Сенсорный профиль

Как-то это понятие чаще всего ассоциируется с нейроотличностью. Мол, у нейроотличных всё сложно с обработкой сенсорных сигналов: то слишком громко, когда нейротипичному норм, то слишком жарко, то вонюче и т.д. и т.п. Всё так — когда нервная система работает с особенностями, то и реакции на стимулы будут специфическими. Но это не значит, что сенсорный профиль есть только у людей с РАС/СДВГ, конечно, эта штука есть абсолютно у всех, и знать, как она устроена, желательно тоже всем

Сенсорный профиль — биологическая характеристика нервной системы. Для любого взрослого знание своего профиля — это инструмент повышения качества жизни и профилактики выгорания. Плюс это знание позволяет проще договариваться в любых отношениях 🩷не идти на поводу у партнёра, соглашаясь на активность, которая быстро утомляет, а потом срываться на нём/ней из-за усталости, а запланировать паузы и передышки, если хочется провести вместе время предложенным способом. Ещё помогает в отношениях со своими детьми, ведь их сенсорный профиль может отличаться по каким-то параметрам 🩷 разногласия могут возникать не из-за «дурного» характера, а потому что ребёнок перегрузился там, где родителю окей

Если у вас низкий порог чувствительности к шуму, вам будет физически тяжело работать в open-space 🩷будете быстрее уставать и чаще ошибаться, не понимая причины. Если вы «искатель ощущений» 🩷монотонная офисная работа без возможности двигаться приведет к скуке и потере фокуса. Многие принимают сенсорную перегрузку за симптомы депрессии или хронической усталости. Знание профиля позволяет вовремя «разгрузиться» (надеть наушники, уйти в темную комнату), не доводя себя до нервного истощения. Выбор одежды (текстуры тканей), освещения в доме, планирование выходных (тихий лес vs шумный фестиваль), предпочтения в сексе и проч. — всё это решения, основанные на сенсорном профиле

Из чего складывается сенсорный профиль? Каналы восприятия — их семь🩷

🩷Зрительная система (Визуальная)
Как реагируете на свет, яркие цвета, обилие мелких деталей и движение вокруг. Пример: Раздражает ли мигающая лампа или пёстрый ковер?

🩷Слуховая система (Аудиальная)
Восприятие громкости, тембра и фонового шума. Пример: Можете ли игнорировать гул кондиционера или шум машин за окном?

🩷Тактильная система (Осязание)
Реакция на прикосновения, текстуры тканей, температуру и консистенцию еды. Пример: Мешают ли швы на носках или бирки на одежде?

🩷Обонятельная и вкусовая системы
Часто их объединяют. Это чувствительность к запахам (духи, еда, бытовая химия) и вкусовым оттенкам. Пример: Чувствуете ли запах гари или газа раньше других?

🩷Вестибулярная система (Равновесие)
Отвечает за положение головы в пространстве и движение. Пример: Укачивает ли в транспорте? Любите ли вы качели или быструю езду?

🩷Проприоцептивная система (Мышечно-суставное чувство)
Это ощущение своего тела, его границ и силы мышц. Пример: Часто ли врезаетесь в косяки дверей или слишком сильно хлопаете дверью, не рассчитывая усилие?

🩷Интероцепция (Внутренние ощущения)
Ощущение сигналов от внутренних органов: голод, жажда, позывы в туалет, сердцебиение. Пример: Замечаете ли вовремя, что проголодались, или понимаете это только когда начинает болеть голова?

По каждому из этих каналов может быть разный уровень чувствительности. Например, у меня высокая (гипер) чувствительность к звукам и запахам, но при этом низкая (гипо) чувствительность в проприоцептивной (и выговаривать я её не умею💗) и вестибулярной системах

🩷Как я поняла? Методом наблюдения за собой. Ну, то есть я давно догадывалась, что в каких-то моментах гиперчувствительна. Потому что всегда выбирала продукты по запаху или у меня моментально начинали болеть глаза и голова при неприятных, резких «ароматах». Но я не знала всего набора каналов восприятия, а когда узнала, то оказалось несложно себя по ним «разложить» и понять, что профиль у меня хитросоставной💗

🩷Какие есть ещё варианты определения сенсорного профиля кроме наблюдения (с дневником и без)?

