Мне срочно нужен такой кот😁

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁

Скрутка корпуса

Расположитесь в лежачем положении на спине, а руки поместите за голову. Делайте скрутку и заводите левый локоть к правому колену, а затем меняйте их.

#советытренера #коротыши

​​Вечерняя вкусняшка
Горячая сковородка: куриная грудка с лимоном и овощами

Что нужно (на одну порцию)

1 куриная грудка
1 ст. л. лимонной цедры
2 веточки базилика
2 зубчика чеснока
1 кабачок цукини
3 небольших помидора
Оливковое масло

Что делать:
1. Разогрей духовку. Пока она наберет нужные 200 градусов, смешай в миске порезанные листья базилика, измельченный чеснок, лимонную цедру и масло. Грудку лиши кожи. Цукини порежь на небольшие полоски.

2. Тебе понадобится небольшая сковорода — из тех, что можно ставить в духовку. Или противень (не крупный). Грудку обжарь с двух сторон (по 4 минуты вполне достаточно). В противень/сковороду вылей масло с базиликом и лимоном, положи туда цукини и сверху — грудку. Можешь добавить полстакана воды. Заверши композицию порезанными помидорами.

3. Запекай до готовности грудки — минут 20. Кстати, во время жарки можешь помешивать блюдо: грудка пропитается ароматами и вкусами овощей. И да, смотри, чтобы не подгорело. Этот момент регулируется водой.

#правильноепитание

В какое кресло влезешь ты?

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁
Поднимание бедер

Лежа на спине, выпрямите руки вдоль своего корпуса, согните колени, поставьте ноги в упор. С напряженными мышцами кора не спеша поднимайте таз наверх, за ним поднимутся и бедра. Задержите себя в данном положении несколько секунд.

#советытренера #коротыши

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁
Планка на боку

Ложитесь на бок, сделав упор на локте. Постепенно поднимайте бедра с напряжённым прессом. Корпус вместе с тазом должны образовать одну линию. Находитесь в этом положении столько времени, на сколько вам хватит сил. Потом сделайте такое же упражнение на другую сторону.

#советытренера #коротыши

​​4 способа сделать себе красивые ножки

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера

Разберём упражнения из этого видео

(https://t.me/fit_gif/621)Подъем согнутой ноги назад и вверх в положении стола.
На видео вы видите не совсем верное выполнение-девушка сильно прогнула поясницу, расслабив при этом пресс.
Перед началом выполнения этого упражнения вам надо немного подкрутить таз (как собачка-поджать хвост), таким образом ваша поясница станет более ровной, а пресс станет напряженным.
Поднимайте ногу до параллели бёдра с полом, удерживая прямой спину. Тогда все мышцы будут работать гораздо эффективнее!

Во втором упражнении, которое называется Румынская тяга, те же ошибки. Девушка сильно прогибает спину, расслабляя пресс и вдобавок при наклоне задирает голову, нарушая единую линию позвоночник-шея.
Само по себе упражнение прекрасное, не допускайте этих ошибок и вы накачаете отличную попу, заднюю поверхность бёдер и спину!

#разбор

​​Самое быстрое и полезное банановое печенье за 15 минут

на 100 грамм - 182.92 ккал Б/Ж/У - 4.71/3.01/36.05

Ингредиенты:
•Бананы - 2 шт
•Овсяные хлопья - 1 ст
•Корица - по вкусу
•Орехи, изюм - по вкусу

Приготовление:
Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица.

Готовить при 180 градусах в духовке на пергаментной бумаге 15 минут.

#вкуснополезно

Вот что делает одна бутылка газировки с вашим организмом!!!
Поэтому не устаю повторять - Пейте только чистую, негазированную воду!

​​Вакуум! Правило тренировок и польза упражнения.

Правила тренировок:

-Чтобы упражнение было наиболее эффективным, рекомендую выполнять его утром
натощак или вечером до приема пищи за 2 часа. При этом после приема пищи должно пройти не
менее двух часов.
-Количество повторов определяется индивидуально. Начните с 2-х подходов по несколько секунд (на сколько вы сможете задержать дыхание, чтобы не кружилась голова) с перерывом между подходами 1-2 мин. Оптимальный уровень нагрузки
можно определить следующим образом: пора заканчивать в тот момент, когда выдыхать становится тяжело.

Польза упражнения:

Упражнение Вакуум повышает тонус мышц пресса, их выносливость, также имеет оздоровительный эффект. За счет постоянных втягиваний массируются внутренние органы, ЖКТ, что улучшает их работу. Также укрепляются мышцы
спины, улучшается осанка.

Противопоказания:

Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом.
Основные противопоказания:
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях органов ЖКТ – с
осторожностью.
- Легочные заболевания.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Женские критические дни.
- Период беременности.

#советытренера

​​Холодник с ботвой


На улице жара....
И когда не хочется ничего горячего спасает вот такой вкусный и полезный холодник с ботвой.
Это вкусный и не отягощающий желудок суп, потому что там много зелени и овощей. Я предложила вам рецепт холодника с ботвой, потому что он более полезный. В ботве содержится огромное количество витаминов, тем более в свежей, только что сорванной с грядки. В данном рецепте я положила в холодник с ботвой сметану, но можно использовать натуральный йогурт, тогда суп будет более диетическим.

