Помнится, обещала вас тут иногда развлекать своей жизнью живого человека помимо психологии и секс-просвета. И сегодня вашему вниманию целый документальный фильм. Который был снят моим телефоном без моего ведома📺

Обо всём по порядку:

😡 Я очень люблю всё, что связано с открытой водой. Плавать в ней самостоятельно (многократно участвовала в соревнованиях даже) и с помощью всяких подручных средств. В том числе, сап-сёрфов. Знакома с ними лет 8 уже и считаю себя опытным пользователем

🏃‍♂️По случаю моего выходного, выпавшего на 1 мая, и прекрасной погоды на северо-западе страны, я решила открыть сезон-2024. И в сопровождении опытного инструктора отправилась в новое для себя место — на речку Оредеж. Находится она к югу от Питера. Видела красивые картинки оттуда и соблазнилась

❤️Речка и места действительно шикарные. Маршрут протяженностью километров семь. И за это расстояние мы успели посмотреть на скалистые обрывы из песчаника невероятного терракотового цвета, дикие ельники, песчаные пляжи и  заливные луга. Только успевай головой вертеть. Потому что там ещё и живность всякая водится: от лягушек до аистов

🙂И, возможно, это была бы самая обычная прогулка по воде, если не «подножка» на ровном месте. Документалка собственно как раз об этом. Впечатления человека в реальном времени после незапланированного падения в реку. Смотреть со звуком (ну или субтитры прилагаются). Там весь спектр эмоций. Ну разве что не стала включать кусок, когда смачно обнаруживаю, что на лице больше нет самых удобных и любимых солнцезащитных очков в мире

🙂Опытный райдер, то бишь я, допустила сегодня целый ряд ошибок. Взяла с собой на доску очки, которые очень жалко терять, сняла с себя по дороге верхнюю часть сухого гидрокостюма, чем сделала его бесполезным, и рано потеряла бдительность

🙂На что я наткнулась в речке, известно одним лягушкам и водяному. Поверхность была абсолютно гладкой. Удар был настолько неожиданным, что я растерялась. И даже не в том, чтобы удержать баланс. Говорят, со стороны выглядело, что баланс был на месте. Но потом почему-то меня повело в сторону. Когда шок стал отпускать, вспомнила, на что среагировало тело. Оно очень испугалось удариться лицом о доску и решило, что в воде всяко мягче

🙂Прикол в том, что про съёмки своего падения, конечно, думала в последнюю очередь я не думала. Но, видимо, при ударе об воду камера на телефоне перешла в режим «вкл» и теперь выкладываю документальным видео человека, который внезапно падает с сапа, потом на него забирается и активно делится своими впечатлениями. Несанкционированные съёмки продолжались, пока не вышла на берег и не начала переодеваться в сухое. Но вам эти лишние 10 минут ни к чему

🙂 Единственное, о чём сожалею в ситуации, — безвозвратно утерянных очках. А так мощное приключение, конечно. Ворвалась в сезон с двух ног)

#этопроменя

Как узнать, супервизируется ли психолог? — проголосовали за пункт в опросе

Способ самый незатейливый — спросить напрямую. Если уже ходите на сессии, то на них. Если только выбираете, написать в личку. Вопрос, который очень даже уместный и не должен вызывать сложной реакции. А если вызвал, это звоночек про специалиста

В идеале, когда психолог сам указал в описании, что посещает супервизии. Но! Для кого-то это может быть настолько очевидным, что странно вроде это указывать. Это такая рутина и гигиена профессии, что может восприниматься, как написать про чистку зубов дважды в день. Кто-то выбирает другие способы справляться с возникающими сложностями (о них ниже). Тем не менее, не исключаю существование психологов, пренебрегающих любыми инструментами саморазвития, в том числе, супервизиями

Так что это? Наблюдение у старших товарищей, более опытных. Как в групповом формате, так и индивидуальном. Можно полностью разобрать клиентский кейс (с разрешения, конечно), а можно позадавать отдельные волнующие вопросы, разобрать точечно. Кто-то будет ходить регулярно (раз в неделю), кто-то — по запросу. Это, к слову, мой вариант. Зависит от приверженности подходу, личных качеств человека и наличия других способов профессиональной саморефлексии. Нахождение внутри учебного процесса, например, может снижать потребность в общении с опытными коллегами тет-а-тет. А ещё существуют форматы групповых интервизий, членство в ассоциациях, поддерживающие группы, с помощью которых тоже можно закрыть часть задач, решаемых в супервизиях