🩷Поискать тесты (но это не так просто)
🩷Купить оригинальный опросник Adolescent/Adult Sensory Profile Винни Данн (его составительницы)
🩷Пообщаться на эту тему с ИИ
🩷Обратиться к живому человеку — эрготерапевту, который поможет определить профиль и подобрать сенсорную «диету»

Книга #нейроотличные

Глава 9️⃣ «Обсессивно-компульсивное расстройство»

P.S. Прошу прощения у слушающих за слово «обсессия». Оказывается, у меня нет внутреннего согласия, как должна звучать четвёртая буква 🤡 как придётся, видимо

Навигация по каналу

В честь прибытия новых подписчиков, чему я очень рада🩷, достаю из закромов ранее опубликованное и даю ориентиры

Делаю контент тут по вдохновению, но довольно регулярно. По большей части это тексты, есть аудиоформат, когда начитываю книжки, бывают ещё опросы. Помимо основной ленты, можно заглядывать в сториз 🌷 по пятницам рубрика #мемятница, в остальные дни делаю репосты зацепивших публикаций из других каналов

Вдохновение для контента черпаю из жизни: учёб, соцсетей, сериалов/шоу, работы. С благодарностью принимаю запросы от подписчиков 🌷 бота, правда, не завела, по старинке можно оставлять в комментариях или сообщениях каналу

Ниже самые содержательные, по версии меня, посты:

🩷сенсорный профиль
🩷РАС и асексуальность
🩷модель раздельного влечения
🩷секс не равно любовь
🩷РАС у мужчин и женщин: гендерные соотношения
🩷модель сексуального здоровья и интегративного удовольствия
🩷руководство по самопомощи «Циклы сексуальных реакций»
🩷история оргазма в XXI веке
🩷доклад ООН о проблеме насилия в адрес женщин и девочек
🩷опасная территория половой конституции
🩷секс только во время отпуска — это нормально
🩷забудьте слова «естественный» и «спонтанный»: секс требует усилий
🩷подборка постов про менопаузу (и сексуальность)
🩷как культура нормализует насилие
🩷вагинальные презервативы
🩷думаю не о своём партнёре во время секса — всё ли окей
🩷предостережение по поводу секс-тренингов
🩷что такое быть сексуальн:ой
🩷интимность в паре
🩷смех и шутки, как форма насилия
🩷желание секса, влечение, возбуждение и генитальный отклик: отличия
🩷не договаривайтесь на секс, когда вы договариваетесь на секс
🩷секс — как шведский стол
🩷фригидность и импотенция — вредоносные слова
🩷что такое парная сексуальность
🩷статья «Современный брак: новые тенденции»
🩷пост про эрекцию
🩷негативный цикл пары
🩷пост про оргазм
🩷боль во время секса – не надо терпеть
🩷как стать мастером секса
🩷что такое нонконкордантность
🩷советы для пар, как улучшить качество сексуальной жизни
🩷почему пострадавшие от домашнего насилия не уходят
🩷что такое культура насилия
🩷сексуальное образование детей
🩷как быть с руминацией
🩷горевание утраты, что делать
🩷что такое секс для человека
🩷про мастурбацию
🩷237 мотивов для занятия сексом
🩷предохранение (цикл постов)
🩷сексуальный дебют vs девственность
🩷секс под музыку: за и против
🩷чем опасна вера в секс, как инстинкт

Рубрикатор по хештегам

#волшебныевопросыосексе🌷155 вопросов, чтобы лучше узнать сексуальность свою и партнёрскую
#сомнойтакнельзя🌷начитанная книга про домашнее насилие
#рождениетаблетки🌷начитанная книга про создание орального контрацептива
#нейроотличные🌷книга в процессе начитывания
#этонетак🌷развеивание разных мифов про секс
#культуранасилия🌷важные месседжы про разные виды насилия
#рекомендую🌷впечатления о фильмах/сериалах

Добро пожаловать в «Правильно ли я поняла»🩷

Ссылка на статью

На сайте Нарративной мастерской выложили текстовый материал по итогам вебинара, который я проводила в январе. Посвящён он деконструкции идей про человеческую сексуальность: из каких дискурсов могут происходить идеи, как звучать, что с ними делать, чтобы ослабить влияние 🌷мой личный хит-парад ключевых моментов из современной сексологии 🌷 получился лонг-лонгрид

💗💗💗💗💗 всё-таки смотреть видео — в ВК и YouTube лежат записи этого вебинара

Ты ни в чём не виновата!

