Эмоции и экстернализация

К психологам часто приходят, чтобы познакомиться со своими эмоциями и чувствами. Большинство из нас учили осознавать себя через мысли. Поэтому часто при вопросе, что чувствуешь, человек первым делом говорит: «я думаю» и дальше называет мысли. А замечать эмоции — навык важный 👈 писала уже об этом в канале

Помощь в изучении эмоций может быть разной (часто её выбор зависит от психологической школы/подхода):
✅замечать, как реагирует тело, в какой части отзывается эмоция
✅вести дневник и записывать, что предшествовало появлению эмоции
✅описывать, на что эмоция похожа, какой образ/метафора рождается
✅давать оценку по N-бальной шкале, какая интенсивность
✅представлять её отдельным существом, давать имя и характеристики (на языке нарративной практики — экстернализировать)

Ходили на выходных в Эрарту. Там среди временных экспозиций было красивое из металла и стекла от скульптора Константина Корташевского. Среди прочего встретились работы из серии «Эмоции»

По порядку на фото: Грустно 👉Ненависть 👉Всё равно 👉Любовь 👉Весело. Последняя работа — Внутренний мир

Моя фантазия, что автор как раз занимался экстернализацией своих эмоций. То есть отделял их от себя и смотрел на них, как что-то отдельно существующее

Надо ли это делать со всеми эмоциями? Нет, не надо. Можно с теми, что вызывают какие-то трудности при переживании:
🔹приходят слишком часто
🔹захватывают слишком сильно
🔹отпускают дольше, чем хотелось бы

Чем может помочь экстернализация? Ослабить власть эмоции/чувства, понять степень её влияния, забрать себе авторство и решение, кто живёт эту жизнь (человек или эмоция, кто кем управляет), признать свою нормальность, то есть причины своего поведения

Ниже предложу варианты вопросов, с помощью которых можно отделить от себя эмоцию👇

🎃Можно ли дать эмоции дать имя? Может, она похожа на какого-то персонажа/зверя/природное явление/конкретного человека? (И дальше называть её по имени Х, когда упоминаете)
🎃В каких ситуациях вы с Х встречаетесь? Х предупреждает о визите или приходит без спроса?
🎃В каких сферах жизни вы встречаетесь чаще всего? Во всех ли одинаково или есть разница?
🎃Что Х заставляет вас думать о себе? Нравится ли вам образ, который Х «рисует»?
🎃К каким стратегиям и уловкам прибегает Х, чтобы оставаться в вашей жизни?
🎃Есть ли у Х союзники, которые помогают организовать встречи? Может, есть противники, которые наоборот на вашей стороне?
🎃Какие у Х планы на вашу жизнь? Зачем Х встречи с вами?
🎃Как Х будет сопротивляться, если вмешаетесь в планы Х?
🎃Какие у вас сам:ой планы на свою жизнь? В каких ситуациях вы предпочли бы видеться с Х и на каких условиях?
🎃Если в каких-то сферах вам проще отстаивать свои границы, то благодаря чему? Можно ли эти навыки использовать, чтобы уменьшить участие Х в вашей жизни?
🎃Можно ли собрать группу поддержки, чтобы помочь себе в общении с Х?

Ещё один уровень отделения — задать подобные вопросы Мистеру или Миссис Х. То есть допросить с пристрастием Госпожу Эмоцию или Господина Чувство. Если делаете это самостоятельно, лучше письменно фиксировать ответы. Психолог всегда поможет резюмировать, что получилось, а сам:ой можно не вспомнить после «интервью». Резюме, кстати, важнО наравне с вопросами-ответами. Без него сложно собрать общую картину происходящего и появилась ли разница в самоощущении до и после. Поэтому если есть возможность получить помощь в экстернализации чего-то сложного, лучше ей воспользоваться. Ко мне тоже можно за такой помощью обратиться ❤️@lunch_leader

У скульпторов свои методы — хочется разобраться с чем-то внутри себя, «слепил» физический объект, чтобы проще представлять, и сиди, разговаривай с ним 🪿 Кто знает, может, автор работ на фото этим и занимался

❓Вам какой-нибудь из получившихся у него образов откликается?