​​Не хочешь сгореть на пляже? 10 советов невозгорания😁

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁

Поднимание ног, лёжа на спине

Вам необходимо лечь на спину, поместить руки под ягодичные мышцы или за голову. Напрягая их, поднимайте ноги наверх по очереди: сперва одну на 15 см, а затем другую.
Также следите за тем, чтобы ноги при опускании не ложились на пол.
Также вы можете попробовать другой способ. Лёжа на спине, положите руки вдоль своего тела. Постепенно поднимайте выпрямленные ноги наверх, пока они не окажутся перпендикулярными полу. На короткий промежуток задержите себя в такой позе, а потом не спеша возвращайтесь к стартовому положению.

#советытренера #коротыши

​​Здоровый позвоночник от Пола Брэгга. 4 вида упражнений для тех, кто хочет восстановить позвоночник

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 1 мин

#советытренера #ихопыт

Мне срочно нужен такой кот😁

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁

Скрутка корпуса

Расположитесь в лежачем положении на спине, а руки поместите за голову. Делайте скрутку и заводите левый локоть к правому колену, а затем меняйте их.

#советытренера #коротыши

​​Вечерняя вкусняшка
Горячая сковородка: куриная грудка с лимоном и овощами

Что нужно (на одну порцию)

1 куриная грудка
1 ст. л. лимонной цедры
2 веточки базилика
2 зубчика чеснока
1 кабачок цукини
3 небольших помидора
Оливковое масло

Что делать:
1. Разогрей духовку. Пока она наберет нужные 200 градусов, смешай в миске порезанные листья базилика, измельченный чеснок, лимонную цедру и масло. Грудку лиши кожи. Цукини порежь на небольшие полоски.

2. Тебе понадобится небольшая сковорода — из тех, что можно ставить в духовку. Или противень (не крупный). Грудку обжарь с двух сторон (по 4 минуты вполне достаточно). В противень/сковороду вылей масло с базиликом и лимоном, положи туда цукини и сверху — грудку. Можешь добавить полстакана воды. Заверши композицию порезанными помидорами.

3. Запекай до готовности грудки — минут 20. Кстати, во время жарки можешь помешивать блюдо: грудка пропитается ароматами и вкусами овощей. И да, смотри, чтобы не подгорело. Этот момент регулируется водой.

#правильноепитание

В какое кресло влезешь ты?

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁
Поднимание бедер

Лежа на спине, выпрямите руки вдоль своего корпуса, согните колени, поставьте ноги в упор. С напряженными мышцами кора не спеша поднимайте таз наверх, за ним поднимутся и бедра. Задержите себя в данном положении несколько секунд.

#советытренера #коротыши

​​Топ 5 упражнений для пресса в ежедневных коротышах😁
Планка на боку

Ложитесь на бок, сделав упор на локте. Постепенно поднимайте бедра с напряжённым прессом. Корпус вместе с тазом должны образовать одну линию. Находитесь в этом положении столько времени, на сколько вам хватит сил. Потом сделайте такое же упражнение на другую сторону.

#советытренера #коротыши

​​4 способа сделать себе красивые ножки

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера

Разберём упражнения из этого видео

(https://t.me/fit_gif/621)Подъем согнутой ноги назад и вверх в положении стола.
На видео вы видите не совсем верное выполнение-девушка сильно прогнула поясницу, расслабив при этом пресс.
Перед началом выполнения этого упражнения вам надо немного подкрутить таз (как собачка-поджать хвост), таким образом ваша поясница станет более ровной, а пресс станет напряженным.
Поднимайте ногу до параллели бёдра с полом, удерживая прямой спину. Тогда все мышцы будут работать гораздо эффективнее!

Во втором упражнении, которое называется Румынская тяга, те же ошибки. Девушка сильно прогибает спину, расслабляя пресс и вдобавок при наклоне задирает голову, нарушая единую линию позвоночник-шея.
Само по себе упражнение прекрасное, не допускайте этих ошибок и вы накачаете отличную попу, заднюю поверхность бёдер и спину!

#разбор

​​Самое быстрое и полезное банановое печенье за 15 минут

на 100 грамм - 182.92 ккал Б/Ж/У - 4.71/3.01/36.05

Ингредиенты:
•Бананы - 2 шт
•Овсяные хлопья - 1 ст
•Корица - по вкусу
•Орехи, изюм - по вкусу

Приготовление:
Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица.

Готовить при 180 градусах в духовке на пергаментной бумаге 15 минут.

#вкуснополезно

Вот что делает одна бутылка газировки с вашим организмом!!!
Поэтому не устаю повторять - Пейте только чистую, негазированную воду!

​​Вакуум! Правило тренировок и польза упражнения.

Правила тренировок:

-Чтобы упражнение было наиболее эффективным, рекомендую выполнять его утром
натощак или вечером до приема пищи за 2 часа. При этом после приема пищи должно пройти не
менее двух часов.
-Количество повторов определяется индивидуально. Начните с 2-х подходов по несколько секунд (на сколько вы сможете задержать дыхание, чтобы не кружилась голова) с перерывом между подходами 1-2 мин. Оптимальный уровень нагрузки
можно определить следующим образом: пора заканчивать в тот момент, когда выдыхать становится тяжело.

Польза упражнения:

Упражнение Вакуум повышает тонус мышц пресса, их выносливость, также имеет оздоровительный эффект. За счет постоянных втягиваний массируются внутренние органы, ЖКТ, что улучшает их работу. Также укрепляются мышцы
спины, улучшается осанка.

Противопоказания:

Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом.
Основные противопоказания:
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях органов ЖКТ – с
осторожностью.
- Легочные заболевания.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Женские критические дни.
- Период беременности.

#советытренера

​​Холодник с ботвой


На улице жара....
И когда не хочется ничего горячего спасает вот такой вкусный и полезный холодник с ботвой.
Это вкусный и не отягощающий желудок суп, потому что там много зелени и овощей. Я предложила вам рецепт холодника с ботвой, потому что он более полезный. В ботве содержится огромное количество витаминов, тем более в свежей, только что сорванной с грядки. В данном рецепте я положила в холодник с ботвой сметану, но можно использовать натуральный йогурт, тогда суп будет более диетическим.

Ингредиенты:
Куриное филе — 300-400 Грамм (если хотите посытнее)
Свекла — 1 Штука
Яйцо — 5-6 Штук
Огурец — 3-4 Штук
Сметана — 300-400 Миллилитров
Лимон — 1 Штука (отжать сок)
Зелень — По вкусу
Свекольная ботва — 200-300 Грамм
Соль — По вкусу

Количество порций: 6-7

шаг 1. Отвариваем куриное филе в подсоленой воде. Можно добавить в бульон лук и морковь. Когда филе свариться, нарезать его кубиками.
шаг 2. Отвариваем свеклу до готовности. Очищаем и нарезаем тонкой соломкой. Свеклу лучше брать молодую.
шаг 3. Вареные яйца очищаем и режем мелкими кубиками.
шаг 4. Также кубиками измельчаем свежий огурец. Я предварительно чищу его от кожицы, так нежнее.
шаг 5. Измельчаем молодую свекольную ботву, предварительно её хорошо промыв. Так же измельчаем зелень.
шаг 6. Всё складываем в кастрюлю. Заливаем охлажденным куриным бульоном, добавляем сметану, сок из одного лимона, солим по вкусу. Холодник готов!

Приятного аппетита

#вкуснополезно