Это должны быть первые слова, которые услышит пострадавшая от сексуализированного насилия, когда она решится кому-то рассказать о случившемся

Год назад я делала посты о том, каким бывает сексуализированное насилие, за какими, казалось бы, не очевидными действиями скрывается. (Кстати, в канале есть пост, почему важно говорить сексуализированное, а не сексуальное)

Сегодня захотелось написать про слова, которыми можно поддержать пережившую насилие, и которые ни в коем случае нельзя произносить. Делаю это в поддержку ежегодной недели #стопСН Её проводит центр «Сёстры», чтобы повысить осведомлённость о сексуализированном насилии. И в этом году неделя посвящена именно словам

👍Это не твоя вина
👍Ты не виновата
👍В насилии всегда виноват только тот, кто его совершает

Эти фразы чрезвычайно важны для пострадавшей! Потому что, живя в #культуранасилия , женщины просто пропитаны виктимблеймингом и во всём случившимися винят себя. Чувства вины и стыда только усугубляют травматизацию. На заре канала приводила статистику, что риск получить ПТСР после сексуализированного насилия выше (самый высокий), чем после участия в боевых действиях или после теракта

👍Я на твоей стороне

Тоже ценная фраза, которую уместно сказать. Доверие, безопасность и поддержка — вот, что поможет пострадавшей

Ниже напишу, что под запретом

👎Уточнять подробности, если она не готова делиться
👎Сомневаться в словах
👎Искать причины в поведении
👎Обесценивать масштаб насилия
👎Искать высший смысл в произошедшем

Некорректные выражения
❌Ничего страшного/особенного не случилось
❌Ты точно всё правильно поняла?
❌Возможно, этот опыт зачем-то нужен
❌Ты пыталась оказывать сопротивление?
❌Ты знала, что ХХХ опасно, несёт риски?

📌Помните, пожалуйста, что «идеальной жертвы» не существует, а у насилия нет полутонов и исключений

Книга #нейроотличные

Глава 1️⃣0️⃣«Персиковый тест»

Приглашает пройти странненький, на мой взгляд, тест на определение своего нейроотличия. Авторы написали, что он ненаучный, но откуда его взяли, не указали

Тест выглядит так⬇️
Представьте, что я даю вам персик и через минуту вы его съедите. Какие мысли и чувства вас посещают при виде этого фрукта?

Предлагается сравнить свой ответ с тем, который приведён в книге 😠 Надо отметить, что по сути мой ответ совпал с вариантом РАС, но содержание 😫

*Если кто-то пройдёт, напишите свои мнения 🐾

Пост-вопрос

Знаете ли вы какие-то мифы про асексуальность / асексуальных людей? Напишите, пожалуйста, в комментариях

🩷нужно для хорошего дела — ко мне обратились за помощью в написании статьи

Книга #нейроотличные

Глава 1️⃣1️⃣«Важность правильного контекста»

В которой ещё заметнее становится, что авторы книги — из привилегированного класса западного мира, немного оторваны от реальности, а мотивационный дух ещё сильнее крепчает 😖

В главе озвучена хорошая мысль про важность среды и контекста. Параллельно звучит сомнительная идея, что какие-то нейро особенности можно развивать, как навыки. Мне кажется, пойдя за этой идеей, можно оказаться в западне достигаторства в обнимку с выгоранием

На своём примере скажу, что при всём желании, мощной силе воле и высоком интеллекте я не могу управлять своей концентрацией. У неё есть два режима — вкл и выкл, и нет никаких степеней и уровней — для экономии энергии. И это не поддаётся тренировке. Я могу это только учитывать: при планировании задач, при составлении графика дня, при закладывании времени на восстановление