Зачем нужно? Чтобы психологу не чувствовать себя изолированным в профессии и избегать выгорания. Если очень кратко. А благодаря одной статье, которую прикреплю в комментариях, могу поделиться не своим, а коллективным мнением:

1️⃣ Супервизия служит гарантией качества нашей работы и помогает улучшать ее качество.
2️⃣ Получая супервизию у более опытных коллег, повышаем свою
квалификацию.
3️⃣ В ходе супервизии продолжаем практическое обучение работе с
определенными ситуациями, работе в определенном подходе или
нескольких подходах.
4️⃣ Взгляд опытного коллеги помогает деконструировать,
распаковывать убеждения, установки и ценности, которые
проявляем в терапии и консультировании, осознавать их ценность и их ограничения.
5️⃣Супервизоры способны дать внешнюю оценку нашим действиям и выборам.
6️⃣ Супервизия — удобный и экологичный формат для разбора полетов, понимания, что в сложных случаях было сделано удачно, а что неудачно, что стоило бы изменить. Это возможность прикинуть предполагаемые изменения на ситуацию, проговорить и проиграть их в учебном формате.
7️⃣ Практикам важна возможность более объемного видения ситуации, включающего стороннюю точку зрения на действия терапевта, клиента и других лиц, а также внешние обстоятельства.
8️⃣ Супервизия облегчает поиск и принятие решений.
9️⃣ Она повышает рефлексивность и осознанность терапевта.
1️⃣0️⃣Проговаривание ситуации дает возможность увидеть ее реалистично, развенчать иллюзии.

В статье найдёте ещё 10 пунктов, собранных коллегами в ходе обсуждения. Но что более любопытно, практики попытались переосмыслить инструмент супервизии, как некий гарант качества, упоминаемый в пункте номер один. Потому что исследования не подтверждают корреляции, что клиенту однозначно лучше от супервизионной поддержки терапевту и однозначно хуже от её отсутствия. И пришли к выводу, что интервизии (общение с коллегами равными по статусу) вполне может компенсировать отсутствие супервизии. Ну кроме своего терапевтического статуса в целях рекламы, мол, смотри, кто мой супервизор🙂

Возвращаясь к началу поста, клиент всегда имеет право узнать у своего терапевта, каким образом он профессионально себе помогает!

*Статья «Подвергаем сомнению: супервизия» психологинь Валентины Гусевой и Ольги Герасименко в комментариях ⭐️

Традиционно в первой половине мая в России очень легко запутаться в днях недели. Особенно, когда работаешь по собственному графику. Как-то держаться в реальности и ориентироваться в пространстве позволяет постоянная пятничная рубрика ➖▶️ #волшебныевопросыосексе

Напомню, что рубрика посвящена рефлексии по поводу сексуальности собственной или партнёра. Отвечая на вопросы, можно наладить диалог с собой или в паре. Только по-честному отвечать и вдумчиво. Всего их 150, составительница — американская психотерапевтка Эстер Перель. Иногда я их комментирую, когда к вопросу возникают вопросики

Если зафиксировать ответы на все 150 вопросов, можно составить полную картину сексуальности или найти пробелы, которые не мешало бы поисследовать

На восьмом десятке добрались до истоков, которые часто упоминаю в канале, — влияние родительской семьи на формирование отношений с сексом. А я бы, вообще, с них начинала...

7️⃣1️⃣Хочется ли иногда быть более сексуальным_ой? (Видимо, здесь и вопросом ниже имеется в виду — сексуально привлекательным_ой)

7️⃣2️⃣Хочется ли иногда быть менее сексуальным_ой?

7️⃣3️⃣Какое отношение к сексу было в семье, когда вы росли? Спокойное? Положительное? Нейтральное? Неловкое? Подавляющее? Постыдное? Заставляющее чувствовать вину? Насильственное?

7️⃣4️⃣Обсуждался ли секс открыто в вашей семье?

7️⃣5️⃣Ваши родители рассказывали о сексе?

