💥Во время пробежки мы тратим 300ккал в час

💥Во время езды на велосипеде 500ккал в час

А угадайте, сколько сжигается ккал в час во время скандинавской ходьбы?

▪️ 16% (22) 300
🔸🔸

▫️ 13% (19) 500
🔸

▪️ 59% (81) 700
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 10% (15) 1000
🔸
👥 137 - всего голосов

​​Девчонки, лыжи дома забыли!?

Во время пробежки мы тратим 300 ккал в час, во время езды на велосипеде – 500 ккал. А угадайте, сколько калорий сжигается во время скандинавской ходьбы? 700! Сложно в это поверить, правда?
Так что все кто ответил на вопрос👆 700ккал в час - молодчики, но и остальные тоже не далеки от правды😁.
*Ведь все зависит как заниматься!*

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 2 мин

#советытренера

После тяжелого рабочего дня или долгих тренировок примите расслаблющую ванну. Лучше за 2 часа перед сном.

#советытренера

Вот каких спортсменок можно встретить на спорт площадках!
Используйте любую возможность для занятий!

#мотивация

​​Хочу ввести на канал небольшие дневные посты на одну фотку - назову их #коротыши 😁
Для примера:

Снимаем скованность в спине, пояснице и бедрах

1. Сердитая кошечка
на выдохе подверните копчик, выгибаем спину вверх, опустив голову.

2. Добрая кошечка
на вдохе поднимаем голову и прогибаем спину вниз.

3. Эмбрион
Из положения 2 садимся попой на пятки, опускаем грудь на бедра, округляя позвоночник, лоб кладем на пол, руки вытянуты вперед.

Сделайте 6 повторений всего цикла. Расслабление в позе эмбриона на несколько вдохов-выдохов.

Как вам такая идея?
Голосуем, кто за коротышей ставим 🔥

#коротыши #советытренера

​​Вечерний легкий салат

Ингредиенты:
Огурец-1 штука
Куриная отварная грудка-150 грамм
Сыр тертый (лучше твердых сортов)-50 грамм
Чеснок-1 зубчик
Сухарики-30 грамм
Майонез-20 грамм (можно заменить йогуртом и каплей горчички)
Соль-1 грамм
Перец белый молотый-0,5 грамма (используйте мельницу. из пакетика перец не ароматный)

Способ приготовления:
Огурец очистить от кожуры. Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.
Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, майонезом. Украсить салат сухариками и легкий ужин готов.

Приятного аппетита!

#вкуснополезно

​​Идеальный вес

Не устаю повторять, что ваш идеальный вес - это вес с которым вы себя чувствуете ИДЕАЛЬНО

Все таблицы идеального веса или индекса массы тела и т.д., можно использовать только как отправную точку в изменении себя и своих пищевых привычек.

И я не поверю человеку с видимым излишним весом, что он чувствует себя идеально в свои 35лет.
Поэтому не обманывайте себя😁

#советытренера

​​Коктейль для восстановления после бега

Белок, полезные углеводы, вода, релакс.
Это основа основ, чтобы не чувствовать себя разбитым после тяжелых треней😁

Белковый коктейль
Берешь молоко, пару яиц, горсть овсянки, для вкуса добавляешь ягоды или банан и взбиваешь блэндером. Коктейль получается вкусный и быстро усваивается. Его можно брать с собой, что бывает очень удобно.

Именно такой коктейль содержит море белка!

Сразу после тренировки нужно съесть полезные углеводы. Вообще для восстановления после бега рекомендуют в течении 30 минут принять углеводы.

Вот возьми за основу - 30 минут, не больше. А лучше 15 минут!
Можно с собой взять банан, сухофрукты или батончик с мюсли, который можно купить в любом магазине.

#коротыши #советытренера

Ну вот и наступило!!!!
Это долгожданное ЛЕТО!
Используй на всю катушку!

​​Скумбрия на решетке

Завтра самое время приготовить рыбку на мангале.

