Как работать с такими иррациональными убеждениями, которые мешают качественно жить:

Во-первых, модель А-В-С, мы превращаем в А-В-С-D-Е,
где A - событие,
B - убеждение («он должен…»),
C - эмоции/действия,
на этапе D и Е происходит работа над убеждением, а именно
D - диспут или оспаривание («почему должен?»),
E - новая рациональная установка и производные новые эмоции/действия

Т.е. сначала необходимо оспорить убеждение, и когда это удаётся, необходимо прочувствовать, а какая новая эмоция приходит с новым убеждением? Или как теперь, учитывая новую информацию, можно поступать иначе?

Мини-ситуации примеры:
Не "мир должен быть справедливым", а "я считаю справедливость ценностью, а мир такой, какой есть, я это принимаю, но я делаю то, что от меня зависит, и то, что мне по силам для реализации этой ценности"

Не "Романтический партнёр должен делать это-это-это, а если не делает, то не любит или обижает меня", а "Романтический партнёр не должен делать всё по моим правилам, он свободно поступает, исходя из его ценностей, желаний и уровня зрелости, мне это может подходить, а может не подходить. Если мне это не подходит, я могу выбрать уйти, могу выбрать договориться с партнёром, а могу выбрать остаться. Принятие свободы другого человека, не размывает мои собственные границы"

Не "я должен ходить на работу", а "я не должен ходить на работу, но для получения своих выгод я заключил договор с работодателем, которого выбрал, на должность, которую выбрал. Как и любой выбор, этот тоже несёт последствия и ответственность"

Если "я должен быть хорошим человеком" разобрать подробнее, то может оказаться, что за этим "должен" лежит, например, желание быть в безопасности среди людей, или желание нравиться, или привычка из детства. И если формулировка "должен" несёт некоторое ограничение по стратегиям, которые может применять человек, то к примеру формулировка "я хочу чувствовать себя безопасно и принятым в обществе" уже несёт в себе конкретную цель, понимание своих потребностей и свободу выбора любой стратегии, которая может привести к этой цели

"Должен" может маскироваться под другие слова "обязан/необходимо/нельзя/ужасно/катастрофа/невыносимо/никогда/всегда" - можно заметить, что эти слова имеют такую же ригидную природу

Меняя долженствование на сильное предпочтение, желание или выбор, необходимо неплохо понимать про свои истинные мотивации, ценности, взгляды, быть готовым к гибкости, быть готовым к ответственности за то, как складывается собственная жизнь.

В противовес долженствованию идёт принятие:
-себя - "я ценен даже, когда ошибаюсь"
-мира - "мир такой, какой есть, я могу вносить свой личный вклад, могу адаптироваться, и даже если мир сложный, он выносим"
-других - "другие люди имеют свободу действия, они всё ещё люди, даже если ведут себя плохо"

#базаРЭПТ

«Скажи мне, как общается твой чат ГПТ, и я скажу, кто ты»

Еще одна хорошая иллюстрация на тему долженствования

Базовый минимум - здесь идет, как «мужчина должен». Попрошу рассмотреть видео не с гендерной точки зрения, все-таки и мужчинам, и женщинам любят приписать «должны», а раз должны, то и благодарить за это не надо, должны же

Мне нравится идея блоггерши про то, как здорово не считать людей по базе должными и ценить их поступки, вклад

Книг давно не было, потому что читаю в последнее время мало
Сейчас за чаем очень заходят Анекдоты и веселые были про знаменитых людей :)

Вот, к примеру, очень классная история и хороший пример, как легко людям находить взаимопонимание (нет)

Очень любопытное исследование опубликовано в Telematics & Informatics, 2025, как и любое социальное исследование 100%й истинностью его бы не наделяла, но поразмышлять интересно:

- В среднем пары, познакомившиеся офлайн, сообщают о более высокой удовлетворённости отношениями и более сильной любви (интимность, страсть, приверженность), чем пары, познакомившиеся онлайн

- У мужчин, познакомившихся офлайн, интенсивность любви выше, чем у мужчин, познакомившихся онлайн; гендерная разница здесь выраженнее, чем у женщин

- Онлайн-знакомства чаще встречаются у людей с более низким субъективным социально-экономическим статусом и в более коротких отношениях; различий по полу и возрасту нет.

В исследовании участвовало более 6 тыс респондентов из 50ти стран

#наглаястатистика

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0736585325000711?via%3Dihub

Крамольная мысль на ночь глядя: если события или людей из прошлого сложно отпустить, если это портит качество жизни, не стесняемся переосмыслять и переписывать свою историю таким образом, чтобы это из черной дыры превращалось в личный ресурс ❤️🐝

И важное замечание: хорошо отдавать себе отчет, что зачастую сложно отпустить не человека, а образ, не событие, а его интерпретацию
И в видео выше говорю об обесценении именно образа, который сложно отпустить, а не обесценении самого человека, потому что сам человек уже не присутствует в настоящем, а его образ - да

НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ или низкая толерантность к фрустрации НТФ - это убеждённость в том, те или иные ситуации/события человек не сможет выдержать или адекватно среагировать
Фрустрация - это состояние психики возникающее в результате отсутствия жизненно необходимых забот и таких благ, как нежность, общение, защита, уважение и любовь, а также осознания невозможности достижения поставленных целей. Проявляется сочетанием подавленного настроения с напряжённостью и тревогой и часто приводит к агрессии и регрессии (психиатрический энциклопедический словарь)

"Это настолько ужасно, что я этого просто не вынесу" - так звучит ядро данного иррационального убеждения.