Смешная шутка от землячков в не самом смешном шоу. Но как-будто грех не выложить в канале, где часто упоминается секс и важность сексуального образования. Не такого, как в ролике, правда, но от этого смешнее📱

«Сегодня женщины могут прожить от 33 до 40% своей жизни после наступления менопаузы.» Пишут нам доктора наук в руководстве по клинической сексологии. Треть!

Но как-то и думать, и говорить об этом не особо принято. Про гормональный всплеск aka пубертат принято, а про гормональное угасание — не принято. Что, конечно же, нужно исправлять

Очень радовалась, когда читала книжку Кейт Ашер «Новая фаза. Как обрести эмоциональный комфорт в период менопаузы». Где авторка много чего нормализует, что-то объясняет на пальцах и, главное, доносит мысль «жизнь не заканчивается». Но то женщина из западного мира, другого культурного поля. Мне очень хотелось почитать что-то от лица соотечественницы #книжнаяполка

Несколько месяцев назад однокурсница поделилась ссылкой на пост про копирайтинг. Ничего не предвещало, но! Я зашла в канал и обомлела: русскоязычная женщина не скрывает возраста и открыто пишет про процессы изменения в организме. Чудесное исполнение запроса!

Это оказался канал Юлии Веркловой, медицинской журналистки в отставке. Помимо личных переживаний встречаются и всякие любопытные данные у неё в канале. Как в посте ниже — про менопаузу у китов и эволюционное значение этого физиологического процесса.

А я в свою очередь думаю, написать ли мне пост про сексуальные подводные камни в связи с менопаузой? Если нужен, маякните любым эмодзи. И идите читать Юлию 📖

#менопауза

Клиторальный, вагинальный, маточный? Кроватный! Знали о существовании такого оргазма? 😁

В английском есть слово, обозначающее состояние блаженства, когда растянулся на своей любимой кроватке после дооооолгого, утомительного дня. Хорошо знакомое ощущение многим, думаю 💤

Если переводить дословно на русский, получится кроваторгазм. Но так себе звучит. Накидайте свои варианты в комментариях 🙃

На этой неделе приболела, что даже пришлось пропустить мероприятие, где должна была вести практику и волонтёрить, как психолог. Но #волшебныевопросыосексе выходят по расписанию по пятницам, пока не закончатся🙂

Мы с вами ровно на экваторе — за спиной половина из 150 вопросов. Что с ними делать, регулярно напоминаю в постах, ищите по хештегу. А пока продолжаем рефлексировать на тему влияния родительской семьи на формирование сексуальности:

7️⃣6️⃣Кто из родителей (и как — прим.моё) говорил с вами о сексе, если говорили об этом?

7️⃣7️⃣Какое в семье было отношение к сексу до брака? 

7️⃣8️⃣Какое в семье было отношение к предохранению? 

7️⃣9️⃣Показывали ли родители любовь и привязанность в отношении друг к другу? 

8️⃣0️⃣Насколько в семье было принято физическое проявление любви? 

Авторка вопросов 🔼Эстер Перель успела наследить не только в виде книг, но и видео-выступлений. Можно её посмотреть, например, на тему необходимости ритуалов в моменты проживания стресса.

Интервью записывали в разгар локдауна и пандемии. Но актуальности это не утратило📱

НЕ рекомендую смотреть сериал «Оленёнок» (Baby Reindeer), который сейчас шумит. Хотя обычно я тут, наоборот, по рекомендациям

Если не в курсе, это реальная история про сталкинг. Возможно, резонанс вызван тем, что потерпевшая сторона — мужчина. А не как чаще по статистике бывает

Сыграно и снято мощно, пробирает до мурашек. Именно поэтому смотреть не рекомендую. Каждая серия — очередной, и всё более страшный, эпизод про насилие: психологическое, эмоциональное, физическое, сексуализированное. Серий всего 7, минут по 20-30 каждая. Но ощущение, что длится одна не меньше часа

Честно, хотела бросить ещё в начале. Но, мне кажется, в какой-то момент неосознанно переключилась с роли зрителя на терапевта, и дальше смотрела с любопытством, как кейс. Как человек, я бы это не выдержала

Несмотря на то, что преследовательницу берут под стражу и выписывают судебный запрет на приближение к герою, это не выглядит счастливым финалом. И вроде по ходу развития событий у пострадавшего случаются проблески, но я так и не увидела, что ему была оказана реальная психологическая помощь и что он вообще захотел ей воспользоваться. А без этого он как будто по спирали засасывается в пучину безнадёги и саморазрушения. Жуткое зрелище!

