Результаты личного эксперимента

31 декабря задалась внутренним вопросом ➡️ получится ли ощутить эффект перезагрузки во время зимних каникул, если не случилось уехать в путешествие?
Спойлер: 🤩🤩

Дальше поделюсь своими гипотезами и полученным эффектом. Во-первых, хочется самой, что называется, присвоить достижение; во-вторых, поделиться 🌿 может, кому-то будет полезно

Для начала у меня состоялся внутренний диалог ⤵️

Что помогает перезагрузиться? 🤩 Смена деятельности и картинки, получение новых впечатлений, приятные физические нагрузки, много сна и забота о теле

Можно ли всё это получить дома, не в поездке? 🤩 Конечно!

Что обычно мешает получать это дома? 🤩 Привычная обстановка, понятная рутина, лень

Почему в путешествиях получается эффективнее перезагружаться? 🤩 Жалко просто пролёживать деньги и силы, потраченные на организацию поездки

Каким может быть решение? 🤩 Представить, что уехали в поездку, создать чек-лист, что обычно делаете в путешествиях, и стараться его придерживаться, даже если лень

Итоги:

✔️С ленью мне помогало разбираться внутреннее любопытство ➡️ а что получится, если следовать плану, и почти каждый день делать что-то из чек-листа?

✔️Получился классный эффект ➡️ мы как-будто съездили на отдых, но при этом сэкономили массу сил, не совершая перелётов, не адаптируясь к новым условиям жизни

✔️Важно соблюдать правило «почти каждый день»❗Если в какой-то из дней на приключения не было сил, значит, оставались дома, но каким-то образом меняли привычную рутину: например, готовили новое блюдо (попробовали делать домашнюю лапшу) или уборку проводили непривычным способом

✔️Рабочие задачи тоже можно вплетать в качественный отдых (у меня было 3 клиентских дня на «каникулах») ➡️ главное после этих задач делать что-то, что не происходит в обычные будни, например, поехать играть в бильярд или пробовать какую-нибудь кухню

✔️При всей активности нужно очень хорошо высыпаться, спать от души 🌿 оказывается, это всё можно успешно сочетать!

✔️Нужно выбирать занятия, до которых понятно и удобно добираться, то есть максимально экономить свои силы везде, где это получится сделать

На фото иллюстрации моих каникул, в которых непосредственное участие принимал муж. В хронологическом порядке, чем мы разнообразили свои дни:
🤩прогулка по лиственничной роще (час езды от дома)
🤩поход в спа-центр (полчаса от дома)
🤩прогулка в большом парке (полчаса от дома)
🤩поездка в гастро-тур в Карелию одним днём (3 часа от дома)
🤩поход в бар с индийской кухней (полчаса от дома)
🤩игра в бильярд (полчаса от дома)
🤩 поездка на массаж (час от дома)
🤩прогулка вокруг озера (час от дома)
🤩театр (полчаса от дома)

Ещё были кулинарные эксперименты, просмотры фильмов и сериалов, и даже одно умственное залипание на теме оргазма, которое вылилось в посты 🤩 всё это тоже в копилку ментальной и физической перезагрузки 🙂

Нарративная практика

Пост про терапевтический подход, на который опираюсь

Собрала в одном месте краткую историческую справку и принципы, на которых строится нарративная практика ➕ссылки на посты в канале, где рассказываю про отдельные элементы метода и моё обучение

Почему решила так сделать❓Чтобы иметь под рукой единую ссылку на случай возникновения вопроса 👉что такое нарративная практика?

Подход основали австралийский социальный работник Майкл Уайт (Michael White) и новозеландский психотерапевт Дэвид Эпстон (David Epston) в 1980-х годах. В 1990 году вышла их книга Narrative Means to Therapeutic Ends («Нарративные средства достижения терапевтических целей»)

Основные постулаты подхода (в моей интерпретации):

🍃Клиент (нарративная практика предлагает называть собеседником или рассказчиком) — эксперт своей жизни

🍃Помогающий практик (расспрашивающий) занимает позицию влиятельную, но не экспертную, стараясь общаться на равных и искренне интересоваться историей человека/пары напротив. Он опирается не на то, что уже знает из своих учёб, а что ещё не знает о человеке

🍃Нарративные практики верят, что люди всегда сопротивляются проблемным историям (даже если самим людям кажется, что они давно смирились)

