Эмоции и экстернализация

К психологам часто приходят, чтобы познакомиться со своими эмоциями и чувствами. Большинство из нас учили осознавать себя через мысли. Поэтому часто при вопросе, что чувствуешь, человек первым делом говорит: «я думаю» и дальше называет мысли. А замечать эмоции — навык важный 👈 писала уже об этом в канале

Помощь в изучении эмоций может быть разной (часто её выбор зависит от психологической школы/подхода):
✅замечать, как реагирует тело, в какой части отзывается эмоция
✅вести дневник и записывать, что предшествовало появлению эмоции
✅описывать, на что эмоция похожа, какой образ/метафора рождается
✅давать оценку по N-бальной шкале, какая интенсивность
✅представлять её отдельным существом, давать имя и характеристики (на языке нарративной практики — экстернализировать)

Ходили на выходных в Эрарту. Там среди временных экспозиций было красивое из металла и стекла от скульптора Константина Корташевского. Среди прочего встретились работы из серии «Эмоции»

По порядку на фото: Грустно 👉Ненависть 👉Всё равно 👉Любовь 👉Весело. Последняя работа — Внутренний мир

Моя фантазия, что автор как раз занимался экстернализацией своих эмоций. То есть отделял их от себя и смотрел на них, как что-то отдельно существующее

Надо ли это делать со всеми эмоциями? Нет, не надо. Можно с теми, что вызывают какие-то трудности при переживании:
🔹приходят слишком часто
🔹захватывают слишком сильно
🔹отпускают дольше, чем хотелось бы

Чем может помочь экстернализация? Ослабить власть эмоции/чувства, понять степень её влияния, забрать себе авторство и решение, кто живёт эту жизнь (человек или эмоция, кто кем управляет), признать свою нормальность, то есть причины своего поведения

Ниже предложу варианты вопросов, с помощью которых можно отделить от себя эмоцию👇

🎃Можно ли дать эмоции дать имя? Может, она похожа на какого-то персонажа/зверя/природное явление/конкретного человека? (И дальше называть её по имени Х, когда упоминаете)
🎃В каких ситуациях вы с Х встречаетесь? Х предупреждает о визите или приходит без спроса?
🎃В каких сферах жизни вы встречаетесь чаще всего? Во всех ли одинаково или есть разница?
🎃Что Х заставляет вас думать о себе? Нравится ли вам образ, который Х «рисует»?
🎃К каким стратегиям и уловкам прибегает Х, чтобы оставаться в вашей жизни?
🎃Есть ли у Х союзники, которые помогают организовать встречи? Может, есть противники, которые наоборот на вашей стороне?
🎃Какие у Х планы на вашу жизнь? Зачем Х встречи с вами?
🎃Как Х будет сопротивляться, если вмешаетесь в планы Х?
🎃Какие у вас сам:ой планы на свою жизнь? В каких ситуациях вы предпочли бы видеться с Х и на каких условиях?
🎃Если в каких-то сферах вам проще отстаивать свои границы, то благодаря чему? Можно ли эти навыки использовать, чтобы уменьшить участие Х в вашей жизни?
🎃Можно ли собрать группу поддержки, чтобы помочь себе в общении с Х?

Ещё один уровень отделения — задать подобные вопросы Мистеру или Миссис Х. То есть допросить с пристрастием Госпожу Эмоцию или Господина Чувство. Если делаете это самостоятельно, лучше письменно фиксировать ответы. Психолог всегда поможет резюмировать, что получилось, а сам:ой можно не вспомнить после «интервью». Резюме, кстати, важнО наравне с вопросами-ответами. Без него сложно собрать общую картину происходящего и появилась ли разница в самоощущении до и после. Поэтому если есть возможность получить помощь в экстернализации чего-то сложного, лучше ей воспользоваться. Ко мне тоже можно за такой помощью обратиться ❤️@lunch_leader

У скульпторов свои методы — хочется разобраться с чем-то внутри себя, «слепил» физический объект, чтобы проще представлять, и сиди, разговаривай с ним 🪿 Кто знает, может, автор работ на фото этим и занимался

❓Вам какой-нибудь из получившихся у него образов откликается?

История оргазма в XXI веке

Пришла беда Пришёл контент откуда не ждали. Сходили с мужем поиграть в бильярд, а там среди прочего декора обнаружился Cosmopolitan за 2005 год! На обложке вынос — «Наш гид по оргазму». Мой секс-терапевтический глаз за него зацепился и следующие две партии удары по шарам я сочетала с листанием журнала

Сначала думала, что просто повеселюсь с глянцевого кринжа 20-летней давности. Но потом мысль меня понесла в область исследовательскую и возник вопрос: а что реально изменилось за 20 лет в понимании женского оргазма? Статья посвящена, конечно, многострадальному женскому. Согласно статистике, у мужчин до сих пор сильно меньше проблем с этим вопросом

Исследование 2017 года показало, гетеросексуальные мужчины испытывают оргазм в 95% случаев секса, а гетеросексуальные женщины — 65%. При этом гомосексуальные женщины — в 86%. Явление про разницу частоты переживаний оргазма между мужчинами и женщинами называют orgasm gap. И оно никуда не делось по сравнению с началом XXI века. Правда, в статье Cosmo приводят данные, что всего 29% женщин вообще испытывали оргазм. Как будто ситуация улучшилась. В том числе, потому что человеки всё-таки стали уделять внимание секспросвету: лучше знают, что такое оргазм, с большим вниманием относятся к себе и своему телу. Отчёты за 2025 год показывают, что 60% людей испытывают более интенсивные оргазмы, чем в предыдущие годы, что объясняется лучшим сексуальным образованием, общением и самопознанием