Как кейс для психолога, специализирующегося на сексуальности, шикарно по содержанию. Человек убеждает себя, что его сексуальность сформирована насилием, над ним совершённым. С чем я категорически не согласна. Да, тяжёлый травмирующий опыт скажется и отразится на сексуальном поведении, но он не формирует идентичность. Насилие идентичность разрушает. Герой, к сожалению, уверен в обратном 😔

***

Примечательно, что посмотрела я этот сериал в преддверии новой большой и непростой темы на курсе — работа с травмой сексуализированного насилия. С понедельника начну в неё погружение и пока даже не представляю, с чем я тут буду «выныривать» на её фоне 👀

4️⃣8️⃣9️⃣ часов

Я провела в терапии. Индивидуальной и групповой. За 11 лет. Не подряд, с перерывами. Тем не менее, первая встреча с психологом, после которой психотерапия вошла в мою жизнь, состоялась в апреле 2013 года #этопроменя

А вспомнила и посчитала я это всё, потому что сегодня заполняла анкету специалиста в одном из агрегаторов по подбору психологов. Наконец кто-то дал возможность начинающим практикам, находящимся ещё в процессе обучения, заявиться на онлайн-платформу 🥳(Обычно без дипломов не берут). Анкета — только первый этап. Если её одобрят, ещё ждёт собеседование и чуть ли не экзамен. Но ещё не факт, что одобрят...

Тем временем я её заполняла сегодня реально полдня 🤯 Это, если тебе 25 лет, наверное, можно и за полчаса управиться. А когда 43 и за плечами много чего, приходится попотеть и поработать с архивами 😬 Попробуйте вспомнить все часы терапии, когда клиентского опыта уже на 11 лет насобиралось: 3 индивидуальной работы и 3 групповой. А ещё супервизии указать, описать важные этапы жизни, которые привели в профессию, и вспомнить весь карьерный путь (а моему 23 года уже 🫢)

Почти 500 часов психотерапии! Мама дорогая! Никакого вывода не будет, я просто перевариваю...

У кого больше? 😘 Делитесь в комментах, сколько у кого. Даже если 1 час, уже круто, на самом деле. Кроме шуток. А ещё принимаю ставки, сколько 489 часов может быть в деньгах? Если что, я посчитала 🤑 Не для анкеты, для себя.

🔣Глобальная популяция женщин в постменопаузе растет. В 2021 году женщины в возрасте 50 лет и старше составляли 26% всех женщин и девочек в мире. Этот показатель возрос по сравнению с 22% 10 годами ранее. Кроме того, продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин. В 2019-м женщины в возрасте 60 лет во всем мире могли рассчитывать прожить в среднем еще 21 год.

Менопауза может быть важным переходным периодом как с социальной, так и с биологической точки зрения. В социальном плане на то, как женщина переживает менопаузу, могут влиять гендерные нормы, семейные и социокультурные факторы, включая то, как старение женщины и менопаузальный переход воспринимаются в ее культуре.🔣

А в нашей культуре он всё ещё воспринимается так себе. В русском языке всё ещё используют слово «климакс» вместо менопаузы. Даже медики 😞 Поэтому на канале регулярно возвращаюсь к этой теме #менопауза

Первые два абзаца — цитата из статьи, посвящённой менопаузе на сайте ВОЗ. Хорошая статья — советую ознакомиться. Не буду её пересказывать. Остановлюсь на важных моментах с точки зрения сексуальности

1️⃣Менопауза НЕ диагноз

Это не заболевание, это естественный процесс биологического старения — когда поэтапно снижаются уровни гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона и белка ингибина). Средний возраст естественной менопаузы в Северной Америке составляет 51 год, в России говорят про диапазон 48-51 год

При этом надо понимать, что менопауза может быть результатом повреждения яичников из-за болезни или лечения болезни

