Выходные я провела на рабочем месте: в качестве слушательницы и выступающей на конференции Гильдии секс-терапевто:к. Классное получилось мероприятие по содержанию, атмосфере и логике докладов — каждый следующий как-будто дополнял и раскрывал предыдущий

Своё выступление тоже постаралась сделать максимально насыщенным. По этическим соображениям не могу делиться здесь своим материалом полностью. Но готова остановиться на каком-то одном аспекте и сделать об этом пост

Ниже опубликую голосовалку, про что хотелось бы почитать♥️

2 апреля — день распространения информации об аутизме

Вообще, я сегодня планировала писать пост о сенсорном профиле. Но соцсети порушили мои планы, сообщив о важной дате⬆️ и что апрель, в целом, считается месяцем видимости аутичных людей. Я просто не смогла пройти мимо ❣️

Хочу поговорить о наболевшем (во всех смыслах)! Насколько важна осведомлённость о нейроразнообразии не только среди специалистов, связанных с психическим здоровьем, но и физическим тоже!

Волею судеб и благодаря ДМС, последние недели провожу время в кабинетах врачей, рассказывая свой анамнез. В части, где меня спрашивают про хронические состояния, упоминаю, в том числе, аутизм. Потому что, в моей картине мира, особенности работы мозга и нервной системы не могут не влиять на весь организм! Но, как оказалось, наши картины мира с большинством медиков не совпадают 🫣 Диапазон реакций на слова про аутизм разнились от игнора до искреннего непонимания. (Не забывайте, что моя аутичная суперсила женщины, которая 40 лет маскировалась, со 100%-ной точностью считывать с людей их отношение.) Но я продолжала сообщать про нейроотличие и буквально вчера случилось чудо: урологиня с большим вниманием отнеслась к услышанному и сказала, что это важная информация 🥰

Кто, если не мы?! Если не сообщать и не говорить о своих нейроотличиях, их так и будут продолжать игнорировать. Да, сталкиваться с большинством реакций невероятно больно и сложно эмоционально, но кто, если не 🤓/🫂

Ниже цитата Сары Хендрикс из её книги «РАС у женщин и девочек» ➕

Из-за почти полного отсутствия на сегодняшний день исследований, посвященных женщинам с аутизмом, природа всех физических и психических проблем, связанных с этой группой людей, остается неизвестной. Согласно моему личному опыту и результатам проведенного мной опроса, женщины с аутизмом испытывают множество разных проблем со здоровьем. Меня считают ипохондриком из-за никогда не заканчивающихся «нюансов», как я их называю: мигрени, боли, непереносимость и повышенная чувствительность непрерывно влияют на мою ежедневную жизнь. И я уверена, что примерно то же самое могут сказать о себе большинство женщин с аутизмом. Некоторые из этих диагнозов могут быть поставлены до диагноза «аутизм» и теперь считаются частью профиля РАС, а не отдельно взятыми состояниями.

Влияние этих состояний на их жизни не вызывает сомнений, и я никогда еще не встречала женщину с аутизмом, которая бы выдумывала или попусту суетилась из-за своих проблем со здоровьем. Как раз справедливо обратное: эти женщины часто продолжают жить с сильным дискомфортом и болью, не обращаясь за медицинской помощью. Благодаря повышенной осознанности и фокусе на деталях, они способны острее подмечать то, что с их здоровьем что-то не в порядке. Женщины с аутизмом могут направлять свой повышенный интерес на самих себя и становиться собственным объектом исследования. Очень часто они являются экспертами в своих заболеваниях, и их следует привлекать к участию в решениях, касающихся любого процесса лечения. Если они обратились за медицинским советом, вполне вероятно, что предварительно они исследовали все возможные варианты и знают о своих состояниях даже больше, чем практикующий врач. Вместо того, чтобы защищаться от этих «врачей-самоучек», медицинским специалистам было бы лучше к ним прислушаться и принять к сведению, что они могут быть правы, сэкономив тем самым много времени.