Ингредиенты:
Куриное филе — 300-400 Грамм (если хотите посытнее)
Свекла — 1 Штука
Яйцо — 5-6 Штук
Огурец — 3-4 Штук
Сметана — 300-400 Миллилитров
Лимон — 1 Штука (отжать сок)
Зелень — По вкусу
Свекольная ботва — 200-300 Грамм
Соль — По вкусу

Количество порций: 6-7

шаг 1. Отвариваем куриное филе в подсоленой воде. Можно добавить в бульон лук и морковь. Когда филе свариться, нарезать его кубиками.
шаг 2. Отвариваем свеклу до готовности. Очищаем и нарезаем тонкой соломкой. Свеклу лучше брать молодую.
шаг 3. Вареные яйца очищаем и режем мелкими кубиками.
шаг 4. Также кубиками измельчаем свежий огурец. Я предварительно чищу его от кожицы, так нежнее.
шаг 5. Измельчаем молодую свекольную ботву, предварительно её хорошо промыв. Так же измельчаем зелень.
шаг 6. Всё складываем в кастрюлю. Заливаем охлажденным куриным бульоном, добавляем сметану, сок из одного лимона, солим по вкусу. Холодник готов!

Приятного аппетита

#вкуснополезно

​​4 интересных факта о твороге.

Творог очень полезен и может быть в рационе питания любого спортсмена.

1. Сыры могут быть твёрдыми и мягкими. Творог, ещё его называют домашним сыром, относится к мягким. Творог готовится из молока. Поэтому главная особенность творога — высокое содержание молочного белка, а именно казеина.

2. Одна чашка домашнего творога (около 200 г) содержит 163 калории, 2 г жира, 6 г углеводов и 36 г белка. При условии, что жирность 1%.

3. Творог можно есть перед сном. Казеин — медленный вид белка, именно поэтому ваш организм сможет всю ночь подпитываться белковыми пептидами и аминокислотами. Творог также пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня. Особенно он будет полезен, если впереди у вас тренировка.

4. В творог можно добавлять свежезамороженные ягоды, ароматные травы, острые пряности. Так он будет гораздо вкуснее. Творог не слишком дорогой по цене, а пользы от него много.

#вкуснополезно

Как вам тренажерчик?

​​4 причины попробовать гребной тренажёр

1. Занятия на гребном тренажёре задействуют все мышцы

✅Редко встретишь такой вид спорта, а тем более тренажёр, который будет включать в работу почти все группы мышц. Гребной тренажёр именно такой. Согласно вот этому исследованию, во время гребли задействуется 86% мышц, а это значит, что ноги, руки, ягодицы, плечи и спина — да буквально всё тело — с каждым занятием будут становиться сильнее, крепче, более подтянутыми и просто лучше.

✅ Гребля — уникальный и функциональный вид спорта, в котором задействуются почти все мышцы тела. Какого-то точечного и яркого акцента на конкретной мышце нет — нагрузка распределяется равномерно. Занятия на этом тренажёре можно отнести к общеукрепляющему упражнению для всего тела.

2. Гребной тренажёр универсален

✅ Занятия на гребном тренажёре могут не только стать частью вашей тренировки, но и превратиться в полноценное часовое занятие.

✅ Гребной тренажёр подходит для хорошей разминки перед тренировкой (для этого нужно заниматься 5—15 минут); для кардиотренировки (30—60 минут); для интенсивной тренировки по принципу табаты. То есть каждый конкретный промежуток времени, например каждые четыре минуты, необходимо менять интенсивность — сначала грести в среднем темпе, потом в очень быстром, потом в медленном, потом снова в среднем. Такой подход хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие.

3. Занятия на гребном тренжёре эффективны

✅ Хотите ли вы укрепить мышцы, увеличить выносливость или похудеть — неважно. Занимаясь на гребном тренажёре, вы станете ближе к своей цели. Ведь всё-таки не зря астронавты НАСА включают в свои тренировки греблю — 30 минут работы на гребном тренажёре заменяют 90 минут катания на велосипеде. А согласно Harvard Health Publications, за те же полчаса можно сжечь около 377 калорий (при весе 84 кг). Недооценить пользу этого тренажёра очень сложно.

4. Занятия на гребном тренажёре нетравмоопасны

✅ В отличие от бега и прыжков на скакалке занятия греблей имеют минимальную ударную нагрузку для организма и безопасны для коленей, голеностопа и тазобедренных суставов. Поэтому если вы любитель кардионагрузок и давно хотите попробовать что-то нескучное, эффективное и нетравмоопасное, гребной тренажёр — настоящая находка.

✅ Занятия на гребном тренажёре внесут разнообразие в ваши тренировки. Если грести в хорошем темпе, они могут быть сложнее, чем бег. Если организм адаптировался к определённой нагрузке, например к тому же бегу или катанию на велосипеде, начинайте заниматься греблей. Но тем не менее ею нельзя заменить другие тренировки и забыть о других видах спорта.