Крамольная мысль на ночь глядя: если события или людей из прошлого сложно отпустить, если это портит качество жизни, не стесняемся переосмыслять и переписывать свою историю таким образом, чтобы это из черной дыры превращалось в личный ресурс ❤️🐝

И важное замечание: хорошо отдавать себе отчет, что зачастую сложно отпустить не человека, а образ, не событие, а его интерпретацию
И в видео выше говорю об обесценении именно образа, который сложно отпустить, а не обесценении самого человека, потому что сам человек уже не присутствует в настоящем, а его образ - да

НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ или низкая толерантность к фрустрации НТФ - это убеждённость в том, те или иные ситуации/события человек не сможет выдержать или адекватно среагировать
Фрустрация - это состояние психики возникающее в результате отсутствия жизненно необходимых забот и таких благ, как нежность, общение, защита, уважение и любовь, а также осознания невозможности достижения поставленных целей. Проявляется сочетанием подавленного настроения с напряжённостью и тревогой и часто приводит к агрессии и регрессии (психиатрический энциклопедический словарь)

"Это настолько ужасно, что я этого просто не вынесу" - так звучит ядро данного иррационального убеждения.

А если разложить НТФ на составляющие, то мы получим скорее всего:

1. "Должно было быть иначе, мне должно бы быть легко и комфортно"
2. "Если это происходит, то это просто отвратительно ужасно"
3. "И это настолько ужасно, что я этого не вынесу"

К сожалению, глобально жизнь не должна нам обеспечивать комфортное существование, а также, иногда требуется проходить через жизненные испытания без внутреннего дзена или готовности: "Боль неизбежна, страдание опционально".

Как с этим работать самостоятельно?
Бывает сложно отследить свои мысли на тему НТФ, бывает сложно их оспорить, поэтому по иронии я предлагаю простой способ НЛП, а именно следить за языком :)

Как только хочется сказать: "это просто невыносимо", "я этого не вынесу/не выдержу", "я этого не переживу", "это так больно, что я не знаю, как с этим справиться" - переформулируем
——->
При чём "я со всем справлюсь, это легче, чем кажется" - нет, это не правда, и ваш мозг не дурак
Честный вариант, но более экологичный - это "да, мне будет больно, неприятно, но не невыносимо, и хоть мне бы хотелось по другому, но очевидно я это эмоционально вынесу, это меня не разрушит"

Что ещё можно сделать?
*Вспомнить аналогичные ситуации, и увидеть конфликт с реальностью, что вы и другие люди уже смогли перенести скуку, отказы, расставания, роды, бросание зависимостей, утраты, безденежье и многое другое. И опять же, никто не говорит, что это было приятно. Это было неприятно и больно, но это не остановило ни вас, ни других людей от функционирования

*Повышать толерантность к фрустрации не только через свои убеждения, но и через физическое и эмоциональное состояние.
Если человек не выспался, изолирован от общения, не поел и всячески нагружал себя без отдыха - будет славно найти возможность восполнить эти дефициты.

КАТАСТРОФИЗАЦИЯ

Про неё не хочу писать, она скучная... не уверена, что вынесу писать настолько скучный текст, но это последнее базовое иррациональное верование, так что попробую скрасить всё последним абзацем

Катастрофизация - это преувеличение негативных последствий и ожидание наихудшего исхода, даже если он маловероятен

При катастрофизации возникает ощущение, что даже мелкая неприятность будет иметь серьёзные последствия, например, "если я не сдам экзамен, то моя будущая карьера пойдёт под откос", или "если поругаться с коллегой - это неизбежное увольнение и смерть в нищете", и т.д.
Катастрофизацию может породить и чрезмерное обобщение "если тут не получилось, значит так будет ВСЕГДА, и более того НИКОГДА больше не получится"

Ожидание наихудших вариантов может стать привычкой, что приводит к дополнительной тревожности, к более подавленному настроению, а также негативно влияет на отношения с людьми

Что можно самостоятельно сделать для борьбы с катастрофизацией?
В идеале проанализировать, а точнее декатастрофизировать.
Берём ожидаемые последствия и ставим по ощущениям, какова вероятность, что они произойдут
Дальше анализируем, какие есть доказательства ЗА то, что произойдёт нечто ужасное,
плюс берём доказательства ПРОТИВ того, что произойдёт нечто ужасное.
Выводим реалистичный результат и пишем, какова вероятность того, что произойдёт именно он