🍃Человека не определяет проблема, с которой он столкнулся в жизни. Проблема всегда отдельно! Задача терапии — отделить проблемную историю от самого человека

🍃На место проблемной истории может прийти предпочитаемая — жизнь, которой хочется жить. Нарративной практик предложит сместить фокус внимания с проблемной истории на предпочитаемую и будет помогать искать уникальные эпизоды — ситуации, в которых собеседник уже реализовывал свою предпочитаемую идентичность или в которых ему удавалось уменьшать/убирать влияние проблемы на жизнь

🍃Предпочитаемая история или предпочитаемая идентичность становится осязаемые, когда насыщаешь их важными смыслами, своими ценностями, взятыми на себя обязательствами

🍃В терапевтическом пространстве человек получает возможность пересочинять истории своей жизни, наполняя их новыми или хорошо забытыми смыслами. Историй всегда не одна, жизнь соткана из множества

🍃Задача нарративного подхода — вернуть клиенту авторство своей жизни, если было утрачено, или укрепить, если пошатнулось

🍃На человека всегда влияют широкие контексты: не только родительская семья, но и сообщества, и государство. Люди формируются во взаимодействии с другими людьми. Не все идеи, которые в человеках оседают, соответствуют их желаниям и устремлениям. Достаточное количество идей оказывают вредоносное влияние. Нарратиная практика помогает это влияние сокращать до нужного размера, придумывать подходящие конкретному человеку формулировки, а ненужные идеи — возвращать туда, откуда пришли

📚Свои интерпретации решила дополнить цитатами умных людей — сложила их в карточки 👆Источники:
🔻Статья Дарьи Кутузовой «Нарратив, дискурс, деконструкция»
🔻Глава 3 книги Джилл Фридман и Джин Комбс «Конструирование иных реальностей»

Посты в канале, посвящённые нарративной практике:
🔹пост для неудачников и самозванцев с ссылкой на статью по книге Майкла Уайта
🔹пост про отделение человека от проблемы
🔹пост по итогам двух ступеней обучения про вещи, вдохновившие меня в подходе
🔹пост, подводящий итоги моего обучения подходу на протяжении 2025 года

Модель сексуального здоровья и интегративного удовольствия (SHIP)

Сегодня прошёл мой вебинар про деконструкцию идей из сферы человеческой сексуальности. На нём делилась с коллегами опорами из современной сексологии, чтобы иметь подспорье в переосмыслении идей, мощно влияющих на сексуальную жизнь людей

Делюсь с вами двумя слайдами из презентации. На них секс-терапевтическая модель 2022 года, предложенная группой специалистов из Института сексуального и гендерного здоровья Университета Миннесоты. На первом слайде перевод внешнего круга модели, на втором — внутреннего

✌️Зачем вам модель SHIP? Использовать как фильтр, оптику, призму 🤓

Если психолог:иня ➡️ можете сквозь неё смотреть на идеи и мысли, которые озвучивает клиент:ка ➡️ чтобы помочь заметить вредоносные, пришедшие извне, и смочь их деконструировать

Если сам себе психолог нормальный человек ➡️ фильтровать информацию и экспертов, которых будете встречать ➡️ точно ли они присутствуют в реальности относительно развития секс-терапии и сексологии ➡️ соответственно помогут или навредят

Если секс-терапевт:ка ➡️ знать/опираться/использовать/ориентироваться ✍️

Модель SHIP расширяет наше понимание заботы о сексуальном здоровье, предоставляя более всеобъемлющую концепцию сексуальности, которая интегрирует, расширяет и детализирует различные концепции из существующих моделей. Модель SHIP состоит из пяти философских основ и пяти основных терапевтических компонентов. Пять философских основ — это основные концептуальные ценности, на которых базируются основные терапевтические вмешательства, и включают в себя: (1) системную структуру; (2) интерсекциональность; (3) биопсихосоциальную модель; (4) развитие на протяжении всей жизни; и (5) эмпиризм. Пять основных терапевтических компонентов модели SHIP — это области практического применения, на которых сосредоточены клинические вмешательства: (1) сексуальная грамотность; (2) сексуальная адаптация и устойчивость; (3) межличностная близость; (4) позитивная сексуальность, ориентированная на удовольствие; и (5) междисциплинарный подход. Эти основные терапевтические компоненты затем индивидуализируются в соответствии с этапом развития каждого клиента для создания персонализированного подхода к лечению.

Подробнее почитать про модель ➡️ ссылка