2️⃣Менопауза не приходит внезапно

Это настоящий переходный процесс женщины. Есть период перименопаузы — когда менструация начинает шалить, могут быть проявления в виде приливов и появление сухости влагалища. Сама менопауза — это 12 месяцев подряд без месячных. А потом наступает постменопауза, в которой женщина и пребывает до конца жизни

3️⃣Пока женщина не вошла в постменопаузу, она ещё может забеременеть

То есть пока 12 месяцев подряд без менструации не случилось, не расслабляемся в плане контрацепции. В канале есть пост со статистикой по беременностям в возрасте около 50. Ну а в плане предохранения не расслабляемся никогда! ИППП в менопаузе заразиться ещё легче, так как истончаются стенки влагалища и становится выше вероятность физических повреждений

4️⃣ Менопауза НЕ равно климакс

Я уже тут предлагала сыграть в ментальную игру: представьте себе женщину, про которую сказали, что у неё климакс, и ещё одну, у которой менопауза. Готова ставить все деньги мира, что вы представили двух разных женщин!

Климакс — это синдром, он проявляется не у всех женщин в менопаузе. Плюс симптомы женщин могут различаться, наборы могут быть разными. И проживать эти симптомы они будут по-разному. В зависимости от состояния психического и физического здоровья, среды и окружения женщины

5️⃣ Принятие обществом женщин в возрасте

Наше сознание, в том числе, формируют слова, которые используем. Поэтому я так задротствую в плане корректности терминологии и внимания к нашей речи. У слова «климакс» есть чёткая негативная коннотация и стигма, которая вольно-невольно навешивается на женщин и женщиной самой на себя. Поэтому МЕНОПАУЗА!

6️⃣Важность самоощущения женщины в (пост)менопаузе

«Женщины должны понимать, что потеря эстрогена может изменить внешний вид и функцию их гениталий, уретры, мочевого пузыря, что в конечном итоге у них может развиться сухость влагалища, а секс стать болезненным. Физические изменения могут сопровождаться сексуальной дисфункцией, снижением либидо, нарушением умственного и физического возбуждения, увеличением времени до достижения оргазма и/или интенсивности оргазма. Эти изменения могут повлиять на внешний вид женщины, её самооценку в вопросе секса, а также напряжённость в отношениях. Важно отметить, что не каждая женщина может страдать от этих симптомов». Говорит нам Руководство по клинической сексологии. И тут же добавляет, что понимание происходящих изменений в менопаузе, до и после того, как произошли, успокаивает многих женщин.

Пятница — день вопросов на канале. По этому поводу целых два (но коротких) поста про вопросы

Сначала новая порция #волшебныевопросыосексе известной психотерапевтки Эстер Перель. Зачем они — хештег в помощь 🍊

8️⃣1️⃣Какие установки насчёт роли мальчика/мужчины и девочки/женщины были в вашей семье?

8️⃣2️⃣Говорили ли в вашей семье о сексе? Намекали? Шутили? Замалчивали эту тему?

8️⃣3️⃣Вы смотрите порно?

8️⃣4️⃣Какое порно вас возбуждает?

8️⃣5️⃣Что чувствуете по поводу своего пола?

Когда писала пост про менопаузу и искала статистику по России, наткнулась в «Газете.RU» на следующую рекомендацию акушера-гинеколога клинического центра МГМУ им. Сеченова Кристины Григорьевой:

«Для легкого прохождения климактерического периода важно вести здоровый образ жизни. Я бы порекомендовала заниматься спортом — около 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, есть достаточное количество овощей и фруктов, ограничивать употребление соли. Постоянный секс также может помочь облегчить симптомы климакса, так как во время полового акта вырабатываются гормоны счастья»

В части про секс у меня волосы зашевелились от ужаса. Так всегда происходит, если секс прописывают в качестве лекарства. Не говоря уж о том, что врач-гинеколог должна знать про возможные менопаузальные спецэффекты организма женщины, способные усложнить сексуальную жизнь, на адаптацию к которым может потребоваться время. Как будто просится вводить на канале отдельную рубрику про развенчание мифов и искоренение стереотипов. Даже несмотря на то, что весь канал целиком изначально создавался с такой целью

