделала и это правда работает. Кожа может быть плохой сама по себе как бы вы не питались и тогда её состояние можно улучшить внешним уходом (грамотным сочетанием активов в уходе, процедурами). Принцип «все болезни изнутри» не такой уж универсальный относительно кожи и тем более он не значит: «все болезни от питания». Кожа может быть быть сама по себе плохой, иметь свои собственные проблемы и внешнее их решение.

БАД в большинстве случаев не решают проблемы, но создают чувство вины перед собой. Три вещи почти всегда есть у людей, которые стремятся решить проблемы БАД или ПП:

1. Отсутствие нормального ночного сна.
2. Отсутствие разнообразной регулярной физической активности.
3. Психологическая дестабилизация, которая создается обычно людьми из круга общения. Человек может справиться с невзгодами, но стресс, который наносят в постоянном общении «кровососы» к сожалению поправить часто трудно. Иногда единственный выход — полное прекращение общения.


Когда пункты выше проработаны, ваша внешность улучшится без БАД. А дефициты следует пополнять только по назначению врача в результате анализов или другой диагностики в рамках официальной медицины.

КОЖА НА ТЕЛЕ СОХНЕТ ЗИМОЙ, А КРЕМОМ ДЛЯ ТЕЛА ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НЕ ХОЧЕТСЯ
Что делать?
 
 
Это довольно частая проблема, особенно если вы не любите ощущение плёнки иди липкости на коже. Когда в ванной холодно, наносить что-то на тело — то ещё удовольствие, я чувствую себя не вымершей вовремя амфибией-переростком. Справиться с сухостью кожи можно и без применения кремов.
 
🫧 Мойте тело только водой. Для ежедневного мытья в холодное время года достаточно мыть с очищающими средствами только подмышки, паховую область (насчёт которой тоже споры), кисти рук и ступни. Остальное просто ополоснуть водой. Да я понимаю, что это очень странно звучит для поколения, воспитанного на стихах про Мойдодыра. Но частая рекомендация многих западных дерматологов при возникновенье неприятных ощущений на коже — полный отказ от косметики. При этом вода должна быть не горячей, а тёпленькой. Я понимаю, что зимой хочется залезть в горячий душ. Чтобы было приятнее, советую купить резиновый коврик в душ (ванну)— очень выручает, поверьте, — или перед принятием душа поливать в течение нескольких секунд поверхность, на которой будете стоять, горячей водой.

🫧 Избегайте принятие долгий ванн. Я знаю, что очень хочется зимой полежать в горячей воде, но если вас беспокоит сухость тела, не нужно часто и подолгу откисать. А уж если принимаете ванну — будьте добры без разговоров нанести после лосьон для тела.

🫧 Откажитесь от гелей для душа с SLS и обычного кускового мыла. Большинство очищающих средств массмаркета и этих категорий сушат кожу тела. Если гель для душа дорогой, это не значит, что он мягкий и в сочетании с другими экзогенными факторами не спровоцирует сухость кожи. Например, пару лет назад, когда я впервые купила Molton Brown, обнаружила, что он на SLES, третьем месте в составе парфюмерная отдушка. Удовольствие от мытья с ароматной пеной — да. Но стоит оставить его для дорогого отеля, а не для ежедневного использования дома.

🫧 Купите вместо геля масло для душа. После них кожа остается увлажнённой. Советую выбирать масла аптечных брендов: Bioderma, La Roche-Posay, SVR. Или как минимум смотреть состав. Так как, клянусь вам, видела «масло», у которого на третьем месте простой спирт. Аптечные средства ещё хороши тем, что там есть разные объёмы и вы сможете попробовать перед покупкой большой упаковки. А большие упаковки этих средств очень выгодные.

🫧 Альтернатива маслу и гелю для душа — мягкое средство для умывания лица в большом объёме или как я миллион раз писала — гель интимной гигиены с молочной кислотой. Молочная кислота в таких средствах увлажняет кожу.

🫧 Не натирайте тело полотенцем, а промакивайте его. Я знаю, что этот совет вы слышали миллион раз. Но, это правда работает. Более того, я рекомендую постепенно заменить хлопковые полотенца для тела бамбуковыми, так как они значительно мягче, не грубеют после стирок и впитывают оптимальное количество влаги. Очень люблю бамбуковые полотенца.

Солнцезащитные средства для лица

Прошу под этим постом собрать все ваши фавориты SPF-средств. Можно с ссылками.

———-
Пишите, пожалуйста, в комментариях к посту, а не в группе канала.

#рейтингкм

Чек-лист, что нужно сделать перед осмысленным занятием биохакингом

✅ В течение трех лет подряд ежегодно или с шагом в два года (см. рекомендации минздрава вашей страны) проходить официальные медицинские исследования и удостовериться, что все дефициты по ним возмещены. Найдены и желательно устранены их причины.
✅ Проверка правильного физиологического смыкания зубов, здоровые зубы.
✅ Проверка носового дыхания, исправление перегородки, если выявлены проблемы.
✅ Отсутствие аутоиммунных процессов.
✅ 6–9 месяцев полноценного разнообразного питания, 80% рациона — не фастфуд.
✅ От полугода наличие минимальной рекомендованной физической активности: от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки).
✅ Отказ от зависимостей, в том числе от курения табака.
✅ Полноценный качественный ночной сон в течение полугода. Желательно с отходом ко сну раньше 23:00.
✅ Прием у врача психиатра для проверки вашего ментального здоровья.
✅ Накопления на 3–6 месяцев, для поддержания вашего образа жизни, если вы лишитесь доходов.


Если эти пункты выполнены, то можно приступать к чтению статей и биохакингу — все люди взрослые.

Если не выполнены, биохакинг в вашем случае — поиск волшебной таблетки, а не решение реальных проблем.

Бальзамы для губ

Прошу под этим постом собрать все ваши фавориты бальзамы для губ. Можно с ссылками.

———-
Пишите, пожалуйста, в комментариях к посту, а не в группе канала.

#рейтингкм