А если разложить НТФ на составляющие, то мы получим скорее всего:

1. "Должно было быть иначе, мне должно бы быть легко и комфортно"
2. "Если это происходит, то это просто отвратительно ужасно"
3. "И это настолько ужасно, что я этого не вынесу"

К сожалению, глобально жизнь не должна нам обеспечивать комфортное существование, а также, иногда требуется проходить через жизненные испытания без внутреннего дзена или готовности: "Боль неизбежна, страдание опционально".

Как с этим работать самостоятельно?
Бывает сложно отследить свои мысли на тему НТФ, бывает сложно их оспорить, поэтому по иронии я предлагаю простой способ НЛП, а именно следить за языком :)

Как только хочется сказать: "это просто невыносимо", "я этого не вынесу/не выдержу", "я этого не переживу", "это так больно, что я не знаю, как с этим справиться" - переформулируем
——->
При чём "я со всем справлюсь, это легче, чем кажется" - нет, это не правда, и ваш мозг не дурак
Честный вариант, но более экологичный - это "да, мне будет больно, неприятно, но не невыносимо, и хоть мне бы хотелось по другому, но очевидно я это эмоционально вынесу, это меня не разрушит"

Что ещё можно сделать?
*Вспомнить аналогичные ситуации, и увидеть конфликт с реальностью, что вы и другие люди уже смогли перенести скуку, отказы, расставания, роды, бросание зависимостей, утраты, безденежье и многое другое. И опять же, никто не говорит, что это было приятно. Это было неприятно и больно, но это не остановило ни вас, ни других людей от функционирования

*Повышать толерантность к фрустрации не только через свои убеждения, но и через физическое и эмоциональное состояние.
Если человек не выспался, изолирован от общения, не поел и всячески нагружал себя без отдыха - будет славно найти возможность восполнить эти дефициты.

КАТАСТРОФИЗАЦИЯ

Про неё не хочу писать, она скучная... не уверена, что вынесу писать настолько скучный текст, но это последнее базовое иррациональное верование, так что попробую скрасить всё последним абзацем

Катастрофизация - это преувеличение негативных последствий и ожидание наихудшего исхода, даже если он маловероятен

При катастрофизации возникает ощущение, что даже мелкая неприятность будет иметь серьёзные последствия, например, "если я не сдам экзамен, то моя будущая карьера пойдёт под откос", или "если поругаться с коллегой - это неизбежное увольнение и смерть в нищете", и т.д.
Катастрофизацию может породить и чрезмерное обобщение "если тут не получилось, значит так будет ВСЕГДА, и более того НИКОГДА больше не получится"

Ожидание наихудших вариантов может стать привычкой, что приводит к дополнительной тревожности, к более подавленному настроению, а также негативно влияет на отношения с людьми

Что можно самостоятельно сделать для борьбы с катастрофизацией?
В идеале проанализировать, а точнее декатастрофизировать.
Берём ожидаемые последствия и ставим по ощущениям, какова вероятность, что они произойдут
Дальше анализируем, какие есть доказательства ЗА то, что произойдёт нечто ужасное,
плюс берём доказательства ПРОТИВ того, что произойдёт нечто ужасное.
Выводим реалистичный результат и пишем, какова вероятность того, что произойдёт именно он

Т.е. борьба с катастрофизацией зачастую - это преодоление разрыва между фантазией тревожного мозга и реальностью

Но есть и творческое упражнение "техника абсурда", пример такой техники ниже.
Её смысл заключается в том, чтобы довести свои худшие ожидание до прикола 🙏🏼 оторваться по полной, представить самые странные и забавные развития событий

А вот и техника абсурда на примере

Из интервью о психоанализе со Стефано Болоньнини (Stefano Bolognini), первым итальянцем, избранным президентом Международной ассоциации психоаналитиков (IPA) в 2010 году.

Вопрос. Существуют ли другие способы, помимо психоанализа, для лечения наших страданий, например, такие как танец (как однажды сказал мне психоаналитик Элвио Фачинелли)?

Ответ. Да, есть другие способы помощи, которые отличаются от случая к случаю и которые очень могут помочь человеку. Однако они оказывают более локальный эффект, а иногда и более поверхностный. Эти способы могут быть полезны, но они редко реально приводят к каким-то преобразованиям в структурном и фундаментальном смысле.

Сегодня некоторыми терапевтами бессознательное почти не учитывается, оно где-то растворилось: люди больше ничего не подавляют или ничего не вытесняют (Суперэго не запрещает нам ничего, наоборот, оно побуждает нас потворствовать себе, потому что это лишь увеличивает потребительский характер нашей жизни). Поэтому наша проблема заключается не столько в том, как «освободить себя», сколько в укреплении очень хрупкого Эго.

