Ранее я говорила, что хочу использовать этот эффект для улучшения ситуации со сном.

По ощущениям работает 10 из 10

Наглядная иллюстрация, почему человек, которому нужно в терапию, может до неё не дойти

Альберт Эллис, основоположник модели АБС, которая фактически является базой всех когнитивных подходов, настолько «не любил» долженствование среди иррациональных убеждений, что даже изобрел термин для РЭПТ - MUST-URBATION, такая вот игра слов, которую обычно переводят мастурбация долженствованием

Эллис применял этот термин, когда человек мысленно дрочит реальность требованиями:

«Я должен всё делать хорошо»
«Люди должны относиться ко мне справедливо»
«Жизнь не должна быть такой сложной»
«Если я стараюсь, у меня обязано получиться»

Само желание - естественно, но есть нюанс!
Когда «мне бы хотелось» превращается в «так обязано быть» - это приводит к проблемам

(Какие ваши доказательства, что должно?- спросил бы Эллис)

И когда реальность нарушает этот фактически несуществующий закон, человек не просто расстраивается, а решает:

«Это ужасно»
«Я этого не вынесу»
«Со мной или с миром что-то фундаментально не так»

РЭПТ предлагает вернуть себе желание, но отменить приказ:

«Я очень хочу, чтобы всё получилось. Но мир не подписывал со мной договор. Если не получится - будет хреново, а не невыносимо»

Продолжение к гайду "Как заебать себя"
(https://t.me/cortexprefrontal/127)

Ч1 Внутренний критик

00:29 Откуда появился термин внутренний критик и что за этим стоит
02:06 Что такое внутренний критик у когнитивного терапевта Альберта Эллиса (must-urbation)
03:18 Иррациональные убеждения, как корень всех зол
04:02 Как самокритика влияет на здоровье
04:48 Дистанцируемся от внутреннего критика
05:33 Обезвреживаем атакующие убеждения критика
07:10 Формируем поддерживающие рациональные убеждения
08:32 Прокрастинация, мотивация и достижение результатов
10:55 Поговори с собой

Я бы хотела вернуться в прошлое и пролистнуть этот мем, не видеть его

(Мне стало сложнее задавать вопрос «а нормально это как?» 😂)

Высокая самооценка вследствие успехов - это слабая аура,
она легко обернётся низкой самооценкой вследствие неудач,
потому что в неё вшит сам механизм оценивания себя через внешние атрибуты

Безусловное самопринятие - это непобедимая сильная аура

Безусловное самопринятие - это отказ оценивать себя целиком, как "классного" или "плохого"

Можно оценивать отдельные качества и поступки: "я плохо справилась", но не "я плохая и ничего не стою".
В таком случае ценность не нужно заслуживать успехами, внешностью или чужим одобрением, потому что оценить человека целиком невозможно

Из плюсов: такое мышление обезоруживает внутреннего критика

Из минусов (?): других тоже не получится считать полностью "плохими" или "долбаёбами", потому что такая система мышления это исключает

Люди с разными убеждениями среагируют на одно и то же событие - по разному

При возникновении проблемы:

человек, который подумает:
- "Это не должно случиться. Это ужасно. Я не выдержу" - почувствует сильную тревогу

а тот, кто подумает:
- "Я очень не хочу, чтобы это случилось. Но если случится, то будет плохо, а не катастрофично, и я справлюсь" - почувствует здоровую озабоченность или настороженность
Это всё ещё не самые приятные эмоции, но они гораздо слабее по интенсивности, переносятся легче нервной системой, не истощая её

То есть альтернатива тревоге - это не бесконечный дзен, а соразмерное беспокойство, которое помогает действовать