Из ответов женщин ясно, что наиболее часто проявляющиеся у них состояния имеют единственную и главную первопричину — стресс. Многие физические заболевания, о которых чаще всего упоминают как сами женщины с РАС, так и службы их поддержки, — мигрени, синдром раздраженного кишечника, специфические и генерализованные тревожные расстройства, синдром хронической усталости и фибромиалгия, — являются результатом влияния стресса на их тело и мозг. Таковы последствия для них жизни в этом мире, неизвестном, непредсказуемом и небезопасном как в социальном, так и физическом плане. Помогая женщинам с РАС, мы должны учитывать аутизм, когда предлагаем им какое-то лечение.

#мемятница
Или зарисовка, как я осваиваю тредс 😎

Книга #нейроотличные

Глава 8️⃣«Дислексия»

Построена по схеме предыдущих двух глав: описание нейроотличия, его сильных сторон, мотивационные фразы, списки подходящих профессий и личный пример человека с диагнозом, добившегося какого-либо успеха в своей деятельности

Сенсорный профиль

Как-то это понятие чаще всего ассоциируется с нейроотличностью. Мол, у нейроотличных всё сложно с обработкой сенсорных сигналов: то слишком громко, когда нейротипичному норм, то слишком жарко, то вонюче и т.д. и т.п. Всё так — когда нервная система работает с особенностями, то и реакции на стимулы будут специфическими. Но это не значит, что сенсорный профиль есть только у людей с РАС/СДВГ, конечно, эта штука есть абсолютно у всех, и знать, как она устроена, желательно тоже всем

Сенсорный профиль — биологическая характеристика нервной системы. Для любого взрослого знание своего профиля — это инструмент повышения качества жизни и профилактики выгорания. Плюс это знание позволяет проще договариваться в любых отношениях 🩷не идти на поводу у партнёра, соглашаясь на активность, которая быстро утомляет, а потом срываться на нём/ней из-за усталости, а запланировать паузы и передышки, если хочется провести вместе время предложенным способом. Ещё помогает в отношениях со своими детьми, ведь их сенсорный профиль может отличаться по каким-то параметрам 🩷 разногласия могут возникать не из-за «дурного» характера, а потому что ребёнок перегрузился там, где родителю окей

Если у вас низкий порог чувствительности к шуму, вам будет физически тяжело работать в open-space 🩷будете быстрее уставать и чаще ошибаться, не понимая причины. Если вы «искатель ощущений» 🩷монотонная офисная работа без возможности двигаться приведет к скуке и потере фокуса. Многие принимают сенсорную перегрузку за симптомы депрессии или хронической усталости. Знание профиля позволяет вовремя «разгрузиться» (надеть наушники, уйти в темную комнату), не доводя себя до нервного истощения. Выбор одежды (текстуры тканей), освещения в доме, планирование выходных (тихий лес vs шумный фестиваль), предпочтения в сексе и проч. — всё это решения, основанные на сенсорном профиле

Из чего складывается сенсорный профиль? Каналы восприятия — их семь🩷

🩷Зрительная система (Визуальная)
Как реагируете на свет, яркие цвета, обилие мелких деталей и движение вокруг. Пример: Раздражает ли мигающая лампа или пёстрый ковер?

🩷Слуховая система (Аудиальная)
Восприятие громкости, тембра и фонового шума. Пример: Можете ли игнорировать гул кондиционера или шум машин за окном?

🩷Тактильная система (Осязание)
Реакция на прикосновения, текстуры тканей, температуру и консистенцию еды. Пример: Мешают ли швы на носках или бирки на одежде?

🩷Обонятельная и вкусовая системы
Часто их объединяют. Это чувствительность к запахам (духи, еда, бытовая химия) и вкусовым оттенкам. Пример: Чувствуете ли запах гари или газа раньше других?

