Я думала, что потеряла тетрадь с лекциями супервизора, но хвала подготовке к переезду - тетрадь обнаружилась! ✌️
Вот, 3 рандомных цитаты из разных лекций, чтобы было понятно, какую боль и страдание я испытывала, пока считала, что они утеряны:
Единственно, в тетради не обнаружен вкладыш с лекцией по "Обиде"
Ну, что могу сказать - ОБИДНО
Вот, 3 рандомных цитаты из разных лекций, чтобы было понятно, какую боль и страдание я испытывала, пока считала, что они утеряны:
-Параноик - основное убеждение "люди опасны", разделяют мир на своих и чужих, сверх-генерализируют (по одному свойству делают вывод об общем), любят "читать мысли", живут от цели к цели, учатся не системно - выбирают только то, что соответствует сверхценной идее
-Вина коррелируют с эмпатией, стыд коррелирует с враждебностью, агрессией
-Конформизм, как страх перед завистью. (Принадлежность к группе - это "умаление" себя, а если стать "индивидуалистом", то словно поставить себя выше, над группой - и все такому позавидуют)
Единственно, в тетради не обнаружен вкладыш с лекцией по "Обиде"
Ну, что могу сказать - ОБИДНО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5
Высокая самооценка вследствие успехов - это слабая аура,
она легко обернётся низкой самооценкой вследствие неудач,
потому что в неё вшит сам механизм оценивания себя через внешние атрибуты
Безусловное самопринятие - это непобедимая сильная аура
Безусловное самопринятие - это отказ оценивать себя целиком, как "классного" или "плохого"
Можно оценивать отдельные качества и поступки: "я плохо справилась", но не "я плохая и ничего не стою".
В таком случае ценность не нужно заслуживать успехами, внешностью или чужим одобрением, потому что оценить человека целиком невозможно
Из плюсов: такое мышление обезоруживает внутреннего критика
Из минусов (?): других тоже не получится считать полностью "плохими" или "долбаёбами", потому что такая система мышления это исключает
она легко обернётся низкой самооценкой вследствие неудач,
потому что в неё вшит сам механизм оценивания себя через внешние атрибуты
Безусловное самопринятие - это непобедимая сильная аура
Безусловное самопринятие - это отказ оценивать себя целиком, как "классного" или "плохого"
Можно оценивать отдельные качества и поступки: "я плохо справилась", но не "я плохая и ничего не стою".
В таком случае ценность не нужно заслуживать успехами, внешностью или чужим одобрением, потому что оценить человека целиком невозможно
Из плюсов: такое мышление обезоруживает внутреннего критика
Из минусов (?): других тоже не получится считать полностью "плохими" или "долбаёбами", потому что такая система мышления это исключает
❤🔥2👀2👍1
Люди с разными убеждениями среагируют на одно и то же событие - по разному
При возникновении проблемы:
человек, который подумает:
- "Это не должно случиться. Это ужасно. Я не выдержу" - почувствует сильную тревогу
а тот, кто подумает:
- "Я очень не хочу, чтобы это случилось. Но если случится, то будет плохо, а не катастрофично, и я справлюсь" - почувствует здоровую озабоченность или настороженность
Это всё ещё не самые приятные эмоции, но они гораздо слабее по интенсивности, переносятся легче нервной системой, не истощая её
То есть альтернатива тревоге - это не бесконечный дзен, а соразмерное беспокойство, которое помогает действовать
При возникновении проблемы:
человек, который подумает:
- "Это не должно случиться. Это ужасно. Я не выдержу" - почувствует сильную тревогу
а тот, кто подумает:
- "Я очень не хочу, чтобы это случилось. Но если случится, то будет плохо, а не катастрофично, и я справлюсь" - почувствует здоровую озабоченность или настороженность
Это всё ещё не самые приятные эмоции, но они гораздо слабее по интенсивности, переносятся легче нервной системой, не истощая её
То есть альтернатива тревоге - это не бесконечный дзен, а соразмерное беспокойство, которое помогает действовать
👍2
gibson__0 2.pdf
7.8 MB
«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» Линдси Гибсон
Книга, которая регулярно попадается в терапевтических подборках для самопомощи и лучшего понимания своего состояния
Родитель мог заботиться, обеспечивать и даже искренне любить, но при этом не уметь выстраивать близкие отношения, мог требовать удобства, обесценивать переживания, манипулировать виной или делать ребёнка ответственным за собственное настроение.