Т.е. борьба с катастрофизацией зачастую - это преодоление разрыва между фантазией тревожного мозга и реальностью

Но есть и творческое упражнение "техника абсурда", пример такой техники ниже.
Её смысл заключается в том, чтобы довести свои худшие ожидание до прикола 🙏🏼 оторваться по полной, представить самые странные и забавные развития событий

А вот и техника абсурда на примере

Из интервью о психоанализе со Стефано Болоньнини (Stefano Bolognini), первым итальянцем, избранным президентом Международной ассоциации психоаналитиков (IPA) в 2010 году.

Вопрос. Существуют ли другие способы, помимо психоанализа, для лечения наших страданий, например, такие как танец (как однажды сказал мне психоаналитик Элвио Фачинелли)?

Ответ. Да, есть другие способы помощи, которые отличаются от случая к случаю и которые очень могут помочь человеку. Однако они оказывают более локальный эффект, а иногда и более поверхностный. Эти способы могут быть полезны, но они редко реально приводят к каким-то преобразованиям в структурном и фундаментальном смысле.

Сегодня некоторыми терапевтами бессознательное почти не учитывается, оно где-то растворилось: люди больше ничего не подавляют или ничего не вытесняют (Суперэго не запрещает нам ничего, наоборот, оно побуждает нас потворствовать себе, потому что это лишь увеличивает потребительский характер нашей жизни). Поэтому наша проблема заключается не столько в том, как «освободить себя», сколько в укреплении очень хрупкого Эго.

Это правда. Не в том смысле, что бессознательное больше не существует, а в том смысле, что оно менее вытеснено, тогда как центральное эго слабее, более фрагментировано и спутанно. Раньше людям нужно было избавиться от жесткого и гнетущего Суперэго, тогда как сегодня им нужно реинтегрироваться, найти надежные «объекты» (в смысле людей и отношений) и иметь возможность строить отношения в соответствии со здравым смыслом и последовательностью.

Современный человек часто высокомерен, сбит с толку и, откровенно скажем, является гораздо более нуждающимся в отношениях, чем он думает.

#психоанализ

Сложно совсем уйти от темы нарциссов, конечно, такая она привлекательная…

Мне сегодня напомнили, что есть еще такое произведение, более художественное про нарциссические особенности личности (снова не про расстройство, извините, оно слишком редкое, чтобы на нем акцентировать внимание)

Здесь не так структурно, как в книге «Мир нарциссической жертвы», не так терапевтично, но не менее любопытно раскрывают тему в стиле О. Сакса, любившего историю жизни человека больше, чем историю его болезни :)

Ссылку на «Мир нарциссической жертвы» напоминаю и прилагаю https://t.me/cortexprefrontal/9

Не всё то депрессия, что ощущается, как депрессия

Сегодня антидепрессанты назначают слишком легко.
Жалуетесь на усталость, головную боль, апатию — и вот уже рецепт на антидепрессант.
Но что, если причина совсем не в психике?

⸻

🧩 История из жизни

👩‍🦰 Женщина, 27 лет, двое маленьких детей.
Полгода назад переболела ковидом. С тех пор — постоянная слабость, головная боль, сниженное настроение.

В Германии сразу назначили сертралин — не помогло.
В Украине назначили амитриптилин — снова без эффекта.
Появились новые жалобы: тошнота, горечь во рту, звон в ушах, мышечная слабость.

Разочаровавшись, она решила «помочь себе» и выбрала другой антидепрессант по совету из интернета.
Состояние не улучшилось.

Когда наконец обратилась к психиатру, тот не стал подбирать новые таблетки — а назначил обследование.

⸻

🔬 Что показали анализы
• Витамин D — 12 (при норме от 20 и выше)
• Базофилы — 2 (при норме 0–0,1)
• Диагноз гастроэнтеролога — хронический гастрит

❗️Причина слабости оказалась соматической, а не психической.
Организм истощён после болезни, нарушено усвоение витаминов, воспалён желудок.

И никакие антидепрессанты не могли помочь в такой ситуации.

⸻

💡 Важно помнить

Иногда депрессия — это не болезнь души, а сигнал тела:
• нехватка витамина D или B12,
• железодефицит,
• проблемы с щитовидкой,
• хроническое воспаление,
• последствия вирусных инфекций.