😱Короче, если бы не начала начитывать книгу для канала, на этой главе бросила б читать (хотя до конца осталось чуть-чуть)

Невидимая нагрузка в быту убивает либидо сексуальное влечение

🌷/🌷

В соседнем канале упомянули крайне любопытное и ценное исследование, которое внимательно поизучала с помощью ИИ. По его следам будет больше одного поста

Смотрела на него глазами сексологини, поэтому слово «либидо», которое используется в экономическом канале, зачёркнуто в заголовке. Ниже — пояснение, почему это важно

Вводные 🌷 в 2022 году группа под руководством австралийской учёной Эмили Харрис опубликовала работу «Гендерное неравенство в распределении домашних обязанностей как предиктор снижения сексуального желания у женщин, состоящих в отношениях с мужчинами». Исследование проходило в два этапа: 677 участниц в Австралии, затем 396 — в США. Все состоят в долгосрочных отношениях и имеют минимум одного ребёнка

Авторы статьи выделили ментальную нагрузку — как скрытую, но самую изматывающую часть домашнего труда. В отличие от физических дел (помыть пол, посуду, приготовить) это работа «менеджера проекта». Исследователи подчеркнули: именно этот вид обязанностей чаще всего закреплен за женщинами по умолчанию. Статистика подтвердила, когда женщина оценивает партнёра как «зависимого от неё в быту», её влечение к нему падает сильнее, чем при физической усталости 🌷 данный вывод стал для меня самым мощным открытием! Раньше думала про бытовые обязанности и усталость от них, как обобщённый фактор влияния на сексуальную жизнь пары. Теперь мои инструменты для анализа стали острее и точнее

Исследователи проверили, не связано ли снижение влечения с общим качеством отношений. Оказалось, что даже в целом в счастливых парах бытовое неравенство всё равно точечно бьёт именно по сексуальному влечению. Домашний труд влияет на него не напрямую, а через посредников: «чувство несправедливости» и «восприятие партнёра как иждивенца»

Из чего состоит невидимая ментальная нагрузка🌷

🌷Предвосхищение — постоянный мониторинг потребностей семьи. Не просто купить молоко, а помнить, что оно заканчивается. Не просто отвести ребенка к врачу, а знать, когда подходит срок прививки, и заранее записаться. Мозг находится в состоянии постоянного «фонового шума». Женщина не может переключиться на сексуальный лад, потому что в голове крутится список дел на завтра

🌷Планирование — логистика жизни (особенно в области родительства и социальных связей). Выбор подарков родственникам, планирование отпуска, запись на кружки, координация расписания всех членов семьи. Это по сути работа исполнительного директора. Чем больше женщина выполняет функций «директора», тем сильнее чувствует, что партнёр — лишь «подчиненный» или «стажер», который ждет указаний. Это убивает равенство, необходимое для влечения

🌷Забота о состоянии — отслеживание атмосферы в доме. Помнить, что у партнёра важная встреча и его нельзя беспокоить, следить, чтобы дети не ссорились. Когда женщина отвечает за эмоции всех в доме, на свои собственные (тем более на сексуальные) не остается ресурса

🌷Именно невидимость и непризнанность вклада приводит к глубокому чувству несправедливости. Женщина чувствует себя одинокой в управлении жизнью, что ведёт к эмоциональному отчуждению от партнёра🌷

💗💗💗 сексологическая ремарка: слово «либидо» включает в себя два компонента — желание и влечение. Так вот исследование показало, что самостоятельное сексуальное желание у женщин практически не изменилось. Интерес к сексу вообще (фантазии, желание мастурбировать) оставался на обычном уровне. Бытовое неравенство и восприятие партнёра, как иждивенца, бьют именно по влечению конкретно к этому мужчине

Факт, что «соло-желание» не снизилось, подтверждает — причина не в биологии (гормонах, возрасте или «женской природе»). Если бы проблема была медицинской, снизились бы и желание, и влечение. Исследователи прямо пишут: женщины не «теряют либидо» как таковое. Они теряют желание быть сексуальными с конкретным человеком, который воспринимается ими как дополнительная нагрузка или объект заботы (ребёнок)

