1️⃣2️⃣ Глава книги #сомнойтакнельзя «Об агрессии, клыках и немного об эволюции»

Каждую пятницу на канале появляется подборка вопросов про секс из списка известной психотерапевтки Эстер Перель. Предыдущую сотню можно найти по хештегу #волшебныевопросыосексе

Волшебные — потому что помогают выключить автоматический режим и добавить осознанности в свою сексуальную жизнь. А осознанность выводит качество на новый уровень!

Изначально авторка их собирала для пар, чтобы партнёры начали разговаривать и слышать друг друга в сексуальном взаимодействии. Я предлагаю расширить функционал: и направить их на самоисследование. Чтобы оно проходило эффективнее, на вопросы нужно отвечать развёрнуто и фиксировать их на бумаге/в заметках✍️

Если выходные собрались проводить на даче и природе, самое место отключиться там от городской суеты и заняться рефлексией (а потом можно и сексом🔥)

1️⃣1️⃣1️⃣Во время занятий сексом что нравится больше всего?

1️⃣1️⃣2️⃣Какие чувства нравится испытывать во время секса? Можете выбрать больше одного. Нежность? Близость? Напряжение? Агрессию? Превосходство? Духовную связь? Противостояние? Свободу? Подчинение? Доминирование? Отчуждение? Вседозволенность? Свободу от любых обязательств? Жестокость? Отсутствие чувства времени? Чувство обладания партнёром? Чувство, что вами обладают? Получать удовольствие? Доставлять удовольствие другому?

1️⃣1️⃣3️⃣Вы практикуете тантру, йогу, занимаетесь ли каким-либо спортом? (Расшифрую: насколько знаете, чувствуете и управляете своим телом?)

1️⃣1️⃣4️⃣Вам нравятся секс-игрушки? Вы их используете? В одиночестве или со своим партнёром? (Не хватает вопроса в продолжение темы. Добавлю: Какие секс-игрушки нравятся и почему?)

1️⃣1️⃣5️⃣Что чувствуете, когда любите кого-то/что-то?

1️⃣3️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Не только побои»

В начале каждой встречи про сексуальное образование (минувший четверг не стал исключением) я прошу участников откалиброваться по шкале от 1️⃣ до 1️⃣0️⃣, как им разговаривать на тему секса. Где 1 — "впадаю в ступор от одной только мысли, не могу рот открыть", а 10 — "мне легко и свободно, как про погоду"

Делаю это с двумя целями:
➖чтобы сонастроиться с аудиторией, возможно, кому-то нормализовать состояние, если оценки будут 4 и ниже
➖чтобы по завершении лекции слушающие могли заметить изменение своих ощущений и заметить прогресс в сторону большей свободы

Пробовать поместить себя на любую заданную шкалу — хорошее упражнение в повседневной жизни, в любой сфере. Это позволяет вернуть себя в "здесь и сейчас": как я себя чувствую, что со мной происходит в текущем моменте жизни. И если зафиксировать эту отметку, а потом, направляя внимание в этот сектор и вкладывая какие-то ресурсы, через время можно повторить шкалирование и, если произошли подвижки в сторону улучшения, присвоить себе достижение

Если вернуться к сексуальности, уверена, что уровень свободы в обсуждении этой темы показывает, насколько хорошо вы себя в ней знаете, чувствуете и принимаете

В общем, стало интересно, на какой отметке вы сейчас находитесь от 1️⃣ до 1️⃣0️⃣ по шкале "как вам разговаривать о сексе со взрослыми". Ниже опрос⬇️

*️⃣С разными категориями взрослых ощущаться может по-разному — это нормально. Можете попробовать вывести среднее, можете выбрать самую существенную категорию для вас, можете в комментариях написать все варианты категорий и оценок. Содержание разговоров о сексуальности с разными категориями тоже разное, например: с партнёром — о предпочитаемых позах, с друзьями — об общей удовлетворённости своей сексуальной жизнью (или с конкретным партнёром😄), с родителями — только о здоровье, с психологом — об ограничивающих установках, влияющих на секс.