Обычные женщины узнали про оргазм больше, потому что предварительную работу для них проделали учёные. Если верить ИИ, в исследованиях произошел переход от простой количественной оценки разницы в достижении оргазма к анализу ее сложного взаимодействия с полом, ориентацией, возрастом и поведением, чем в исследованиях начала 2000-х годов

К сожалению, не изменились за это время пропорции в изучении мужского и женского организма. «На каждые семь статей о мужской сексуальной функции приходится одна о женской. Чаще всего эта статья посвящена фертильности». 🤩Мы узнали, что в клиторе более 10 000 нервных волокон, только в 2023 году🤩

Что важного случилось в науке после выхода статьи в Cosmo⤵️

🔥Барри Комисарук с помощью аппарата МРТ получил снимки мозга женщин во время оргазма. Впервые он это сделал в 2011-м, но на этом не остановился. Если хотите изучить его работу 2017 года (с картинками!), прогуляйтесь по ссылке. Благодаря ему, мы и узнали, что главный орган в оргазмоделе — это мозг. Физиологические показатели (пульс, давление, расширение зрачков) при оргазме от фантазирования практически идентичны оргазму от физической стимуляции

🔥Он же сделал открытие, что сигналы от половых органов могут достигать мозга через блуждающий нерв, минуя спинной мозг. Это объясняет, почему люди с полным разрывом спинного мозга (параличом) всё равно способны испытывать оргазм

🔥Вроде как поставили точку в противостоянии клиторального и вагинального оргазма. Наука теперь рассматривает клитор, уретру и переднюю стенку влагалища как единый CUV-комплекс. Это же забивает гвоздь и в крышку гроба точки G. Но! Для упрощения переднюю стенку влагалища кто-то ещё продолжает называть зоной G. И учёные (зачем-то) продолжают проводить исследования, изучающие разницу в ощущениях от оргазмов, активированных стимуляцией головки клитора и влагалища

🔥Самое свеженькое! Результаты опубликованы буквально несколько дней назад! Профессорка Лорен Страйхер для описания необычных физических и эмоциональных реакций, возникающих во время или сразу после оргазма, ввела термин «периоргазмические феномены». Речь про такие реакции, как плач, смех, чихание, зевота, головная боль и даже носовое кровотечение; все они являются вариантами нормы, а не патологией или дисфункцией.
В опросе приняли участие более 3800 женщин. 2,3% респонденток сообщили о наличии подобных необычных симптомов. Страйхер отметила, что цель работы — успокоить женщин, которые сталкиваются с подобным опытом

В завершение обзора напомню про своё собственное творчество, посвящённое оргазму ⤵️
🤩запись выступления
🤩пост

Результаты личного эксперимента

31 декабря задалась внутренним вопросом ➡️ получится ли ощутить эффект перезагрузки во время зимних каникул, если не случилось уехать в путешествие?
Спойлер: 🤩🤩

Дальше поделюсь своими гипотезами и полученным эффектом. Во-первых, хочется самой, что называется, присвоить достижение; во-вторых, поделиться 🌿 может, кому-то будет полезно

Для начала у меня состоялся внутренний диалог ⤵️

Что помогает перезагрузиться? 🤩 Смена деятельности и картинки, получение новых впечатлений, приятные физические нагрузки, много сна и забота о теле

Можно ли всё это получить дома, не в поездке? 🤩 Конечно!

Что обычно мешает получать это дома? 🤩 Привычная обстановка, понятная рутина, лень

Почему в путешествиях получается эффективнее перезагружаться? 🤩 Жалко просто пролёживать деньги и силы, потраченные на организацию поездки

Каким может быть решение? 🤩 Представить, что уехали в поездку, создать чек-лист, что обычно делаете в путешествиях, и стараться его придерживаться, даже если лень

Итоги:

✔️С ленью мне помогало разбираться внутреннее любопытство ➡️ а что получится, если следовать плану, и почти каждый день делать что-то из чек-листа?

✔️Получился классный эффект ➡️ мы как-будто съездили на отдых, но при этом сэкономили массу сил, не совершая перелётов, не адаптируясь к новым условиям жизни

✔️Важно соблюдать правило «почти каждый день»❗Если в какой-то из дней на приключения не было сил, значит, оставались дома, но каким-то образом меняли привычную рутину: например, готовили новое блюдо (попробовали делать домашнюю лапшу) или уборку проводили непривычным способом

✔️Рабочие задачи тоже можно вплетать в качественный отдых (у меня было 3 клиентских дня на «каникулах») ➡️ главное после этих задач делать что-то, что не происходит в обычные будни, например, поехать играть в бильярд или пробовать какую-нибудь кухню

✔️При всей активности нужно очень хорошо высыпаться, спать от души 🌿 оказывается, это всё можно успешно сочетать!

✔️Нужно выбирать занятия, до которых понятно и удобно добираться, то есть максимально экономить свои силы везде, где это получится сделать

На фото иллюстрации моих каникул, в которых непосредственное участие принимал муж. В хронологическом порядке, чем мы разнообразили свои дни:
🤩прогулка по лиственничной роще (час езды от дома)
🤩поход в спа-центр (полчаса от дома)
🤩прогулка в большом парке (полчаса от дома)
🤩поездка в гастро-тур в Карелию одним днём (3 часа от дома)
🤩поход в бар с индийской кухней (полчаса от дома)
🤩игра в бильярд (полчаса от дома)
🤩 поездка на массаж (час от дома)
🤩прогулка вокруг озера (час от дома)
🤩театр (полчаса от дома)

Ещё были кулинарные эксперименты, просмотры фильмов и сериалов, и даже одно умственное залипание на теме оргазма, которое вылилось в посты 🤩 всё это тоже в копилку ментальной и физической перезагрузки 🙂