Продолжение 🔜

Невидимая бытовая нагрузка убивает сексуальное влечение 🌷 рекомендации

🌷/🌷

Продолжаем разговор. И сегодня делюсь рекомендациями, что делать, когда в паре обнаружен дисбаланс бытовых обязанностей

Исследователи в своей работе и последующих комментариях к ней предлагают отойти от простого подсчета «вымытых тарелок» и сфокусироваться на структурных изменениях. Я их в этом всячески поддерживаю

Душка-ИИ систематизировал практические шаги, которые можно предпринять. Я их подредактировала, опираясь на человеческий опыт, который машине не понять

✅Сделать невидимое видимым

Составить список не просто физических дел, а управленческих задач (кто помнит о днях рождения, кто следит за наличием продуктов, кто мониторит родительские чаты). Когда партнёр видит объем «директорской» работы, исчезает иллюзия, что быт состоит только из уборки, готовки и стирки

Подозреваю, что за один подход такой список не получится составить, элементарно не всё вспомнится в моменте, поэтому стоит его сделать открытым и вносить по мере вспоминания. И главное! Список этот не должен стать ещё одной задачей женщины, его нужно составлять вместе

✅Делегирование ответственности, а не задач

Исследование показало, что максимальный вред влечению наносит роль матери/менеджера в паре. Если мужчина спрашивает: «Чем тебе помочь?», он подтверждает свою зависимость (статус исполнителя), а женщина остается в роли начальника

Нужно передавать полные блоки ответственности. Например, партнёр не просто идёт в магазин со списком, а полностью отвечает за питание семьи: от составления меню до наличия соли в солонке. Это снимает с женщины роль контролёра и возвращает партнёру статус взрослого

✅Выход из контролирующей позиции

Иногда женщины сами боятся отпустить контроль, считая, что мужчина сделает не так хорошо. Стоит позволять партнёру делать задачи по-своему, даже если результат будет несовершенным или не таким, как привыкла/как было в родительской семье/как учат эксперты

Возможно, для этого потребуется обсудить на берегу критерии качества выполняемой работы и сверить ожидания — настроить общий понятийный аппарат. Чтобы не получилось так, что, отдав мужу полностью питание семьи, обнаружить потом полный шкаф лапши быстрого приготовления

✅Изменение фокуса: от «лечения» женщины к «лечению» семейной системы

В разговоре с партнёром можно использовать аргументы из исследования: «Моё влечение падает не потому, что чувства прошли и ты мне не дорог, а потому что наш бытовой уклад заставляет меня чувствовать себя твоим опекуном. Чтобы я снова видела в тебе мужчину, мне нужно перестать быть твоим менеджером»

✅ Признание права на отказ от заботы

Исследование доказало, что женщины делают не потому, что природно склонны к эмпатии/заботе о других, а из-за давления общества — гендерной социализации. Поэтому можно смело отбрасывать идею, что у кого-то есть гендерная предрасположенность к бытовому обслуживанию, и обсуждать разделение обязанностей по человеческим параметрам: у кого что лучше получается или отнимает меньше ресурса на выполнение

Ещё можно пересмотреть бытовые стандарты, в принципе. Точно ли это то, что нужно людям в паре, или они воспроизводят чужие традиции ❓

💯Ну и вишенка на тортике от бездушной машины ➖ иногда забастовка в некоторых делах помогает партнёру осознать масштаб нагрузки

Книга #нейроотличные

Глава 1️⃣2️⃣«Влияние людей» даёт советы из серии «будьте богатыми и здоровыми, не будьте бедными и больными»

Зацените:

✨Найти подходящих друзей чрезвычайно важно — независимо от того, в какой части спектра находитесь

✨В отношениях важно найти такого человека, который тебя понимает, верит в тебя, заботится, вдохновляет утешает, а когда нужно — подгоняет

✨Создание заботливой атмосферы со стороны родителя важно для каждого состояния, описанного в этой книге

✨Поэтому для своего ребёнка выбирайте школу, в которой развивают разные способности

✨В совместной работе важно, чтобы напарник принимал вас таким, какой вы есть, развивал ваши сильные стороны и компенсировал слабые

Спасибо, кэп 🫡