1️⃣4️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Репродуктивное насилие»

(с) ACT на практике. Концептуализация случаев в терапии принятия и ответственности #книжнаяполка

Мысль, которая взорвала мне мозг. Теперь и вы живите с этим😈

*Учебная литература по психологии, конечно, не самое классное чтиво на лето. Но, раз уж вписалась в обучение, надо терпеть.

1️⃣5️⃣ Глава книги #сомнойтакнельзя «Экономическое насилие»

Передаю привет с балкона Бродского и как бы намекаю, что на неделю ухожу на каникулы. При этом в канале продолжат появляться главы начитываемой книги «Со мной так нельзя». И выйдет пятничная рубрика с вопросами. А от всего остального я буду отдыхать (пользуясь случаем, что на основной учёбе у нас недельная пауза), прошу понять и пожелать хорошего отдыха ❣️

1️⃣6️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Рубцы на теле, раны в душе»

1️⃣7️⃣ Глава книги #сомнойтакнельзя «Тёмная тема» посвящена сексуализированному насилию в браке и семье

1️⃣8️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Особенности национальной защиты женщин» о до сих пор не принятом в России законе о домашнем насилии

1️⃣9️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Дети — заложники семейной системы»

Пятничная пятёрка #волшебныевопросыосексе Сегодня про тяжёлый опыт, который мог повлиять на сексуальность

1️⃣1️⃣6️⃣Что чувствуете, когда желаете кого-то/что-то?

1️⃣1️⃣7️⃣Вас когда-нибудь ранили, когда были влюблены?

1️⃣1️⃣8️⃣Вы ранили кого-нибудь, кто был влюблен в вас?

1️⃣1️⃣9️⃣Вы когда-нибудь подвергались сексуализированному насилию?

1️⃣2️⃣0️⃣Вас когда-нибудь трогали там, где вы не хотели, или просил вас трогать его?

Если пропустили, что это за вопросы, ▶️ хештег поможет

2️⃣0️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Закон о домашнем насилии — за и против»

2️⃣1️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Ложные убеждения»

Советы, как стать секс-богиней или секс-богом. По мотивам творчества «коллег», утверждающих, что у людей есть универсальные кнопки, нажав на которые можно стать супер-мега-друпер-любовником_цей

✳️Они родились, когда создавался пост с универсальным советом для пар. Предлагаю сначала ознакомиться с ним⬆️

Итак, что надо сделать, чтобы стать мастером секса. Мой 🔠🔠🔠➖1️⃣0️⃣

1️⃣Выстроить собственные границы, узнать, где они пролегают, и научиться их отстаивать ➡️ Это поможет соглашаться и предлагать только тот секс, который вам нужен, что в процентном соотношении увеличит пропорции приятного взаимодействия

2️⃣Научиться выдерживать чужие границы ➡️ Это позволит не раниться о чужое «нет, не хочу», что снизит неприятные переживания. Плюс совершенно точно секс будет лучше, если оба участника положительно настроены, а не из-под палки или потому что надо

3️⃣Изучить своё тело: что, как, где нравится и не нравится ➡️ Можно самому, можно с помощью партнёра; с помощью массажей, спа-процедур, спорта, йоги, танцев, любых тактильных практик, секс-игрушек

4️⃣Изучить тело партнёра ➡️ См. пункт выше

5️⃣Распознать свои желания и научиться их озвучивать ➡️ Ибо никто из нас не экстрасенс, чтобы догадываться, что другой человек на самом деле хочет, а попасть в чужое желание — уже 80% успеха

6️⃣ Слышать желания партнёра ➡️ Если другой человек уже проделал такой большой путь навстречу, как назвал вам свои желания, стоит этим преимуществом воспользоваться (если, конечно, желания не противоречат вашим убеждением и букве закона)

7️⃣Позволять себе разный секс: удачный, неудачный, с оргазмом и без ➡️ Не ругать себя, если показалось, что-то не получилось, не ждать каких-то конкретных результатов — вы не на Олимпийских играх и не должны родине золотую медаль в сексе