Такой рецепт приготовления скумбрии на решетке очень простой, как видите, да и готовится рыба быстро - как раз успеете нагулять аппетит на природе, и блюдо уже тут как тут! Если сильно голодные, то могу сказать, что это - классический рецепт скумбрии на решетке, а на самом деле можно рыбу и не мариновать так долго, или не мариновать вообще - все равно получается вкусно!

Ингредиенты:
Скумбрия — 4 Штуки
Лимон — 1 Штука
Лук — 1 Штука
Зелень — 100 Грамм
Соль — По вкусу
Перец — По вкусу

Рыбу разморозим, если нужно, вынимаем внутренности. Лимон и лук нарезаем колечками, и помещаем внутрь рыбы. Натираем каждую рыбу солью и перцем.
Зелень моем, и тоже запихиваем в пузико рыбе. Оставим часа на два мариноваться. Лучше всего это сделать дома, перед выездом на природу.
Помещаем рыбу на мангал, и оставим, пока не подрумянится
Когда зарумянится с одной стороны - решетку переворачиваем, и столько же ждем.
Снимаем с огня, и даем немного остыть.
А теперь раскладываем по тарелкам, и придаем "товарный вид". Обычно начинку из лимонов, лука и зелени я убираю.

Приятного аппетита.

#вкуснополезно

​​Хочу быстро похудеть!

Читать статью...

Для жителей РФ (у кого не работает телеграф)👇
Читать статью...

⏱ Время чтения 1 мин

#советытренера

​​Утренний коктейль - заряд бодрости на весь день!

Ингредиенты:

Молоко — 1 стакан
Овсяные хлопья — 1 ст. л./Какао-порошок 1 ч. л.
Банан — 1 шт.

Приготовление:

Готовить его очень просто, один банан взбить в блендере со стаканом молока, можно добавить еще ст. ложку овсяных хлопьев или ч. ложку какао порошка, но это уже на усмотрение каждого.
Быстрый, низкокалорийный и вкусный завтрак.

Приятного аппетита!

#вкуснополезно

​​А вы знаете, что здоровые люди на 20% счастливее, чем больные?😯

(Говоря про больных людей мы не берем в статистику временные заболевания вроде простуды и гриппа)😷

Огромное количество людей имеют хронические заболевания. Все они более несчастны чем здоровые люди, хотя не замечают этого и не придают этому значения.

Ученые доказали, что у здорового человека увеличена выработка эндорфинов и серотонина. А это как мы знаем - гормоны счастья.♥️🎊

Поэтому крайне важно следить за своим здоровьем в целом! Заниматься физическими упражнениями,🚣 делать кардио,🚴‍♀️ придерживаться диеты (кому это необходимо), следить за качеством питания и т.д.

Проявляя физическую активность (от занятия в фитнес зале до бега трусцой в городском парке) мы принудительно заставляем наш мозг вырабатывать серотонин и эндорфины!

Поэтому если у вас плохое настроение, то здесь имеет смысл идти в спортзал. 🏋️Поверьте - результат от такого похода будет гораздо лучше если вы останетесь один на один со своим настроением у себя в комнате. 😣
Любые тревоги проще побороть путем проявления физической активности.

А вообще тренируйтесь для здоровья.

Фиксируйте свои результаты в дневнике📈 с целью постоянного прогресса. Что бы знали на каких "достижениях"остановились на прошлой тренировке для того чтобы на последующем занятии увеличить свой прогресс. Таким нехитрым способом у вас не будет пропадать интерес к занятиям в спортзале. ☝️

#советытренера

​​На канале Спроси врача можно получить ответ на интересующий вас вопрос.
Канал для здоровья, о здоровье и биокорректорах!

​​Мышцы спины

​​✔️Мышцы, которым необходима постоянная тренировка, - это мышцы спины.

✔️Каждый танцор обладает балетной осанкой и должен её постоянно поддерживать.

✔️Спина должна быть прямая и сильная при выполнении всех танцевальных упражнений.

✔️При перегрузке мышц спины возможны искривление позвоночника и возникновение различных заболеваний.

Поэтому для поддержания спины в тонусе хотела бы посоветовать комплекс упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в танцевальном зале, обладая любой физической подготовкой.

#советытренера #коротыши