Миф: секс можно назначать, как лекарственный препарат

#этонетак

1️⃣Для начала в подобных рекомендациях врачей перед словом «секс» должен фигурировать эпитет «хороший/качественный». А то бывают сексы, которые могут навредить. В самых разных смыслах:
➖принести нежелательные последствия в виде ИППП/беременности
➖травмировать физически гениталии и другие части тела
➖травмировать психически, эмоционально, душевно (или доставить серьёзный дискомфорт)


2️⃣Секс нельзя рассматривать в вакууме. Примерно никогда! Сексом мы занимаемся с другим живым человеком (не бездушной игрушкой). Даже если это постоянный партнёр, которого хорошо знаем и которому доверяем, мы не можем выносить секс за рамки текущей коммуникации в паре и контекста жизни. Секс очень сильно зависит от эмоционального фона и нельзя им заниматься, потому что доктор прописал. Он не только не поможет, а, скорее, усугубит положение дел. Эмоциональная безопасность — база для сексуальной открытости и отзывчивости. А не наоборот!

3️⃣ Когда говорят о пользе секса, в первую очередь, вспоминают про вырабатывающиеся гормоны счастья и любви — дофамин и окситоцин соответственно. Вырабатываются они во время оргазма. Это не значит, что без оргазма не получаем удовольствия от секса. Я тут, вообще, топлю отказаться от оргазмоцентричности. Но специалисты, прописывающие секс, делают упор на основной коктейль гормонов, происходящий во время разрядки. Знаю способ, который эффективнее приведёт к оргазму и безопаснее во всех смыслах, — мастурбация. Если врачи хотят рекомендовать что-то из области сексуальности, пусть это будет мастурбация. Тут я подпишусь!

К слову, окситоцин ещё вырабатывается от приятных прикосновений и объятий, для этого необязательно заниматься полноценным сексом. А всякие эндорфины и дофамины прекрасно вырабатываются при наслаждении произведениями искусства и занятием физической активностью — тоже, на мой взгляд, безопаснее, чем секс

⚡️Партнёрский секс — это готовность делиться собственной уязвимостью и интимностью. Такие вещи не могут и не должны быть универсально рекомендованы всем! В отличие от питания, спорта и походов в музей

***

Какие ещё мифы про секс часто встречаете и хотите в них разобраться? Пишите в комментах☁️

Мужетерапия 🔣 комментарии к предыдущему посту принесли новый для меня термин. Пользоваться я им не буду, но смогу сориентироваться, если услышу от клиента_ки

Он означает рекомендованное занятие проникающем сексом на позднем сроке беременности, если женщине пора рожать, а пока никак. Сам по себе термин пугающий, конечно. Как будто муж — это инструмент по извлечению ребёнка. Как будто он должен хотеть и мочь по первому требованию. Это такая же разрушающая объективация, как и та, на которую жалуются женщины, когда их воспринимают сексуальными объектами. Пока будем поддерживать такие установки в обе стороны, ситуация с места не сдвинется — так и будем считать, что должны друг другу в сексе #колонказадрота

Почитав про половые акты перед родами, могу сказать следующее:

✅если секс желанен обоими партнёрами в равной мере, он может оказать действительно благотворное влияние; но для этого мужчине нужно эякулировать внутрь партнёрши, при этом он должен быть железно чист от любых ИППП (в этом надо убедиться с помощью анализов, а не верить на слово)

✅нет исследований, подтверждающих прямую связь между наличием половых актов и ускорением родовой деятельности

✅секс не вызовет роды, если тело к ним ещё не готово, гормоны могут усилить процессы, которые уже происходят

✅существуют противопоказания к занятиям сексом на последних сроках, нужно обязательно консультироваться с врачом

⚡️Врач может предложить паре добавить сексуальной активности, если все показания в норме, но ни в коем случае не предписывать, как обязательное к исполнению!

Если у женщины всё в порядке со здоровьем, пенисо-вагинальный контакт не навредит плоду — про это тоже нужно знать. Но при этом важно оставить право любому из пары не хотеть секса. Давить на мужчину, что он обязан «достать уже этого ребёнка», — такое же насилие, как мужу шантажировать изменой, если жена не предоставит тело для удовлетворения сексуальных нужд

P.S. Ещё нужно знать про существование акушерского насилия, когда, например, женщине без спроса стимулируют клитор во время родовой деятельности. Рождение ребёнка не повод для любых сексуальных действий против воли человека!