Это правда. Не в том смысле, что бессознательное больше не существует, а в том смысле, что оно менее вытеснено, тогда как центральное эго слабее, более фрагментировано и спутанно. Раньше людям нужно было избавиться от жесткого и гнетущего Суперэго, тогда как сегодня им нужно реинтегрироваться, найти надежные «объекты» (в смысле людей и отношений) и иметь возможность строить отношения в соответствии со здравым смыслом и последовательностью.

Современный человек часто высокомерен, сбит с толку и, откровенно скажем, является гораздо более нуждающимся в отношениях, чем он думает.

#психоанализ

Сложно совсем уйти от темы нарциссов, конечно, такая она привлекательная…

Мне сегодня напомнили, что есть еще такое произведение, более художественное про нарциссические особенности личности (снова не про расстройство, извините, оно слишком редкое, чтобы на нем акцентировать внимание)

Здесь не так структурно, как в книге «Мир нарциссической жертвы», не так терапевтично, но не менее любопытно раскрывают тему в стиле О. Сакса, любившего историю жизни человека больше, чем историю его болезни :)

Ссылку на «Мир нарциссической жертвы» напоминаю и прилагаю https://t.me/cortexprefrontal/9

Не всё то депрессия, что ощущается, как депрессия

Сегодня антидепрессанты назначают слишком легко.
Жалуетесь на усталость, головную боль, апатию — и вот уже рецепт на антидепрессант.
Но что, если причина совсем не в психике?

⸻

🧩 История из жизни

👩‍🦰 Женщина, 27 лет, двое маленьких детей.
Полгода назад переболела ковидом. С тех пор — постоянная слабость, головная боль, сниженное настроение.

В Германии сразу назначили сертралин — не помогло.
В Украине назначили амитриптилин — снова без эффекта.
Появились новые жалобы: тошнота, горечь во рту, звон в ушах, мышечная слабость.

Разочаровавшись, она решила «помочь себе» и выбрала другой антидепрессант по совету из интернета.
Состояние не улучшилось.

Когда наконец обратилась к психиатру, тот не стал подбирать новые таблетки — а назначил обследование.

⸻

🔬 Что показали анализы
• Витамин D — 12 (при норме от 20 и выше)
• Базофилы — 2 (при норме 0–0,1)
• Диагноз гастроэнтеролога — хронический гастрит

❗️Причина слабости оказалась соматической, а не психической.
Организм истощён после болезни, нарушено усвоение витаминов, воспалён желудок.

И никакие антидепрессанты не могли помочь в такой ситуации.

⸻

💡 Важно помнить

Иногда депрессия — это не болезнь души, а сигнал тела:
• нехватка витамина D или B12,
• железодефицит,
• проблемы с щитовидкой,
• хроническое воспаление,
• последствия вирусных инфекций.

Когда врач назначает антидепрессант без анализов — есть риск лечить симптом, а не причину.

⸻

🩺 Что делать правильно
1. Пройти базовое обследование — общий анализ крови, ан-з крови на биохимию, гормоны, витамины.
2. Исключить соматические причины: консультация терапевта и при необходимости- гастроэнтеролога, эндокринолога ( кстати, вит Д - это не только витамин, но и гормон!) .
3. Поддерживать организм: сон, питание, витамины, движение.
4. И только потом, при необходимости, рассматривать психотерапию и медикаменты.

⚠️ Вывод

Не всё то депрессия, что ощущается, как депрессия.
Иногда это просто усталое тело, которое просит не таблетку - а внимание.

В данном случае: начали с лечения желудка, тогда есть надежда, что вит Д начнёт усваиваться и не будет такого дефицита.
Про симптомы дефицита вит Д вы всё знаете.
Про базофилы тоже можно почитать).
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и не советуйтесь с чатом GPT.
В этом кейсе девушка каждому врачу говорила: «Я думаю, у меня постковидная депрессия” и подгоняла все свои симптомы под диагноз GPT.

В какой-то момент меня заинтриговала идея подробно изучить процесс выстраивания близости, и по этой теме, конечно, еще добавлю информацию, но..

..Маршрут резво перестроился, когда в руки попала эта книга Витторио Линджарджи «Мы все нарциссы? Феномен нарциссизма от мифологии до патологии»

«Есть как минимум два положения, с которыми соглашаются все: первое – то, что концепция нарциссизма одна из важнейших в психоанализе, второе – что она одна из самых запутанных.»

Сидни Ф. Пулвер, «Нарциссизм. Термин и концепция»

Автор рассмотрел тему нарциссизма через все возможные призмы (и по степени выраженности, и через уровни организации личности, и через формы проявления, и как оно ощущается внутри, и как видится снаружи окружающими, и как терапевтом)

Книгу рекомендовала бы тем, кто готов столкнуться со сложностью и неоднозначностью явления

Ну, это же так любопытно!!! 🥹

Здесь, например, разложено по шкале самооценки:
и прошу обратить внимание на уязвимых нарциссов, самооценка у них НИЗКАЯ