🩷Вестибулярная система (Равновесие)
Отвечает за положение головы в пространстве и движение. Пример: Укачивает ли в транспорте? Любите ли вы качели или быструю езду?

🩷Проприоцептивная система (Мышечно-суставное чувство)
Это ощущение своего тела, его границ и силы мышц. Пример: Часто ли врезаетесь в косяки дверей или слишком сильно хлопаете дверью, не рассчитывая усилие?

🩷Интероцепция (Внутренние ощущения)
Ощущение сигналов от внутренних органов: голод, жажда, позывы в туалет, сердцебиение. Пример: Замечаете ли вовремя, что проголодались, или понимаете это только когда начинает болеть голова?

По каждому из этих каналов может быть разный уровень чувствительности. Например, у меня высокая (гипер) чувствительность к звукам и запахам, но при этом низкая (гипо) чувствительность в проприоцептивной (и выговаривать я её не умею💗) и вестибулярной системах

🩷Как я поняла? Методом наблюдения за собой. Ну, то есть я давно догадывалась, что в каких-то моментах гиперчувствительна. Потому что всегда выбирала продукты по запаху или у меня моментально начинали болеть глаза и голова при неприятных, резких «ароматах». Но я не знала всего набора каналов восприятия, а когда узнала, то оказалось несложно себя по ним «разложить» и понять, что профиль у меня хитросоставной💗

🩷Какие есть ещё варианты определения сенсорного профиля кроме наблюдения (с дневником и без)?

🩷Поискать тесты (но это не так просто)
🩷Купить оригинальный опросник Adolescent/Adult Sensory Profile Винни Данн (его составительницы)
🩷Пообщаться на эту тему с ИИ
🩷Обратиться к живому человеку — эрготерапевту, который поможет определить профиль и подобрать сенсорную «диету»

Книга #нейроотличные

Глава 9️⃣ «Обсессивно-компульсивное расстройство»

P.S. Прошу прощения у слушающих за слово «обсессия». Оказывается, у меня нет внутреннего согласия, как должна звучать четвёртая буква 🤡 как придётся, видимо

Навигация по каналу

В честь прибытия новых подписчиков, чему я очень рада🩷, достаю из закромов ранее опубликованное и даю ориентиры

Делаю контент тут по вдохновению, но довольно регулярно. По большей части это тексты, есть аудиоформат, когда начитываю книжки, бывают ещё опросы. Помимо основной ленты, можно заглядывать в сториз 🌷 по пятницам рубрика #мемятница, в остальные дни делаю репосты зацепивших публикаций из других каналов

Вдохновение для контента черпаю из жизни: учёб, соцсетей, сериалов/шоу, работы. С благодарностью принимаю запросы от подписчиков 🌷 бота, правда, не завела, по старинке можно оставлять в комментариях или сообщениях каналу

Ниже самые содержательные, по версии меня, посты:

🩷сенсорный профиль
🩷РАС и асексуальность
🩷модель раздельного влечения
🩷секс не равно любовь
🩷РАС у мужчин и женщин: гендерные соотношения
🩷модель сексуального здоровья и интегративного удовольствия
🩷руководство по самопомощи «Циклы сексуальных реакций»
🩷история оргазма в XXI веке
🩷доклад ООН о проблеме насилия в адрес женщин и девочек
🩷опасная территория половой конституции
🩷секс только во время отпуска — это нормально
🩷забудьте слова «естественный» и «спонтанный»: секс требует усилий
🩷подборка постов про менопаузу (и сексуальность)
🩷как культура нормализует насилие
🩷вагинальные презервативы
🩷думаю не о своём партнёре во время секса — всё ли окей
🩷предостережение по поводу секс-тренингов
🩷что такое быть сексуальн:ой
🩷интимность в паре
🩷смех и шутки, как форма насилия
🩷желание секса, влечение, возбуждение и генитальный отклик: отличия
🩷не договаривайтесь на секс, когда вы договариваетесь на секс
🩷секс — как шведский стол
🩷фригидность и импотенция — вредоносные слова
🩷что такое парная сексуальность
🩷статья «Современный брак: новые тенденции»
🩷пост про эрекцию
🩷негативный цикл пары
🩷пост про оргазм
🩷боль во время секса – не надо терпеть
🩷как стать мастером секса
🩷что такое нонконкордантность
🩷советы для пар, как улучшить качество сексуальной жизни
🩷почему пострадавшие от домашнего насилия не уходят
🩷что такое культура насилия
🩷сексуальное образование детей
🩷как быть с руминацией
🩷горевание утраты, что делать
🩷что такое секс для человека
🩷про мастурбацию
🩷237 мотивов для занятия сексом
🩷предохранение (цикл постов)
🩷сексуальный дебют vs девственность
🩷секс под музыку: за и против
🩷чем опасна вера в секс, как инстинкт