8️⃣ Научиться расслабляться и отпускать контроль за тем, как выглядите ➡️ Тогда проще перенаправить своё внимание в тело, сконцентрироваться на ощущениях в нём и реакциях партнёра

9️⃣Позволять идти во взаимодействие с приятным человеком в безопасной ситуации без готового возбуждения ➡️См. пост про нонконкордантность — наши гениталии не всегда согласны с персональным ощущением сексуального

1️⃣0️⃣Потратить больше времени, чем обычно, на прелюдии ➡️ Поможет возвести возбуждение на пик пиков, таким образом, тело будет подготовленнее и ощущения станут ярче

Хорошего вам секса💕

2️⃣2️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Как ей помочь?»

2️⃣3️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Поговори с ним»

Для новеньких: я начитываю книгу психолога кризисного центра «Сёстры» Светланы Морозовой про домашнее насилие. Каждый день — новая глава. По хештегу собирается книга целиком 📖

2️⃣4️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Домашний тиран на приёме у психотерапевта»

Немного про эмоции (анонсируя главу, которая сегодня появится на канале)

До того, как я стала психологом, накопила большой профессиональный багаж, работая, в том числе, копирайтером и редактором. Довелось мне редактировать статьи, в которых часто писали про человеческие переживания. В каждом материале, где встречалось слово «эмоции», обязательно его сопровождал эпитет «положительные/позитивные» или «отрицательные/негативные». И каждый раз приходилось объяснять, что так некорректно. Но мне снова и снова отдавали тексты с положительными и отрицательными эмоциями. С одной стороны, конечно, можно сослаться на скудность речи и непрофессионализм конкретных исполнителей, но, скорее, это показатель засилия в обществе установки, что эмоции бывают плохими и хорошими

#этонетак

Все эмоции играют важную роль для человека! Нет такого, что одни причиняют добро, а другие — зло. Эмоции — индикатор, что с нами что-то происходит. И в зависимости от того, насколько нам легко, приятно или тяжело испытывать эмоции, мы можем оценить происходящее, как то, что хотим продолжать или нужно срочно прекратить

Короче: если хочется как-то оценить собственные эмоции, можно использовать:
✔️приятные/неприятные
✔️лёгкие/тяжёлые
✔️радостные/печальные
✔️воодушевляющие/невыносимые
✔️прикольные/кринжовые

При этом из лексикона стоит убрать критерии оценки:
❌плохие/хорошие
❌правильные/неправильные
❌уместные/неуместные
❌позитивные/негативные

Перестав делить эмоции на чёрные и белые на уровне языка, получится разрешить себе испытывать любые. Главное — замечать, о чём они сигнализируют, нужно ли как-то изменить ситуацию или наоборот полностью ей насладиться, не упустив момент

Откуда растут ноги деления эмоций на нужные и ненужные? От неумения людей выдерживать чужие эмоции. Когда из поколения в поколение передавалось «так чувствуй, а так не чувствуй», это укрепляло внутреннее убеждение, что одни эмоции себе разрешать можно, а другие — нельзя. Можно — потому что окружающие знают, как на них реагировать. Нельзя — потому что тот, кто сейчас рядом, моментально убегает, запрещает, впадает в ступор, в общем, становится непонятным для восприятия, а дальше неясно, то ли своими эмоциями заниматься, то ли человека успокаивать

Вот и получается замкнутый круг ➡️ люди плохо ориентируются в своих переживаниях, не разрешают себе проживать весь спектр эмоций, поэтому запрещают другим этот спектр проживать и выражать, а другие, чтобы не стать изгоем и продолжать общаться, научаются фильтровать эмоции на положительные и отрицательные, и разучиваются различать нюансы эмоционального состояния, и соответственно не хотят, чтобы другие люди ставили из в неловкое положение проявлением своих эмоций... Кто-то должен разорвать эту цепь! Предлагаю каждому начать с себя, м❓

✋Как у вас с эмоциями? Делите на запрещённые и разрешённые?