Когда врач назначает антидепрессант без анализов — есть риск лечить симптом, а не причину.

⸻

🩺 Что делать правильно
1. Пройти базовое обследование — общий анализ крови, ан-з крови на биохимию, гормоны, витамины.
2. Исключить соматические причины: консультация терапевта и при необходимости- гастроэнтеролога, эндокринолога ( кстати, вит Д - это не только витамин, но и гормон!) .
3. Поддерживать организм: сон, питание, витамины, движение.
4. И только потом, при необходимости, рассматривать психотерапию и медикаменты.

⚠️ Вывод

Не всё то депрессия, что ощущается, как депрессия.
Иногда это просто усталое тело, которое просит не таблетку - а внимание.

В данном случае: начали с лечения желудка, тогда есть надежда, что вит Д начнёт усваиваться и не будет такого дефицита.
Про симптомы дефицита вит Д вы всё знаете.
Про базофилы тоже можно почитать).
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и не советуйтесь с чатом GPT.
В этом кейсе девушка каждому врачу говорила: «Я думаю, у меня постковидная депрессия” и подгоняла все свои симптомы под диагноз GPT.

В какой-то момент меня заинтриговала идея подробно изучить процесс выстраивания близости, и по этой теме, конечно, еще добавлю информацию, но..

..Маршрут резво перестроился, когда в руки попала эта книга Витторио Линджарджи «Мы все нарциссы? Феномен нарциссизма от мифологии до патологии»

«Есть как минимум два положения, с которыми соглашаются все: первое – то, что концепция нарциссизма одна из важнейших в психоанализе, второе – что она одна из самых запутанных.»

Сидни Ф. Пулвер, «Нарциссизм. Термин и концепция»

Автор рассмотрел тему нарциссизма через все возможные призмы (и по степени выраженности, и через уровни организации личности, и через формы проявления, и как оно ощущается внутри, и как видится снаружи окружающими, и как терапевтом)

Книгу рекомендовала бы тем, кто готов столкнуться со сложностью и неоднозначностью явления

Ну, это же так любопытно!!! 🥹

Здесь, например, разложено по шкале самооценки:
и прошу обратить внимание на уязвимых нарциссов, самооценка у них НИЗКАЯ

К слову, учитывая количество материала, собранного за время обучения, личной терапии и консультирования в 2026м планирую запустить очные мероприятия, посвященные любимому и дорогому сердцу нарциссизму

Пока не очень сложила для себя пазл, что это будет: лекции или практические занятия, но терапевтическую мини-группу до 6ти человек, сфокусированную на проработке нарциссических стратегий - точно хотела бы собрать 🌼

А до Нового Года устроим очную психологическую игру Лила с планированием будущего года ✨
Предварительно 20-21 декабря или 28е - чуть позже расскажу подробнее🌚

Прежде, чем поднять тему формирования эмоциональной близости в отношениях - минутка анекдота

Обожаю эту шутку, как kind reminder, что в пару собираются люди зачастую одного уровня зрелости

Может возникнуть логичный вопрос: а что насчет пар, где один из партнеров явно инфантильный, а другому приходится всё решать за двоих?
На первый взгляд они на разных уровнях зрелости, и тут вспомним транзактный анализ: такая пара состоит из комбинации родитель-ребенок

«Ребенок» - это тот, кто не берет на себя ответственность за свою жизнь
«Родитель» - тот, кто берет на себя ответственность за жизнь другого/других, но, к слову, тоже не за свою

Обе эти позиции не являются зрелыми, зрелым же в транзактном анализе является «Взрослый», который берет ответственность за свою жизнь и жизнь своих несовершеннолетних детей

Поделюсь еще замечательным колесом баланса, где каждая сфера дополнительно сегментирована

Особенно классно, если колесо редактировать под специфику своей жизни

*Думаю, с колесом баланса так или иначе почти все сталкивались, на всякий случай обозначу, что необходимо каждый сегмент закрашивать от центра к краю настолько, насколько удовлетворены сферой

Абсолютная имба от Джимми Карра про мужчин, женщин и счастье

«What is happiness? Happiness is your current situation minus expectations”

«Что такое счастье? Счастье - это ваша текущая ситуация минус ожидания»