Рубрикатор по хештегам

#волшебныевопросыосексе🌷155 вопросов, чтобы лучше узнать сексуальность свою и партнёрскую
#сомнойтакнельзя🌷начитанная книга про домашнее насилие
#рождениетаблетки🌷начитанная книга про создание орального контрацептива
#нейроотличные🌷книга в процессе начитывания
#этонетак🌷развеивание разных мифов про секс
#культуранасилия🌷важные месседжы про разные виды насилия
#рекомендую🌷впечатления о фильмах/сериалах

Добро пожаловать в «Правильно ли я поняла»🩷

Ссылка на статью

На сайте Нарративной мастерской выложили текстовый материал по итогам вебинара, который я проводила в январе. Посвящён он деконструкции идей про человеческую сексуальность: из каких дискурсов могут происходить идеи, как звучать, что с ними делать, чтобы ослабить влияние 🌷мой личный хит-парад ключевых моментов из современной сексологии 🌷 получился лонг-лонгрид

💗💗💗💗💗 всё-таки смотреть видео — в ВК и YouTube лежат записи этого вебинара

Ты ни в чём не виновата!

Это должны быть первые слова, которые услышит пострадавшая от сексуализированного насилия, когда она решится кому-то рассказать о случившемся

Год назад я делала посты о том, каким бывает сексуализированное насилие, за какими, казалось бы, не очевидными действиями скрывается. (Кстати, в канале есть пост, почему важно говорить сексуализированное, а не сексуальное)

Сегодня захотелось написать про слова, которыми можно поддержать пережившую насилие, и которые ни в коем случае нельзя произносить. Делаю это в поддержку ежегодной недели #стопСН Её проводит центр «Сёстры», чтобы повысить осведомлённость о сексуализированном насилии. И в этом году неделя посвящена именно словам

👍Это не твоя вина
👍Ты не виновата
👍В насилии всегда виноват только тот, кто его совершает

Эти фразы чрезвычайно важны для пострадавшей! Потому что, живя в #культуранасилия , женщины просто пропитаны виктимблеймингом и во всём случившимися винят себя. Чувства вины и стыда только усугубляют травматизацию. На заре канала приводила статистику, что риск получить ПТСР после сексуализированного насилия выше (самый высокий), чем после участия в боевых действиях или после теракта

👍Я на твоей стороне

Тоже ценная фраза, которую уместно сказать. Доверие, безопасность и поддержка — вот, что поможет пострадавшей

Ниже напишу, что под запретом

👎Уточнять подробности, если она не готова делиться
👎Сомневаться в словах
👎Искать причины в поведении
👎Обесценивать масштаб насилия
👎Искать высший смысл в произошедшем

Некорректные выражения
❌Ничего страшного/особенного не случилось
❌Ты точно всё правильно поняла?
❌Возможно, этот опыт зачем-то нужен
❌Ты пыталась оказывать сопротивление?
❌Ты знала, что ХХХ опасно, несёт риски?

📌Помните, пожалуйста, что «идеальной жертвы» не существует, а у насилия нет полутонов и исключений