Во взрослом возрасте это часто превращается в:
— привычку подстраиваться и быть «удобным»;
— сложности с пониманием собственных желаний;
— чувство одиночества даже рядом с близкими;
— вину за границы и отказ;
— отношения, в которых любовь приходится заслуживать.
Читать её следует не с целью выставить родителей плохими, или диагнозы находить, а для того, чтобы увидеть, чего вы не получили в детстве, перестать винить в этом себя и больше не выпрашивать близость у тех, кто не умеет её давать.
Книга, которая регулярно попадается в терапевтических подборках для самопомощи и лучшего понимания своего состояния
Родитель мог заботиться, обеспечивать и даже искренне любить, но при этом не уметь выстраивать близкие отношения, мог требовать удобства, обесценивать переживания, манипулировать виной или делать ребёнка ответственным за собственное настроение.
Во взрослом возрасте это часто превращается в:
— привычку подстраиваться и быть «удобным»;
— сложности с пониманием собственных желаний;
— чувство одиночества даже рядом с близкими;
— вину за границы и отказ;
— отношения, в которых любовь приходится заслуживать.
Читать её следует не с целью выставить родителей плохими, или диагнозы находить, а для того, чтобы увидеть, чего вы не получили в детстве, перестать винить в этом себя и больше не выпрашивать близость у тех, кто не умеет её давать.
🔥2
Любопытный пост о том, как стрессовая среда способна повлиять на восприятие нового у животных и людей, и к сожалению, результат без чудес: непредсказуемость рождает стресс, стресс рождает недоверие к миру и новым возможностям, приводит к более пессимистичным ожиданиям, а это в свою очередь влияет на принятие решений
В свою очередь стабильная и предсказуемая среда (или прием антидепрессантов) повышает оптимистичное восприятие того, что преподносит мир👀
В свою очередь стабильная и предсказуемая среда (или прием антидепрессантов) повышает оптимистичное восприятие того, что преподносит мир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Итак, эпопея с переездными делами закончена, я отдохнула, и можно вернуться к блогу :)
первое, о чём хотелось бы напомнить:
🧷 🧷 главная задача рационального мышления - поддерживать человека на пути достижения целей и повышать адаптивность к меняющимся жизненным обстоятельствам.
Рациональное мышление отличается от позитивного, оно требует большего стоицизма, зато сохраняет связь с реальностью - примеры в мемах:
первое, о чём хотелось бы напомнить:
Рациональное мышление отличается от позитивного, оно требует большего стоицизма, зато сохраняет связь с реальностью - примеры в мемах:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁2👍1
Соберём список, что у нас уже имеется, чтобы освежить память:
Схема АВС - https://t.me/cortexprefrontal/39 - о том, что является причиной эмоций и реакций. Спойлер: есть способ мышления с жесткими установками, нелогичными конструкциями, который заведомо причиняет страдание.
Эллис и Бек выделили 4 группы таких убеждений:
Долженствование - https://t.me/cortexprefrontal/50
Оценка - https://t.me/cortexprefrontal/46
Непереносимость фрустрации - https://t.me/cortexprefrontal/63
Катастрофизация - https://t.me/cortexprefrontal/64
Как работать с иррациональными убеждениями (краткая схема) - https://t.me/cortexprefrontal/51
Схема АВС - https://t.me/cortexprefrontal/39 - о том, что является причиной эмоций и реакций. Спойлер: есть способ мышления с жесткими установками, нелогичными конструкциями, который заведомо причиняет страдание.
Эллис и Бек выделили 4 группы таких убеждений:
Долженствование - https://t.me/cortexprefrontal/50
Оценка - https://t.me/cortexprefrontal/46
Непереносимость фрустрации - https://t.me/cortexprefrontal/63
Катастрофизация - https://t.me/cortexprefrontal/64
Как работать с иррациональными убеждениями (краткая схема) - https://t.me/cortexprefrontal/51
Telegram
(З)лобные доли
Что же такое АBC?
Это сердце метода РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческой терапии), где:
А - событие (activating event);
B - внутренние убеждения (beliefs);
C - эмоциональная реакция (consequence)
Интуитивно хотелось бы думать, что наши эмоции - это…
Это сердце метода РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческой терапии), где:
А - событие (activating event);
B - внутренние убеждения (beliefs);
C - эмоциональная реакция (consequence)
Интуитивно хотелось бы думать, что наши эмоции - это…
❤2